বিভিন্ন মেশিন এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ব্যবহার করে কেন আপনি জিমে ওজন কমাতে পারবেন না তা খুঁজে বের করুন। আজ পর্যন্ত, ওজন কমানোর অনেক উপায় তৈরি করা হয়েছে। যাইহোক, অনেক মানুষ তথাকথিত প্যাসিভ পদ্ধতি ব্যবহার করে, যা বিভিন্ন ওষুধ এবং সম্পূরক ব্যবহারের সাথে জড়িত। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে চর্বি প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল:
- সঠিক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি।
- শারীরিক কার্যকলাপ.
আসলে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই। আজ আমরা পুষ্টি নিয়ে চিন্তা করব না, তবে আমরা যতটা সম্ভব প্রশ্নের উত্তর দেব - সিমুলেটর ব্যবহার করে জিমে ওজন কমানো কি সম্ভব? এটা বেশ স্পষ্ট যে সকলেই ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনতে এবং বাড়িতে কাজ করার সামর্থ্য রাখে না। একটি ফিটনেস সেন্টার একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে, তবে আপনি প্রায়ই একজন প্রশিক্ষক নিয়োগের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সুপারিশ শুনতে পারেন।
আমরা এর সাথে একমত হতে পারি, কারণ সিমুলেটরগুলিতে কাজ, যেমন বিনামূল্যে ওজন সহ প্রশিক্ষণ, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জ্ঞানের উপস্থিতি অনুমান করে। ফলস্বরূপ, আরেকটি সমস্যা দেখা দেয় - খরচ। সব মহিলা একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ এবং তত্ত্বাবধান করতে পারে না। যাইহোক, আজ আমরা এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করব এবং আপনাকে বলব যে সিমুলেটরগুলিতে জিমে ওজন কমানো সম্ভব কি না এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়।
ওজন কমানোর জিমে কি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন?
নীচে আমরা ক্লাসের নিয়ম সম্পর্কে কথা বলব এবং দরকারী সুপারিশ দেব। এখন আমরা ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই। এটি একটি বরং গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, কারণ একজন ব্যক্তি যিনি প্রথমবার জিমে আছেন তার উপযুক্ত জ্ঞান নেই। যদি, প্রশিক্ষণে, আপনি অনুশীলন করার কৌশল অনুসরণ না করেন, তাহলে প্রশিক্ষণে আয় কম হবে।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থাকার সুবিধা দিয়ে শুরু করা যাক:
- পেশাগত নিরাপত্তা - আপনার ক্রীড়া জীবনের শুরু থেকেই, কোচ সমস্ত অনুশীলনের কৌশল পর্যবেক্ষণ করবে, যা আঘাতের ঝুঁকি কমাবে।
- প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতার দ্রুত আয়ত্ত - আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে সমস্ত আন্দোলন চালানোর কৌশল কেবল ক্রীড়াবিদদের নিরাপত্তা নয়, তার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাও প্রভাবিত করে।
- জিম দেখার জন্য উৎসাহ - সম্মত হন যে সাবস্ক্রিপশন এবং ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদানের পরে, একজন ব্যক্তি ওয়ার্কআউট মিস করতে চান না।
- মানসম্মত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আরেকটি বিষয় যা আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। কোচ একটি প্রোগ্রাম তৈরি করবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে যথাযথ পরিবর্তন আনবে।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কমপক্ষে কয়েক মাস একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় কাজ করুন। এটি আপনাকে ফিটনেসের মৌলিক নীতিগুলি বোঝার অনুমতি দেবে, কীভাবে সমস্ত আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তা শিখবে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে স্বতন্ত্রভাবে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি আঁকতে দেবে।
যাইহোক, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার দুটি অসুবিধা রয়েছে:
- দাম - কোচের পেশাদার দক্ষতার উপর নির্ভর করে, তার পরিষেবাগুলি আপনার জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
- অপর্যাপ্ত কোচের যোগ্যতা - আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং একজন অনভিজ্ঞ প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার অগ্রগতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
পূর্বোক্তের উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে সর্বদা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। যদি আপনার পর্যাপ্ত আর্থিক সম্পদ না থাকে, তাহলে আপনি এই ব্যক্তিকে ছাড়া সম্পূর্ণভাবে করতে পারেন।
জিমে স্ব-প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে?
এখন আমরা বলব কিভাবে আপনি স্ব-অধ্যয়ন থেকে উপকৃত হতে পারেন। অনেক জিম দর্শক প্রশিক্ষকদের সেবা ব্যবহার করে না এবং নিজেরাই ফিটনেসের বিজ্ঞান শিখে। আসুন দেখি এই পদ্ধতির কী সুবিধা রয়েছে:
- স্ব-উন্নয়ন - একটি নতুন আন্দোলন বা সিমুলেটর আয়ত্ত করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় তথ্য অনুসন্ধান করতে হবে বা অভিজ্ঞ দর্শকদের পরামর্শ চাইতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত বিকশিত হবেন।
- সংরক্ষণ করা হচ্ছে - এখানে সবকিছু পরিষ্কার, কারণ একজন প্রশিক্ষকের জন্য আপনাকে অর্থ ব্যয় করতে হবে না, কখনও কখনও উল্লেখযোগ্য অর্থও দিতে হবে।
- বিনামূল্যে ক্লাসের সময়সূচী - আপনি এমন সময়ে জিম পরিদর্শন করতে পারবেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং আপনার কোচের সাথে মানিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন নেই।
যদি আমরা স্ব-প্রশিক্ষণের অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলি, তবে সেগুলি সুবিধার বিপরীত। সহজ ভাষায়, স্ব-বিকাশ কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যগুলি সরবরাহ করতে পারে না এবং ফলস্বরূপ, আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করবেন। ফিটনেস প্রশিক্ষকের সেবায় সঞ্চয়ের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। দর্শনগুলির একটি বিনামূল্যে সময়সূচী আপনার উপর একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলতে পারে। যদিও আপনার ইচ্ছার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।
জিমে ওজন কমাতে প্রশিক্ষক ছাড়া কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া যায়?
সিমুলেটরগুলিতে জিমে ওজন কমানো সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তরে, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নিয়ম সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন।
গা গরম করা
এটা তার সাথে যে আপনার প্রতিটি workouts শুরু করা উচিত। সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ এটি করেন, কারণ আঘাতের ঝুঁকি অন্যথায় হ্রাস করা যায় না। আপনার প্রধান প্রশিক্ষণ কর্মসূচির জটিলতার উপর নির্ভর করে আপনার এক থেকে দশ মিনিটের মধ্যে উষ্ণতা কাটাতে হবে। অঙ্গ, শরীর এবং মাথার পালা, পাশাপাশি স্ট্রেচিং ব্যায়ামের ঝুলন্ত আন্দোলন করতে ভুলবেন না।
জয়েন্টগুলোকে উষ্ণ করা
এই ব্যায়ামগুলিতে শরীর, মাথা, হাতের ঘূর্ণনশীল আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আপনার শরীরকে পুরোপুরি উষ্ণ করা অপরিহার্য। "আট" ব্যায়াম ঘাড়ের জন্য কার্যকর। কয়েকটি পিভট ঘূর্ণন এবং স্কোয়াট করতে ভুলবেন না।
সিমুলেটরগুলিতে কাজ করুন
উপরে আলোচিত সমস্ত আন্দোলন সম্পন্ন করার পরে, আপনি নিরাপদে সিমুলেটরগুলিতে কাজ শুরু করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে এটি কেবলমাত্র কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা নয়, সঠিক অবস্থান গ্রহণ করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, তাহলে আপনি অবিলম্বে শরীরকে একটি বড় বোঝা দিতে পারবেন না। এই বিবৃতিটি কেবল সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার জন্যই নয়, বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়াম করার সময়ও সত্য। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, প্রতিটি আন্দোলনে তিন থেকে চার সেট ওজন সহ সঞ্চালন করুন।
আমরা সুপারিশ করি যে মেয়েরা ক্রীড়া আন্দোলন সম্পাদনের নিম্নলিখিত ক্রম মেনে চলুন:
- পোঁদের কাজ করা হচ্ছে।
- বুক এবং পিঠ বোঝাই।
- এর পরে, কাঁধের গার্ডেল এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যান।
- সেশন শেষে, আপনার অ্যাবস নিয়ে কাজ করুন।
এছাড়াও, একটি ব্যায়ামের পরে, মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা দূর করতে শীতল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, একটি ব্যায়ামের বাইকে পাঁচ মিনিটের জন্য কাজ করা যথেষ্ট।
জিমে ওজন কমানোর সেরা ব্যায়াম
পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া মোটামুটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে। এখন আমরা তাদের প্রতিটি সম্পর্কে কথা বলব এবং ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করব।
প্রথম পর্যায় - বাহু, কাঁধের গিঁট, বুক এবং পিঠের পেশী প্রশিক্ষণ
এখানে মাস্টার করার জন্য কয়েকটি ব্যায়াম আছে:
- ফরাসি প্রেস - dumbbells সঙ্গে একটি বসা অবস্থানে সঞ্চালিত। বাহুগুলি মাথার উপরে উঁচু করা হয় এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয়।
- রিভার্স বেঞ্চ পুশ-আপ - আপনাকে আপনার পিছনে বেঞ্চে বসতে হবে এবং এর বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিতে হবে। আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন, তারপরে কনুই জয়েন্টগুলোতে পুশ-আপ, বাঁকানো এবং বাঁকানো করুন।
দ্বিতীয় পর্যায় - কোমর এবং অ্যাবস কাজ করা হয়
- মোচড়ানো - আপনি একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে বিশেষ handrails আঁকড়ে, এবং বেলন অধীনে আপনার পা রাখুন।শ্রোণী এবং পিঠের দিকে বুক টানতে শুরু করুন।
- অনুশীলন নম্বর 2 - বেঞ্চে একটি মিথ্যা অবস্থান নিন এবং আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলগুলি ধরুন। আপনার পা তাদের শরীরের লম্বের দিকে বাড়ান।
তৃতীয় পর্যায় - নিতম্ব এবং পায়ের পেশী পাম্প করা
- ফুসফুস এটি একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা কেটেলবেল, ডাম্বেল এবং এমনকি একটি বারবেল দিয়েও করা যেতে পারে।
- প্রজনন উরু - একটি বিশেষ সিমুলেটারে সঞ্চালিত।
তাই আমরা আপনাকে একটি সহজ ব্যায়ামের একটি উদাহরণ দিলাম, যা সম্পূর্ণ হতে বেশি সময় লাগবে না। মনে রাখবেন যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, আপনাকে জাঙ্ক এবং চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করতে হবে।
সিমুলেটরগুলিতে কাজ করে কি ওজন কমানো সম্ভব: সুপারিশ
আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন
যদি আপনার বন্ধু জিমে এক মাসের প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক পাউন্ড ফেলে দেয়, তাহলে আপনি একই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব শরীরের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বজনীন হতে পারে না। সম্ভাবনা হল, অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে আপনার সময় লাগবে যা ইতিবাচক ফলাফল দেবে।
কার্ডিও মনে রাখবেন
এটি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সেশনের সমন্বয় যা আপনাকে দ্রুত ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এগুলো ধরে রাখার জন্য আপনার হল দেখার প্রয়োজন নেই এবং বিশেষ করে গ্রীষ্মে। বাইরে গরম থাকলে দৌড়ে যান। সাঁতার ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ভারসাম্য
কার্ডিও সেশনের তীব্রতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশী টিস্যু ধ্বংস না করে শরীর চর্বি পোড়ায়। তবে মনে রাখবেন, যখন আপনি এই ভারসাম্য অর্জন করবেন, আপনি অবিলম্বে ওজন হ্রাস লক্ষ্য করবেন না। তাছাড়া, এটি এমনকি বৃদ্ধি করতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল পেশী টিস্যু চর্বিযুক্ত টিস্যুর চেয়ে ভারী। ফলস্বরূপ, একই শরীরের ওজন সহ, আপনি ক্রীড়াবিদ বা অবহেলিত দেখতে পারেন।
শ্বাস
ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি, শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে না, তাহলে এই ধরনের ব্যায়ামের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পায়।
হল পরিদর্শনের ফ্রিকোয়েন্সি
শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণ ভালো ফলাফল আনতে পারে। যাইহোক, সঠিকভাবে লোড নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীর নি exhaustশেষিত না হয়। অন্যথায়, আপনি নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থায় পাবেন এবং আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে। প্রথম মাসে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুটি ওয়ার্কআউট করতে হবে। তাছাড়া, হল দেখার সময় কোন ব্যাপার না। দ্বিতীয় মাস থেকে শুরু করে, ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়িয়ে তিন করতে হবে।
পুষ্টি
প্রশিক্ষণ শুরুর দেড় ঘণ্টা আগে আপনাকে খাবার খেতে হবে। পাঠ শেষ করার পরে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করুন এবং 1 বা 1.5 ঘন্টার আগে একটি পূর্ণ খাবার গ্রহণ করা উচিত। প্রতিদিনের খাবারের শক্তির মূল্যের প্রয়োজনীয় সূচক মেনে চলা, এটি পাঁচটি খাবারে স্যুইচ করাও মূল্যবান।
প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্মার্ট পদ্ধতি
কার্ডিওর পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেবেন না। অনেক মেয়ে আত্মবিশ্বাসী যে ওজন প্রশিক্ষণ তাদের ফিগারকে পুরুষের মতো দেখাবে। এটি সম্পূর্ণ অর্থহীন এবং শুধুমাত্র অ্যারোবিক এবং অ্যানোবিক প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ আপনাকে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে দেবে।
জিমে ওজন কমানোর জন্য কোন ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউটগুলি সবচেয়ে কার্যকর, এই গল্পটি দেখুন:
