স্ট্রিট ওয়ার্কআউট বা বডি বিল্ডিং কোনটি তা নিয়ে প্রায়ই বিতর্ক থাকে? শারীরিকভাবে কে ভালোভাবে প্রস্তুত: একজন বডি বিল্ডার বা "টার্নিকম্যান"? তালিকাভুক্ত অঞ্চলগুলির প্রত্যেকটিরই অসুবিধা এবং সুবিধা রয়েছে যা তাদের প্রত্যেকের স্বতন্ত্রভাবে অন্তর্নিহিত। এবং এই ঠিক আমাদের আজকের নিবন্ধটি সম্পর্কে। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ধরণ
- পাওয়ার স্পোর্টস
- রাস্তার ব্যায়াম বা শরীরচর্চা
প্রথমে, আপনাকে উভয় দিকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য মূল ধারণাগুলি বুঝতে হবে।
কোচিং একটি কাঙ্ক্ষিত দক্ষতা এবং গুণাবলী বিকাশের উদ্দেশ্যমূলক কাজ। এখানে "দক্ষতা" ধারণাটির অর্থ কোন মানসিক অর্জন - ভারসাম্য, ভারসাম্য, চলাফেরার অপ্টিমাইজেশান এবং "গুণমান" ধারণাটির অর্থ একজন ক্রীড়াবিদ এর শারীরিক অর্জন - ধৈর্য, শক্তি এবং আরও অনেক কিছু।
শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, যাই হোক না কেন, ক্রীড়াবিদ কেবল শারীরিক গুণাবলী নয়, দক্ষতাও প্রশিক্ষণ দেয়। শরীরচর্চা এবং রাস্তার ব্যায়ামের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপাদানগুলির বিকাশ। প্রথমটি মানের দিকে মনোনিবেশ করে এবং দ্বিতীয়টি প্রশিক্ষণে দক্ষতার উপস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করে, যেহেতু রাস্তার ব্যায়ামে আরও জটিল কৌশল ব্যবহার করা হয়। অতএব, এই দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ধরনের বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণের তুলনা করা সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত নয়।
ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ধরণ
শক্তি প্রশিক্ষণ অ্যানোবিক (শক্তি বৃদ্ধি) এবং অ্যারোবিক (ধৈর্য বৃদ্ধি) ভাগ করা হয়। শরীরচর্চা এবং রাস্তার ব্যায়াম উভয়ই শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিনিধি। এবং শক্তি প্রশিক্ষণে, শক্তি এবং ধৈর্য শারীরিক গুণাবলী।
প্রতিটি শারীরিক গুণে অনুকূল পারফরম্যান্সের জন্য ভাল অ্যাথলেটিক স্পেশালাইজেশন অপরিহার্য। একই সময়ে সমস্ত গুণাবলী প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি গড় ফলাফল পাওয়ার ঝুঁকি চালান, এবং সর্বোচ্চ নয়, যেমন আপনি চান।
অবশ্যই, আপনি শক্তি এবং ধৈর্য উভয়ই বিকাশ করতে পারেন। খেলাধুলার বেশিরভাগ ক্ষেত্র এটি করে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে প্রতিটি গুণে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব হবে। এটি বিভিন্ন পেশী টিস্যু এবং শক্তি সরবরাহের একটি ব্যক্তিগত উপায় বিকাশের প্রয়োজনের কারণে।
যখন আপনার পেশী ফাইবার যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, এটি অল্প সময়ের মধ্যে বেশি শক্তি ব্যবহার করে এবং কম স্থিতিস্থাপক (দীর্ঘ ব্যায়ামের জন্য মানানসই নয়)। এবং, সেই অনুযায়ী, তদ্বিপরীত।
এটি লক্ষণীয় যে মিশ্র বৈশিষ্ট্যগুলির পেশী তন্তু রয়েছে (প্রধানগুলি দ্রুত এবং ধীর এমভি)। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে পেশী ফাইবারের সর্বোচ্চ শক্তি যত কম হবে, তত বেশি ধৈর্য্য থাকবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রশিক্ষণ শৈলীর পছন্দ, বিশেষ করে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
প্রায়শই অনুশীলন করার সময় লোডের আকার সম্পর্কে বিতর্ক থাকে এবং প্রায়শই - এর প্রযুক্তিগত কর্মক্ষমতার সঠিকতা সম্পর্কে। লোডের আকার দুটি পরামিতি দ্বারা পরিমাপ করা হয়: ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা।
বডি বিল্ডাররা ওজন নিয়ে আচ্ছন্ন, যখন টার্নস্টাইলগুলি রেপস নিয়ে আচ্ছন্ন। এই দুটি খেলাধুলায় বিভিন্ন পেশী গুণাবলীর প্রশিক্ষণের কারণে এটি ঘটেছে। টার্নস্টাইল শক্তি এবং শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেয়, এবং বডি বিল্ডার ভলিউমেট্রিক শক্তি ব্যায়াম এবং শক্তি সঞ্চালনের ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দেয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পাওয়ার স্পোর্টস
- ভার উত্তোলন - ব্যায়ামের দ্রুত বাস্তবায়ন (ঝাঁকুনি) দ্বারা চিহ্নিত।টিএ এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (প্রায়শই এটি ব্যায়ামের 2-3 পুনরাবৃত্তি, সর্বাধিক 6)। এছাড়াও, টিএ পুনরাবৃত্তির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি ব্যবহার করে। স্ট্যামিনার অভাব।
- বডি বিল্ডিং (বডি বিল্ডিং) - বল পরিমিতভাবে ব্যবহার করা হয়। ব্যায়ামের গতি গড়, ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা উপর নির্ভর করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 12 পর্যন্ত, সেটগুলির মধ্যে ছোট বিরতির সাথে মিলিত হয়। পালাক্রমে, প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন এবং পদ্ধতির সঞ্চালন করা হয়। মহান ধৈর্য প্রশিক্ষিত হয়।
- পাওয়ারলিফটিং - বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি, ব্যায়ামের ধীর গতি দ্বারা চিহ্নিত। অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি - 3-8। কাজের সেটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ অভাব।
- ক্রসফিট - নিম্ন স্তরের শক্তি ব্যবহারের সাথে উচ্চ স্তরের শক্তি সহ্য করার বৈশিষ্ট্য। ব্যায়ামের গতি দ্রুত, এমনকি খুব দ্রুত। প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি এবং ন্যূনতম বা বিরতি ছাড়াই একটি বৃত্তাকার অনুশীলন অনুশীলন করা হয়। বিপুল সংখ্যক কাজের পন্থা ব্যবহার করা হয়। তালিকাভুক্ত সমস্ত খেলাধুলার মধ্যে ধৈর্য প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ।
- রাস্তার ব্যায়াম - উচ্চ ধৈর্য এবং কম প্রচেষ্টার দ্বারা চিহ্নিত। প্রধান বৈশিষ্ট্য হল পুনরাবৃত্তির সংখ্যা। অনুশীলনের গতি মাঝারিভাবে দ্রুত, প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তি - 10 বা তার বেশি থেকে। কাজের সেটগুলির মধ্যে ছোট বিরতিগুলি তাদের অনেকের সাথে। ধৈর্য সর্বোচ্চ স্তরে প্রশিক্ষিত হয়।
একটি খেলা নির্বাচন করার সময়, সর্বদা আপনার নিজের বিশ্বাস এবং দক্ষতা দ্বারা পরিচালিত হন। বিভিন্ন ক্রীড়াবিদ শক্তি সহ বিভিন্ন পছন্দ এবং ক্ষমতা আছে। যখন আপনি কোন দক্ষতা প্রশিক্ষণ, ঠিক আপনি প্রশিক্ষণ কি আপনার জন্য উপলব্ধ হবে। এটি স্পেসিফিকেশনের নীতি।
রাস্তার ব্যায়াম বা শরীরচর্চা?
রাস্তার ব্যায়াম এবং শরীরচর্চা করার সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে ক্রীড়াবিদদের মন পরিবর্তন করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত কারণ রয়েছে।
ওষুধের ব্যবহার
আজকের শরীরচর্চা ফার্মাসিউটিক্যালস ব্যবহার ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। অনেকে রাস্তার ব্যায়াম পছন্দ করেন, কারণ এটি বলা হয়েছে যে কেউ এতে "রসায়ন" ব্যবহার করে না। এটি এই কারণে যে এই দুটি ক্রীড়া অঞ্চলের বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে।
জানালার পর্দা
রাস্তার ব্যায়ামে, টার্নস্টাইলের ক্ষমতা তার প্রধান গুণ, এবং একজন বডিবিল্ডারের জন্য তার মর্যাদা হল তার শরীর। অতএব, তাদের আত্ম-প্রকাশের জন্য বিভিন্ন সুযোগ রয়েছে।
তাদের দক্ষতা প্রদর্শনের সময় স্থিরতা অবশ্যই রাস্তার কর্মীর জন্য বেশি। তিনি অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার বা অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে অনেক অত্যাশ্চর্য উপাদান প্রদর্শন করতে সক্ষম।
একজন বডি বিল্ডারের জন্য, তার ক্ষমতা প্রদর্শন করা অপ্রয়োজনীয়, যেহেতু তার শরীর সফল প্রশিক্ষণের প্রধান সূচক। যেভাবেই হোক না কেন, সবাই চায় একটি সুন্দর, ফিট এবং অ্যাথলেটিক শরীর। এবং এই উদ্দেশ্যে, শরীরচর্চা অনুকূল, যেহেতু এটিই এর মূল লক্ষ্য। ক্ষেত্রে যখন ক্রীড়াবিদ জন্য প্রধান জিনিস শরীরের কার্যকারিতা হয়, তারপর রাস্তার workout আপনি একটি বড় পরিমাণে উপযুক্ত হবে। এটি তার প্রধান লক্ষ্যগুলির কারণে।
পেশাগত ক্রীড়া
স্ট্রিট ওয়ার্কআউটে পেশাদার বৃদ্ধির সুযোগের অভাব রয়েছে; এটি এখনও একটি অপেশাদার খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। শরীরচর্চায়, পেশাদার বৃদ্ধির সুযোগ ব্যাপক।
