শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের গতি নির্ভর করে ওয়ার্কআউটের ফলাফল। সর্বাধিক পেশী লাভ সর্বোত্তম গতি এবং আন্দোলনের ধরন। শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের গতি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের সময় নির্দিষ্ট অনুশীলন করার জন্য প্রতিটি ক্রীড়াবিদ অনুকূল গতি নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ওজন এবং গতি সহ একই ব্যায়াম বিভিন্ন কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
প্রতিরোধের ব্যায়ামের গতি
নতুনদের জন্য, ব্যায়ামের ধীর গতি বেছে নেওয়া ভাল - ওজন তুলতে কয়েক সেকেন্ড এবং তারপর চার থেকে কম। এটি নিজেকে আঘাতের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে। এটি পুনরায় চেষ্টা করার সময়গুলি প্রসারিত করতেও কার্যকর। এই পরিসংখ্যান, অবশ্যই, আপেক্ষিক, কিন্তু তবুও, এটি স্কিমটি মেনে চলার যোগ্য, যা অনুযায়ী প্রজেক্টাইল কমানোর জন্য 2 গুণ বেশি সময় দেওয়া হয়। এমনকি আপনি স্টপওয়াচ দিয়ে প্রথমবার ট্র্যাক করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নিজের, অভ্যন্তরীণ অ্যাকাউন্ট প্রদর্শিত হবে - আপনার একটি অবচেতন অভ্যাস থাকবে। উপরন্তু, একটি 6 সেকেন্ড গতি আপনাকে পেশী কাজ অনুভব করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি এটি না শিখেন, তাহলে ভবিষ্যতে পেশী উদ্দীপনার জন্য একটি উপযুক্ত অনুশীলনের আয়োজন করা কঠিন হবে।
ধীর ব্যায়ামের গতি
যদি যন্ত্রপাতিতে ওজন ক্রীড়াবিদদের এককালীন সর্বোচ্চ একশো শতাংশের কাছাকাছি চলে আসে, তাহলে খুব দ্রুত আন্দোলন চালানো সম্ভব হবে না। এবং অপেক্ষাকৃত ছোট লোডের সাথে, ইচ্ছাকৃতভাবে শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের গতি যতটা সম্ভব কমানো ভাল।
যদি আপনি একটি ধীর গতি নির্বাচন করেন, তাহলে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি একটি বড় লোড গ্রহণ করে। আরও গুরুতর ওজন নিয়ে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, এটিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। লিগামেন্টগুলিতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য, স্ট্যাটিক বিরতিগুলি রাখা ভাল, আক্ষরিক অর্থে কয়েক সেকেন্ড সময়কাল।
একটি অবসর গতি পাম্পিং ওয়ার্কআউটের সময় যে রক্ত তৈরি হচ্ছে তা সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিগুলি আরও পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করবে।
ব্যায়ামের উচ্চ গতি
দ্রুত পেশী তন্তু বিস্ফোরক শক্তি প্রদান করে। খেলাধুলায় ব্যায়ামের দ্রুত গতিতে এমন ফলাফল সম্ভব। ক্লাসিক থেকে, ভারোত্তোলন ছিনতাইগুলি হাইলাইট করা মূল্যবান। বারবেল পরিষ্কার, অ্যাথলেটিক্স নিক্ষেপ শৃঙ্খলা এবং ধর্মঘটগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
দ্রুত গতিতে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার ওজন ব্যবহার করা উচিত যা বডিবিল্ডারের এককালীন সর্বোচ্চ 60-70% এর বেশি নয়। অনুশীলনের গতির পুরো পরিসর জুড়ে প্রজেক্টিলের গতি বৃদ্ধি করা উচিত - প্রজেক্টিলকে তার সর্বোচ্চ উপরের বিন্দুতে জড় শক্তির দ্বারা উত্তোলন করা।
উচ্চ গতির প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, দ্রুত এবং চিত্তাকর্ষকভাবে দ্রুত পেশী তন্তুর বিকাশ সম্ভব হয় যার সর্বাধিক বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে, যা একজন বডি বিল্ডারের পেশী টিস্যুর সামগ্রিক বৃদ্ধিকে বিস্ফোরিত করে।
উচ্চ গতিতে প্রশিক্ষণ কেবল তাদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনে উপযুক্ত যারা ইতিমধ্যে তাদের লিগামেন্টকে যতটা সম্ভব শক্তিশালী করতে সক্ষম হয়েছেন।
শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে গড় ব্যায়ামের গতি
এটি বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণ। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সময়, সব ধরণের সর্বাধিক পেশী তন্তু ব্যবহার করা সম্ভব - দ্রুত এবং ধীর, মধ্যবর্তী।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ একটি প্রজেক্টিলের সাথে কাজ করার সময় বিভিন্ন পর্যায়ে ব্যায়ামের একটি অসম গতি অনুমান করে। অবতরণ আরোহণের চেয়ে কয়েকগুণ ধীর। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং শুধু নিচে ফেলে দেওয়া হয় না।প্রকৃতপক্ষে, এইভাবে, পেশী কাজ হ্রাস করা হয়, যা আঘাতের হুমকির দিকে পরিচালিত করে।
