আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকরভাবে সংগঠিত করবেন তা সন্ধান করুন। এমন অনেক লোক আছেন যারা আজ ওজন কমাতে চান, এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্লট থাকা একই সাথে কাজগুলি সমাধান করতে পারে - একটি ভাল ফসল ফলানোর এবং ফিটনেস করার জন্য। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনি একটি বেলচা দিয়ে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন (দেশে ফিটনেস)।
কেউ যুক্তি দেবে না যে মাঝারি বাড়ির উঠোনের কাজ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সুপারমার্কেটে যে সবজি এবং ফল কেনা যায় সেগুলি প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিক সার ব্যবহার করে জন্মেছিল। যদি আপনার গ্রীষ্মকালীন কুটির থাকে, তাহলে বেড়ে ওঠা ফসলটি আরও কার্যকর হবে।
ভুলে যাবেন না যে বাইরের কাজও মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি আপনি, উপরন্তু, একটি বেলচা (দেশে ফিটনেস) দিয়ে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুততর করে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে দ্বিগুণ সুবিধা পেতে পারেন। এটা খুবই সুস্পষ্ট যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশাদার খেলাধুলা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কিন্তু সব মানুষের এটির প্রয়োজন নেই।
আমাদের অধিকাংশই শুধু সুন্দর দেখতে চায়, যার মধ্যে অতিরিক্ত ওজন দূর করা জড়িত। সুতরাং, একটি বেলচা দিয়ে প্রশিক্ষণ (দেশে ফিটনেস) আপনার জন্য ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
দেশে একটি বেলচা বা ফিটনেস সঙ্গে প্রশিক্ষণ: বৈশিষ্ট্য
দেশে ফিটনেস করার সময় আপনি কীভাবে একটি বেলচা দিয়ে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলা যাক।
- কাজের সাথে জড়িত পেশী। যখন একজন ব্যক্তি একটি ব্যক্তিগত প্লটে কাজ করে, তখন অস্ত্র, পা এবং পিঠের পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে। উপরন্তু, নমনীয়তা উন্নত হয়, এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতির উপাদানগুলি শক্তিশালী হয়। দেশে পরিচালিত বেশিরভাগ কাজের জন্য হাতের সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রয়োজন। ওজন কমাতে ইচ্ছুক সমস্ত লোকের হাতের প্রশিক্ষণের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া দরকার, কারণ এটি হাঁটার তুলনায় চর্বি পোড়ানোর জন্য আরও সহায়ক।
- বেলচা একটি চমৎকার ব্যায়াম মেশিন। যদি আপনি অন্তত একবার বেলচা দিয়ে একটি বাগানে কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এই ব্যবসাটি কতটা কঠিন। যখন আপনি বিছানা খনন করেন, তখন অস্ত্র, কাঁধের কটি এবং নিতম্বের পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে। এই মুহূর্তে ফুটওয়ার্ক একটি স্টেপার ব্যায়ামের স্মরণ করিয়ে দেয়। সম্ভবত, আপনার দাদী জিমে ওজন তোলার জন্য তার নাতির ইচ্ছা বুঝতে পারে না। আপনি তার বাগান খনন মুহূর্তে তিনি কত খুশি হবে কল্পনা করুন! একই সময়ে, আপনি কেবল নৈতিক তৃপ্তিই পাবেন না, আপনার পেশীও শক্তিশালী করবেন।
- আলু রোপণ squats অনুরূপ। যখন আলু রোপণ করা হয়, তখন অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী কাজে অংশ নেয়। প্রকৃতপক্ষে, এই প্রক্রিয়াটি বডি বিল্ডিং স্কোয়াটের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। এই মুহুর্তে সবচেয়ে বড় বোঝা নিতম্ব এবং উরুর পিছনে পড়ে। এটাও মনে রাখা উচিত যে আলু রোপণের প্রক্রিয়ায়, পিছনের পেশীগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয়। আলু রোপণ বা ফসল কাটা ক্লাসিক স্কোয়াটগুলি দেখতে পারে। যখন আপনি মূলের সবজির বালতি বহন করেন, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি ওজন হিসাবে ডাম্বেল নিয়ে কাজ করছেন। লক্ষ্য করুন যে গ্রীষ্মকালীন কুটির থেকে আলু বা অন্যান্য উপহারের বালতি বহন করার সময়। হল থেকে আপনার জানা একই নিরাপত্তা বিধি মেনে চলতে হবে।
- রেক - প্রেস পাম্প করার জন্য একটি প্রজেক্টাইল
- প্রেসের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে পাম্প করার জন্য, উপরে আলোচিত কাজের ধরনগুলি উপযুক্ত নয়। এটি করার জন্য, আপনার একটি বেলচা দিয়ে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই, তবে একটি রেক। এছাড়াও এই ক্ষেত্রে, পিছনের পেশী সক্রিয় হয়। এই বাগান টুল দিয়ে, আপনাকে কেবল আপনার পেটে চুষতে হবে। লক্ষ্য করুন যে Pilates একটি অনুরূপ ব্যায়াম আছে। এটি এখানে যোগ করা উচিত যে যখন আপনি একটি ব্যক্তিগত চক্রান্তে কাজ করেন, তখন, প্রেসটি শক্ত করার জন্য ধন্যবাদ, নীচের পিঠের পেশীবহুল করসেটের স্বরও উন্নত হয়।শরীরের এই অংশটি সহজেই আহত হতে পারে যদি পেশীগুলি দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। একটি রেকের সাথে কাজ করার সময় প্রেসটি সক্রিয়ভাবে লোড করার জন্য, আমরা কাজের হাতটি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই যাতে পেটের উভয় দিক সুরেলাভাবে বিকশিত হয়। যখন আপনি ঝরে পড়া পাতা বা আগাছা অপসারণের জন্য একটি রেক ব্যবহার করেন, তখন এই ধরনের কাজ জড়িত পেশীর সংখ্যার দিক থেকে যুদ্ধের এক টানাপোড়নের কাছাকাছি, এবং মূল বোঝা পিছনে পড়ে।
- আমরা ফুল রোপণ করি এবং নীচের পিঠকে প্রশিক্ষণ দেই। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, ইলাস্টিক নিতম্বের বিষয়টি খুব প্রাসঙ্গিক। এই পেশীগুলি প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি ফিটনেসের জন্য নিবেদিত প্রতিটি ওয়েব সংস্থায় আলোচনা করা হয়েছে। যাইহোক, এই দিক থেকে চমৎকার ফলাফল পেতে, আপনার যা দরকার তা হল একটি ফুলের বাগান শুরু করা। এবং আবার, এটি লক্ষ করা উচিত যে দেশে স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হতে হবে। হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে তীব্র কোণে বাঁকানো উচিত নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে তাদের প্রচুর চাপ থাকে। এছাড়াও আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। এটি কেবল পিঠের নীচের আঘাতগুলি এড়াবে না, তবে এটি আপনার অঙ্গবিন্যাসকেও উন্নত করবে। নীচের পিঠের নিরাপত্তার জন্য, আপনাকে প্রথমে স্কোয়াট করা উচিত এবং তারপরেই একটি কাত করা উচিত। কাত করার মুহুর্তে, উরুর পিছনের পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয়, যা তাদের স্বর বাড়ায় এবং শক্তিশালী করে। আপনার ফুলের বাগান নিয়মিত করুন, এবং আপনি দ্রুত দেশে এই ধরনের ফিটনেসের ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন।
- টানা এবং ফল বাছাই। মনে হবে আপেল বা অন্যান্য ফল বাছাই করা কঠিন নয়। ইতিমধ্যেই, এটিকে বিছানায় কাজ করার সাথে সঠিকভাবে তুলনা করা যায় না। যাইহোক, এটি আপনার পেশীগুলির জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম। উল্লেখ্য, এক্ষেত্রে শরীরের প্রায় সব পেশীই কাজ করে। এই মুহুর্তে, বাহু, পিঠ, কাঁধের গিঁট, শরীরের পাশের পেশী, পাশাপাশি বুকের পেশীগুলি প্রসারিত হয়। আপনি যদি ফল বাছার জন্য টিপটোয়ে দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে পায়ের পেশীগুলিও জড়িত।
যাইহোক, এমনকি এই গ্রীষ্মের কুটির কাজের এই প্রধান সুবিধা নয়। জিনিসটি হল যে অনেক ছোট পেশী জড়িত, যা এমনকি জিমেও, খেলাধুলার সরঞ্জাম এবং সরঞ্জামের সাহায্যে কাজ করা সবসময় সম্ভব হয় না। এটি প্রাথমিকভাবে মেরুদণ্ড কলাম বরাবর পেশী উদ্বেগ। এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। তদুপরি, এই পেশীগুলি যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে, কেবল সেই মুহুর্তে যখন আপনি স্থির অবস্থানে থাকেন। ঠান্ডা seasonতুতে এটি আপনার জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে, যখন বাইরে বরফ থাকবে।
আসুন দেখি দেশে ফিটনেস আমাদের কী কী সুবিধা দিতে পারে:
- একটি কূপ থেকে এক বালতি পানি টেনে তোলা - বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশীও কাজে অংশ নেয়।
- রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর চাকার উপর ভারী বোঝা পরিবহন - সমস্ত পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে।
আমরা শুধু দেখেছি কিভাবে বেলচা প্রশিক্ষণ বা বহিরঙ্গন ফিটনেস আপনাকে আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আসুন মনে রাখি যে বাগানের প্লটটিতে কাজ করা হয় তাজা বাতাসে, যা মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী। যদি আপনার কাজ বুদ্ধিবৃত্তিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে গ্রীষ্মের বাসস্থান আপনাকে আপনার উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
দেশে ফিটনেস করছেন, আপনি কেবল দৈনন্দিন সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হবেন না, মস্তিষ্ক সহ শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবেন। আপনি জানেন যে, পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ থাকলেই, আমাদের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সম্পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে এবং গুরুতর ব্যর্থতা ছাড়াই কাজ করতে সক্ষম।
দেশে বেলচা প্রশিক্ষণ বা ফিটনেস: দরকারী টিপস
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে হোমওয়ার্ক অনেকটা জিমে ফিটনেস করার মতো। এটি প্রস্তাব করে যে আপনার প্রথমে একটি ছোট কিন্তু উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপ করা উচিত এবং তার পরেই আপনি কাজ শুরু করতে পারেন। এটি প্রাথমিকভাবে পিঠ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে গ্রীষ্মের বেশিরভাগ বাসিন্দারা একটি নিচু করে কাজ করে। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে জয়েন্টগুলোতে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে একটি শক্তিশালী নেতিবাচক লোড প্রয়োগ করা হয়।আপনি যদি আপনার শরীরকে বাগানে কাজ করার জন্য প্রস্তুত না করেন, তাহলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন বা পিঠের ব্যথাও অনুভব করবেন। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি প্রথমে আপনার সাইটে ঘুরে দেখুন এবং প্রস্তাবিত কাজের সুযোগ মূল্যায়ন করুন।
একই সাথে বাহু দোলনা এবং শরীরের পাশের দিকে বাঁকানো। এই ধরনের একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ আপনাকে আপনার শরীরকে আসন্ন লোডের জন্য প্রস্তুত করতে দেবে, যা জিমে প্রশিক্ষণের সাথে বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। যখন দেশে একটি বেলচা এবং ফিটনেস নিয়ে আপনার প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হয়, তখন আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন করা মূল্যবান। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রসারিত করতে হবে এবং এর দ্বারা পেশীগুলি শিথিল হবে এবং সেগুলি থেকে সমস্ত বোঝা সরানো হবে। যদি আপনার পিঠ ব্যাথা করে, তাহলে এই নেতিবাচক মুহূর্তটি প্রসারিত করার পরে কমিয়ে আনা হবে।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অবস্থানে কাজ করা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার শরীরকে বিরতি দিতে বিরতি নিতে ভুলবেন না। আপনি সম্ভবত দেশে কাজ করার পরে পিঠে ব্যথা হওয়ার মতো ঘটনাটি দেখেছেন। যাইহোক, যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে ব্যথা আপনাকে বিরক্ত করবে না। আমরা squats সঙ্গে বিকল্প bends সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে একটি রেক দিয়ে কাজ করুন এবং তারপরে কিছু লাগান। স্কোয়াটগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং বাঁকগুলি আপনাকে অতিরিক্ত চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে। আপনি দেখতে পারেন, একটি বেলচা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেশে একটি পূর্ণাঙ্গ ফিটনেস।
এটাও বলা উচিত যে বিশ্রামের সময়, আপনি পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য সাধারণ বেলচা বা রেক ব্যায়াম করতে পারেন। এটি ক্লান্তি হ্রাস করবে এবং আপনাকে আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার সুযোগ দেবে। বাড়ির পিছনের দিকের সমস্ত কাজের জন্য গুরুতর শারীরিক ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়, একটি বেলচা বা দাল দিয়ে প্রশিক্ষণ পেশীগুলি আরও বেশি লোড করার উদ্দেশ্যে নয়।
আপনার বাগানের সরঞ্জামগুলি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন বাঁক বা দোলনা করতে পারেন। এই মুহুর্তে পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হচ্ছে তা অনুভব করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটিই ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
দেশে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এখানে দেখুন:
