ছবির ককটেল সহ 28 টি রেসিপি ত্বকের চেহারা এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। দরকারী বৈশিষ্ট্য, পুষ্টির মান, ভিটামিন স্মুথির জন্য উপাদানের তালিকা, পানীয় তৈরির প্রযুক্তি।
ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের মসৃণতা সমৃদ্ধ ভিটামিন ককটেল যা তাজা ফল এবং সবজির স্বাদ এবং উপকারিতা একত্রিত করে, যা মশলা এবং দুগ্ধজাত পণ্যের উপকারী বৈশিষ্ট্য দ্বারা পরিপূরক। এই জাতীয় পানীয়গুলি আপনাকে আপনার ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা নিবারণের অনুমতি দেয় এবং সাধারণভাবে শরীরের এবং বিশেষত ত্বকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। অনেক রান্নার বিকল্প রয়েছে - আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় স্বাদ এবং কল্পনার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য আমরা আপনাকে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর স্মুদি রেসিপিগুলির সাথে পরিচিত করার প্রস্তাব দিই।
ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য মসৃণতা: বাড়িতে তৈরি করার 28 টি রেসিপি
ঘন পানীয়ের জন্য, তাজা ফল এবং বেরিগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যা রচনাতে সমৃদ্ধ এবং পুষ্টির ভাল উত্স হিসাবে কাজ করে। এর সাথে, কিছু রেসিপিতে উপাদানগুলির মধ্যে শাকসবজি, গুল্ম, মশলা উপস্থিত হয়। ভিত্তি গরুর বা ছাগলের দুধ, পাশাপাশি বাদামের দুধ হতে পারে। স্মুদি ঘন করার জন্য হিমায়িত কলা এবং বরফ ব্যবহার করুন। এবং মিশ্রিত এবং একটি অভিন্ন ধারাবাহিকতা গঠন করতে, আপনি স্পষ্টভাবে একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডার প্রয়োজন হবে।
কিউই, স্ট্রবেরি এবং কমলা মসৃণতা পুনরুজ্জীবিত করা
কিউই, স্ট্রবেরি এবং কমলার রস স্বাস্থ্যকর খাবারের উজ্জ্বল মিশ্রণ। ককটেলের এই রচনাটি আপনাকে সেলুলার স্তরে বিপাক স্বাভাবিক করার কারণে ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়। উপকারী উপাদানগুলি কোলাজেনের প্রাকৃতিক উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্যের জন্য দায়ী। এই ধরনের পুনর্জীবিত স্মুথির সাহায্যে সূক্ষ্ম প্রকাশের বলি থেকে মুক্তি পাওয়া, ত্বককে মসৃণ, সিল্কি, ময়শ্চারাইজ করা এবং তার প্রাকৃতিক ছায়া পুনরুদ্ধার করা সহজ।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 25 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - 2
- রান্নার সময় - 20 মিনিট
উপকরণ:
- দুধ - 200 মিলি
- কিউই - 2 পিসি।
- কমলার রস - 80 মিলি
- হিমায়িত স্ট্রবেরি - 100 গ্রাম
- বরফ - 4 কিউব
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি।
কিউই, স্ট্রবেরি এবং কমলা দিয়ে পুনরুজ্জীবিত স্মুথির ক্যালোরি উপাদান 127 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 3 গ্রাম;
- চর্বি - 4 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 10 গ্রাম;
- ফাইবার - 16 গ্রাম;
- চিনি - 58 গ্রাম।
উপকরণ:
- দুধ - 200 মিলি;
- কিউই - 2 পিসি ।;
- কমলার রস - 80 মিলি;
- হিমায়িত স্ট্রবেরি - 100 গ্রাম;
- বরফ - 4 কিউব;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি।
প্রথমে কলা, কিউই এবং স্ট্রবেরি ম্যাশ করুন। তারপরে বাকি উপাদানগুলির সাথে একত্রিত করুন এবং 2 মিনিটের জন্য বিট করুন। লম্বা চশমায় খড় দিয়ে পরিবেশন করুন।
ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য রাইজিং সান স্মুদি
গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল সহ "রাইজিং সান" ককটেল সকালে শরীরকে ভিটামিনাইজ করার জন্য দারুণ। পেট ওভারলোড না করে এটি সারা দিনের জন্য প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের চার্জ দেয়। এর পুষ্টির মান ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে - একটি গাঁজন দুধের পণ্য পিগমেন্টেশন দূর করে এবং ইন্টিগমেন্টগুলিকে সাদা করতে সাহায্য করে, বেরি এবং কমলা থেকে ভিটামিনগুলি কোষগুলিকে ভালভাবে পুষ্ট করে, তাদের মধ্যে সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং একটি উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত কলা আপনাকে অনুমতি দেয় ফুসকুড়ি দূর করুন এবং এমনকি স্বস্তি দূর করুন …
রাইজিং সান স্মুথির ক্যালোরি কন্টেন্ট 209 kcal, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 8 গ্রাম;
- চর্বি - 1, 8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 42 গ্রাম;
- ফাইবার - 6 গ্রাম;
- চিনি - 28 গ্রাম।
উপকরণ:
- গ্রিক দই - 170 গ্রাম;
- বেরি - 1 টেবিল চামচ;
- কমলা - 1 পিসি ।;
- কলা - 1 পিসি।
রান্নার জন্য, আপনি তাজা এবং হিমায়িত বেরি এবং একটি কলা উভয়ই নিতে পারেন। একই সময়ে, তাদের আগে থেকে ডিফ্রস্ট করার দরকার নেই, যা শীতল করার জন্য বরফ ব্যবহার না করার অনুমতি দেবে। প্রথমে বেরি এবং কলা পিষে নিন। এরপরে, কমলার খোসা ছাড়ুন এবং পার্টিশন থেকে খোসা ছাড়ানো স্লাইসগুলি ব্লেন্ডারে পাঠান। দই যোগ করুন, 30-50 সেকেন্ডের জন্য বীট করুন এবং গ্লাসে েলে দিন।একটি কমলা ফালি এবং একটি পুদিনা পাতা দিয়ে সাজান।
চকলেট পুদিনা প্রোটিন শেক
হালকা নরম নোটের সাথে চমৎকার চকোলেটের স্বাদ এই স্মুদিটিকে নিষিদ্ধ মিষ্টান্নের অনুরূপ করে তোলে, তবে একই সাথে ককটেলটি চিত্রের পরামিতিগুলিকে মোটেই প্রভাবিত করে না এবং ওজন কমানোর ডায়েটের অংশ হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পানীয়টি ত্বকের জন্যও মূল্যবান, কারণ টিস্যুতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, ত্বকের চর্বি অপসারণ করে এবং ফলস্বরূপ, সেলুলাইট নির্মূল করে। একই সময়ে, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, sagging ত্বক এড়ানো সহজ, কারণ দরকারী পদার্থগুলি তার স্বাভাবিক কাঠামোর পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে।
চকোলেট পুদিনা প্রোটিন শেকের ক্যালোরি সামগ্রী 153 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 13 গ্রাম;
- চর্বি - 3, 2 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 20 গ্রাম;
- ফাইবার - 3 গ্রাম;
- চিনি - 9 গ্রাম।
উপকরণ:
- কলা -1 পিসি ।;
- বরফ - 4 কিউব;
- বাদামের দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- চকোলেট প্রোটিন পাউডার - 20 গ্রাম
- কোকো পাউডার - 40 গ্রাম;
- সমুদ্রের লবণ - 3 গ্রাম;
- পুদিনা নির্যাস - 1/4 চা চামচ;
- ডার্ক চকোলেট - 20 গ্রাম;
- হুইপড ক্রিম বা গ্রিক দই - 50 মিলি।
কলা আগে থেকে কেটে ফ্রিজ করে নিন। এটি একটি ঘন মসৃণ সামঞ্জস্য তৈরি করবে এবং বরফের কিউবগুলির প্রয়োজন হ্রাস করবে। এরপরে, একটি ব্লেন্ডার বাটিতে সমস্ত উপাদান সংগ্রহ করুন এবং কলাটি ভালভাবে বিট করুন এবং একটি সমান টেক্সচার সহ একটি পানীয় তৈরি করুন।
বাদাম মাখনের সাথে প্রোটিন স্মুদি
একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর স্মুদি প্রস্তুত হতে বেশি সময় লাগবে না। এখানে মাত্র 4 টি উপাদান রয়েছে, তবে এগুলি অনেক পুষ্টির উৎস হিসাবে কাজ করে যা প্রতিটি ত্বকের কোষের রক্ত প্রবাহ এবং পুষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করে, বার্ধক্যের হার কমাতে এবং প্রারম্ভিক বলিরেখা সৃষ্টি এড়াতে সাহায্য করে।
বাদাম তেলের সাথে প্রোটিন স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 280 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 7, 5 গ্রাম;
- চর্বি - 14 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 39 গ্রাম;
- ফাইবার - 9 গ্রাম;
- চিনি - 17 গ্রাম।
উপকরণ:
- বাদামের দুধ - 3/4 টেবিল চামচ;
- বাদাম তেল - 1 টেবিল চামচ;
- চিয়া বীজ - 1 টেবিল চামচ;
- কলা - 1 পিসি।
প্রস্তুতি খুবই সহজ - একই সময়ে 40 সেকেন্ডের জন্য একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান ঝাঁকান এবং চশমাতে েলে দিন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি পপি বীজ, কোকো পাউডার বা স্থল দারুচিনি দিয়ে স্বাদ বাড়াতে পারেন। স্মুদি আরও স্বাস্থ্যকর করতে ব্লুবেরি বা পালং শাক যোগ করুন।
চিনাবাদাম মাখন দিয়ে চকলেট কলা ঝাঁকান
একটি সুস্বাদু চকলেট-কলা ককটেল ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ, তবে একই সাথে শরীরকে অনেক দরকারী পদার্থ সরবরাহ করে। পানীয়টি কেবল সকালে উজ্জীবিত করতে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য পূর্ণতার অনুভূতি পেতে সহায়তা করে না, বরং আপনাকে আপনার ত্বককে আরও সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর করতে দেয়। কোকো বয়সের দাগ সাদা করতে, ত্বকের প্রদাহের তীব্রতা কমাতে, ময়েশ্চারাইজ করতে এবং এপিডার্মিসকে নরম করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, এই পণ্যের একটি উত্তোলন প্রভাব আছে, চর্বি বিপাক সক্রিয় এবং দরকারী প্রোটিন সংশ্লেষণ ক্ষমতা আছে - ইলাস্টিন, কোলাজেন। স্মুদি রেসিপিগুলিতে চিনাবাদাম মাখন এবং কলা পুষ্টির মান বাড়াতে এবং স্মুদিটিকে আপনার মসৃণ, ক্রিমি টেক্সচার দিতে সহায়তা করে।
চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি চকলেট কলা স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 327 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 11, 1 গ্রাম;
- চর্বি - 18 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 37 গ্রাম;
- ফাইবার - 7 গ্রাম;
- চিনি - 17 গ্রাম।
উপকরণ:
- কলা - 2 পিসি ।;
- যোগ ছাড়া বাদামের দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- বরফ - 8 কিউব;
- চিনাবাদাম মাখন - 50 গ্রাম;
- কোকো পাউডার - 2 টেবিল চামচ;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/2 চা চামচ
একটি ব্লেন্ডার বাটিতে প্রাক-কাটা এবং হিমায়িত কলা রাখুন, মশলা আলুতে কেটে নিন। তারপর বাকি উপকরণ যোগ করুন এবং একটি মসৃণ স্মুদি তৈরি করুন। প্রস্তুতির পরপরই পরিবেশন করুন।
বাদাম মাখনের সাথে ব্লুবেরি স্মুদি
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ব্লুবেরি স্মুদি অনেকের কাছে আবেদন করবে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্য সুবিধা দেবে। এই জাতীয় ককটেল, এতে বাদাম তেলের উপাদান থাকায়, ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক কাজগুলিকে শক্তিশালী করবে, শরীরের সাধারণ ডিটক্সিফিকেশনের কারণে এপিডার্মিস পরিষ্কার করবে এবং অক্সিজেন এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থের প্রবাহকে উন্নত করবে রক্তনালী পরিষ্কার করার ফলাফল। তার পৃথক যোগ্যতা হল যান্ত্রিক ক্ষতি, পোড়া এবং বিভিন্ন চর্মরোগের পরে কোষ পুনর্জন্মের ত্বরণ, সেইসাথে বার্ধক্যের হার হ্রাস।
বাদাম তেলের সাথে ব্লুবেরি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 585 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 18.6 গ্রাম;
- চর্বি - 37.8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 10 গ্রাম;
- ফাইবার - 7 গ্রাম;
- চিনি - 26, 6।
উপকরণ:
- হিমায়িত ব্লুবেরি - 1 টেবিল চামচ;
- কলা - 1 পিসি ।;
- বাদাম তেল - 50 গ্রাম;
- Additives ছাড়া প্রাকৃতিক দই - 100 গ্রাম;
- বাদামের দুধ - 150 মিলি;
- বরফ - 10 কিউব;
- তারিখ - 3 পিসি।
অবিলম্বে খেজুর থেকে বীজ সরান এবং এই ফলটি ব্লুবেরি এবং কলা সহ পিউরি পর্যন্ত পেষুন। এরপরে, অবশিষ্ট উপাদানগুলি যোগ করুন, উচ্চতর আরপিএম এ আবার বিট করুন। টেক্সচার খুব ঘন হলে প্রয়োজন মতো দুধ যোগ করুন।
আখরোটের দুধের সাথে কলা স্মুদি
আখরোটের দুধের সাথে একটি কলা শেক সকালে শরীরকে ভিটামিন, খনিজ এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরাট করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দেবে এবং আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে। এর উপযোগিতা নিয়ে কোন সন্দেহ নেই। আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার এটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি ত্বকের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন। এইভাবে, ককটেল টিস্যু পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে, সূক্ষ্ম বলিরেখা মসৃণ করে, চর্বি জমার ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের উপশমে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং চুল এবং নখকেও শক্তিশালী করে।
একটি কলা দুধ ককটেলের ক্যালোরি সামগ্রী 307 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 9, 3 গ্রাম;
- চর্বি - 20, 2 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 10 গ্রাম;
- ফাইবার - 6, 9 গ্রাম;
- চিনি - 12.6 গ্রাম
উপকরণ:
- আখরোট - 4 টেবিল চামচ;
- জল - 3 টেবিল চামচ;
- কলা - 3 পিসি ।;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1 চা চামচ;
- গ্রেটেড জায়ফল - 1/4 চা চামচ;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/2 চা চামচ;
- স্বাদে বরফ;
- কোকো মটরশুটি - 2 টেবিল চামচ
বাদামের দুধ প্রস্তুত করতে, 1 কাপ পরিমাণে আখরোট পানিতে 4 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখতে হবে। এর পরে, একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডার দিয়ে 2 মিনিটের জন্য 3 গ্লাস পরিষ্কার জলের সাথে ফিল্টার করুন এবং বিট করুন। খুব সূক্ষ্ম চালনী দিয়ে আবার দুধ ছেঁকে আলাদা পাত্রে রেখে ফ্রিজে রাখুন। একটি কফি গ্রাইন্ডারে কোকো মটরশুটি পিষে নিন। এর পরে, একটি উল্লম্ব ব্লেন্ডারে দুধ, কলা, জায়ফল, দারুচিনি, ভ্যানিলা এবং বরফ মিশিয়ে নিন। উচ্চ শক্তি উপর বীট, কোকো যোগ করুন এবং মসৃণ পর্যন্ত মসৃণ।
ব্লুবেরি স্মুদি
ব্লুবেরি কেবল একটি আশ্চর্যজনক স্বাদই নয়, শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতাও। বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায় একে পুনরুজ্জীবন বলা হয়। পণ্যটি কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে চেহারাতেও উপকারী প্রভাব ফেলে, কারণ বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, এপিডার্মিসের পৃষ্ঠ পরিষ্কার করে, ত্বককে সিল্কি এবং আকর্ষণীয় করে তোলে, ত্বকের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, বার্ধক্য হার হ্রাস করে। তাজা বেরি খরচ অনুক্রমের সংখ্যা এবং তীব্রতা হ্রাস করে, ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি উজ্জ্বল চেহারা দেয়। প্রোটিন পাউডারের সাথে যুক্ত হলে, ব্লুবেরি স্মুদি একটি চর্বিহীন ফিগার বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ব্লুবেরি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 232 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 28 গ্রাম;
- চর্বি - 6 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 16 গ্রাম;
- ফাইবার - 3 গ্রাম।
উপকরণ:
- চিনি ছাড়া বাদামের দুধ - 100 মিলি;
- উদ্ভিজ্জ ভ্যানিলা সঙ্গে প্রোটিন গুঁড়া - 1 টেবিল চামচ;
- তাজা বা হিমায়িত ব্লুবেরি - 150 গ্রাম;
- পানি - ১ টেবিল চামচ
আমরা পিউরিতে বেরি বেসটি কেটে প্রস্তুতি শুরু করি। এরপরে, অন্যান্য সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং একটি স্মুথির মতো সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত বীট করুন।
কুমড়ো ককটেল
কুমড়ো ককটেলের অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ত্বকের জন্য এই ধরনের মসৃণতা অপরিহার্য, কারণ কুমড়া অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে সংক্রমণের সুরক্ষা বাড়ায়, বার্ধক্যকে ধীর করে, কোষকে টোন করে, টিস্যুগুলিকে নরম করে এবং সতেজ করে এবং বয়সের দাগকে নিরপেক্ষ করে। এছাড়াও এই পণ্য থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি চুল এবং নখকে শক্তিশালী করে।
কুমড়ো স্মুথির ক্যালোরি উপাদান 403 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 18 গ্রাম;
- চর্বি - 7, 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 67 গ্রাম;
- ফাইবার - 7, 6 গ্রাম;
- চিনি - 18 গ্রাম।
উপকরণ:
- কুমড়ো পিউরি - 100 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি ।;
- আখরোট - 30 গ্রাম;
- জায়ফল - 1/4 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/4 চা চামচ;
- স্থল শুকনো আদা - 1/4 চা চামচ;
- লবঙ্গ - 1/4 চা চামচ;
- ভ্যানিলিন - 1/4 শুঁটি;
- বাদামের দুধ (কাজু থেকে) - 200 গ্রাম;
- বরফ - 4 কিউব।
এই পানীয় তৈরিতে অসুবিধাগুলি কাজু দুধ এবং কুমড়ো পিউরি তৈরির সাথে জড়িত।প্রথমত, আমরা দুধ তৈরি করি: বাদামগুলি 5 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে তরলটি নিষ্কাশন করুন এবং 200 মিলি জল দিয়ে একটি ব্লেন্ডারে বিট করুন, তারপর ফিল্টার করুন এবং ঠান্ডা করুন। কুমড়োর খোসা ছাড়ুন, ব্লেন্ডার দিয়ে কেটে নিন। এটি কয়েক মিনিট আগে সিদ্ধ করা যেতে পারে। এর পরে, সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত বীট করুন।
ক্লিনজিং গ্রিন স্পিরুলিনা স্মুথি
স্পিরুলিনা ত্বকের সৌন্দর্যের অন্যতম জনপ্রিয় পণ্য। এতে ভিটামিন ই, সি, জিংক, তামা, অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, তাই এটি ত্বকের কোষগুলির সুরক্ষামূলক কাজ এবং তাদের পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে। স্পিরুলিনা স্মুথির পদ্ধতিগত ব্যবহারের সাথে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন কিভাবে ত্বক পুনরুজ্জীবিত হয়, উজ্জ্বল হয়, টোন হয়।
স্পিরুলিনার সাথে পরিষ্কার করা সবুজ স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 133 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 4, 4 গ্রাম;
- চর্বি - 0.9 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 25, 8 গ্রাম;
- ফাইবার - 5 গ্রাম;
- চিনি - 14.4 গ্রাম
উপকরণ:
- গ্রাউন্ড আদা - 1 টেবিল চামচ;
- ডিল - 20 গ্রাম;
- স্পিরুলিনা - 1 চা চামচ;
- পুদিনা - 4 পাতা;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি ।;
- শসা - 1/2 পিসি ।;
- নারকেল জল - 1/2 চা চামচ
এই পানীয়টি প্রস্তুত করতে, একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিট করুন।
স্মুথি "সানি ক্লিমেন্টাইন"
আপনার ত্বককে সুস্থ ও তারুণ্যমুক্ত রাখার সর্বোত্তম উপায় হল ভিটামিন ও খনিজ পদার্থসমৃদ্ধ মানসম্মত প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, রৌদ্রোজ্জ্বল ক্লিমেন্টাইন, সুগন্ধযুক্ত এবং সুরক্ষিত এবং বাদামের দুধ। এই উপাদানগুলি ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা বাড়ায়, অতিবেগুনী রশ্মির নেতিবাচক প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, পুষ্টির সরবরাহ স্বাভাবিক করে, এপিডার্মিস কাঠামোর দ্রুত পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে এবং বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি রোধ করে।
সানি ক্লিমেন্টাইন স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 125 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 4 গ্রাম;
- চর্বি - 1 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 10 গ্রাম;
- ফাইবার - 13 গ্রাম;
- চিনি - 3 গ্রাম।
উপকরণ:
- ক্লিমেন্টাইন - 4 পিসি ।;
- বরফ - 5 কিউব;
- বাদাম দুধ বা প্রাকৃতিক দই additives ছাড়া - 50 মিলি;
- সমুদ্রের লবণ - 2 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি ।;
- হলুদ হলুদ - ১/২ চা চামচ
আমরা খোসা এবং পার্টিশন থেকে ক্লিমেন্টাইন পরিষ্কার করি এবং বীজগুলি সরিয়ে ফেলি। তারপরে বাকি পণ্যগুলির সাথে মিশ্রিত করুন এবং ধারাবাহিকতা মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত বীট করুন। যদি সন্ধ্যায় এই ককটেল খাওয়া হয়, তাহলে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি কয়েক ফোঁটা ভ্যানিলা নির্যাস যোগ করতে পারেন।
স্মুথি "গ্রিন ডিলাইট"
এই চমত্কার সতেজ এবং প্রাণবন্ত ককটেলের অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস, তাই এটি ত্বকের জন্য সবচেয়ে উপকারী মসৃণতা হিসেবে বিবেচিত হয়। "গ্রিন ডিলাইট" বিপাককে গতি দেয়, অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, কোলেস্টেরল থেকে রক্ত পরিষ্কার করে, যার ফলে এপিডার্মিস টিস্যুতে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ দ্রুত হয়। ত্বকে এর প্রভাব হল প্রদাহ বিরোধী, ময়শ্চারাইজিং, প্রতিরক্ষামূলক, পুনরুদ্ধারকারী।
গ্রিন ডিলাইট স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 288 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 5, 2 গ্রাম;
- চর্বি - 18, 8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 31, 3 গ্রাম;
- ফাইবার - 9 গ্রাম;
- চিনি - 11 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- মাচা - 1 টেবিল চামচ;
- চিয়া বীজ - 1 টেবিল চামচ;
- অ্যাভোকাডো - 1/2 পিসি;
- পুদিনা - 2 টি ডাল;
- পালং শাক - 20 গ্রাম;
- ভ্যানিলা সুবাসের সাথে বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- কোকো নিবস - 1 টেবিল চামচ
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত কোকো ছাড়া সব উপাদান ঝাঁকান। তারপর কোকো নিব যোগ করুন, আরো কয়েক সেকেন্ডের জন্য বীট করুন এবং চশমাতে েলে দিন।
বাঁধাকপি ডিটক্স স্মুদি
ব্লুবেরি বাঁধাকপি স্মুদি তার বার্ধক্য বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য বিখ্যাত, তাই এটি ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য খুব দরকারী। দারুচিনি এবং বাদামের দুধের সাথে, ব্লুবেরি রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে, ত্বকের ফোলাভাব দূর করে, জ্বালা দূর করতে সাহায্য করে এবং ব্রণ দূর করতে সাহায্য করে।
বাঁধাকপি সহ ডিটক্স স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 308 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 7, 2 গ্রাম;
- চর্বি - 4, 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 67, 8 গ্রাম;
- ফাইবার - 8, 4 গ্রাম;
- চিনি - 33, 3 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- হিমায়িত ব্লুবেরি - 100 গ্রাম;
- টাটকা ভাজা আদা - 2 চা চামচ;
- বাঁধাকপি - 100 গ্রাম;
- বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- চিয়া বীজ - 1 টেবিল চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/8 চা চামচ;
- তরল মধু - 2 চা চামচ
প্রথমে, হিমায়িত খাবারগুলি পিষে নিন, তারপরে বাকিগুলির সাথে মিশ্রিত করুন এবং 2 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিন।
তুলসী দিয়ে কিউই স্মুদি
একটি অস্বস্তিকর গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদ সহ একটি রিফ্রেশিং, উদ্দীপক স্মুদি কোন সমস্যা ছাড়াই গরম দিনে আপনার তৃষ্ণা মেটাতে। একই সময়ে, পানীয় শক্তি বাড়াবে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে। ককটেলের অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলি ইলাস্টিন এবং কোলাজেন ফাইবারকে সুরক্ষিত করে, সেবামের উত্পাদন হ্রাস করে, ইন্টিগমেন্টকে পরিষ্কার এবং মখমল করে তোলে এবং এমনকি ত্বকের স্বস্তিও বের করে দেয়।
তুলসী সহ কিউই স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 365 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 5, 2 গ্রাম;
- চর্বি - 1, 8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 91 গ্রাম;
- ফাইবার - 12 গ্রাম;
- চিনি - 46, 8 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কিউই - 3 পিসি ।;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- জাম্বুরা - 1 পিসি ।;
- চুনের রস - 40 মিলি;
- কমলার রস - 40 মিলি;
- আগাবের সিরাপ - 1 টেবিল চামচ;
- তাজা তুলসী - 20 গ্রাম;
- স্বাদে বরফ।
আঙ্গুরের খোসা ছাড়ুন, পার্টিশনগুলি সরান এবং বীজগুলি সরান। তারপরে এটি একটি বাক্সে বাকি উপাদানগুলির সাথে রাখুন এবং 2-2.5 মিনিটের জন্য বিট করুন। চশমা মধ্যে andালা এবং একটি পুদিনা পাতা দিয়ে সাজান। পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনির পরিমাণ এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক মিষ্টান্ন হিসাবে ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।
মুলার সাথে পিলিং স্মুদি
এই মূলের সবজি থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য একটি মুলা মসলা তৈরি করা একটি নিশ্চিত উপায়। এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। বিশেষ করে, স্মুথির অন্যান্য উপাদানের সাথে মুলা ত্বকের জন্যও খুব উপকারী। টিস্যু হাইড্রেশন প্রচার করে এবং ফুসকুড়ি, জ্বালা দূর করে। এটি অণুজীবের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে যা ত্বকের বিভিন্ন ক্ষতি করে, গুরুত্বপূর্ণ যৌগের ঘাটতি পূরণ করে এবং সেলুলার স্তরে বিপাককে স্বাভাবিক করে।
মূলা দিয়ে পরিষ্কার করার জন্য স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 197 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 6 গ্রাম;
- চর্বি - 2.5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 32.6 গ্রাম;
- ফাইবার - 9, 2 গ্রাম;
- চিনি - 18 গ্রাম।
উপকরণ:
- মূলা - 200 গ্রাম;
- আলফালফা এবং সূর্যমুখী বীজের মিশ্রণ - 100 গ্রাম;
- মূলা পাতা - 40 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- রাস্পবেরি - 100 গ্রাম;
- স্ট্রবেরি - 100 গ্রাম;
- নারকেল জল - 150 মিলি;
- নারকেলের দুধ - 50 মিলি;
- গোলাপী লবণ - 2 গ্রাম;
- মধু - 1 চা চামচ;
- স্বাদে বরফ।
এই স্মুদি তৈরির জন্য, আলফালফা বীজ কয়েক ঘন্টা ভিজিয়ে রাখা হয়। তারপর কলা, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি ছিটিয়ে দিন। এছাড়াও, মুলা এবং পাতা ফল চূর্ণ হয়। তারপর তারা সেই মুহূর্ত পর্যন্ত সবকিছু একসাথে ঝাঁকান যখন ভরটি কাঙ্ক্ষিত সামঞ্জস্য অর্জন করে।
রাস্পবেরি নারকেল স্মুদি
চমৎকার গ্রীষ্মমন্ডলীয় পানীয় "রাস্পবেরি কোকোনাট" আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে, রিফ্রেশ করবে এবং প্রাত morningকালে বা শক্তি যোগাবে, শরীরকে ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, মেজাজ উন্নত করবে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ সুবিধা বয়ে আনবে। একই সময়ে, প্রাকৃতিক বেরি এবং ফল ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। এই ককটেল ব্যবহার করার কয়েক সপ্তাহ পরে, ত্বক উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তরিত হয় - তাদের রঙ সমতুল্য হয়, পৃষ্ঠের বলিরেখা মসৃণ হয় এবং ফোলাভাব দূর হয়।
"রাস্পবেরি নারকেল" স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 316 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 6, 3 গ্রাম;
- চর্বি - 12.7 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 48, 8 গ্রাম;
- ফাইবার - 17, 2 গ্রাম;
- চিনি - 20.5 গ্রাম
উপকরণ:
- রাস্পবেরি - 350 গ্রাম;
- কলা - 2 পিসি ।;
- নারকেল তেল - 2 টেবিল চামচ;
- নারকেলের দুধ - 300 মিলি;
- চিয়া বীজ - 1 টেবিল চামচ
কলা এবং রাস্পবেরি উভয়কেই আগে থেকে ফ্রিজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা একটি সূক্ষ্ম ক্রিমি টেক্সচার তৈরি করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে পানীয়টি ঠান্ডা করে। এর পরে, traditionতিহ্যগতভাবে কয়েক মিনিটের জন্য একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান বিট করুন।
ভ্যানিলা ডেট স্মুদি
স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক পণ্যের এই মিশ্রণ শরীরের ক্যালোরি এবং ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা দ্রুত পূরণ করে। এটি সকালের নাস্তার পরিবর্তে বা দিনের বেলা কঠোর ব্যায়ামের পরে খাওয়া যেতে পারে। এই ককটেলের বিশেষত্ব হল খেজুর। মাত্র কয়েকটি ফলের সংযোজন এই মসৃণতা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। ত্বক ভালো রাখে, ময়শ্চারাইজ করে, টিস্যু পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে, এপিডার্মিস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং এন্টিসেপটিক প্রভাব ফেলে।
স্মুদি "ভ্যানিলা তারিখ" এর ক্যালোরি সামগ্রী - 443 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 28 গ্রাম;
- চর্বি - 5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 74 গ্রাম;
- ফাইবার - 8 গ্রাম;
- চিনি - 48 গ্রাম।
উপকরণ:
- বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- ভ্যানিলা সহ প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- বরফ - 5 কিউব;
- হাড়বিহীন তারিখ - 4 পিসি ।;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1 চা চামচ
একটি কলা দিয়ে খেজুর সবচেয়ে ভালোভাবে কাটা হয়। যাইহোক, খেজুরের লক্ষণীয় টুকরা এখনও পানীয়তে পাওয়া যায়, তাই একটি খড়ের মাধ্যমে এই ধরনের স্মুদি পান করা সবসময় ভাল নয়। প্রস্তুতি সহজ - মসৃণ হওয়া পর্যন্ত 1, 5-2 মিনিটের জন্য সমস্ত উপাদান ঝাঁকান।
আপেলের সাথে কুমড়ো স্মুদি
ফল এবং সবজির মিশ্রণ শরীরকে ভিটামিনের একটি জটিল উপাদান সরবরাহ করে, যা উপসর্গীয় স্তরে ফ্যাটি ভর জমা করার প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে দমন করে। একই সময়ে, কুমড়া মুখের ত্বকের জন্য এই ককটেলকে অপরিহার্য করে তোলে, কারণ টিস্যু পুনর্জন্মের লক্ষ্যে এপিডার্মিস পরিষ্কার করতে, ময়শ্চারাইজ করতে এবং প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
আপেলের সাথে কুমড়ো স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 188 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 4 গ্রাম;
- চর্বি - 1, 6 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 45 গ্রাম;
- ফাইবার - 6, 5 গ্রাম;
- চিনি - 25 গ্রাম।
উপকরণ:
- কুমড়া - 250 গ্রাম;
- মিষ্টি আপেল - 1 পিসি ।;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- সয়া দুধ - 100 মিলি;
- বরফ - 5 কিউব;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 3/4 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড কারি - 1/8 চা চামচ;
- চুনের রস - 30 মিলি;
- গোলমরিচ - স্বাদ মতো
- মধু - ১ টেবিল চামচ
আমরা কুমড়া প্রাক পরিষ্কার এবং এটি বাষ্প। আপেল খোসা ছাড়ুন, কাটুন এবং ঠান্ডা করুন। তারপর কুমড়া এবং আপেল থেকে মশলা আলু তৈরি করুন এবং বাকি উপকরণ দিয়ে বিট করুন। আমরা 10 মিনিটের মধ্যে পরিবেশন করি।
পালং শাক দিয়ে বাদাম স্মুদি
জাগ্রত, সতেজ, সুস্বাদু এবং স্বাদযুক্ত, বাদাম পালং মসৃণতা সারা দিনের জন্য ইতিবাচক শক্তির উত্সাহ দেয়। এটি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং শরীরকে আরও সক্রিয়ভাবে টক্সিন অপসারণ করে, ত্বক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এই ধরনের ককটেল শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ত্বকের ফুসকুড়িগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভালভাবে সহায়তা করে, তাই এটি বয়ceসন্ধিকালে কার্যকর হবে। এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, এর প্রাকৃতিক ছায়া পুনরুদ্ধার করে।
পালং শাকের সাথে একটি বাদাম স্মুথির ক্যালোরি উপাদান 254 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 7, 6 গ্রাম;
- চর্বি - 12 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 34.3 গ্রাম;
- ফাইবার - 6 গ্রাম;
- চিনি - 22.4 গ্রাম
উপকরণ:
- লবণ ছাড়া বাদাম তেল - 1 টেবিল চামচ;
- টাটকা পালং শাক - 130 গ্রাম;
- ভ্যানিলা সহ বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি ।;
- হিমায়িত আনারস - 50 গ্রাম;
- চিয়া বীজ - 1 চা চামচ;
- শণ বীজ - 1 চা চামচ
এই স্মুদি তৈরির সবচেয়ে কঠিন অংশ হল প্রচুর পরিমাণে পালং শাককে মসৃণ পেস্টে পরিণত করা। এই প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য, পণ্যটি একটি কলা এবং কয়েকটি বরফের টুকরো দিয়ে চূর্ণ করা যেতে পারে। এরপরে, মাঝারি শক্তিতে, সমস্ত উপাদান একসাথে বিট করুন। এই ধরনের ককটেল এখনই খাওয়া ভাল।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য শক্তি স্মুদি
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি স্মুদি একটি চমৎকার ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট। পরিমিত মিষ্টি, পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট সহ, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে। মুখের ত্বক ফর্সা হয়ে গেলে, কুৎসিত ছায়াযুক্ত এবং সূক্ষ্ম বলিরেখা দ্বারা আচ্ছাদিত হলে এটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি শক্তি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 220 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 4, 4 গ্রাম;
- চর্বি - 4 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 47, 2 গ্রাম;
- ফাইবার - 9 গ্রাম;
- চিনি - 25, 4 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 2 পিসি ।;
- পালং শাক - 100 গ্রাম;
- আপেল - 1 পিসি ।;
- বাদামের দুধ - 100 মিলি;
- গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজ - 1 টেবিল চামচ;
- স্ট্রবেরি - 7 পিসি।
এই ককটেল বিভিন্ন শেডের স্বাস্থ্যকর খাবারের সংমিশ্রণ করে। এবং যদি আপনি সেগুলি একসাথে মিশিয়ে দেন তবে পানীয়টি একটি আকর্ষণীয় বাদামী রঙ অর্জন করে। এটি যাতে না হয়, সেজন্য আমরা দুটি পর্যায়ে একটি স্মুদি প্রস্তুত করি। প্রথমে পালং শাক, ১ টি কলা, খোসা ছাড়ানো আপেল মিশিয়ে নিন - মশলা আলু তৈরি করুন। 50 মিলি বাদাম দুধ এবং শণ যোগ করুন এবং আবার বিট করুন। চশমা মধ্যে,ালা, সম্পূর্ণ ভরাট না। এরপরে, অবশিষ্ট উপাদানগুলিকে বীট করুন - 1 কলা, 50 মিলি দুধ এবং স্ট্রবেরি, সাবধানে একটি দ্বিতীয় স্তর সহ একটি গ্লাসে েলে দিন। আমরা অবিলম্বে পরিবেশন করি।
রাস্পবেরি চিজকেক স্মুদি
রাস্পবেরি চিজকেক স্মুদি শরীরকে ভিটামিনাইজ করার জন্য একটি হালকা এবং সতেজ ককটেল। এটি কেবল প্রাত breakfastরাশ বা দ্রুত নাস্তার জন্য নয়, রোমান্টিক সন্ধ্যার জন্যও আদর্শ, যাতে পেটে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে এবং একই সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। পরিষ্কার করার ক্রিয়াটি কেবল অন্ত্রের অবস্থাতেই উপকারী প্রভাব ফেলে না, ত্বকেও ভাল প্রভাব ফেলে।ত্বকের সৌন্দর্যের জন্য এই ধরনের একটি ভিটামিন ককটেল সূক্ষ্ম বলিরেখা দূর করবে, এমনকি রঙ বের করে দেবে এবং এপিডার্মিসের প্রতিরক্ষামূলক কাজকে শক্তিশালী করবে।
"রাস্পবেরি চিজকেক" স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 320 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 13 গ্রাম;
- চর্বি - 11.5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 43, 8 গ্রাম;
- ফাইবার - 6 গ্রাম;
- চিনি - 28 গ্রাম।
উপকরণ:
- ভ্যানিলা সহ গ্রিক দই - 200 মিলি;
- হিমায়িত রাস্পবেরি - 200 গ্রাম;
- ভ্যানিলা সহ সয়া দুধ - 100 মিলি;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- ক্রিম পনির - 60 গ্রাম।
"রাস্পবেরি চিজকেক" স্মুদি তৈরিতে কোন অসুবিধা নেই - মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে সমস্ত পণ্য মিশিয়ে নিন।
স্মুদি "চকোলেটে চেরি"
ভিটামিন এ, সি এবং তামার রিজার্ভ পূরণে তাজা চেরি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য ধন্যবাদ, এই পণ্যের সাথে ককটেলগুলি স্বাস্থ্যের উপর বিশেষ করে ত্বকে ভাল প্রভাব ফেলে। প্রধান দরকারী বৈশিষ্ট্য: পুনর্জন্মের ত্বরণ, অত্যধিক পিগমেন্টেশন নির্মূল, আক্রমণাত্মক বাহ্যিক কারণগুলি থেকে সুরক্ষা, ময়শ্চারাইজিং, মাইক্রোকিরকুলেশন উন্নত করা।
চকলেট ককটেলের চেরির ক্যালোরি উপাদান 406 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 20 গ্রাম;
- চর্বি - 1, 7 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 84, 7 গ্রাম;
- ফাইবার - 8, 2 গ্রাম;
- চিনি - 55 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1, 5 পিসি ।;
- চেরি সহ প্রাকৃতিক দই - 150 মিলি;
- পিট করা হিমায়িত চেরি - 100 গ্রাম;
- বাদামের দুধ - 80 মিলি;
- চকলেট সিরাপ - 2 টেবিল চামচ
প্রথমে, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত প্রথম 4 টি উপাদান ঝাঁকান, একটি গ্লাসে pourেলে উপরে সিরাপ দিন। এই রেসিপিতে, চকোলেট সিরাপ কোকো পাউডার (1 টেবিল চামচ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
জিঞ্জারব্রেড স্মুদি
এই মসলাটি তাদের জন্য যারা জিঞ্জারব্রেড পছন্দ করেন, কিন্তু একই সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। ককটেলের মধ্যে রয়েছে ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রাকৃতিক এবং খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য, যা টক্সিন নির্মূলকে উদ্দীপিত করে, প্রতিটি কোষে বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। এই জাতীয় পানীয় ব্যবহারের ফলাফল হল পরিষ্কার এবং ময়শ্চারাইজড ত্বক, প্রদাহ, ব্রণ এবং সূক্ষ্ম বলিরেখা থেকে মুক্ত।
জিঞ্জারব্রেড স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 405 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 24, 1 গ্রাম;
- চর্বি - 8, 4 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 64, 2 গ্রাম;
- ফাইবার - 13 গ্রাম;
- চিনি - 29.4 গ্রাম
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1, 5 পিসি ।;
- ভ্যানিলা সহ বাদামের দুধ - 100 মিলি;
- পালং শাক - 20 গ্রাম;
- প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- বেতের গুড় - 1 টেবিল চামচ;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/2 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড আদা - 1/2 চা চামচ;
- স্থল জায়ফল - 1/4 চা চামচ;
- মসলার মিশ্রণ (পুদিনা, এলাচ, জাফরান) - 1/4 চা চামচ
একটি জিঞ্জারব্রেড স্মুদি তৈরি করতে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।
ধনেপাতা, তুলসী এবং শণ বীজের সাথে আপেল স্মুদি
এই ককটেলটি যথাযথভাবে "সুপারফুড" উপাধির যোগ্য, কারণ পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে। রেসিপির উদ্দীপনা হল শণ বীজ, যার গঠনে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং বিরল বহু -অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে - স্টিয়ারিডোনিক এবং গামা -লিনোলেনিক, যা ডার্মাটাইটিস এবং অন্যান্য কিছু চর্মরোগের সাথে সফলভাবে লড়াই করতে পারে।
ধনেপাতা, তুলসী এবং শণ বীজের সাথে আপেল স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 237 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 8 গ্রাম;
- চর্বি - 12, 9 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট -27.7 গ্রাম;
- ফাইবার - 6, 2 গ্রাম;
- চিনি - 19 গ্রাম।
উপকরণ:
- বাদামের দুধ (আখরোট বা বাদাম থেকে) - 200 মিলি;
- জল - 200 মিলি;
- আপেল - 3 পিসি ।;
- Cilantro - 50 গ্রাম;
- তুলসী - 50 গ্রাম;
- আদা - 10 গ্রাম;
- শণ বীজ - 50 গ্রাম।
সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং ঘন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ঝাঁকান।
দারুচিনি এবং ব্লুবেরি ম্যাপেল স্মুদি