পেশাগত প্রতিযোগিতা এবং টুর্নামেন্ট নিয়মিতভাবে বডি বিল্ডারদের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। সেরাদের মধ্যে সর্বদা লাভজনক চুক্তি শেষ করার সুযোগ থাকে। যাইহোক, শরীরচর্চা খুব কমই একটি খেলা বলা যেতে পারে, এটি বরং শরীরচর্চায় সেরা অর্জনের জন্য একটি প্রতিযোগিতা। এটি একটি সৌন্দর্য প্রতিযোগিতার সাথে তুলনা করা যেতে পারে, পেশাদার ক্রীড়া নয়। এই কারণে যে শরীরচর্চা এখনও অলিম্পিক ক্রীড়াগুলির মধ্যে নেই।
পাঠ খরচ
শরীরচর্চায় যে কমপক্ষে প্রয়োজন তা হল জিমে নিয়মিত ভিজিট করা। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে, পিচিংয়ের জন্য বিশেষ পুষ্টি এবং ফার্মাকোলজিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে। এই খেলাটি নিরাপদে ব্যয়বহুল বলা যেতে পারে। রাস্তার ব্যায়াম করার জন্য, কোন খরচ প্রয়োজন হয় না। তার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পড়াশোনার ইচ্ছা। অতএব উপসংহার: রাস্তার ব্যায়াম নতুনদের বা যুবকদের জন্য আকর্ষণীয় যারা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগের সুযোগ পান না।
কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে, কোন খেলাধুলায়ই থাকুন না কেন, আপনার প্রয়োজন শুধু নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের ইচ্ছা। অনুপ্রেরণা ক্রীড়াবিদদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইঞ্জিন। অবশ্যই, একাকী আকাঙ্ক্ষা ফলাফল আনবে না, কিন্তু এটি আপনাকে খেলাধুলায় আপনার সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ বিনিয়োগ করতে উৎসাহিত করবে এবং শুধুমাত্র এইভাবে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন। শক্তির জন্য আপনার নিজের প্রেরণা পরীক্ষা করার জন্য, সর্বোত্তম বিকল্প হল রাস্তার ব্যায়াম, যেহেতু এর জন্য নগদ বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না।
যে কোনও ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণে, প্রথমে আপনার শরীরকে ভবিষ্যতে আরও গুরুতর বোঝার জন্য প্রস্তুত করার জন্য হালকা মোডে নিযুক্ত হতে হবে। অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়ামগুলি এর জন্য উপযুক্ত, ঠিক যেগুলি টার্নস্টাইল দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি গুরুতর ফলাফলের লক্ষ্যে থাকেন, তাহলে আপনি আরও এগিয়ে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি জিম সদস্যতা কিনুন। অনেকে খেলাধুলায় এই ভাবে তাদের পথ শুরু করে।
রাস্তার ব্যায়াম এবং শরীরচর্চা বেশ অনুরূপ খেলা। প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয় শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে উচ্চ ভলিউম workouts জড়িত। উভয় দিকের ব্যায়াম রয়েছে। একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হল বডি বিল্ডারদের বিপরীতে রাস্তার ব্যায়ামের জন্য ব্যায়ামের বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি। এটি ক্রীড়া নির্দেশনার সুনির্দিষ্ট কারণে। অন্যদিকে, শরীরচর্চা একটি আরো পেশাদারী দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা আলাদা, যা রাস্তার ব্যায়ামে অনুপস্থিত।
ফিটনেস এবং শরীরচর্চাকে বিভ্রান্ত করবেন না। এগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন দিক। ফিটনেসকে দৈনন্দিন ব্যায়ামের সাথে তুলনা করা যায় যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং এর চেয়ে বেশি কিছু নয়। শরীরচর্চা এমন একটি খেলা যেখানে ফলাফল অর্জনের জন্য শারীরিকভাবে গুরুতরভাবে কাজ করা প্রয়োজন, কখনও কখনও আপনার ক্ষমতার প্রান্তে এবং প্রায়শই বিশেষ প্রস্তুতি ব্যবহার করুন।
পেশাদার এবং অপেশাদার অনুশীলন রয়েছে। প্রথমটিতে শরীরচর্চা, এবং পরেরটি - ফিটনেস। স্ট্রিট ওয়ার্কআউট হল এক ধরনের ফিটনেস যার মধ্যে পেশাদারী খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় বেশ কিছু সূক্ষ্মতার অভাব রয়েছে।
শরীরচর্চা এবং রাস্তার ব্যায়াম সম্পর্কে ভিডিও:
