রাসায়নিক ক্রীড়াবিদদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি কী তা খুঁজে বের করুন, যা আপনাকে এই ছেলেদের জিমে ব্যায়াম করার ভিড় থেকে সহজেই আলাদা করতে সহায়তা করবে। কীভাবে দোলানো যায় - প্রাকৃতিকভাবে বা "রাসায়নিকভাবে" এই প্রশ্নটি আজ খুব প্রাসঙ্গিক। আসল বিষয়টি হ'ল, ক্রীড়া ফার্মাকোলজি বিক্রয় নিষিদ্ধ হওয়া সত্ত্বেও, এই ওষুধগুলি অর্জন করা কঠিন নয়। নিশ্চয়ই আপনি জানেন যে নেটওয়ার্কে অনেক দোকান আছে যেখানে আপনি নিরাপদে স্টেরয়েড কিনতে পারেন। যাইহোক, অনেক ক্রীড়াবিদ প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের পথ বেছে নেয়, কিন্তু প্রায়ই প্রাপ্ত ফলাফলে সন্তুষ্ট হয় না। আজ আমরা কথা বলব কিভাবে জিমে একজন রসায়নবিদকে প্রাকৃতিক থেকে আলাদা করা যায় এবং ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করে কীভাবে অগ্রগতি হয়।
জিমের একজন রসায়নবিদ এবং একজন প্রকৃতির মধ্যে প্রধান পার্থক্য
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা খুব কমই ডোপিংয়ের কথা স্বীকার করেন। ক্যারিয়ার শেষ হওয়ার পরে এটি প্রায়শই ঘটে, যা বোধগম্য। শরীরচর্চা প্রেমীরাও এই সত্যটি আড়াল করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে সহকর্মীদের সাথে তাদের গোপনীয়তা শেয়ার করার কোন তাড়াহুড়া নেই। আপনি যদি জিমের একজন প্রাকৃতিক ব্যক্তির থেকে একজন রসায়নবিদকে কীভাবে আলাদা করতে চান তা জানতে চান, তবে এটি বেশ কয়েকটি লক্ষণ অনুসারে করা যেতে পারে, যা এখন আলোচনা করা হবে।
- অগ্রগতির গতি। ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ব্যবহার করার সময়, ক্রীড়াবিদ দ্রুত অগ্রসর হয়। যাইহোক, যদি আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করেন, কোর্সের সময় প্রাপ্ত ফলাফলগুলিও দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি আপনার বন্ধু দ্রুত ভর অর্জন করে, তাহলে সে অবশ্যই "প্রতারণা" করছে। প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি কর্মসূচী যতই দক্ষতার সাথে তৈরি করা হোক না কেন, প্রাকৃতিক ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত অগ্রগতির অনুমতি দেয় না। প্রায়শই, একজন প্রাকৃতিক ব্যক্তির প্রথম ফলাফল ছয় মাস সক্রিয় ব্যায়ামের পরেই দেখা যায় এবং কয়েক বছর পরে শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সম্ভব।
- মাত্রা. অস্বাভাবিকভাবে বড় শরীরের মাপ এবং ফুলে যাওয়া পেশী স্টেরয়েড ব্যবহারের আরও ইঙ্গিত। অবশ্যই, চমৎকার জেনেটিক ডেটা দিয়ে, প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি সম্ভব, কিন্তু এই ধরনের মানুষ বিরল। প্রাকৃতিক প্রায়শই তাদের মূল মাত্রাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে না, তবে তাদের গবেষণায় দীর্ঘ বিরতির পরে, তারা "রসায়নবিদদের" তুলনায় দ্রুত হারানো আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- অনুপাত। AAC ব্যবহারের আরেকটি লক্ষণ হল শরীরের ভারসাম্যহীনতা। উদাহরণস্বরূপ, একজন অ্যাথলিটের কাঁধ বা পিঠ ভালভাবে স্ফীত হতে পারে, তবে পা পাতলা থাকে। প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের সাথে, হরমোনের মাত্রার কারণে এই ধরনের অসঙ্গতি অসম্ভব। একই সময়ে, যদি আপনি কেবল প্রাকৃতিকভাবে আপনার হাত দোলান এবং আপনার পা ভুলে যান, তাহলে শরীরের অনুপাতও লঙ্ঘিত হবে। আপনি যদি পুরো শরীর পাম্প করেন, তাহলে কোন সমস্যা দেখা দেবে না। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়, দেহে ভারসাম্যহীনতার সম্ভাবনা খুব বেশি।