ম্যাপেল স্মুদি একটি দুর্দান্ত গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেকফাস্ট যা আপনাকে সতেজ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে পুরোপুরি অনুভব করতে সহায়তা করবে। এই জাতীয় ককটেল ত্বকের জন্য উপকারী হবে, কারণ এর সাহায্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি রোধ করা সহজ।
দারুচিনি এবং ব্লুবেরি সহ ম্যাপেল স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 124 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 3 গ্রাম;
- চর্বি - 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 22 গ্রাম;
- ফাইবার - 3 গ্রাম;
- চিনি - 13 গ্রাম।
উপকরণ:
- পালং শাক - 150 গ্রাম;
- হিমায়িত ব্লুবেরি - 200 গ্রাম;
- দই - 150 গ্রাম;
- ম্যাপেল সিরাপ - 1 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1 চা চামচ;
- ভ্যানিলা সহ বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- বরফ - 4 কিউব।
সমান মিশ্রণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত বরফের কিউব বাদে সমস্ত উপকরণ বিট করুন। প্রয়োজনে বরফ যোগ করুন।
মসলাযুক্ত কাজু মিল্ক স্মুদি
কাজু বাদামের দুধের ভিত্তিতে তৈরি একটি মসৃণতা ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে, ত্বককে নরম এবং মখমল করতে সাহায্য করবে। এই পণ্যের অন্তর্নিহিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এপিডার্মিস মসৃণ করার, ফ্লেকিং এবং জ্বালা দূর করার, হাইড্রেশন প্রচার করার, বার্ধক্যের হার কমানোর, পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করার, টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধির এবং আরও কার্যকরভাবে ছত্রাক এবং ভাইরাল চর্মরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার।
একটি মসলাযুক্ত কাজু দুধের স্মুথির ক্যালোরি উপাদান 175 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 4, 4 গ্রাম;
- চর্বি - 1, 6 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 38 গ্রাম;
- ফাইবার - 3, 8 গ্রাম;
- চিনি - 15, 9 গ্রাম।
উপকরণ:
- কাজু দুধ - 200 মিলি;
- হিমায়িত কলা - 2 পিসি ।;
- পিট করা তারিখ - 2 পিসি ।;
- গ্রিক দই - 50 গ্রাম;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/2 চা চামচ;
- জায়ফল - 1/2 চা চামচ;
- বাদামের নির্যাস - ১/২ চা চামচ
সমস্ত উপাদানগুলিকে ঘন, মসৃণ পানীয়তে পরিণত করতে একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন।
হাওয়াইয়ান পিনা কোলাডা স্মুদি
হাওয়াইয়ান পিনা কোলাডা স্মুদি তাদের জন্য যারা গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বর্গে ডুবে যেতে চান। আনারস এবং নারকেলের সতেজ সুবাস এবং স্বাদ আপনাকে দ্রুত আনন্দিত করবে। পুষ্টিকর পানীয় আপনাকে প্রাণবন্ততা, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে পূর্ণ করবে। নিয়মিত ব্যবহার ত্বককে তার স্বাভাবিক উজ্জ্বল রঙে ফিরিয়ে আনবে, ব্রণ এবং অতিরিক্ত সেবাম নিtionসরণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে, অসমতা কমাবে এবং ত্বকের তারুণ্য দীর্ঘায়িত করবে।
হাওয়াইয়ান পিনা কোলাডা স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 215 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 6 গ্রাম;
- চর্বি - 0.5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 65 গ্রাম;
- ফাইবার - 5.8 গ্রাম;
- চিনি - 33, 2 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- তাজা আনারস - 150 গ্রাম;
- নারকেলের দুধ - 100 মিলি;
- গ্রিক দই - 70 মিলি;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/4 চা চামচ;
- বরফ - 8 কিউব;
- প্রসাধন জন্য চেরি এবং আনারস।
প্রথমে একটি ব্লেন্ডারে কলা পিষে নিন, তারপর আনারস যোগ করুন এবং আবার বিট করুন। একটি পাত্রে বরফ, দই, নারকেলের দুধ এবং ভ্যানিলা নির্যাস রাখুন। 2 মিনিটের জন্য উচ্চ গতিতে বিট করুন। চশমা মধ্যে,ালা, চেরি এবং আনারস সঙ্গে সজ্জিত।
ব্ল্যাকবেরি স্মুদি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ট্যানিন, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, কপার, আয়রন, ফাইবার, ভিটামিন এ, পিপি, বি 1 এবং বি 2, সি - এই সবই একটি ব্ল্যাকবেরি স্মুদি। এই পানীয় হল মুডি ব্ল্যাকবেরি, সরস আপেল, মিষ্টি খেজুর, মসলাযুক্ত দারুচিনি এবং হালকা মিষ্টি ভ্যানিলার নিখুঁত সংমিশ্রণ। সকালের নাস্তার জন্য এটি প্রস্তুত করুন অথবা ত্বকের উপকারিতা সহ ক্ষুধা মেটাতে স্বাভাবিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টান্নের পরিবর্তে পান করুন। দরকারী বৈশিষ্ট্য: প্রদাহ অপসারণ, শোথ এবং কৈশিক নেটওয়ার্ক নির্মূল, টোনিং, ময়শ্চারাইজিং, উত্তোলন প্রভাব।
ব্ল্যাকবেরি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 220 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 9 গ্রাম;
- চর্বি - 3, 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 43, 2;
- ফাইবার - 10, 5 গ্রাম;
- চিনি - 26.7 গ্রাম
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- হিমায়িত ব্ল্যাকবেরি - 200 গ্রাম;
- আপেল - 1 পিসি ।;
- ভ্যানিলা সহ বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- ভ্যানিলা দই - 100 মিলি;
- পিট করা তারিখ - 3 পিসি ।;
- স্থল flaxseed - 1 টেবিল চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 2 চা চামচ;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/2 চা চামচ
মশলা আলুতে কলা, ব্ল্যাকবেরি এবং পিট আপেল পিষে নিন। বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং ঝাঁকুনি দিন। যখন ভর একক হয়ে যায়, চশমার মধ্যে andেলে এবং উপভোগ করুন।
