আপনার বয়সের সাথে আপনার ডায়েট কেন পরিবর্তন করতে হবে এবং 20 থেকে 40 বছর বয়সের ডায়েটের মধ্যে পার্থক্য কী তা সন্ধান করুন। সরকারী তথ্য অনুযায়ী, বিশ্বে আজ পনের হাজারেরও বেশি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে। সম্ভবত কেউ মনে করবে যে আপনি তাদের মধ্যে যে কোনটি বেছে নিতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যাইহোক, বেশিরভাগ ডায়েট কাজ করে না বা প্রত্যেকের জন্য কার্যকর নয়। ফলস্বরূপ, হাত নিরুৎসাহিত হয়, এবং ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের সম্ভাবনা সম্পর্কে বিশ্বাস অদৃশ্য হয়ে যায়।
এছাড়াও, অনেকেই নিশ্চিত যে বয়সের সাথে শরীরের ওজন বৃদ্ধি এড়ানো অসম্ভব এবং ভুলবশত। যাইহোক, বিভিন্ন বয়সের জন্য খাদ্যের উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। যদি আপনার প্রোগ্রামটি গত পাঁচ বছরে ত্রুটিহীনভাবে কাজ করে এবং হঠাৎ ত্রুটিপূর্ণ হতে শুরু করে, তাহলে আপনাকে এটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে। শুধু নিজের কাছে স্বীকার করুন যে আপনি বৃদ্ধ হয়েছেন, কারণ এটি অনিবার্য।
বয়সের সাথে পুষ্টির কর্মসূচি পরিবর্তন করা কেন প্রয়োজন?
একটি নতুন বয়স একটি ভিন্ন জীবনযাত্রার রূপান্তরকে অনুমান করে। দয়া করে মনে রাখবেন, আমরা শুধু পুষ্টি নিয়ে কথা বলিনি। বেড়ে ওঠা, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দৈনন্দিন রুটিন, অভ্যাস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অবশ্যই, ডায়েট সম্পর্কে পুনর্বিবেচনা করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল একজন মহিলার জীবনে বেশ কয়েকটি গুরুতর পরিবর্তন ঘটে যা উপেক্ষা করা যায় না।
বয়ceসন্ধিকালে ব্যবহৃত 40 টি জিনিস কেউ রাখবে না। পুষ্টির ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। যে ডায়েটটি 20 এ দুর্দান্ত ফলাফল দিয়েছে তা আর 36 এ কার্যকর হবে না এবং 50 এর পরে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পুষ্টির জন্য পোশাক বা প্রসাধনী বেছে নেওয়ার মতো একই যত্নশীল পদ্ধতির প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনার আশেপাশের লোকেরা জানে না আপনি কিভাবে খাবেন, কিন্তু নিরক্ষর খাদ্যের ফলাফল লুকানো যাবে না। সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড লক্ষণীয় হবে, সেইসাথে ত্বকের অস্বাস্থ্যকর রঙ। পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে প্রায়শই না, শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণের কারণে নয়, বরং পণ্যের ভুল পছন্দের কারণে।
অবশ্যই, রান্নার বিষয়ে চিন্তা করার সময়, আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের বয়সকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করেন। এটি বেশ সুস্পষ্ট, কারণ সবার জন্য একই খাবার রান্না করা সহজ। যাইহোক, একজন কিশোরের দেহে বয়স্ক মহিলার তুলনায় মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি ভিন্ন সমন্বয় প্রয়োজন। উপরে বর্ণিত রান্নার পদ্ধতি আপনার সময় বাঁচাতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সঠিক প্রতিকারের সন্ধানে একদিনের জন্য ফার্মেসিতে ঘুরে বেড়ানোর চেয়ে রান্নাঘরে অতিরিক্ত আধা ঘণ্টা ব্যয় করা ভাল।
মনে রাখবেন, বিভিন্ন ধরনের নতুন বড়ি এবং সম্পূরক সাময়িক ফলাফল দেবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে খারাপ ক্ষতি করবে। সর্বদা আকৃতিতে থাকার জন্য, আপনাকে আপনার বয়সের বিভাগ অনুসারে আপনার জীবনধারা সংশোধন করতে হবে। অনেক মহিলা নিশ্চিত যে এই বিষয়ে জটিল কিছু নেই, এবং তারা কেবল কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে।
যাইহোক, এর আগে, তারা তাদের পুষ্টির দিকে পুরোপুরি মনোযোগ দেয় না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজনকে অবাক করা উচিত নয় যে প্রতিটি নতুন ওজন কমানোকে আরও বেশি কঠিন করে দেওয়া হয়। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একই পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার শরীরের সংকেতগুলি গণনা করতে চান না। ওজন বৃদ্ধি ইঙ্গিত দেয় যে একটি নির্দিষ্ট সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপে কিছু পরিবর্তন হয়েছে।
কোনো অবস্থাতেই বন্ধুর পরামর্শ বা ইন্টারনেট পোর্টালের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার সমস্যার সমাধান করবেন না। একটি উচ্চমানের পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং বয়স শ্রেণীর সাথে সম্পূর্ণ সম্মতি গ্রহণ করে। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বয়স আপনার খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করার অন্যতম প্রধান কারণ। আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি যে মহিলা শরীরে বেশ কয়েকটি গুরুতর পরিবর্তন ঘটে।
এটি পরামর্শ দেয় যে এই সত্যটি বিবেচনায় নেওয়া এবং বিভিন্ন বয়সের জন্য ডায়েট ব্যবহার করা প্রয়োজন। 20 বছর বয়সে, একটি মেয়ে কিছু পণ্য ছাড়াই ভাল করতে পারে যা পঞ্চাশ বছর বয়সী মহিলার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা বলতে চাই যে আদর্শ পুষ্টি কর্মসূচি সরাসরি বয়স, এবং শারীরবৃত্তীয় উপর নির্ভর করে, এবং পাসপোর্টে নির্দিষ্ট নয়।
প্রতিটি মহিলার জন্য, একটি নতুন বয়স বিভাগে রূপান্তরের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। শরীরের জিনগত বৈশিষ্ট্য, সেইসাথে জীবনযাপনের পদ্ধতিতেও ছাড় দেবেন না। ঘন ঘন চাপ আপনাকে অবশ্যই আকর্ষণীয় দেখতে সাহায্য করবে না। এজন্য আমরা শারীরবৃত্তীয় যুগের কথা বলছি, শারীরিক নয়। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে বিভিন্ন বয়সের জন্য খাদ্যের আয়োজন করা উচিত।
এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে কোন আদর্শ পুষ্টি প্রোগ্রাম নেই এবং আপনাকে ক্রমাগত কিছু পরিবর্তন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, একজনের জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং বয়স শ্রেণীর দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। তবেই আপনি আকর্ষণীয় দেখতে সক্ষম হবেন এবং আদর্শ খাদ্যের নিজস্ব রূপ খুঁজে পাবেন।
বিভিন্ন বয়সের জন্য খাদ্য: 11 থেকে 20 বছর বয়সের পুষ্টির বৈশিষ্ট্য
প্রায় 11 বছর বয়সে, মেয়েটির দেহে হরমোনাল সিস্টেমের কাজের গুরুতর পরিবর্তন শুরু হয় এবং সে ধীরে ধীরে একজন মহিলায় পরিণত হয়। এটি প্রায় 16 বছর বয়স পর্যন্ত চলতে থাকে। পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 15 বছর বয়সী মেয়েদের এক চতুর্থাংশ সক্রিয়ভাবে বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। প্রায় একই সংখ্যা কমপক্ষে একবার ডায়েটিং করার চেষ্টা করেছে, যেহেতু তারা অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে নিশ্চিত।
এটি এই সত্ত্বেও যে এই বয়সের প্রায় 40 শতাংশ মেয়েদের ওজন স্বাভাবিক, এবং কখনও কখনও এমনকি অপর্যাপ্ত। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বয়সে একটি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ খাদ্য পুরো শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মেয়েদের ক্ষেত্রে শুধু ত্বক ও চুলের অবস্থার অবনতিই হয় না, মস্তিষ্ক, পরিপাকতন্ত্র ইত্যাদি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।তবে সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক হল মাসিক চক্রের লঙ্ঘন।
ভবিষ্যতে, এটি গর্ভধারণের সাথে গুরুতর অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। এই পরিণতিগুলি রোধ করতে, কিশোরকে সঠিক দিকে পরিচালিত করা দরকার। বয়berসন্ধির সময়, শিশুর প্রোটিন যৌগ এবং একটি প্রাণী প্রকৃতির প্রয়োজন হয়। মনে রাখবেন, কিশোর -কিশোরীদের জন্য নিরামিষভোজী খাদ্য গ্রহণ করা হয়।
এই পুষ্টির দৈনিক গ্রহণ প্রায় 90 গ্রাম এবং মোট পরিমাণের কমপক্ষে 60 শতাংশ হওয়া উচিত - পশু প্রকৃতি। কিন্তু একটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য চর্বি প্রাথমিকভাবে উদ্ভিজ্জ হওয়া উচিত। তাছাড়া, দৈনিক ডোজ প্রোটিনের পরিমাণের সাথে মিলে যায়। খাদ্যের দৈনিক শক্তি মূল্যের প্রায় অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, যা প্রায় 360 গ্রামের সাথে মিলে যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ হল আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না।
20 থেকে 30 বছর বয়সে পুষ্টির বৈশিষ্ট্য
জীবনের এই সময়কালেই প্রথম প্রথম গর্ভধারণ ঘটে। এটি প্রস্তাব করে যে গর্ভবতী মায়েদের ওজন কমানোর সময় একেবারেই নয়, তবে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর দরকার নেই। 30 বছর বয়সের মধ্যে, বেশিরভাগ মহিলা ইতিমধ্যে মা এবং কর্মী হিসাবে স্থান পেয়েছেন। এটি প্রস্তাব করে যে খাদ্য অবশ্যই কিছু প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে। যাইহোক, পরিবার এবং কাজের জন্য অনেক মনোযোগ প্রয়োজন এবং প্রায়ই মানসম্মত খাবারের জন্য একেবারেই সময় বাকি থাকে না।
পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করতে এবং কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে শরীরকে প্রোটিন যৌগ, বি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে হবে। চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, শাকসবজি, হাঁস -মুরগি, ফল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় থাকতে হবে। আপনি যদি সক্রিয় ফাইটো-বেবি না হন, তাহলে আমরা তাজা সবজি দিয়ে স্টার্চ প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দিই।
30 এর পরে, মহিলা শরীরের ক্যারোটিনের তীব্র প্রয়োজন হয়। এই পদার্থটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে।ভুলে যাবেন না যে গাজর অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করে, টক্সিন এবং টক্সিনের ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুততর করে। আমরা যেকোনো আকারে এই সবজি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট হল ক্রোমিয়াম, কারণ এটি চিনির লোভ কমাতে সাহায্য করে। অনেক খাবারই খনিজ পদার্থের উৎকৃষ্ট উৎস, কিন্তু ওভারডোজিং এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আমরা আরও সুপারিশ করি যে 30 এর পরে আপনি দারুচিনি খাওয়া শুরু করুন, যা কেবল আপনার খাবারগুলিকে একটি অনন্য স্বাদ দেবে না, তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতিও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। সর্বশেষ যে পণ্যটি উল্লেখ করতে হবে তা হল গ্রিন টি। সকালে পানীয় পান করুন এবং আপনার স্লিম ফিগারের স্বপ্ন সত্যি হবে।
40 বছর পরে খাদ্যের বৈশিষ্ট্য
40 বছরের চিহ্ন অতিক্রম করে, শরীর বিপাক এবং জীবনের গতি ধীর করে দেয়। বিজ্ঞানীরা এই বয়সের সময়কে একজন মহিলার জীবনের প্রি -ক্লাইম্যাক্স বলে থাকেন। অনেক মহিলা লক্ষ্য করেন যে তাদের সাথে কিছু ঘটতে শুরু করেছে। যাইহোক, এর ফলাফল শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। চল্লিশ বছর পর, শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে, যেহেতু দৈনিক শক্তির ব্যয় হ্রাস পায়। যাইহোক, সঠিক পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার কেবলমাত্র চর্বিগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যাকে বলা হয় বহু-সম্পৃক্ত চর্বি (ওমেগা -3 এবং 6)।
এটি হরমোন সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এই পুষ্টির প্রয়োজনের কারণে, কারণ যৌন হরমোনগুলি কোলেস্টেরল থেকে সংশ্লেষিত হয়। এছাড়াও, পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তনালীর অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। আবার, অস্টিওপরোসিসের বিকাশ বন্ধ করার জন্য ক্যালসিয়ামের উৎসগুলি খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্য, পলিফেনলযুক্ত সবজি খান।
50 বছর পরে পুষ্টির বৈশিষ্ট্য
অনেক মহিলার জন্য, মেনোপজ একটি বাস্তব ট্র্যাজেডি, কিন্তু এই সময়কালটি অন্যতম সেরা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। সম্মত হোন, বার্ধক্য এখনও অনেক দূরে, এবং আপনাকে আর অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। এটা মনে করা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি বিবর্ণ হতে শুরু করেছেন। 45 থেকে 55 বছর বয়সে, গোনাডোট্রপিক গ্রুপের হরমোনের উত্পাদন মহিলাদের দেহে ধীর হয়ে যায় এবং প্রজনন ক্রিয়া হ্রাস পায়।
যদি এই সময়ে আপনি পুষ্টি কর্মসূচিতে যথেষ্ট মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনি মেনোপজের দ্রুত সূত্রপাত ঘটাতে পারেন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যৌন হরমোনের উত্পাদনের হার হ্রাস বিপাকীয় প্রক্রিয়ার তীব্র মন্দার দিকে পরিচালিত করে। যেহেতু এস্ট্রোজেনের ঘনত্ব হ্রাস পায়, সেগুলি অবশ্যই কৃত্রিম পদার্থ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। এই পদার্থগুলো কিছু উদ্ভিদে পাওয়া যায় এবং একে ফাইটোস্ট্রোজেন বলা হয়।
মেনোপজের পদ্ধতির সাথে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং 50 বছর বয়সের পরে, আপনার খাদ্যের মধ্যে অবশ্যই ক্যালসিয়ামের উৎস থাকা উচিত। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া ভাল। আমরা এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি যে সেগুলি চর্বিমুক্ত হওয়া উচিত নয়। ভিটামিনগুলির মধ্যে, প্রথম স্থানে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সক্ষম। আপনার ভিটামিন এ এবং ই এরও প্রয়োজন হবে। বিভিন্ন বয়সের জন্য খাদ্যের সঠিক সংগঠনের এটাই সমস্ত তথ্য।
