হোম ট্রেনিংয়ের জন্য আপনার জন্য কোনটি ভাল তা সন্ধান করুন - ডাম্বেল বা বারবেল, এই জনপ্রিয় সরঞ্জামগুলির পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি কী কী। ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং যন্ত্রপাতি ব্যবহার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল, ব্যায়াম মেশিন, কেটেলবেল, বারবেল ইত্যাদি মূল প্রশ্নটি ডাম্বেল বা বারবেলের চেয়ে ভাল কী নয়, তবে নির্মাতাকে কী কাজ দেওয়া হয়েছিল তা নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 2 থেকে 6 পুনরাবৃত্তির সাথে কাজ করে আপনার শক্তি বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে ডাম্বেলগুলি কি সেরা বিকল্প হবে না?
অথবা অন্য একটি উদাহরণ - পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণে, এটি সম্ভবত বারবেল ছেড়ে দেওয়ার যোগ্য। সিমুলেটরগুলির সাথে, পরিস্থিতি আরও জটিল। অনেকেই নিশ্চিত যে তারা কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য দুর্দান্ত, তবে কখনও কখনও আপনাকে সেগুলি ব্যবহার করতে হতে পারে। আসুন কোন ডাম্বেল বা বারবেলের চেয়ে কোনটি ভাল তা নিয়ে কথা বলা যাক। অথবা হয়তো আপনি অন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম পছন্দ করা উচিত?
বারবেলের সুবিধা এবং অসুবিধা
সুবিধাদি
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রধান ইতিবাচক গুণগুলির মধ্যে একটি হল পেশী গোষ্ঠীর সর্বাধিক সুরক্ষা অর্জনের ক্ষমতা। এটি প্রচুর সংখ্যক সিনারজিস্টিক পেশী জড়িত থাকার কারণে। যদি একজন ক্রীড়াবিদকে শক্তির সূচক বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তবে একটি বারবেল এটির জন্য একটি আদর্শ পছন্দ হবে, কারণ এটি আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের সবচেয়ে আরামদায়ক কাজ নিশ্চিত করার সুযোগ দেয়।
ফলস্বরূপ, স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী আবেগ পাঠাতে বাধ্য যাতে পেশী সক্রিয়ভাবে সংকোচন করে। আপনি সম্ভবত জানেন যে কেবল এই জাতীয় পরিস্থিতিতে অ্যাথলিটের সমস্ত শক্তি ক্ষমতা নিজেরাই প্রকাশ করতে পারে। যদি আপনার সামনে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ চক্র থাকে, তবে কেবল একটি বারবেল নিয়ে কাজ করুন। ডাম্বেল। ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং অন্যান্য খেলাধুলার যন্ত্রপাতি আলাদা রাখতে হবে।
অসুবিধা
যেমন, বারের কোন উচ্চারিত নেতিবাচক দিক নেই। সম্ভবত, অন্যান্য শেলের সুবিধার অনুপস্থিতি সম্পর্কে এখানে বলা উপযুক্ত হবে। বারবেলটি সাধারণ শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে, পাশাপাশি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি একটি বারবেল দিয়ে পারফর্ম করতে পারবেন না, বলুন, হাতের চাপ বা কিছু স্ট্যাবিলাইজার পেশী কাজ করতে পারে। কঠোরভাবে নির্দিষ্ট প্রশস্ততায় আন্দোলন করাও কঠিন। এটি নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি বরং গুরুতর অসুবিধা। যাইহোক, উপরের সবগুলিকে গুরুতর ত্রুটিগুলির জন্য দায়ী করা কঠিন।
ডাম্বেলের সুবিধা এবং অসুবিধা
মর্যাদা
আসুন প্রশ্নের দ্বিতীয় অংশের উত্তরের দিকে এগিয়ে যাই, যা ডাম্বেল বা বারবেলের চেয়ে ভাল। ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা হল অতিরিক্ত স্টেবিলাইজার ব্যবহার করার ক্ষমতা। যেহেতু ডাম্বেলগুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত নয়, ক্রীড়াবিদ বৃহত্তর প্রশস্ততার সাথে আন্দোলন করতে পারে। যদি বারবেল হাত supinating অনুমতি দেয় না, তাহলে dumbbells সঙ্গে এটি সম্ভব। ফলস্বরূপ, পেশীগুলির অতিরিক্ত ফাংশন ব্যবহার করা সম্ভব হয়।
উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় বা পুনরুদ্ধারের সেশনের সময় ডাম্বেলগুলি একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। আসুন আমরা ভুলে যাই না যে ডাম্বেলের সাহায্যে, আপনি নির্দিষ্ট এবং মোটামুটি কার্যকর আন্দোলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দোলনা বা ছড়িয়ে।
অসুবিধা
আপনি স্পষ্টভাবে বলতে পারেন যে ডাম্বেল ব্যবহার করে, আপনি কখনই বারবেল দিয়ে ব্যায়াম করার সময় একই ওজন তুলতে পারবেন না। এটি পরামর্শ দেয় যে পেশীগুলির সুরক্ষা অনেক দুর্বল এবং অস্বীকারের প্রশিক্ষণের সময় একটি বারবেল ব্যবহার করা উচিত।উপরন্তু, ডাম্বেলগুলি নেওয়া আরও কঠিন এবং যখন বড় ওজন নিয়ে কাজ করা হয়, তখন সহকারীদের প্রয়োজন হতে পারে।
একটি বারবেল দিয়ে করা যায় এমন আন্দোলনগুলি করার সময়, যেমন একটি বেঞ্চ প্রেস, কাজের ওজন আপনার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। এটাও মনে রাখা উচিত যে ডাম্বেল দিয়ে কাজ করার সময় লোডের অগ্রগতি করা আরও কঠিন। আপনি যদি আপনার শক্তি পরামিতি বাড়াতে চান, তাহলে এই শেলগুলির সাথে বিকল্প প্রশিক্ষণের মূল্য। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, লোড বারবেলের সাথে অগ্রসর হয়, এবং ডাম্বেলগুলি প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে সংহত করার মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
সিমুলেটরগুলির সুবিধা এবং অসুবিধা
কোন প্রশ্নটি ডাম্বেল বা বারবেলের চেয়ে ভালো তা আমরা বিবেচনা করেছি। যাইহোক, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং ওজন ব্যবহার করে। এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম নিয়েও আলোচনা করা উচিত।
মর্যাদা
প্রয়োজনীয় প্রশস্ততার সাথে কাজ করার ক্ষমতা প্রদান করে এবং এইভাবে ক্রীড়াবিদ পেশী সংকোচনের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারে। সিমুলেটরগুলিতে, আপনি কোনও সহকারী ছাড়াই ব্যর্থ-নিরাপদ ক্লাস পরিচালনা করতে সক্ষম, যেহেতু আপনি যে কোনও মুহূর্তে বারটি ঠিক করতে পারেন। কিছু আন্দোলন কেবল সিমুলেটরগুলিতে করা যেতে পারে বা এটি করা আরও সুবিধাজনক।
উদাহরণস্বরূপ, কাঁচি স্কোয়াটগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং বিনামূল্যে ওজন দিয়ে নয়। প্রায়শই, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা সিমুলেটর ব্যবহার করে, কারণ তাদের পর্যাপ্ত প্রযুক্তিগত দক্ষতা নেই। যেহেতু তারা কঠোরভাবে নির্দিষ্ট প্রশস্ততায় কাজ করে, তাই কৌশলটি ভাঙা অনেক বেশি কঠিন।
অসুবিধা
সিমুলেটরে কাজ করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য অকার্যকর। এই কারণে যে তাদের মধ্যে প্রশস্ততা সেট গড়। যদি আপনার পারফরম্যান্স গড় থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়, তাহলে ওয়ার্কআউট যথেষ্ট উপকারে আসবে না। যাইহোক, এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির গুরুতর অসুবিধাগুলির নাম দেওয়া অত্যন্ত কঠিন।
নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানে হাতিয়ার হিসেবে সিমুলেটরদের কথা বলা আরও সঠিক হবে। এর মধ্যে রয়েছে টনিক ক্লাস বা ত্রাণ কাজ। তবে আঘাতের পরে, সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত অংশের নেতিবাচক বোঝা দূর করার ক্ষমতার কারণে।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ওজন কি কার্যকর হবে?
কথোপকথনের মতো, যা ডাম্বেল বা বারবেলের চেয়ে ভাল, আপনি একটি সত্য কথা বলতে পারেন। সেই ওজন আপনাকে নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। প্রায়শই, যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে চান তাদের কোন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনা উচিত সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন থাকে। আদর্শভাবে, আপনার কেবল ডাম্বেল নয়, একটি বারবেল এবং ওজনও কেনা উচিত। সুতরাং আপনি দ্রুত অগ্রগতি করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে পারেন। যদি তিনি বিশেষভাবে কথা বলেন এবং কেটেলবেল, তাহলে সেগুলি নিম্নলিখিত কাজগুলি সমাধান করার জন্য ব্যবহার করা উচিত।
কার্ডিও লোডের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের পরিপূরক
আপনি বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়ায় ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন। এর ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিও সেশনের সাথে মিলিত হয়। আপনি যদি ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইক পছন্দ না করেন, তাহলে কেটেলবেল একটি দুর্দান্ত পছন্দ। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে ব্যায়াম প্রবর্তনের মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক করতে পারেন। আমরা নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই:
- ঝাঁকুনি।
- কাঁধে কেটেলবেল নিক্ষেপ।
- কেটেলবেল াল।
- তুর্কি মাটি থেকে উত্তোলন।
- মাছি।
বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করা
কেটেলবেল দিয়ে নির্দিষ্ট কিছু আন্দোলনের নিয়মিত প্রয়োগ নাটকীয়ভাবে বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করবে। স্মরণ করুন যে এটি একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে সর্বাধিক শক্তি ক্ষমতা দেখানোর ক্ষমতা। বিভিন্ন খেলাধুলায় বিস্ফোরক শক্তি অপরিহার্য। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে এই ব্যায়ামগুলি মালভূমি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে:
- প্রতিরোধের সঙ্গে কেটেলবেলগুলি দোলান।
- জাম্পিং সুমো স্কোয়াট।
- আপনার মাথার উপর দিয়ে প্রজেক্টাইল উঠানো।
অস্থির শরীরের অবস্থানের কারণে আন্দোলনের জটিলতা
কেটেলবেলের সাথে কাজ করার সময়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হাত থেকে 20 সেন্টিমিটার দূরে সরে যায়, যা তাদের কম স্থিতিশীল করে তোলে।প্রজেক্টাইল ধরে রাখার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। এই বিবৃতিটি কেটেলবেলগুলির সাথে সঞ্চালিত বেশিরভাগ আন্দোলনের জন্য সত্য।
কার্যকরী শক্তি একটি সূচক উন্নয়ন
কেটেলবেলের সাথে কাজ করে, আপনি একটি পৃথক পেশী গোষ্ঠী তৈরি করেন না, তবে প্রায় পুরো শরীর। উদাহরণস্বরূপ, দোলনা করার সময়, কোর, নিতম্ব, পা, কাঁধের গিঁট এবং বুকের পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে। ফলস্বরূপ, আপনার সুরেলাভাবে আপনার শরীরের বিকাশ এবং কার্যকরী শক্তির সূচক বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে, যা বাস্তব জীবনে কার্যকর।
খপ্পর শক্তি বৃদ্ধি
যেহেতু কেটেলবেলের হাতল বাঁকা এবং মোটামুটি বড় পুরুত্বের, তাই কব্জির পেশী, যা দৃrip় শক্তির জন্য দায়ী, শক্তিশালী হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি শুয়ে থাকা অবস্থানে সারি করা আপনাকে পুল-আপ এবং অন্যান্য অনুভূমিক বার অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
এখন আমরা কেবল কেটেলবেলের সুবিধার কথা বলতে চাই না, বরং এই যন্ত্রটিকে ডাম্বেলের সাথে তুলনা করতে চাই। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন পরিস্থিতিতে ডাম্বেলের ব্যবহার পছন্দসই সমাধান বলে মনে হয়।
মৌলিক ব্যায়াম সম্পাদন
এই আন্দোলনের বেশিরভাগের জন্য, ডাম্বেলগুলি নিখুঁত। কেটেলবেলের সাথে কাজ করার সময়, আপনাকে প্রায়শই একটি প্রাথমিক ঝুলন্ত আন্দোলন করতে হয়, তারপরে ডাম্বেল ব্যবহারের ক্ষেত্রে, জড়তা হস্তক্ষেপ করবে না এবং আপনি ব্যায়ামটি সহজ করতে পারবেন না।
প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ
ডাম্বেলগুলি আরও বেশি স্থিতিশীলতায় কেটেলবেল থেকে আলাদা এবং এই বিশেষ প্রজেক্টটি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে। ডাম্বেল দিয়ে, আপনি নিরাপদে বাড়িতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু একজন কেটেলবেলের সাথে কাজ করার দক্ষতা একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় আয়ত্ত করা উচিত।
ভর লাভ এবং বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের জন্য
আসলে, ডাম্বেলের সাহায্যে, আপনি ভর অর্জন করতে পারেন এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। এই কাজগুলির জন্যই বেশিরভাগ লোকেরা প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি যদি কেবল খেলাধুলা শুরু করেন, তাহলে আপনি ডাম্বেল দিয়ে কেটেলবেলগুলির জন্য অনেক ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কেটেলবেলসকে ঝাঁকুনি দেওয়ার পরিবর্তে, ডাম্বেল সুইং করুন। এই আন্দোলনের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল গতিপথের শীর্ষে। ফলস্বরূপ, আপনি বাহু, কোর এবং পায়ের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে পারেন।
যদি আমরা হোম ওয়ার্কআউটের জন্য কোন ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে কথা বলি, তবে আমরা ডাম্বেলের পক্ষে তিনটি কারণ দিই:
- এটি একটি বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জাম, যার সাহায্যে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা সুবিধাজনক।
- প্রায়শই, বাড়িতে, আপনাকে একটি সীমিত জায়গায় কাজ করতে হবে। কেটেলবেল ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই দোলনা এবং দোলনা করতে হবে, যা আঘাত বা আসবাবের ক্ষতি করতে পারে।
- স্ট্যাকিং ওজন ডাম্বেলের চেয়ে খুঁজে পাওয়া কঠিন। এটি প্রস্তাব করে যে প্রথম ক্ষেত্রে লোডটি অগ্রগতি করা আরও কঠিন হবে।
উপরের সবগুলি থেকে, কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি জিমে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে এটি একটি কেটেলবেল, ডাম্বেল এবং একটি বারবেলের সাথে কাজের সমন্বয় করা মূল্যবান। বাড়িতে, ডাম্বেলগুলি পছন্দ করা উচিত। যদি স্থান এবং আর্থিক সম্ভাবনাগুলি অনুমতি দেয় তবে এটি একটি বারবেল কেনার যোগ্য। আসলে, এই দুটি ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্ধারিত কাজগুলি সমাধান করার জন্য যথেষ্ট হবে। এটাই আমরা আপনাকে বলতে চাই যে কোনটি ডাম্বেল বা বারবেলের চেয়ে ভাল। আপনি যে কোনও ক্রীড়া সরঞ্জাম বেছে নিন, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য, ডাম্বেল এবং বারবেলের সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
