আপনি শরীরচর্চায় সক্রিয় এবং বাল্ক পর্যায়ে থাকলে টেবিল টেনিস খেলার যোগ্য কিনা তা খুঁজে বের করুন। টেবিল টেনিসের উপকারিতা নিয়ে কেউ সন্দেহ করে না, কারণ এই খেলাটি কেবল ক্রীড়াবিদদের শারীরিক অবস্থার উন্নতিই করে না, বরং অনেক ইতিবাচক আবেগও জাগায়। টেনিস টেবিলটি কেবল বাড়ির ভিতরেই নয়, বাইরেও ইনস্টল করা যায়। বিশ্বের দ্রুততম এবং সবচেয়ে চটপটে ক্রীড়াবিদ পেশাদার পিং-পং খেলোয়াড়। সম্মত হন যে প্রতি ঘন্টায় 120 কিলোমিটারের বেশি গতিতে উড়ন্ত একটি ছোট বলের প্রতিক্রিয়া জানা খুব কঠিন এবং একই সাথে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া।
ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিতে সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য ডাক্তাররা টেবিল টেনিস খেলার পরামর্শ দেন। উপরন্তু, এই খেলাটি দৃষ্টিশক্তির জন্য একটি চমৎকার জিমন্যাস্টিকস। প্রায়শই, দৃষ্টি অঙ্গের অস্ত্রোপচারের পরে, টেবিল টেনিস পুনর্বাসনের অন্যতম মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
টেবিল টেনিস খেলার সময়, শরীরের সমস্ত পেশী কাজের সাথে জড়িত থাকে, যা আপনাকে ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে দেয়। এটিও লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত অঙ্গের রক্ত সরবরাহ উন্নত হয়, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতা থাকে। টেবিল টেনিসের অনেক উপকারিতা চর্বি যুদ্ধের কার্যকারিতার মধ্যে নিহিত। এই দুর্দান্ত খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকায়, আপনি শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম হবেন।
টেবিল টেনিসের স্বাস্থ্য উপকারিতা
যদি আমরা টেবিল টেনিসের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই ধরণের খেলাধুলার ইতিবাচক প্রভাব কেবল একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপরই নয়, তার আবেগের উপরও লক্ষ করা উচিত। যাইহোক, আসুন বিস্তারিতভাবে এবং ক্রমে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করি।
- প্রতিক্রিয়া গতি এবং চটপটে। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে টেবিল টেনিসে বল প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 120 কিলোমিটার গতিতে উড়ে যায় এবং প্রতিটি আঘাতের পরে এটি তার গতিপথ পরিবর্তন করে। জেতার জন্য, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং বিদ্যুতের গতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। সমন্বয়ের বিকাশের ডিগ্রির পরিপ্রেক্ষিতে, পিং-পংয়ের খেলোয়াড়রা, যারা পেশাগতভাবে এই ধরণের খেলাধুলায় নিযুক্ত, তারা টাইট্রোপ ওয়াকারের পরেই দ্বিতীয়। এমনকি বক্সাররা তাদের প্রতিফলন উন্নত করার জন্য তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হিসাবে নিয়মিত টেবিল টেনিস খেলেন।
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। পিং-পংয়ে প্রতিপক্ষকে পর্যাপ্তভাবে মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে দ্রুত সরে যেতে হবে এবং বলটি অনুসরণ করতে হবে, যা ক্রমাগত তার ফ্লাইটের দিক পরিবর্তন করে। আপনি যদি বাসে সিসিক হন, তাহলে টেবিল টেনিসের সুবিধা সুস্পষ্ট, কারণ আপনি আপনার ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
- দৃষ্টি অঙ্গের কাজ উন্নত হয়। ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিক্সের যেকোনো কমপ্লেক্সের প্রধান ব্যায়াম হল আপনার কাছাকাছি অবস্থিত বস্তুর বিকল্প পর্যবেক্ষণ, এবং তারপর কিছু দূরত্বে। টেবিল টেনিসে, আপনাকে একটি ছোট বস্তু পর্যবেক্ষণ করতে হবে, যার দূরত্ব ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। এইভাবে, পিং-পং কেবল একটি কর্মদিবসের মধ্যে জমে থাকা চাক্ষুষ চাপকে পুরোপুরি উপশম করতে সক্ষম নয়, বরং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা উন্নত করতেও সক্ষম। প্রায় সমস্ত চক্ষু বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন দৃষ্টি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য টেবিল টেনিস খেলার পরামর্শ দেন, সেইসাথে পোস্টোপারেটিভ পুনর্বাসনের উপায় হিসাবে।
- হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজ উন্নত হয়। টেবিল টেনিস হল একটি চমৎকার ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম যা ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীর সাথে ভাস্কুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। খেলা শুরুর কয়েক মিনিটের মধ্যেই, রক্ত প্রবাহ তীব্রভাবে ত্বরান্বিত হয়, যা সমস্ত অঙ্গ দ্বারা অক্সিজেনের সক্রিয় ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে।যদি আমরা টেবিল টেনিসের সুবিধাগুলিকে অন্যান্য ধরণের কার্ডিও লোডের সাথে তুলনা করি, তবে কেবলমাত্র ওয়াটার পোলো এই খেলাধুলায় এগিয়ে।
- সব ধরনের মোটর দক্ষতা বিকশিত হয়। টেবিল টেনিসের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল মোটর দক্ষতা উন্নত করার ক্ষমতা। আপনি যদি নিয়মিত পিং-পং খেলেন, আপনার কব্জির নড়াচড়া নিখুঁত হয়ে উঠবে। মাত্র একটি সেট চলাকালীন, রcket্যাকেটের সাথে হাতের অবস্থান কয়েকশ বার বা তারও বেশি পরিবর্তিত হয়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে টেবিল টেনিস খেলে একজন ব্যক্তির হাতের লেখার উন্নতি হয় এবং এমনকি শৈল্পিক ক্ষমতা বিকাশেও সাহায্য করে। যদি আপনার বাচ্চার লিখতে বা পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে তিনি এটি পিং-পং বিভাগে দিতে পারেন।
- শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী হয়। যেহেতু ক্রীড়াবিদকে সক্রিয়ভাবে টেবিলের চারপাশে ঘুরতে হবে, তাই পায়ের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। অন্যান্য পেশীগুলিও একপাশে দাঁড়িয়ে থাকে না, কারণ আপনাকে শরীরের ধারালো বাঁক তৈরি করতে হবে এবং আপনার হাত দিয়ে আঘাত করতে হবে। এটি শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- ওজন কমানোর একটি কার্যকর মাধ্যম। আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছি যে টেবিল টেনিসের সুবিধা হল শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা। এটি সরাসরি লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। আপনি জানেন, অ্যাডিপোজ টিস্যু শুধুমাত্র অক্সিজেনের সরাসরি অংশগ্রহণের সাথে ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, পিং-পং সর্বাধিক শক্তি-ব্যয়কারী খেলাগুলির তালিকায় পঞ্চম স্থানে রয়েছে। এরোবিক প্রকারের শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ এবং উচ্চ শক্তি খরচ এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে শরীরের চর্বি মজুদ সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়। পেশাদার পিং-পং ক্রীড়াবিদদের দিকে তাকান এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি ওজন কমানোর জন্য কতটা কার্যকর।
- নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। টেবিল টেনিস খেলে, আপনি পুরো শরীরের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন। মেরুদণ্ড, কাঁধ, কব্জি, কনুই এবং নিতম্বের দন্ডগুলি সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত। শুধুমাত্র যদি আপনি পর্যাপ্ত নমনীয়তা তৈরি করেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার প্রতিপক্ষের আঘাতের প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন। নোট করুন যে নমনীয়তা একটি কার্যকরী দক্ষতা যা দৈনন্দিন জীবনে আপনার জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে।
- আত্মসংযম. পিং-পং-এ, প্রতি সেকেন্ড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি সেটের ফলাফল এমনকি পুরো ম্যাচের উপর নির্ভর করতে পারে। যদি আপনার পর্যাপ্ত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ না থাকে তবে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হবে। আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজে আসবে।
- একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়। পিং-পংয়ে সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ম্যাচের পুরো চিত্রটি মনে রাখতে হবে, স্কোরটি মনে রাখতে হবে এবং ক্রমাগত সবচেয়ে সঠিক কৌশল খুঁজতে হবে। একই সময়ে, আপনি মনে রাখবেন যে বিলম্বের এক সেকেন্ডও একটি হারানো গেমের মূল্য হতে পারে এবং এর সাথে পুরো ম্যাচ। খেলার সময় যদি আপনার ঘনত্ব সর্বাধিক না হয়, তাহলে আপনি হারাতে পারেন। পশ্চিমে, পিং-পং সেইসব পদে কাজ করার প্রস্তুতির অন্যতম ধাপ যা দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রেরক।
- চিন্তা করার দক্ষতা বিকশিত হয়। টেবিল টেনিস সম্পর্কে কথা বললে, আপনি দাবা দিয়ে একটি উপমা আঁকতে পারেন, কারণ এখানে আপনাকে প্রতিপক্ষের সামনের পদক্ষেপগুলি গণনা করতেও সক্ষম হতে হবে। যাইহোক, যদি দাবায় আপনার সবকিছু সম্পর্কে ভালভাবে চিন্তা করার সময় থাকে, তাহলে পিং-পং-এ আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে মাত্র কয়েক সেকেন্ড। গেমের উচ্চ গতির কারণে, চিন্তাভাবনা বেশ সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে।
- মানসিক চাপ দূর করুন। আপনি যখন টেবিল টেনিস খেলা শুরু করবেন, তখন আপনি নিজে খেলা ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে পারবেন না। যখন সেটটি সম্পন্ন হয়, আপনি ইতিমধ্যে পরেরটিতে মানসিকভাবে আছেন এবং দৈনন্দিন জীবনে সমস্যাগুলি নিয়ে আবার ভাবার সময় নেই। এছাড়াও মনে রাখবেন যে ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার।
শিশুদের জন্য টেবিল টেনিসের সুবিধা
একটি শিশুর মধ্যে একটি সুস্থ জীবনধারা এবং খেলাধুলার প্রতি ভালবাসা জন্ম থেকেই শুরু হতে হবে।আপনার শিশু নিয়মিত সকালের ব্যায়াম করে এবং তাজা বাতাসে থাকে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। দুর্ভাগ্যবশত, আজকের শিশুরা রাস্তার চেয়ে কম্পিউটারে বেশি সময় ব্যয় করে।
আপনার বংশধরদের কোন ধরনের খেলাধুলায় আগ্রহী করার চেষ্টা করুন এবং তাকে বিভাগে পাঠান। শিশু খেলাধুলায় কোন উচ্চতা অর্জন করতে পারবে তা বিবেচ্য নয়, একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তারা যে সুবিধাগুলি পাবে। এটা বেশ স্পষ্ট যে প্রতিটি খেলা একটি নির্দিষ্ট শিশুর জন্য উপযোগী হতে পারে না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে নির্বাচিত ক্রীড়া শৃঙ্খলা শিশুর প্রতি আগ্রহী এবং তারপর টেবিল টেনিসের সুফল সুস্পষ্ট হবে।
আপনি ছয় বছর বয়স থেকে পিং-পং খেলা শুরু করতে পারেন, যদিও এই ক্রীড়া শৃঙ্খলার প্রধান গুরুত্ব বয়স নয়, উচ্চতা। এটি এই কারণে যে শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই টেবিলে খেলে। আপনি যদি চান যে আপনার সন্তান উচ্চ ফলাফল অর্জন করুক, তাহলে তার সাথে অতিরিক্তভাবে কাজ করা মূল্যবান।
সপ্তাহে দুই বা তিনবার আপনার ছোট্টের সাথে ক্রস করুন। এটি কেবল তাকে নয় আপনারও উপকার করবে। শিশুর নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য, এটি অতিরিক্ত জিমন্যাস্টিকস এবং সাঁতার কাটা উপকারী। আপনি হয়তো বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু পিং-পং-এ আপনার ফলাফল উন্নত করতে নাচের ক্লাস অত্যন্ত কার্যকরী। তারা আপনাকে আপনার ছন্দের বোধ বাড়ানোর অনুমতি দেয়, যা টেবিল টেনিসে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা টেবিল টেনিসের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছি, যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই পেতে পারে। যাইহোক, একটি নেতিবাচক পয়েন্ট আছে। যেহেতু প্রধান লোড শরীরের অর্ধেকের উপর পড়ে, তাই শিশুর স্কোলিওসিস হতে পারে। যাইহোক, এটি সহজেই এড়ানো যায় যদি আপনি অতিরিক্তভাবে পেট এবং পিঠের পেশীতে কাজ করেন।
টেবিল টেনিস ক্লাব আজ অনেক শহরে পাওয়া যাবে। তদুপরি, তাদের ক্লাসগুলি বিনা মূল্যে এবং অর্থের জন্য পরিচালিত হতে পারে। আপনার সন্তানের জন্য একটি পিং -পং বিভাগ নির্বাচন করার সময়, প্রথমে আপনাকে হলের সরঞ্জাম - টেবিল এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তারা উচ্চ মানের হতে হবে, এবং এমনকি ভাল - পেশাদার। আপনার কোচের সাথেও কথা বলা উচিত, কারণ পিং-পং অনেক উপায়ে একটি পৃথক খেলা। খেলার কৌশলটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং ভালভাবে আয়ত্ত করতে, আপনাকে পৃথকভাবে অনুশীলন করতে হবে। যদি একটি গ্রুপে বিপুল সংখ্যক শিশু অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাহলে এটি অর্জন করা খুব কঠিন হবে।
বক্সারদের জন্য টেবিল টেনিস কেন দরকারী, এখানে দেখুন:
