কীভাবে ক্রিয়েটিন চয়ন করবেন তা সন্ধান করুন যাতে এটি সত্যিই কাজ করে এবং পেশী ব্যবস্থায় এটিপির মজুদ বাড়ায়। ফিটনেস আজ আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং লোকেরা তাদের অগ্রগতি ত্বরান্বিত করার জন্য সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া পুষ্টি কিনছে। একই সময়ে, সম্পূরকতার গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা উচিত নয়, যা ক্রমাগত ফিটনেস পেশাদার এবং ক্রীড়াবিদদের দ্বারা আহ্বান করা হয়।
আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং ডায়েটে মনোযোগ দিতে হবে। ক্রীড়া পুষ্টি এই বিষয়গুলির একটি দুর্দান্ত সংযোজন। শুধুমাত্র তাদের সঠিক সমন্বয় সঙ্গে আপনি আপনার সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কে মোটেও চিন্তা না করে পরিপূরক গ্রহণ করে এবং প্রোটিন গ্রহণের জন্য আমাকে ক্ষমা করা যথেষ্ট নয়। এটি সঠিকভাবে করতে হবে। আজ আমরা আপনাকে ভর লাভের জন্য সেরা ক্রিয়েটিন সম্পর্কে বলব।
এই সম্পূরকটি এখন শরীরচর্চা উত্সাহীদের দ্বারা সাধারণত ব্যবহৃত হয় এবং, যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে দুর্দান্ত ফলাফল আনতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্পোর্টস ফুড স্টোর পরিদর্শন করে থাকেন, তবে আপনি দেখেছেন যে সেখানে পরিপূরকগুলির ভাণ্ডার কতটা সমৃদ্ধ। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদ যারা নিজেদের জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রতিযোগিতার পরিকল্পনা করে না, এই পণ্যগুলির বেশিরভাগই সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়।
যাইহোক, ক্রিয়েটিনের ক্ষেত্রে এটি হয় না। এই ধরণের ক্রীড়া খাবার যতটা সম্ভব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে তার বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য নিবেদিত অনেক নিবন্ধের জন্য ধন্যবাদ। যাইহোক, অনেক ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটিন গ্রহণ করে এবং একই সাথে এটি কি জন্য প্রয়োজন এবং কিভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে সামান্য ধারণা আছে। এই নিবন্ধে এটিই আলোচনা করা হবে এবং উপসংহারে আমরা আপনাকে ভর অর্জনের জন্য সেরা ক্রিয়েটিন সম্পর্কে বলব।
ক্রিয়েটিন কিভাবে কাজ করে?
এটি এখনই বলা উচিত যে ক্রিয়েটিন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ এবং এটি ধারণকারী পরিপূরক তৈরির সময় কোনও রাসায়নিক যৌগ ব্যবহার করা হয় না। শরীর মেথিওনিন, আর্জিনিন এবং গ্লাইসিন ব্যবহার করে ক্রিয়েটিন সংশ্লেষ করে। উপরন্তু, এই পদার্থটি খাদ্যেও পাওয়া যায়, যদিও অল্প পরিমাণে। ধরা যাক গরুর মাংস (ক্রিয়েটিনের সেরা উৎস) প্রতি পাউন্ড খাবারে মাত্র দুই গ্রাম পদার্থ থাকে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি ক্রিয়েটিনের প্রয়োজনীয় ডোজের মাত্র এক তৃতীয়াংশ।
এটি সম্পূরকগুলি ব্যবহারের প্রয়োজনের দিকে পরিচালিত করে এবং এখানেই কেনার জন্য ভর অর্জনের জন্য সেরা ক্রিয়েটিন কোনটি তা জানা সহজ হয়। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার আপনার খাদ্যের শক্তির মানকে মোটেও প্রভাবিত করে না। পরিপূরকটির একটি পরিবেশন আপনাকে এই পদার্থ দিয়ে শরীর সরবরাহ করতে দেয়, যা কয়েক কেজি গরুর মাংস দিয়েও অর্জন করা যায়। সম্মত হন যে এই ক্ষেত্রে সংযোজনটি অগ্রাধিকারযোগ্য দেখায়।
ক্রিয়েটিন কীভাবে কাজ করে এবং কেন একজন ব্যক্তির প্রয়োজন হয় তা খুঁজে বের করা যাক। যে কোনও শক্তি ব্যায়াম করার সময়, শরীরের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, কেবল সর্বোচ্চ লোডের মুহূর্তে নয়। আমাদের যেকোনো আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে সমস্ত পুষ্টি এবং প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেটগুলি উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, প্রথমে, শরীরটি দ্রুততম সম্ভাব্য উত্স ব্যবহার করে, যা এটিপি। এই পদার্থটি পেশী টিস্যুতে সংরক্ষণ করা হয় এবং এটি কেবল ক্রিয়েটিন থেকে সংশ্লেষিত হয়।
ক্রিয়েটিনের উপকারিতা
ক্রিয়েটিন দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছে এবং পূর্বে শুধুমাত্র পেশাদারদের জন্য উপলব্ধ ছিল। ক্রীড়া পুষ্টি উৎপাদনের জন্য প্রযুক্তির উন্নতির জন্য ধন্যবাদ, পরিস্থিতি আমূল পরিবর্তিত হয়েছে এবং এখন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ ভর অর্জনের জন্য সেরা ক্রিয়েটিন কিনতে পারে।
বিজ্ঞানীরা ক্রিয়েটিনের বৈশিষ্ট্য এবং ইতিবাচক গুণাবলী অধ্যয়ন করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেছেন। অবশ্যই, ক্রীড়াবিদরা এই পণ্যটির যে মূল বৈশিষ্ট্যটি প্রশংসা করে তা হ'ল দ্রুত শক্তি পাওয়ার ক্ষমতা।ক্রিয়েটিন শক্তি পরামিতিগুলিতে স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধির অনুমতি দেয়, যা বিভিন্ন ক্রীড়া শাখায় দরকারী হতে পারে। চলুন দেখে নিই সেই সময়গুলো যখন ক্রিয়েটিন আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- মানের ভর একটি সেট জন্য। শরীরচর্চার প্রধান লক্ষ্য হল ভর অর্জন করা, এবং ক্রিয়েটিন হতে পারে এই বিষয়ে আপনার বিশ্বস্ত সহকারী। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে পেরেছেন যে এক মাসের জন্য একটি সম্পূরক গ্রহণ করে, একজন ক্রীড়াবিদ এই সময়ের মধ্যে তিন কেজি পর্যন্ত উচ্চমানের ভর অর্জন করতে সক্ষম। অবশ্যই, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে মিলিত হয় (পুষ্টি, প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার)।
- নিরামিষাশীদের জন্য। নিরামিষ ক্রীড়াবিদদের জন্য, ক্রিয়েটিন অপরিহার্য। আমরা আগেই বলেছি যে খাবারের মধ্যে এই পদার্থের প্রধান উৎস হল মাংস, যা নিরামিষাশীরা খায় না। ফলস্বরূপ, তাদের কেবল ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা দরকার।
- মেয়েশিশুদের জন্য. বেশিরভাগ মেয়েরা ভর অর্জন করতে চায় না, তবে তাদের ক্রিয়েটিন এবং ছেলেদেরও প্রয়োজন। যাইহোক, মেয়েদের দ্বারা ক্রিয়েটিন ব্যবহারের কার্যকারিতা পুরুষদের তুলনায় প্রায় এক চতুর্থাংশ নিকৃষ্ট। এটি মহিলা দেহে টেস্টোস্টেরনের কম ঘনত্বের কারণে। এটি এই হরমোন, বা রক্তে এর মাত্রা, যা ক্রিয়েটিনের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে।
- অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার সময়। সম্প্রতি, প্রায় তিন ডজন গবেষণা করা হয়েছে যা অ্যাডিপোজ কোষ হ্রাসকে ক্রিয়েটিনের ক্ষমতাকে প্রমাণ করেছে। ক্রিয়েটিন নিজেই চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলে না, তবে পেশী ভর বৃদ্ধি বিপাককে গতি দেয়, যা চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, ক্রিয়েটিন শারীরিক পরামিতি বৃদ্ধি করে, এবং ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণে আরো শক্তি ব্যয় করে।
এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে ক্রিয়েটিন শরীরে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, এটি মস্তিষ্ককে অক্সিজেনের অভাব থেকে রক্ষা করে, প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ল্যাকটিক অ্যাসিড উৎপাদনের হার হ্রাস করে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীর অবস্থার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কিভাবে ব্যাপকভাবে লাভের জন্য ক্রিয়েটিন ব্যবহার করবেন?
এখন আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে পরিপূরক ব্যবহারের কোন স্কিম সর্বাধিক ফলাফল আনবে। অনলাইন স্টোর থেকে ব্যাপক লাভের জন্য সেরা ক্রিয়েটিন কেনার পরে, আপনাকে প্রতিদিন এটি তিন থেকে ছয় গ্রাম পরিমাণে নিতে হবে। অনেক ক্রীড়াবিদ পাঁচ গ্রাম গ্রাস করে।
আমরা আরও লক্ষ্য করি যে পেশাদাররা এই সংযোজক ব্যবহারের জন্য আরও জটিল স্কিম ব্যবহার করে। অপেশাদারদের জন্য ক্রিয়েটিন গ্রহণের পদ্ধতি ব্যবহার করা সহজ যা আমরা সবেমাত্র বিবেচনা করেছি, তবে আমরা আপনাকে সাধারণ পরিভাষায় এবং পেশাদার স্কিম সম্পর্কে বলব। প্রথম পর্যায়ে (তিন থেকে নয় দিন পর্যন্ত), প্রতিটি কিলো ভরের জন্য 0.3 গ্রাম পদার্থ গ্রহণ করা প্রয়োজন। এর পরে, দুই বা তিন সপ্তাহের জন্য, ডোজ প্রতি কিলো 0.03 গ্রাম।
সেরা ক্রিয়েটিন - রেটিং
সুতরাং আমরা এই নিবন্ধের সবচেয়ে আকর্ষণীয় পয়েন্টে আসি - ভর অর্জনের জন্য সেরা ক্রিয়েটিনের রেটিং।
- সেলমাস 2.0 বিএসএন থেকে একটি চমৎকার সম্পূরক যা ক্রিয়েটিন ছাড়াও সমস্ত অ্যামাইন ধারণ করে। পণ্যটির একটি পরিবেশন 9.5 গ্রাম।
- মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটিন পাউডার সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে - সর্বোচ্চ বিশুদ্ধতা মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটিন ধারণ করে। বিশুদ্ধ ক্রিয়েটিনের ভর ভগ্নাংশ 99.9 শতাংশ।
- মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট AllMax পুষ্টি থেকে একটি উচ্চ মানের বাজেট সম্পূরক।
- কন-ক্রেট ProMera ক্রীড়া থেকে - এই পণ্য সক্রিয়ভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং অত্যন্ত কার্যকর।
- ক্রিয়েটিন Dymatize কোম্পানি থেকে - আমাদের দেশে জনপ্রিয় একটি প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে আরেকটি সস্তা এবং উচ্চমানের ক্রিয়েটিন। শুধুমাত্র ক্রিয়েটিন রয়েছে, অন্য কোন উপাদান যোগ করা হয়নি।
- ক্রিয়েটিন MusclePharm থেকে - এটি গার্হস্থ্য বাজারে একটি অনন্য পণ্য বলা যেতে পারে, কারণ সম্পূরকটিতে 5 টি ক্রিয়েটিন রয়েছে। এটি পদার্থের মজুদ দ্রুত পুনরায় পূরণ নিশ্চিত করে।
- কর্মক্ষমতা ক্রিয়েটিন SAN কোম্পানির কাছ থেকে - গুণমান -খরচের অনুপাতে সম্ভবত সেরা পণ্য।
- জীব পাউডার বিস্ট স্পোর্টস নিউট্রিশন থেকে আরেকটি পণ্য যার মধ্যে পাঁচটি ক্রিয়েটিন রয়েছে।
- লাভা ইউনিভার্সাল নিউট্রিশন থেকে একটি দুর্দান্ত পণ্য যাতে এমন পদার্থ থাকে যা টার্গেটেড টিস্যুতে ক্রিয়েটিনের দ্রুততম প্রসবের প্রচার করে।
- সাইজঅন থেকে Gaspari পুষ্টি একটি মানের পণ্য যা আমরা ক্লাসের সময় সরাসরি গ্রহণ করার সুপারিশ করি।
এই পণ্যগুলি আমাদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং তারা অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করবে। উপসংহারে, আমরা আবারও স্মরণ করি যে সারাদিনে পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা যথেষ্ট।
নিচের ভিডিওতে বিভিন্ন নির্মাতাদের সেরা 10 সেরা ক্রিয়েটিন সম্পূরক:
