আজকের নিবন্ধটি প্রশিক্ষণ কক্ষে আচরণ বিধিমালায় নিবেদিত। এটি বিরক্তিকর আঘাতের সম্ভাবনা রোধ করবে। প্রশিক্ষণ হলগুলিতে আচারের সহজ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, দর্শনার্থীরা প্রশিক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ পরিবেশ পাবে। এটি সরঞ্জামগুলিকে কার্যক্রমেও রাখবে।
হলের আচরণ বিধি
নিয়ম নম্বর 1: নেওয়া ওজনগুলি তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়া উচিত
দর্শনার্থী যে জায়গাটিতে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি ফিরিয়ে দিয়েছিলেন, তিনি সেই ক্রীড়াবিদদের প্রতি সৌজন্যতা দেখান যারা তার পরে হলটিতে নিযুক্ত থাকবে। কেউ সিমুলেটর থেকে ওজন নামাতে পছন্দ করবে না, এটি কারও দ্বারা ছেড়ে দেওয়া হয়েছে। যখন আপনার আর ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে না, সেগুলি একটি স্ট্যান্ডে রাখতে ভুলবেন না এবং সিমুলেটরগুলি থেকে সমস্ত ওজন সরিয়ে ফেলুন। একমাত্র ব্যতিক্রম পরবর্তী ভিজিটরকে তাদের জায়গায় রেখে যাওয়ার অনুরোধ হতে পারে।
নিয়ম # 2: ওজন কমানো উচিত নয়
মেঝেতে ওজন নিক্ষেপ করলে নিজের বা অন্য কোনো দর্শনার্থীর দুর্ঘটনাজনিত ক্ষতি হতে পারে। এটি আপনার সরঞ্জামকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় শব্দ তৈরি করতে পারে, আপনার দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। ওজনগুলি আস্তে আস্তে মেঝেতে নামানো উচিত এবং যখন আঘাতের ঝুঁকি থাকে তখনই আপনি নিক্ষেপ করতে পারেন।
নিয়ম # 3: কাপড় সঠিকভাবে নির্বাচন করা আবশ্যক
পোশাক নির্বাচন করার সময়, আপনাকে দুটি পরামিতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত - আপনার নিজের সুবিধা এবং অন্যদের আরাম। সেরা পছন্দগুলি হল একটি নিয়মিত টি-শার্ট এবং ট্রাউজার্স, পাশাপাশি ভাল চলমান জুতা। জুতাগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি একটি শক্ত সোল, সামান্য হিল লিফট এবং গোড়ালিকে স্থিতিশীলতা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট উচ্চতা থাকা উচিত। অনেক ব্যায়াম করার সময়, এটি অপ্রয়োজনীয় হবে না।
নিয়ম # 4: ঘাম মুছুন
আপনার একটি ছোট তোয়ালে নিয়ে হলের মধ্যে প্রবেশ করা উচিত। অনুশীলন শেষ করার পরে বেঞ্চটি মুছতে আপনার প্রয়োজন হবে, অথবা পদ্ধতিটি শুরু করার আগে এটি ছড়িয়ে দেওয়া আরও ভাল। আপনি সম্ভবত অন্য দর্শকদের থেকে উপরের বাম দিকে পড়াশোনা করতে চান না।
নিয়ম # 5: আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন
হল পরিদর্শন করার সময় এটি প্রধান নিরাপত্তার প্রয়োজন। অন্য কারও স্থান শেষ না করার চেষ্টা করুন, পড়াশোনার জন্য অন্য লোকদের সাথে হস্তক্ষেপ করুন।
নিয়ম # 6: জুতা পরিবর্তন করুন
হল পরিদর্শন করার সময়, ধুলো তৈরি এড়াতে আপনার সাথে প্রতিস্থাপনের জুতা পরা উচিত।
যোগাযোগের নিয়ম এবং শিষ্টাচার
নিয়ম # 1: কথোপকথন
ব্যায়াম করছেন এমন একজন দর্শনার্থীর সাথে কখনও কথোপকথন শুরু করবেন না। প্রথমত, এটি খুব বিভ্রান্তিকর, এবং দ্বিতীয়ত, সম্ভবত তিনি প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেছেন এবং শুনবেন না। পদ্ধতির সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
নিয়ম # 2: আমাকে আপনার সাথে যোগ দিতে দিন
অস্বীকার করা মানে অসম্মান প্রদর্শন করা। অবশ্যই, যদি এটি আপনাকে ব্যায়াম করা থেকে বিরত না করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে স্বল্প বিশ্রামের বিরতি থাকে।
নিয়ম # 3: আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে বাধা দেবেন না
ব্যায়াম করা ব্যক্তির পাশ দিয়ে হেঁটে যাওয়া, অথবা এমনকি তার সামনে দাঁড়িয়েও, আপনি তার একাগ্রতায় হস্তক্ষেপ করবেন। এছাড়াও, দর্শনার্থী আয়নাতে অনুশীলন দেখতে পারেন, তার কৌশল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
নিয়ম # 4: অনুমতি চাও
যদি আপনার এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় যা অন্য কেউ ইতিমধ্যে ব্যবহার করছে, তাহলে আপনার শেয়ার করার অনুমতি চাওয়া উচিত। আপনি কেবল একটি সিমুলেটর বা বেঞ্চে বসতে পারবেন না যেখান থেকে অন্য একজন দর্শনার্থী আরোহণ করেছে। তার ব্যায়াম শেষ হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করতে হবে। যদি আপনার প্রয়োজনীয় ওজন অন্য ভিজিটর দ্বারা ব্যবহৃত ওজন থেকে খুব আলাদা হয়, তাহলে আপনার মেশিনের যৌথ ব্যবহারের জন্য বলা উচিত নয়। তার ওয়ার্কআউট শেষ করার জন্য অপেক্ষা করুন বা অন্যান্য সরঞ্জাম ধার করুন।
নিয়ম # 5: প্রাণবন্ত কথোপকথন
কথোপকথনে দর্শকদের বিরক্ত করবেন না।তাদের অধিকাংশই ব্যায়ামের জন্য জিমে যান, হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলার জন্য নয়। ক্রিয়াকলাপ শেষ না হওয়া পর্যন্ত কথোপকথন স্থগিত করুন।
নিয়ম # 6: প্রচুর সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন না
একসাথে অনেক মেশিন বা বেঞ্চ ব্যবহার করবেন না। হলটিতে কেউ না থাকলে এটি অন্য বিষয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে একটি মাস্টার বিবেচনা করতে পারেন, কিছু সময়ের জন্য, অবশ্যই।
নিয়ম # 7: সাহায্য
যাদের সাহায্যের প্রয়োজন আছে বলে আপনি মনে করেন তাদের প্রত্যেকের কাছে দৌড়ানো উচিত নয়। ভারী reps সবচেয়ে কার্যকর এবং শুধুমাত্র আপনার সেট নষ্ট করতে পারে। কিন্তু যদি কেউ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে, তাহলে আপনার অনুরোধের সাড়া দেওয়া উচিত।
- সাহায্যের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। যখন আপনি প্রাথমিকভাবে ওজন সামলাতে প্রস্তুত নন তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ওজন পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
- সুবিধাজনক স্থান. আপনি যে বেঞ্চটি নিয়েছেন তা অন্য দর্শকদের কাছে রাখবেন না। কিছু ব্যায়ামের জন্য প্রচুর খালি জায়গা প্রয়োজন।
- ওজন পুনরায় সামঞ্জস্য করুন। যখন আপনি মেশিনে ব্যায়াম শেষ করেন, স্টপারকে আগের ভিজিটর যে অবস্থানে ব্যবহার করেছিলেন সেখানে ফিরিয়ে দিন।
- কৌশলী হোন। আপনি এমন লোকদের নিয়ে হাসতে পারবেন না যারা কাজের ক্ষেত্রে আপনার সাথে মেলে না। সর্বদা সেই দর্শক থাকবে যারা আপনার অর্জনকে ছাড়িয়ে যাবে।
- সাহায্য। যখন কেউ আপনার কাছে সাহায্য চেয়েছিল, অস্বীকার করবেন না। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি একটি বড় ওজন বা অন্য কারণে সহায়তা প্রদান করতে পারেন না, তাহলে আপনাকে এই বিষয়ে সতর্ক করতে হবে।
- চিৎকার। ব্যায়ামের সময় চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, কখনও কখনও এটি প্রয়োজনীয়, কিন্তু সবসময় না।
- সুগন্ধি। জিম ক্লাসের আগে সুগন্ধি ব্যবহার করবেন না। গুরুতর প্রশিক্ষণের সাথে, ঘামের গন্ধ এড়ানো যায় না, এবং সুগন্ধির সংমিশ্রণে, আপনি সবচেয়ে মনোরম গন্ধ নাও পেতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে শুধু গোসল করুন।
হলের মধ্যে কেমন আচরণ করতে হয়
জিমে যাওয়ার সময়, প্রত্যেককে অবশ্যই আচরণের মৌলিক নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- শুধু কর্মীদের নয়, দর্শকদেরও সম্মান করা প্রয়োজন।
- যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে কোচের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
- একটি বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, বারে তালা পরতে ভুলবেন না।
- অনুশীলন শুরু করার আগে ফাস্টেনারগুলি সুরক্ষিত কিনা তা পরীক্ষা করুন।
- অনুশীলন শেষ হলে সমস্ত ওজন তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়া উচিত।
- জিমের চারপাশে খেলাধুলার সরঞ্জাম ফেলবেন না।
- তীব্র গন্ধযুক্ত সুগন্ধি ব্যবহার করবেন না।
- বারের উপর দিয়ে পা বাড়াবেন না। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, খেলাধুলার সরঞ্জামকে সম্মান করার রেওয়াজ আছে, যদি আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে ক্লাস এড়িয়ে যান যাতে সংক্রমণ ছড়িয়ে না পড়ে।
- কথোপকথনে দর্শকদের বিভ্রান্ত করবেন না এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন না।
জিমে প্রশিক্ষক (প্রশিক্ষক)
একজন প্রশিক্ষক (প্রশিক্ষক) হলেন সেই ব্যক্তি যিনি সিমুলেটর, ওজন, প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সম্পর্কে সবকিছু বলতে পারেন। তাকে ধন্যবাদ, আপনি একটি পাঠ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, প্রয়োজনে তিনি বীমা করবেন এবং আপনার ব্যায়াম কৌশল পর্যবেক্ষণ করবেন। যখন প্রশ্ন উঠবে, তখন তাদের সাহসের সাথে জিজ্ঞাসা করুন। পরামর্শ এবং সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এছাড়াও, তার পরামর্শের জন্য অর্থ প্রদান করতে ভয় পাবেন না। এভাবেই সে জীবিকা নির্বাহ করে। প্রশিক্ষককে অবশ্যই সম্মানের সাথে আচরণ করতে হবে।
এই ভিডিওতে জেনে নিন 10 টি জিনিস যা আপনার জিমে করা উচিত নয়:
