প্রাকৃতিক শরীরচর্চা আছে, নাকি আধুনিক খেলাধুলায় স্টেরয়েড ছাড়া এটি করা এখনও অসম্ভব? এই নিবন্ধটি এই প্রশ্নের উত্তর দেবে। এখন আরো এবং আরো প্রায়ই আমাদের "প্রাকৃতিক শরীরচর্চা" শব্দটি মনে রাখতে হবে। যাইহোক, বাস্তবতা থেকে সরে আসা অসম্ভব এবং এটা স্বীকার করা প্রয়োজন যে অ্যানাবলিক ওষুধগুলি পেশাদার এবং অপেশাদার উভয় স্তরেই ব্যবহৃত হয়। ক্রীড়াবিদরা পেশী ভর অর্জন করতে এবং চর্বি জমার জন্য খুঁজছেন তাদের প্রয়োজন তীব্র প্রশিক্ষণ, একটি সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি, ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরক এবং অতিরিক্ত কার্ডিও।
একই সময়ে, বিভিন্ন স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন ইত্যাদি, জিমে "মরে না" যাওয়ার সময় এটি অনেক দ্রুত করা যায়। এটি অ্যানাবলিক ওষুধের জনপ্রিয়তার কারণ। সম্ভবত এই সত্যটি নিয়ে কেউ বিতর্ক করবে না যে গত কয়েক দশক ধরে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা স্টেরয়েড ব্যবহার করে আসছে। উপলব্ধ পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রায় 99% ক্রীড়াবিদ তাদের কর্মজীবনে অন্তত একবার ওষুধ ব্যবহার করেছেন। অবশিষ্ট ক্রীড়াবিদদের খুঁজে বের করা বেশ সহজ - তারা প্রায় সবসময় টুর্নামেন্ট টেবিলের শেষে স্থান পায়।
যাইহোক, এখন পর্যন্ত, বেশ কিছু ভক্তের প্রাকৃতিক শরীরচর্চা আছে। ক্রীড়াবিদ যারা কঠোর প্রশিক্ষণের পথ বেছে নেয় তারা ইচ্ছাকৃতভাবে অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহার করতে অস্বীকার করে।
প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং কি
প্রথমবারের মতো এই শব্দটি প্রাকৃতিক শরীরচর্চা 90 এর দশকের একেবারে শুরুতে উপস্থিত হয়েছিল। তৎকালীন নতুন দিকের ভক্তদের দ্বারা অনুসরণ করা প্রধান লক্ষ্য ছিল স্টেরয়েড ব্যবহার বন্ধ করা। ক্রীড়াবিদ যারা এই পথ বেছে নিয়েছেন, তাদের জন্য "মিস্টার অলিম্পিয়া" বিজয়ী হওয়া বা দুর্দান্ত পেশী থাকা দরকার ছিল না। তাদের নিজের স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা তাদের কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল। আন্দোলন সমর্থন করার জন্য, বিশেষ প্রকাশনা প্রদর্শিত হতে শুরু করে, স্টেরয়েড পরিত্যাগ প্রচার।
এখন এমন সংস্থা আছে যারা তাদের কাজ চালিয়ে যাচ্ছে। তারা ক্রীড়াবিদদের কেমিক্যাল ব্যবহার বন্ধ করতে এবং সুস্থ জীবনধারা এবং প্রাকৃতিক প্রতিযোগিতায় মনোনিবেশ করার আহ্বান জানায়। কিছু "প্রাকৃতিক" ক্রীড়াবিদ দ্বারা অতীতে স্টেরয়েড ব্যবহারের তথ্য প্রকাশ্যে আসার সময়ও কেলেঙ্কারি হয়েছিল। প্রতিযোগিতার আগে, ক্রীড়াবিদ যারা স্টেরয়েড ছেড়ে দিয়েছিল তারা এখন একটি নিয়মিত ডোপিং পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, এবং তাদের অবশ্যই একটি মিথ্যা আবিষ্কারক হতে হবে।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে ক্রীড়াবিদ যারা পূর্বে ডোপিং গ্রহণ করেছে তাদেরও প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের শেষ কোর্সটি কমপক্ষে সাত বছর আগে সম্পন্ন করা উচিত ছিল। বডি বিল্ডারদের জন্য নিষিদ্ধ ওষুধগুলির মধ্যে কেবল জনপ্রিয় স্টেরয়েডই নয়, উদাহরণস্বরূপ, টেস্টোস্টেরন বা স্ট্যানোজল, তবে সম্প্রতি তৈরি করা ওষুধগুলি - মায়োস্ট্যাটিন ইনহিবিটারস, জিন ডোপিং, স্টেম সেল ইত্যাদি। এটি হাঁপানি, অ্যালার্জি বা প্রদাহের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। যাইহোক, তাদের একটি উচ্চারিত অ্যানাবলিক প্রভাব থাকা উচিত নয়। অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং নিকোটিনও অনুমোদিত। এই পদার্থগুলো সাধারণ মানুষের জীবনে বিদ্যমান।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় যা অনুমোদিত
অবশ্যই, আপনি মোটেও ওষুধ না নিয়ে করতে পারবেন না। ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীরকে ভারী চাপের মধ্যে রাখে এবং অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয়। সুতরাং, প্রাকৃতিক প্রোটিন মিশ্রণ, অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ, গ্লুকোজ, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স এবং ক্রিয়েটিন ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।এই সমস্ত পদার্থ খাবারের অন্তর্ভুক্ত, তবে ক্রীড়াবিদদের সাধারণ মানুষের চেয়ে এগুলি বেশি খাওয়া দরকার।
উপরন্তু, প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ কিছু medicationsষধ এবং ভেষজ অ্যাডাপটোজেন ব্যবহার করতে পারে যা শক্তি, ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে এবং খেলাধুলায় অ্যান্টি-ডোপিং কমিশন দ্বারা অনুমোদিত হয়। একজন বডি বিল্ডার যিনি প্রাকৃতিক খেলাধুলার পথ বেছে নিয়েছেন তার ভিত্তি হল উন্নত প্রশিক্ষণ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা। প্রয়োজনে তারা অনুমোদিত ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চার সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রশিক্ষণে অগ্রগতি না দেখে হতাশ হন। যে কেউ প্রাকৃতিক খেলাধুলার পথ বেছে নিতে চায় তার জানা উচিত সামনে কি আছে। ক্ষতির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে:
- নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অনেক ধৈর্য এবং প্রচেষ্টা লাগে;
- অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদরা যে ফলাফল দেখায় তা অর্জন করা কখনই সম্ভব হবে না;
- আপনার পেশাদার টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণের আশা করা উচিত নয়, এবং তাদের জেতার বিষয়ে আরও বেশি;
- যখন আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন, তখন অনেকেই বিশ্বাস করবে না যে এর জন্য স্টেরয়েড নেওয়া হয়নি;
- পেশী ভর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য ক্রমাগত অ্যানাবলিক ওষুধের একটি কোর্স করার ইচ্ছার বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন।
যাইহোক, প্রাকৃতিক শরীরচর্চায়, আপনি ইতিবাচক বিষয়গুলিও খুঁজে পেতে পারেন:
- আপনি স্টেরয়েড খুঁজছেন এবং তাদের উপর অর্থ ব্যয় করতে হবে না;
- আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে মোটেও ঝুঁকিপূর্ণ করবেন না, তবে কেবল এটি উন্নত করুন;
- মেয়েরা বড় পেশীযুক্ত ছেলেদের পছন্দ করে এবং আপনি তাদের একজন হবেন;
- অর্জিত ফলাফলে আমরা গর্বিত হতে পারি, কারণ এগুলো হলের কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে অর্জিত হয়েছিল।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় খেলাধুলার পুষ্টি
প্রতিযোগিতার আগে প্রস্তুতির সময়, ক্রীড়াবিদ তিনটি প্রধান বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন: খাদ্য, শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ। কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে অনুমোদিত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করে। নিষিদ্ধ ওষুধের সংখ্যায় বিভিন্ন পদার্থের মোটামুটি সংখ্যক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং আজ আমরা কেবল অনুমোদিত ওষুধগুলি নিয়েই কথা বলব। এছাড়াও, এই নিবন্ধটি প্রোটিন মিশ্রণ ব্যবহারের বিষয়ে স্পর্শ করবে না, যেহেতু এই নিয়মগুলি প্রচলিত পণ্যগুলিতে থাকা প্রোটিন ব্যবহারের নিয়মগুলির অনুরূপ। সুতরাং, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা বেছে নেওয়া ক্রীড়াবিদরা কী ব্যবহার করতে পারে।
ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটিন ব্যাপকভাবে অনুমোদিত সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করার সময়, কিডনি এবং লিভারে কোনও নেতিবাচক প্রভাব আশা করা উচিত নয়। প্রচুর সংখ্যক গবেষণা পরিচালিত হয়েছে যা পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের উচ্চ কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। গড়ে, 20 গ্রাম পদার্থের দৈনিক ডোজ দিয়ে, 4 থেকে 28 দিনের জন্য নেওয়া হয়, আপনি প্রায় 2 কিলোগ্রাম ভর অর্জন করতে পারেন।
এই বিষয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ক্ষেত্রে ওষুধের সাথে লোডিং পর্বটি সর্বাধিক গুরুত্ব দেয় না। নির্দেশিত মাত্রায়, পেশীতে ক্রিয়েটিনের মাত্রা প্রায় 20%বৃদ্ধি পায়। এটি প্রতিদিন 3 গ্রাম ক্রিয়েটিন দিয়ে বজায় রাখা যায়।
এখন আপনি বাজারে ক্রিয়েটিনের অন্যান্য রূপ খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পদার্থের ইথাইল অ্যাসেটেট এবং বাফারিং ফর্ম। নির্মাতারা এগুলি প্রচলিত ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের জন্য আরও কার্যকর প্রতিস্থাপন হিসাবে উপস্থাপন করার চেষ্টা করছেন, যা সাধারণভাবে আশ্চর্যজনক নয়। যাইহোক, এই মুহুর্তে, এই দাবির জন্য কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবুও, সমস্ত পরিপূরকগুলির মধ্যে, ক্রিয়েটিন এখন পর্যন্ত সমস্ত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়, কেবল প্রাকৃতিক বডি বিল্ডারদের মধ্যে নয়।
বিটা অ্যালানাইন
এই পরিপূরকটি ক্রমাগত ক্রীড়াবিদদের কাছে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।রক্ত প্রবাহে প্রবেশের প্রায় অবিলম্বে, বিটা-অ্যালানাইন পেশী টিস্যুতে শোষিত হয় এবং কার্নোসিন সংশ্লেষণে সক্রিয় অংশ নেয়, একটি ডাইপপটাইড যা অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয়। চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 6.4 গ্রাম পরিমাণে বিটা-অ্যালানাইন ব্যবহার করলে, কর্নোসিনের মাত্রা 64%বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ড্রাগ, যখন এক থেকে দুই মাসের জন্য ব্যবহার করা হয়, উল্লেখযোগ্যভাবে সহনশীলতা সূচক উন্নত করে এবং পেশী টিস্যু ভর 1 কিলোগ্রাম পর্যন্ত যোগ করতে সক্ষম।
যখন বিটা-অ্যালানাইন এবং ক্রিয়েটিন একযোগে নেওয়া হয় তখন কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। বিটা-অ্যালানিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার শরীরে কী আনবে তা বর্তমানে স্পষ্ট নয়। এখন পর্যন্ত, এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ওষুধের অতিরিক্ত মাত্রার সাথে, প্যারেসথেসিয়ার লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে, যা ডোজ হ্রাস করার পরে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।
বিটা হাইড্রক্সি বিটা মিথাইল বুটিরেট
বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবুটিরেট লিউসাইটের একটি ভাঙ্গন পণ্য এবং পেশীগুলিতে প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে, যখন ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর করে। শরীরে বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবুটিরেটের প্রভাব নিয়ে অসংখ্য গবেষণার সময়, কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পাওয়া যায়নি। বিপরীতে, ওষুধটি রক্তচাপ, রক্তে এলডিএল-কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সক্ষম।
বয়স্কদের জন্য একটি খুব কার্যকর প্রতিকার, যাদের শরীরে শক্তিশালী ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়া ঘটে। ক্রীড়াবিদদের দ্বারা বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবুটিরেটের ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, যদিও গবেষণা চলছে।
শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ (BCAAs)
এই ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি মানুষের পেশীতে থাকা মোট অ্যামিনো অ্যাসিডের মোট পরিমাণের প্রায় 18% তৈরি করে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, BCAAs সবচেয়ে জনপ্রিয় পুষ্টিকর পরিপূরক হয়ে উঠেছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় হল লিউসিন, যা পেশীগুলিতে প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে যেমন সক্রিয়ভাবে অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একই সাথে গ্রহণ করার সময় করতে পারে।
যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে, লিউসিন দ্রুত ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিনের দোকানগুলি হ্রাস করতে পারে। একই সময়ে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ ব্যবহার করা সবচেয়ে কার্যকর। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি নিরাপদ দৈনিক ডোজ লিউসিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম 550 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। কিন্তু লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইনের একযোগে ব্যবহারের জন্য, নিরাপদ ডোজগুলি এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। যখন খাবারের মধ্যে BCAAs ব্যবহার করা হয়, পেশী টিস্যুতে প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রয়োজনীয় স্তর বজায় থাকে।
আর্জিনিন
একটি প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করার আগে আর্জিনিনযুক্ত প্রায় সমস্ত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করা হয়। এটি পেশী টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং সেই অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এখন পর্যন্ত পদার্থের উচ্চ দক্ষতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়ার জন্য কয়েকটি গবেষণা হয়েছে। সারা দিন 20 গ্রামের একটি ডোজ নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
Citrulline malate
এই সম্পূরকটিও বডি বিল্ডারদের কাছে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলা খুব তাড়াতাড়ি। Citrulline malate তিনটি উপায়ে কাজ করা উচিত:
- এটি ইউরিয়া সংশ্লেষণের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান;
- পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া বাধা দেয়;
- আর্জিনিনে রূপান্তর করতে সক্ষম।
দেখা গেছে যে যখন ওষুধটি দুই সপ্তাহের জন্য নেওয়া হয়েছিল, এটিপি উত্পাদন 35%বৃদ্ধি পেয়েছিল। এছাড়াও গবেষণার সময়, ওষুধের সম্পত্তি টিস্যু মেরামতের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পাওয়া গেছে।
গ্লুটামিন
এটি পেশীর টিস্যুতে সবচেয়ে প্রচুর অ-অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ। 14 গ্রাম দৈনিক ডোজ সহ, পণ্যটি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। ওষুধের কার্যকারিতা দীর্ঘমেয়াদে প্রকাশ পায় এবং পেশী ভর বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি করতে পারে।
এখানে প্রাকৃতিক বডি বিল্ডারদের জন্য প্রয়োজনীয় পরিপূরক।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা সম্পর্কে 10 টি তথ্য আপনি এই ভিডিওতে শিখতে পারেন:
