পুষ্টিবিদরা পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন যে ক্রিসপ্রেডগুলি আমাদের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে, সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সক্ষম। এই পণ্যটি কি সত্যিই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে? পুরো সত্যটি আমাদের নিবন্ধে পাওয়া যাবে। সুপার মার্কেটের তাকগুলিতে, বিপুল সংখ্যক ক্রিসপ্রেড রয়েছে, বিষয়বস্তুতে আলাদা এবং দামে ভিন্ন। অনেকে অনুমানে হারিয়ে যায় - সুতরাং, তাদের মধ্যে কোনটি বেশি দরকারী এবং তাদের সাহায্যে কি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব? আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি।
শুরু করার জন্য, আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন: "রুটির উপকারিতা"।
এটি জানা যায় যে রুটিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে (প্রায় 295 কিলোক্যালরি), যা সাদা রুটির ক্যালোরি সামগ্রীর প্রায় সমান। তারপরে দেখা যাচ্ছে যে রুটিটি মোটেও ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নয়? আসল বিষয়টি হ'ল এগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রযুক্তি এবং অন্যান্য উপাদান থেকে তৈরি করা হয়েছে। এই কারণে, শরীর, পণ্য হজম করার সময়, আরো প্রচেষ্টা করে এবং সেই অনুযায়ী, আরো ক্যালোরি পোড়া হয়, আপনি শক্তি পান এবং ক্ষুধা অনুভব করেন না।
ওজন কমানোর জন্য কিভাবে রুটি খাবেন?
"রুটি ডায়েট" অনুসারে ডায়েট রচনা করার সময়, আপনার মনে করা উচিত নয় যে এই পণ্যটিতে আপনাকে যে কোনও সময় স্ন্যাকের প্রয়োজন হবে, সেগুলি চায়ের কুকিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, বা ব্রেকফাস্ট বা ডিনার সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এই ধরনের সিদ্ধান্ত কোন ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করবে না, এবং যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য না খেয়ে থাকেন, তবে রুটি শুধুমাত্র পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে।
এটি মনো-ডায়েট সম্পর্কে একটু উল্লেখ করার মতো, যখন মহিলারা হঠাৎ করে কেবল রুটি এবং পানিতে বসার সিদ্ধান্ত নেয়। অবশ্যই, পণ্যটি একজন ব্যক্তির জন্য ভাল, তবে যদি কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স - ফল এবং শাকসবজি - পুরোপুরি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়, তাহলে অনুপস্থিত ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্টের অভাবের কারণে শরীর "চাপ অনুভব করবে"। কোন ভিটামিনের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে - এটি একটি ধরনের চেইন প্রতিক্রিয়া, যখন একটি উপাদান অনুপস্থিতি বাকিদের ক্ষতি করে। অতএব, আপনার এখানে পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার ডায়েটকে পাতলা করা। ওজন কমানোর এমন একটি প্রধান পদ্ধতিও আমাদের জন্য উপযুক্ত নয়। খাবারের সময় রাইয়ের রুটিকে রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল, প্রতিটি খাবারের জন্য এগুলি ব্যবহার করে (প্রতিদিন 3-4)। সবচেয়ে দরকারী হল গম, চাল, ভুট্টা, রাই (ক্যালরির মধ্যে সর্বনিম্ন)। এগুলি সব কম প্রক্রিয়াজাত শস্য থেকে তৈরি। সুতরাং, খাস্তা রুটি জন্য, পরিশোধিত সিরিয়াল ব্যবহার করা হয়, কিন্তু সব দরকারী বৈশিষ্ট্য সর্বাধিক সংরক্ষণ সঙ্গে। একটি রুটি খেয়ে, আপনি কেবল ওজনই কমাবেন না, বরং আপনার শরীরকে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে পূর্ণ করবেন।
সিরিয়াল ক্রিস্পস ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর সময় এটি খুবই প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন (অ্যামিনো অ্যাসিড) অতিরিক্ত ওজন দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে, পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলে।
পাতলা রুটি বেছে নেওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল খাবারের রঙ, সংযোজন এবং খামিরের অভাব। খামির, উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাসকে ব্যাপকভাবে বাধা দেয় এবং ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের মতো অপ্রীতিকর উপসর্গ সৃষ্টি করে।
ওজন কমাতে কোন সময় রুটি ব্যবহার করবেন?
এই পণ্য কর্মক্ষেত্রে জলখাবার জন্য আদর্শ। চকলেট, বান বা হট ডগের পরিবর্তে, এই চমৎকার পণ্যটি আপনার সাথে নিন - এটি আপনার ক্ষুধা ভালভাবে পূরণ করবে, আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে এবং রাস্তায় মাখনের স্যান্ডউইচের চেয়ে এটি অনেক বেশি সুবিধাজনক। ঘুমানোর আগে আপনার পেট বোঝা না করে, বিকেল ৫ টার আগে খাওয়া বাঞ্ছনীয়।
এবং প্রাত breakfastরাশের জন্য, পানিতে ওটমিলের মতো রুটি, একটি অনবদ্য বিকল্প হবে। আপনি তাদের উপর তেলের একটি পাতলা স্তর ছড়িয়ে দিতে পারেন, লেটুসের একটি পাতা, কিছু মাঝারি চর্বিযুক্ত মাছ এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর নাস্তা প্রস্তুত।