- ক্রীড়া পারফরম্যান্স। অনেক "রসায়নবিদ" পেশীর আকার এবং শারীরিক পরামিতিগুলির মধ্যে একটি গুরুতর অমিল রয়েছে। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনার পেশীর শক্তি তাদের আয়তনের সাথে মিলে যায়। AAS ব্যবহার করার সময়, পেশীগুলি প্রায়ই "খালি" হয়। তারা চিত্তাকর্ষক দেখায়, কিন্তু তারা পর্যাপ্ত শক্তি বিকাশ করতে পারে না এবং মহান ধৈর্য দ্বারা আলাদা করা যায় না। ফলস্বরূপ, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, এই জাতীয় ক্রীড়াবিদ দ্রুত ক্লান্তি এবং এমনকি শ্বাসকষ্টও বিকাশ করে।
- পেশী গঠন। প্রায়শই, "রাসায়নিক" ক্রীড়াবিদরা একটি বস্তুর সাথে ত্বকের দীর্ঘস্থায়ী যোগাযোগের সাথে লালভাব দেখা দেয়। ত্বক অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।উদাহরণস্বরূপ, যখন স্কোয়াটগুলি সোজাভাবে সঞ্চালিত হয়, একটি বারবেল দিয়ে ত্বকের যোগাযোগের স্থানে লালতা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং রসায়নবিদকে এটি করতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের প্রয়োজন হতে পারে। এটি শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে তরল পদার্থের কারণে।
এখানে প্রধান লক্ষণগুলি রয়েছে যা জিমে একজন সোজা ব্যক্তির থেকে রসায়নবিদকে কীভাবে আলাদা করা যায় সে প্রশ্নের উত্তর দেয়। যদি, কাউকে পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনি কমপক্ষে তিনটি পয়েন্টের সাথে একটি মিল খুঁজে পান, তাহলে উপসংহারটি সুস্পষ্ট।
কিভাবে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ দিয়ে অগ্রগতি করবেন?
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা অনুশীলনে একটি বাস্তব শিল্প। অগ্রগতির জন্য বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি বিষয় রয়েছে। প্রথমত, এগুলি হল দক্ষ প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম, সেইসাথে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময়। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে অনেক সোজা ক্রীড়াবিদ তাদের অগ্রগতির গতিতে অসন্তুষ্ট, এবং এটি বিশেষভাবে সেই সময়ে সত্য যখন তাদের ফলাফল জেনেটিক সীমার কাছাকাছি চলে আসছে।
জিমের একজন প্রাকৃতিক ব্যক্তির থেকে রসায়নবিদকে কীভাবে আলাদা করতে হয় তা আমরা ইতিমধ্যে জানি, আসুন ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করে সঠিক প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলি বের করি। যদি পেশাদার খেলাধুলায় এই ওষুধগুলি ব্যবহার না করে উচ্চ ফলাফলের উপর নির্ভর করা অসম্ভব, তবে অপেশাদারদের জন্য এটি মোটেও প্রয়োজনীয় নয়।
লোড অগ্রগতি
পেশী বৃদ্ধির মৌলিক নীতিগুলির মধ্যে একটি হল চাপের অগ্রগতি। প্রায়শই, এই নিয়ম মেনে চলা হয় না যা নির্মাতাদের অগ্রগতির অভাবের দিকে নিয়ে যায়। আসল বিষয়টি হ'ল একজন সোজা ব্যক্তির জন্য, এটি আসলে শরীরের জন্য পর্যাপ্ত চাপ তৈরি করার একমাত্র উপায়। আপনি সম্ভবত জানেন যে শরীর অ্যানাবোলিক হরমোন নি byসরণের মাধ্যমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাড়া দেয়।
স্ট্রেস যত শক্তিশালী হবে তত বেশি হরমোনীয় পদার্থ সংশ্লেষিত হবে। যদি "রসায়নবিদরা" একটি বহিরাগত পদার্থ প্রবর্তনের মাধ্যমে কম টেস্টোস্টেরন ঘনত্বের সমস্যার সমাধান করেন, তাহলে প্রাকৃতিক মানুষকে এর জন্য নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যদি সময়ের সাথে সাথে লোড পরিবর্তন না হয়, তবে শরীরটি অভিযোজিত হয় এবং আর বড় পরিমাণে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে না।
যাইহোক, লোড বৃদ্ধি পদ্ধতিগত হওয়া উচিত এবং একটি তীব্র বৃদ্ধি অনুমোদিত করা উচিত নয়। এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখতে হবে। লোড কেবল কাজের স্কেলের সাহায্যেই বাড়ানো যায় না। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনি সেট এবং reps সংখ্যা হেরফের করতে পারেন। সম্মত হন যে এই সমস্ত সংখ্যা মনে রাখা শারীরিকভাবে অসম্ভব।
কিভাবে জেনেটিক সীমা অতিক্রম করবেন?
নবীন ক্রীড়াবিদ, একটি সঠিকভাবে সংগঠিত প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে, দ্রুত যথেষ্ট অগ্রগতি। যাইহোক, ক্রীড়া সূচকগুলির বৃদ্ধির হার ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে। আমরা উপরে বলেছি, আপনি আপনার জেনেটিক সীমার যত কাছে যাবেন, ভর অর্জন তত কঠিন। স্টেরয়েড এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু প্রশ্ন জাগে, এটা কিভাবে সোজা করবেন? প্রকৃতপক্ষে, এর থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় - মৌলিক আন্দোলনের ব্যবহার। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে সিমুলেটরগুলিতে কাজ করেন, তাহলে আপনি খুব বেশি সুবিধা পাবেন না। জিনিসটি হ'ল মৌলিক আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময়, বিপুল সংখ্যক পেশী কাজে অংশ নেয়। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে প্রশিক্ষণের জন্য শরীরের হরমোন প্রতিক্রিয়া আরও শক্তিশালী।
সেশনের সময়কাল প্রাকৃতিক ব্যক্তির জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, আপনাকে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করবে। সেক্স গ্রন্থিগুলি প্রতি ইউনিটে নির্দিষ্ট মাত্রায় হরমোনীয় পদার্থের সংশ্লেষণ করতে সক্ষম। যদি ক্লাসগুলি খুব দীর্ঘ হয়, তবে শরীর এই জাতীয় বোঝা সহ্য করতে সক্ষম হবে না। আমরা সর্বোচ্চ 40 মিনিট বা এক ঘণ্টা প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই। এটি একটি পৃথক নির্দেশক, তবে অনেক নির্মাতার জন্য এটি 45 মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রকৃতির একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন।উদাহরণস্বরূপ, যদি, শরীরচর্চা ছাড়াও, আপনি সাঁতার বা জগিংয়ে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে শরীর এই ধরনের বোঝা সহ্য করতে পারে না। এটির সাথেই অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের পরামর্শ সংযুক্ত রয়েছে, ভর সংগ্রহের সময় সক্রিয়ভাবে কার্ডিও লোড ব্যবহার করবেন না। মনস্তাত্ত্বিক চাপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা আপনার অগ্রগতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অবশ্যই, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়ানো অসম্ভব, তবে সেগুলি কমানোর চেষ্টা করুন।
পর্যায়ক্রম
প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের অবস্থার দিকে ক্রমাগত অগ্রগতির আরেকটি উপায় হল পিরিয়ডাইজেশন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অ্যানাবলিক হরমোনীয় পদার্থ উৎপাদনের হার শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট মাত্রা পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। এটি আসলে আপনার জেনেটিক সিলিং। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, এমন পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন যেখানে অপেক্ষাকৃত কম চাপের ফলে প্রয়োজনীয় পরিমাণ হরমোন নি theসরণ হবে।
এই পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, অথবা সহজ শর্তে, আপনি তাদের দুর্বল করতে হবে। ফলস্বরূপ, শরীর এমনকি হালকা চাপকে শক্তিশালী হিসাবে উপলব্ধি করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার আগের কাজের ওজনগুলিতে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন এবং তাদের ছাড়িয়ে যাবেন। লোডের এই পরিবর্তনকে পিরিয়ডাইজেশন বলে।
এই লক্ষ্য অর্জনের অনেক উপায় আছে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি নিজেই কৌশলটির সারাংশ বুঝতে পারেন, এর পরে আপনি পর্যায়ক্রম ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। এই নীতিটি একটি তরঙ্গের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্যের দিকে সমানভাবে নয়, তরঙ্গের দিকে এগিয়ে যেতে হবে - এক ধাপ পিছনে দুইটি এগিয়ে নিয়ে যাওয়া হবে।
পিরিয়ডাইজেশন বিভিন্ন সময়ের ব্যবধানে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন আপনার কঠোর পরিশ্রম একটি সহজ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তখন এটি মাইক্রোপ্রায়োডাইজেশন। যাইহোক, আপনি এক সপ্তাহ বা এমনকি এক মাসের জন্য হালকা মোডে কাজ করতে পারেন, এবং তারপর লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি হবে ম্যাক্রো-পিরিয়ডাইজেশন। এই দুটি পদ্ধতিই প্রধান, কিন্তু আরও অনেকগুলি আছে। তারা ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোপারিওডাইজেশন একত্রিত করে।
লক্ষ্য করুন যে পিরিয়ডাইজেশনের নীতি সমস্ত ক্রীড়া শাখায় ব্যবহৃত হয় এবং আপনি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হতে পারেন। আরেকটি বিষয় হল এই কৌশল বাস্তবায়ন সবসময় ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে না। এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে সোজা লোকদের জন্য ভারোত্তোলন বা পাওয়ারলিফ্টিংয়ে ব্যবহৃত স্কিমটি সর্বোত্তম ফলাফল আনতে পারে। আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে দুই বা তিন প্রকারে ভাগ করতে পারেন - সহজ, কঠিন এবং মাঝারি। এর পরে, আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার সময় তাদের বিকল্প করা শুরু করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি সর্বাধিক ওজন সহ ভারী স্কোয়াটগুলি প্রত্যাখ্যান করেছেন, 6 থেকে 8 টি প্রতিনিধিত্ব করছেন। পরবর্তী পাঠে, ওজনগুলির ওজন প্রায় এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করুন, তবে ইতিমধ্যে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন। একই সময়ে, একটি হালকা পাঠের সময়, আপনি ব্যর্থতার উপর কাজ করতে পারবেন না। এটি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা করা একটি সাধারণ ভুল এবং পিরিয়ডাইজেশনের পুরো বিষয়টিকে অস্বীকার করে।
পুষ্টি
সোজা মানুষের জন্য পুষ্টি কর্মসূচী খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সংকলন করার সময়, আপনাকে সেট করা কাজগুলি থেকে এগিয়ে যেতে হবে। যখন আপনি ভর অর্জন করেন, শক্তির মান বেশি হওয়া উচিত এবং শুকানোর সময় এটি হ্রাস করা উচিত। কিছু ক্রীড়াবিদ ভর অর্জনের সময় চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, যা নীতিগতভাবে, ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করে অসম্ভব। নিরর্থক ব্যায়াম করার চেয়ে অল্প পরিমাণে চর্বি সহ পেশী ভর অর্জন করা ভাল।
নিম্নলিখিত ভিডিওতে এই বিষয়ে আরও তথ্য রয়েছে:
