কার্ডিও ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কার্যকর, কিন্তু এটি বিশ্বাস করা হয় যে এগুলি পেশী ভর বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়। আপনি কার্ডিও দিয়ে ভর অর্জন করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন? নি bodyসন্দেহে বডি বিল্ডারদের বৈশিষ্ট্য হল পেশীর বৃহৎ পরিমাণ এবং তাদের স্পষ্টভাবে পাওয়া ত্রাণ। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য ভর এবং কার্ডিওর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ।
বডিবিল্ডারের শরীরে কার্ডিওর প্রভাব
তাদের ব্যবহারের কার্যকারিতা বিজ্ঞানীরা অসংখ্য পরীক্ষার মাধ্যমে প্রমাণ করেছেন। যাইহোক, "যুগপৎ প্রশিক্ষণের" পর্যায়ে, যেখানে এই দুই ধরনের প্রশিক্ষণ পরস্পরকে ছেদ করে, পরিস্থিতি এখন আর অস্পষ্ট নয়। এইভাবে, ফ্রান্সের একটি গবেষণা অনুসারে, কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে দশ সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি দেখায় যে শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ভর বৃদ্ধি হ্রাস করে এবং এটি বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে করে। এটি একটি ন্যায্য প্রশ্ন উত্থাপন করে যে কেন ভর অর্জনের সময় কার্ডিও একটি ইতিবাচক প্রভাব রাখে না।
বেশ কয়েকটি ব্যাখ্যা হতে পারে:
- কার্ডিও মূলত একটি অতিরিক্ত ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারের গতি কমিয়ে দেয়।
- কার্ডিওতে শরীরের অভিযোজন প্রক্রিয়া শক্তি প্রশিক্ষণের পরে এর বিপরীত। এই ক্ষেত্রে শরীরের প্রধান কাজ হল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুনরুদ্ধার করা, যা শক্তি প্রশিক্ষণের সমস্ত প্রচেষ্টা শূন্যে হ্রাস করে।
ক্রীড়াবিদ যারা শুকানোর সময় এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন তারা খুব সাবধানে আচরণ করে যাতে প্রাপ্ত ভর হারায় না। যাইহোক, ভর অর্জনের সময় আপনি কিভাবে কার্ডিও থেকে সর্বাধিক দক্ষতা অর্জন করতে পারেন এবং একই সাথে সমস্ত নেতিবাচক দিকগুলি দূর করতে পারেন সে প্রশ্নটি তদন্ত করা হয়েছে এবং এর একটি ইতিবাচক উত্তর দেওয়া হয়েছিল - এটি বেশ সম্ভব। সঠিক ধরনের কার্ডিও লোড এবং এর ভলিউম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি কার্ডিও ব্যায়াম সাইকেল চয়ন করুন
বিভিন্ন কার্ডিও লোডের প্রভাব এবং পেশী টিস্যু ভর বৃদ্ধির উপর তাদের তীব্রতার উপর গবেষণা করা হয়েছিল। এছাড়াও, শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণগুলি সময়ে ভাগ করা হয়েছিল। এই সমস্ত পরীক্ষার মূল লক্ষ্য ছিল কোন এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ ওজন বৃদ্ধির উপর সবচেয়ে বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা খুঁজে বের করা।
সুতরাং, দৌড় এবং সাইক্লিংয়ের তুলনা করার সময়, দেখা গেল যে দৌড়ানোর পরে, বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি আরও ধীর হয়ে যায়। এই অনুসন্ধানকে আগের গবেষণার সাথে তুলনা করা যেতে পারে যেখানে দেখা গেছে যে চড়াই -উতরাই হাঁটলে পেশীর বৃদ্ধিতেও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
বিজ্ঞানীরা এই সত্যের জন্য দুটি অনুমান সামনে রেখেছেন:
- সমস্ত চলমান আন্দোলনের শক্তি আন্দোলন থেকে শক্তিশালী বায়োমেকানিক্যাল পার্থক্য রয়েছে, একই স্কোয়াট। এটিই শক্তি প্রশিক্ষণের ফলাফল হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। সাইকেলে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, হাঁটুর জয়েন্ট এবং নিতম্ব সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত থাকে।
- সাইক্লিং কেন্দ্রীভূত আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে যা পেশী টিস্যুতে গুরুতর আঘাত করে না, যা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে হয় না। ফলস্বরূপ, পুরো শরীর এবং বিশেষ করে সাইকেল চালানোর পরে পেশীগুলি হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়।
কার্ডিও তীব্রতা
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভর অর্জনের সময় কার্ডিওর তীব্রতা পেশী ফাইবার বৃদ্ধি হ্রাসে আরও বেশি প্রভাব ফেলে। আমরা এটাও বলতে পারি যে, দীর্ঘমেয়াদে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও-টাইপ লোডের সাথে কম উচ্চারিত হয়। সর্বাধিক তীব্র চর্বি পোড়ানো সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে ঘটে।উপরন্তু, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠেছিল যে দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও ব্যায়ামগুলি পেশীর টিস্যুগুলির বৃদ্ধিকে সংক্ষিপ্তগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে বাধা দেয়, যা প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়।
এই বিষয়ে, আমরা একটি পূর্ববর্তী গবেষণার কথা স্মরণ করতে পারি, যখন উল্টোটি পাওয়া গিয়েছিল - দীর্ঘস্থায়ী বায়বীয় লোডের সংস্পর্শে চর্বিগুলি আরও দক্ষতার সাথে পুড়ে যায়। সেই সময় ড Dr. রোমিজন যুক্তি দিয়েছিলেন যে প্রায় 60 মিনিট স্থায়ী কার্ডিও ব্যায়াম সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 65% এর বেশি না হওয়াতে চর্বি পোড়াতে কার্যকর।
এই অধ্যয়নগুলি প্রকাশের পরপরই, একটি বিশেষ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছিল, যা পরবর্তীকালে বেশিরভাগ কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু এই ফলাফলের মধ্যে একটি বিষয় রয়েছে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। প্রশিক্ষণের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি প্রশিক্ষণের ভবিষ্যতের পরিণতির সাথে অগত্যা সম্পর্কযুক্ত হবে না। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সত্য।
ওজন বৃদ্ধিতে কার্ডিওর প্রভাবের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, দীর্ঘমেয়াদী অ্যারোবিক ব্যায়াম (প্রায় এক ঘন্টা) এবং 4-10 স্প্রিন্টের সংক্ষিপ্ত সেশনের তুলনা করা হয়েছিল। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী অ্যারোবিক ব্যায়াম দ্বারা পেশী টিস্যু বৃদ্ধির উপর আরও উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত হয়েছিল। তাছাড়া, উপরে লেখা সবকিছুর আলোকে যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, কিন্তু স্প্রিন্ট ভর বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছে। এটি স্বীকার করতে পারে যে স্বল্প দূরত্বের জন্য দৌড়ানো অ্যানাবলিক পটভূমি বাড়ায় এবং একই সাথে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং তাই পেশীগুলিকে স্বস্তি দেওয়ার প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
উপসংহার
উপরের সবগুলোর সংক্ষিপ্তসার, এটি লক্ষ করা উচিত যে একজন ক্রীড়াবিদকে তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে অপ্টিমাইজ করতে হবে যাতে নির্ধারিত কাজগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অর্জন করা যায়। এই ধরনের সমাধান প্রশিক্ষণে উচ্চ-তীব্রতা স্প্রিন্ট রেস অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে। এই ধরনের কার্ডিও কার্যকলাপ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং পেশী তন্তুর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
অবশ্যই, এই ক্ষেত্রেও, সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদ যাদের অতিরিক্ত চর্বি কোষ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে তাদের 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুততম গতিতে 4-10 রেস করতে হবে। সর্বাধিক গতি দ্বারা, আমাদের বোঝানো উচিত যে দৌড়ের পরে তাদের মনে করা উচিত যে তারা তাদের সমস্ত শক্তি দিয়েছে। কিন্তু একই সময়ে, এটি এখনও কম তীব্রতায় শুরু করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো।
এটাও লক্ষ করা উচিত যে, অন্তত এক দিনের জন্য পায়ের পেশী এবং স্প্রিন্ট রেসের প্রশিক্ষণ আলাদা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে পায়ের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে একদিনেরও কম সময় পার করলে ওজন বৃদ্ধি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সুবিধা এবং এই ভিডিওতে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তাদের একত্রিত করার সম্ভাবনা সম্পর্কে:
