বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বিপদ। কীভাবে দ্রুত এবং নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই এই জাতীয় খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন তা সন্ধান করুন।
দীর্ঘদিন ধরে, খাদ্য কেবল প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা মেটাতে এবং ব্যয়িত শক্তি পূরণের জন্য ব্যবহৃত হয় না। আজ, অনেকেই অতিরিক্ত খাওয়ার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ভোগেন। বেশিরভাগ মানুষ আক্ষরিক অর্থে চাপ বা তীব্র অভিজ্ঞতাগুলি দখল করার চেষ্টা করে। ফ্রিজের দরজা ক্রমাগত খোলে, এমনকি যখন কিছুই করার নেই। এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে আজ খাদ্য মানসিক শান্তি এবং ভারসাম্য অর্জনের একটি মাধ্যম হয়ে উঠেছে।
Binge খাওয়ার ব্যাধি: এটা কি?
খাওয়ার ব্যাধি, মানসিক ক্ষুধা, খাবারের প্রতি ধ্বংসাত্মক মনোভাব বা দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি - অনেকগুলি ধারণা রয়েছে, তবে কেবল একটি অর্থ রয়েছে। আমরা বলতে পারি যে একজন ব্যক্তি তার নিজের হওয়া বন্ধ করে দেয়, যেহেতু তার চেতনা স্বাভাবিক শারীরিক ক্ষুধা এবং কিছু খাওয়ার মানসিক প্রয়োজনের মতো ধারণাকে সক্রিয়ভাবে প্রতিস্থাপন করতে শুরু করে।
সুস্বাদু খাবারের সুযোগ কেউ অস্বীকার করতে পারে না, বিশেষত যদি এটির জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন না হয়। সর্বোপরি, নিকটতম দোকানে হাঁটা এবং আপনি যা চান তা কিনতে যথেষ্ট। এটা সম্ভব যে, আজকে বিভিন্ন ধরণের খাবার পাওয়া যায় বলেই অনেকে খাদ্য দাসত্বের দুষ্ট চক্রের মধ্যে আটকা পড়েছে। মূল কারণ হল একটি মানসিক প্রকৃতির সমস্যার উপস্থিতি। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ একটি সাধারণ সুস্বাদু বান বা চকলেট বার আপনাকে দ্রুত উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
মানসিক ক্ষুধার জন্য বিভিন্ন বিকল্পের একটি সাধারণ সূচক রয়েছে - বিদ্যমান মানসিক অস্বস্তির পটভূমিতে উচ্চ -ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের ইচ্ছা। বিভিন্ন ধরণের ধ্বংসাত্মক খাদ্যাভ্যাস রয়েছে।
জেনে নিন ওজন কমানোর জন্য জিরো স্লিম কোথায় কিনবেন
নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা
প্রায়শই, এটি কিশোর -কিশোরীরা যারা এই ধরণের ব্যাধিতে ভোগে। বেড়ে ওঠা শিশুরা নিশ্চিত যে জীবনের এই সময়কালে তারা যা পছন্দ করবে তার থেকে সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে চলছে। উদাহরণস্বরূপ, কোমর এলাকায় অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের উপস্থিতি খুবই বিরক্তিকর, আদরের বস্তু মোটেও মনোযোগ দেয় না, ইত্যাদি।
সামগ্রিকভাবে বাস্তবতা সহ নিজের শরীরের একটি বিকৃত ধারণার ফলস্বরূপ, একটি সক্রিয় অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদ শুরু হয়, যা কোনও ধরণের খাবার খেতে অস্বীকার করার ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে। কিশোর -কিশোরীরা দ্রুত ওজন কমানোর কারণে নিজেদের সঠিকভাবে দাবি করার চেষ্টা করছে। যাইহোক, সক্রিয় ওজন কমানোর উপভোগ এটা ভাবতে আরও ভয়ঙ্কর করে তোলে যে ওজন বৃদ্ধি আবার হতে পারে।
বুলিমিয়া নার্ভোসা
এই ধরণের ব্যাধি নিজেকে প্রচুর পরিমাণে খাবারের প্রায় অনিয়ন্ত্রিত শোষণের আকারে প্রকাশ করে, যার পরে খাওয়া একটি দ্রুত নিষ্পত্তি হয়। শুধুমাত্র পেট নয়, অন্ত্রকেও পরিষ্কার করার জন্য, সমস্ত উপলব্ধ পদ্ধতি এবং উপায়গুলি ব্যবহার করা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, বমি আক্রমণের ইচ্ছাকৃত আবেশন, মূত্রবর্ধক এবং ল্যাক্সেটিভের অনিয়ন্ত্রিত গ্রহণ, কঠোর ডায়েটের ব্যবহার।
প্যাথলজিক্যাল সার্কেলের একটি বন্ধ রয়েছে: খাওয়ার খাবারের একটি টুকরা পেটে প্রবেশ করার পরে, শরীরকে পরিষ্কার করার জরুরি প্রয়োজন রয়েছে।
বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া
প্রতিটি ব্যক্তি কখনও কখনও আক্ষরিক অর্থেই নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখার সময় বা একটি উৎসবের সময়, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খায়।যাইহোক, অতিরিক্ত খাওয়ার পর্বগুলি মানব স্বাস্থ্যের জন্য বড় বিপদ ডেকে আনে না। এই ক্ষেত্রে, মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে কোন সমস্যা নেই।
খাবারের পদ্ধতিগত অপব্যবহার হলে পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। বাধ্যতামূলক আসক্তির উপস্থিতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি আক্ষরিক অর্থে খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং যা সম্ভব তা নির্বিচারে ব্যবহার করতে সক্ষম হয়।
এই ধরণের খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি কেবল খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এক্ষেত্রে ঠিক কোনটা খাওয়া হবে তাতে কিছু আসে যায় না, সবচেয়ে বড় কথা, আপনাকে অল্প সময়ে পেট ভরাতে হবে। খাবারের মধ্যে অল্প সময়ের মধ্যে, এপিফানি ঘটে।
যারা এই ধরণের ব্যাধিতে ভোগেন তাদের বিভিন্ন ধরণের স্থূলতা হতে পারে। কিন্তু এমন কিছু ক্ষেত্রেও আছে যখন শরীরের ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে। সম্প্রতি, দ্বিধা খাওয়া একটি আরও সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে এবং অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়ার চেয়ে এগিয়ে রয়েছে।
তবে আপনি বিশেষজ্ঞদের সাহায্য না নিয়ে নিজেরাই নির্বিচারে খাদ্যের পাহাড় খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে এই ঘটনার কারণ স্থাপন করতে হবে এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে।
জেনে নিন আপনি কতটা মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার খেতে পারেন
Binge খাওয়া ব্যাধি কারণ
বাধ্যতামূলক ক্ষুধার উপস্থিতি একটি মানসিক-মানসিক সমস্যা। এই কারণেই ডাক্তাররা আবেগের একটি গ্রুপ প্রতিষ্ঠা করেছেন যা একজন ব্যক্তির উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে এবং তাকে ক্রমাগত রেফ্রিজারেটরের দিকে তাকাতে বাধ্য করে।
তীব্র চাপ
এমনকি একটি ক্ষুদ্র উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি উত্তেজনা সৃষ্টি করে। অনেক মানুষ প্রায় প্রতিদিন একই রকম অপ্রীতিকর রোগের মুখোমুখি হয়, ফলস্বরূপ, ক্রমাগত ওভারভোল্টেজ তৈরি হয়। এই অবস্থাটি কর্টিসোল সংশ্লেষণের সক্রিয়করণের উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে, যা স্ট্রেস হরমোনও বলা যেতে পারে।
মানুষের রক্তে কর্টিসলের বর্ধিত পরিমাণের ফলে, চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়, যা পেটের জন্য খুব কঠিন। কিন্তু ঠিক এই ধরনের খাবারই খাবার থেকে স্বল্পমেয়াদী আনন্দের অনুভূতি দেয়। যাইহোক, ভোগ দীর্ঘায়িত করার জন্য, আপনাকে একবারে ফাস্ট ফুডের বেশ কয়েকটি পরিবেশন করতে হবে।
নেতিবাচক আবেগ
খাবারের সাথে অতিরিক্ত পেট ভরাট করতে সাহায্য করে একটি তীব্র এবং আক্ষরিকভাবে নিপীড়নমূলক অনুভূতি যা একজন ব্যক্তি ভীষণ মন খারাপ বা দুnessখের মুহূর্তে ভোগে। কিছু খাওয়ার ইচ্ছা তীব্র বিরক্তি, ভয় বা উদ্বেগের সাথে দেখা দিতে পারে।
একঘেয়েমি বা অলসতা
প্রায়শই, যারা কাজের বাইরে থাকে এবং সারা দিন টিভির সামনে বাস করে, তারা ক্রমাগত কিছু চিবিয়ে খায়। এটি এই সত্যের ফলাফল যে এই সময়ে আপনার নিজের জীবনের কোন নির্দিষ্ট লক্ষ্য নেই তা উপলব্ধি করার চেয়ে খাবারে সময় কাটানো অনেক বেশি আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে।
ছোটবেলার অভ্যাস
প্রায়শই, শৈশব থেকে, একজন ব্যক্তি তার পিতামাতার দ্বারা প্রণীত খাদ্যাভ্যাসের উত্তরাধিকার সূচনা করতে শুরু করে। এটি বোঝার জন্য, আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন খাদ্যের প্রতি মনোভাব কেমন ছিল। অনেক অভিভাবকদের অভ্যাস আছে তাদের সন্তানদের ভালো আচরণ বা ভাল গ্রেডের জন্য মিষ্টি এবং সুস্বাদু কিছু দিয়ে লাঞ্ছিত করা।
বেশিরভাগ মানুষ এই প্রত্যয় নিয়ে বড় হয় যে খাদ্য সহজেই সমস্ত সমস্যা মেটাতে সাহায্য করবে এবং ব্যক্তিগত অর্জনের জন্য একটি চমৎকার পুরস্কার হবে। এমন কিছু ঘটনা আছে যখন আবেগের অতিরিক্ত খাওয়া একটি উষ্ণ পিতামাতার বাড়ির জন্য নস্টালজিয়ার অভিব্যক্তি হয়ে ওঠে বা অনেক সময় চলে যায়।
সামাজিক প্রভাব
বিভিন্ন ধরণের খাবার কর্মক্ষেত্রে ধ্রুবক সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে, বস বা সহকর্মীর সাথে অপ্রীতিকর যোগাযোগের ফলে উদ্ভূত স্নায়বিকতা এবং হতাশা থেকে মুক্তি পায়। বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফে পরিদর্শনও এই বিভাগের অন্তর্গত।
অনেক মানুষ এমনকি বুঝতে পারে না যে আবেগগত অত্যধিক খাওয়ার চেহারা উস্কে দেওয়ার কারণগুলি আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি মোড়ে একজন আধুনিক ব্যক্তিকে অনুসরণ করে।
কোন ভেষজ আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় তা খুঁজে বের করুন
Binge খাওয়ার ব্যাধি বিপদ কি?
ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুডের অতিরিক্ত অংশ ব্যবহারের সাহায্যে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করা সম্পূর্ণ অর্থহীন। যাইহোক, এটি বিবেচনা করা মূল্যবান যে ফলস্বরূপ ধ্বংসাত্মক খাওয়ার আচরণ গুরুতর এবং বিপজ্জনক জটিলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার মধ্যে কেবল স্থূলতা নয়, এথেরোস্ক্লেরোসিসও রয়েছে।
ক্রমাগত সাইকোজেনিক অতিরিক্ত খাওয়া সমাজ এবং আবেগগতভাবে অসন্তুষ্ট ব্যক্তির মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যই বিরাট ঝুঁকিতে রয়েছে।
যদি আপনি সময়মতো খাবারের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু না করেন তবে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে:
- যে ব্যক্তি আবেগের অতিরিক্ত খাওয়ার উপর দৃ de় নির্ভরতা রাখে সে ধীরে ধীরে প্রিয়জন এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, তিনি একসাথে খেতে অস্বীকার করেন। এটি ঘটেছে এই কারণে যে পিছনে না থাকার ভয় এবং তার গোপন এবং নির্ভরতা প্রকাশ করে, যার জন্য সে খুবই লজ্জিত। যে ব্যক্তি খাদ্যে আটকা পড়ে তার কোন বিকল্প নেই এবং সে নির্জন জীবনযাপন করতে পছন্দ করে।
- পেটানোর আরেকটি লড়াইয়ের পরে, তিনি যা করেছিলেন তার জন্য অনুশোচনার মুহূর্ত আসে। একজন ব্যক্তি অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি দ্বারা ব্যাপকভাবে যন্ত্রণাদায়ক। ক্রমবর্ধমানভাবে, বিষণ্নতা বিরক্ত হতে শুরু করে, নিজের জীবনের প্রতি অসন্তোষ এবং নিজের প্রতি বিতৃষ্ণার একটি অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি থাকে। এই সমস্ত আরও গুরুতর সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তি।
- বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর ছাপ ফেলে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন দ্রুত প্রদর্শিত হতে শুরু করে, জয়েন্টগুলিতে বর্ধিত চাপ বাতের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। ক্রমাগত দ্বিধা খাওয়ার কারণে, অন্ত্র, হৃদয়, পিত্তথলি এবং কিডনি ভুগতে শুরু করে। একজন ব্যক্তির চরিত্রের কিছু পরিবর্তন আছে - একটি শক্তিশালী বিরক্তি, রাগ, অদম্যতা, আত্ম -সন্দেহ রয়েছে।
স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে কীভাবে চিনি প্রতিস্থাপন করবেন তা সন্ধান করুন।
আপনি কি মানসিক ক্ষুধায় ভুগছেন?
বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাবারের মূল নৈতিক সন্তুষ্টি। অনেকে বিশ্বাস করেন যে জীবনের বেশিরভাগ সমস্যার সমাধান আক্ষরিকভাবে প্লেটের নীচে। রাগ, চাপ, একাকীত্ব বা চরম হতাশার সময়ে খাওয়া একটি আরাম।
প্রধান সমস্যা হল খাদ্য কেবল সাময়িক আনন্দ দিতে পারে এবং কেবল আবেগের ক্ষুধা মেটাতে পারে না। পরবর্তী রেফ্রিজারেটর খালি করার পরে, অবস্থা আরও খারাপ হয় - তারা পরিকল্পনার চেয়ে বেশি খেয়েছে এবং ইচ্ছাশক্তির সম্পূর্ণ অভাব বোঝার কারণে অপরাধবোধ রয়েছে।
বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া একটি বাস্তব জলাভূমির অনুরূপ, যা আপনার নিজের থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন হতে পারে। আপনি এই সমস্যার জন্য কতটা সংবেদনশীল তা বুঝতে, আপনাকে সৎভাবে কয়েকটি সহজ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া উচিত:
- খাবারের অংশগুলি কি চাপের সাথে বৃদ্ধি পায়?
- যদি আপনি আবার পূর্ণ হয়ে যান, আপনি কি শক্তিহীন বা বিরক্ত বোধ করেন?
- যদি রেফ্রিজারেটর পূর্ণ থাকে, তাহলে কি নিরাপত্তার অনুভূতি আছে?
- খাদ্য কি বিভিন্ন সাফল্যের পুরস্কার হিসেবে ব্যবহার করা হয়?
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে খাবার খাওয়া?
- ক্ষুধা না থাকলে কি খাবেন?
এমনকি ইতিবাচক উত্তরগুলির অর্ধেকের ক্ষেত্রেও, এর মানে হল যে ধ্রুবক এবং ঘন নাস্তার সাহায্যে মানসিক ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত অতিভোজন বিক্ষিপ্তভাবে ঘটলেও সমস্যার কথা ভুলে যাবেন না।শুধুমাত্র পরিষ্কার এবং সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপগুলি আপনার নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
পেটের ত্বক শক্ত করার জন্য মোড়ক সম্পর্কে পড়ুন
কিভাবে binge খাওয়ার ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে?
প্রথমত, আপনাকে বাস্তব এবং কাল্পনিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। প্রথমে, এটি একটি বরং কঠিন কাজ হয়ে উঠবে, বিশেষত যদি দীর্ঘ সময় ধরে খারাপ মেজাজ এবং চাপ ক্রমাগত "জব্দ" হয়ে থাকে। বেশ কয়েকটি তথ্য রয়েছে, যা নির্দেশিত হচ্ছে যার দ্বারা আপনি বুঝতে পারেন যে এটি অবিলম্বে খাওয়া মূল্যবান কিনা অথবা আপনি এখনও একটু অপেক্ষা করতে পারেন।
আসল এবং নকল ক্ষুধার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল:
- জাল ক্ষুধা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তিকে অবাক করে দেয় এবং দ্রুত তীব্র হয়। খুব তাড়াতাড়ি, সমস্ত চিন্তা মাথা থেকে বের করে দেওয়া হয়, এবং একমাত্র ইচ্ছা হল কিছু খাওয়া। প্রকৃত ক্ষুধার বিকাশ ধীরে ধীরে ঘটে, যখন তাৎক্ষণিকভাবে এটিকে সন্তুষ্ট করার প্রয়োজন নেই।
- পেট ভরা থাকলেও মিথ্যা ক্ষুধার অনুভূতি দূর হয় না। আপনি কিছু খাওয়ার সাথে সাথে আসল ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, মানসিক ক্ষুধা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত কিছু চিবিয়ে খায়, যখন পছন্দটি ক্ষতিকারক পণ্যগুলিতে বন্ধ হয়ে যায়। একই সময়ে, এটি একেবারে একই রকম থাকে, যেহেতু খাবারের স্বাদ কার্যত অনুভূত হয় না। শারীরিক ক্ষুধা মেটানোর সময়, কেবল ভলিউমের উপর নয়, খাবারের স্বাদেও ফোকাস করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
- মিথ্যা ক্ষুধার সাথে, একটি নির্দিষ্ট পণ্য খাওয়ার ইচ্ছা রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, একটি সসেজ স্যান্ডউইচ, একটি বান, কিছু মিষ্টি, চর্বিযুক্ত বা মসলাযুক্ত। আপনি যদি সত্যিকারের ক্ষুধা নিয়ে চিন্তিত হন তবে এটি একটি সাধারণ আপেল খাওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে। একই সময়ে, এমনকি যে পণ্যগুলি একজন ব্যক্তি পছন্দ করে না তা খুব আকর্ষণীয় বলে মনে হতে শুরু করে। মানসিক ক্ষুধার ক্ষেত্রে, আপনি এমন কিছু খেতে চান যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি দেয় এবং এই ক্ষেত্রে সাধারণ ফল বা শাকসবজি যথেষ্ট হবে না।
- একবার আবেগের ক্ষুধা মিটে গেলে, কেবল একটি তিক্ত স্বাদ অবশিষ্ট থাকে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে আবার তার নিজের ক্ষুধা সংযত করতে পারেনি এবং ক্ষুধা নিয়ে চলে গেল। সেই ক্ষেত্রে যখন সত্যিকারের ক্ষুধা বিরক্ত করে, তৃপ্তি একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং দুর্দান্ত সুস্থতা দেয় - শক্তিতে ভরা অনুভূতি থাকে, আপনি সহজেই আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুতর কাজে স্যুইচ করতে পারেন।
- মানসিক ক্ষুধার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা আক্ষরিক অর্থেই আটকে থাকে, আপনাকে আর স্বাধীনভাবে চিন্তা করতে দেয় না। এবং কেবল একটি প্রবল ইচ্ছা আছে - তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু খাওয়া। শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা হলে, আপনি শান্তভাবে খাবারের সুবাস, স্বাদ এবং টেক্সচারের উপর মনোনিবেশ করতে পারেন, যার মধ্যে খাবার দেয় এমন সংবেদনগুলি। সন্তুষ্ট মানসিক ক্ষুধা আপনাকে মানসিক সমস্যা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেয়, কিন্তু এই পদ্ধতি তাদের সমাধানের দিকে পরিচালিত করে না।
আবেগের অতিরিক্ত খাওয়া একটি অর্থহীন কর্ম যা বিপরীত কাজ করে দ্রুত নির্মূল করা যায়। সেজন্য, সবার আগে, আপনার নিজের জীবনকে আরও গুরুত্বপূর্ণ অগ্রাধিকার দিয়ে পূরণ করতে হবে।
নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন:
- প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, কিন্তু কার্যকলাপ মাঝারি হওয়া উচিত। খেলাধুলার সাহায্যে যে শক্তির জন্ম হয় তা সৃজনশীল। এটাই অনিয়ন্ত্রিত অতিরিক্ত খাবারের দশা থেকে বেরিয়ে আসা সহজ করে দেবে। ধীরে ধীরে, শরীর অন্য খাবারের জন্য নয়, জিমে যাওয়ার জন্য দাবি করতে শুরু করবে।
- প্রতিদিন অন্তত 30-40 মিনিট বিশ্রাম দিন। এই সময়টা আপনি কিভাবে কাটাবেন তা নির্ভর করে শুধুমাত্র আপনার উপর। আপনি বেড়াতে যেতে পারেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন বা বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আনন্দ এবং ইতিবাচক শক্তি এনে দেয়।
- যতটা সম্ভব মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।প্রধান জিনিস সপ্তাহান্তে একটি সম্পূর্ণ ফ্রিজের পাশে বাড়িতে বসে থাকা নয়। এটি লাইভ যোগাযোগ যা সবচেয়ে শক্তিশালী এন্টিডিপ্রেসেন্ট যা আপনাকে সহজেই সমস্ত সমস্যা ভুলে যেতে এবং দৈনন্দিন তাড়াহুড়ো থেকে দূরে যেতে সহায়তা করবে।
কীভাবে বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া থেকে মুক্তি পাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
আজ, ক্যান্সারের চেয়ে 4 গুণ বেশি মানুষ বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। কিন্তু আধুনিক সমাজে, খাওয়ার ব্যাধিগুলিকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয় না, যার ফলস্বরূপ, আরও বিপজ্জনক রোগের দ্রুত বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, অনেক লোক যারা এই সমস্যার মুখোমুখি হয় তারা ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ক্ষতিকারক আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে কোন বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে তা কেবল জানে না।