আপনার সর্বোচ্চ শূন্য থেকে নব্বই শতাংশ পর্যন্ত ওজনের বিস্তৃত পরিসরে কাজ করার জন্য গড় প্রশিক্ষণের গতি একটি ভাল সহায়ক। সুতরাং, এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে প্রয়োগ করা সম্ভব, যা পদ্ধতিতে নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
শক্তি চলাচলের হারের ধরন
- ইতিবাচক - এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর চেয়ে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো হয়।
- নেতিবাচক - বিপরীতটি সত্য, ওজন আরও ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
- অচল - এই ক্ষেত্রে, ওজন কোন আন্দোলন ছাড়া অনুষ্ঠিত হয়।
শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের গতি গুরুতর গবেষণার একটি বিষয়। এটা বলা নিরাপদ যে এই ক্রীড়াগুলির জন্য সর্বোত্তম গতি হল ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পর্যায়ের সমান সময় সহ একটি গতি। অন্যান্য টেম্পো, যেখানে জোর দেওয়া হয় আন্দোলনের এক বা অন্য ধাপের উপর, বিশেষ করে সংক্ষিপ্ত সময়ের ব্যবধানে। এখানে, শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কাজগুলি করা হয়, যেমন শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর। উপরন্তু, ফলাফলের স্থবিরতা এইভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
শীর্ষ পেশী সংকোচনের সময় ওজন ধরে রাখার সময় বৃদ্ধি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, কৈশিক ব্যবস্থা এই ঘটনাটির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য বৃদ্ধি পায়, কিন্তু কৈশিকরা নিজেদের বিভিন্ন লুমেন সহ জড়িয়ে যায়।
বডি বিল্ডারদের এই খেলাটির মূল নিয়ম জানা উচিত - শক্তির সূচকগুলির বৃদ্ধি ভর বৃদ্ধিকে ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত। লোডের ক্রমাগত বৃদ্ধির নীতিই এই একমাত্র উপায়। শক্তি বাড়ানোর মাধ্যমে, প্রশিক্ষণের ওজনও বাড়ানো সম্ভব হয়। এই পেশী ভর বৃদ্ধি বাড়ে। অতএব, আন্দোলনের ইতিবাচক পর্যায় সম্পর্কে সতর্ক হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেশী শক্তির প্রধান উৎস হল মহাকর্ষীয় প্রতিরোধকে অতিক্রম করা। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
নিজের মধ্যে সময়ের বিষয়বস্তু বিকাশের জন্য, আপনার একটি ছোট বোঝা বেছে নেওয়া উচিত এবং সময়ের দিকে মনোযোগ দিয়ে এটির সাথে অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত। আন্দোলনের ছন্দ স্মরণ করুন এবং তারপরে, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের 2 সপ্তাহ পরে, আপনি ঘড়ির সাহায্য ছাড়াই কাজ করতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের গতি ক্রীড়াবিদদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ইতিবাচক পর্যায় গতি - দীর্ঘায়িত
আন্দোলনের নেতিবাচক পর্যায়ের বিপরীতে, ইতিবাচক পর্যায়ে বেশি শক্তি ব্যয় হয়। উপরন্তু, আরো অক্সিজেন খরচ করা হয়। ফলস্বরূপ, শক্তি সূচক বৃদ্ধি পায়, ক্রীড়াবিদ আরও স্থায়ী হয়। এই আন্দোলনের সাথে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আরও চিত্তাকর্ষকভাবে জড়িত, যার অর্থ এই ব্যায়ামগুলি করার সময় মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগ আরও ভাল কাজ করে। এখন আপনি আপনার পেশীর আকার না বাড়িয়ে শক্তিশালী হতে সক্ষম হবেন।
নেগেটিভ ফেজ স্পিড- টানা
নেতিবাচক প্রশিক্ষণ হল লোড উত্তোলনের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য লোড হ্রাস করতে বিলম্ব। এই ব্যায়ামগুলির অনেকেরই সাহায্যকারীর প্রয়োজন।
নেতিবাচক মোডের সময়, পেশীগুলি ভাঙ্গার কাজ করে, তারা চিত্তাকর্ষকভাবে আহত হয়। কিন্তু এটি তাদের পরবর্তী নিরাময় এবং বৃদ্ধির চাবিকাঠি। এটি নেতিবাচক প্রশিক্ষণের সুবিধা। উপরন্তু, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের উপর লোডের কারণে, তারা শক্তিশালী হয়ে ওঠে, ফলস্বরূপ, আপনি আরও বেশি লোডের সাথে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
এই ভিডিওতে আপনার ব্যায়ামের গতি সম্পর্কে আরও জানুন:
