কেন চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে, সেগুলি কীভাবে চিহ্নিত করা যায় এবং কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা যায় তা খারাপ অভ্যাস আছে তা খুঁজে বের করুন। একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি কর্মসূচির আনুগত্য প্রায় সব ক্ষেত্রেই চিত্রের উন্নতি করতে এবং শরীরকে গর্বের উৎস হিসেবে গড়ে তুলতে দেয়। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে শুধুমাত্র কঠোর ডায়েট ইতিবাচক ফলাফল আনতে পারে। যাইহোক, এটি এমন নয়, এবং অনুশীলনে, প্রায়শই সবকিছু ঠিক বিপরীতভাবে ঘটে। ওজন কমানোর জন্য, শুধুমাত্র সবচেয়ে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ত্যাগ করার পাশাপাশি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা যথেষ্ট। আজ আমরা আপনাকে সন্ধ্যার 13 টি অভ্যাস বলব যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়। এগুলি পরিত্যাগ করে, আপনি দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
কেন এমন অভ্যাস দেখা দেয় যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়?
পুষ্টি কর্মসূচি এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে, খারাপ অভ্যাসের বিকাশের কারণগুলি বোঝা মূল্যবান। সম্মত হন, সমস্যার মূল খুঁজে বের করা, এটি ঠিক করা অনেক সহজ হবে। যদি একজন ব্যক্তির খাদ্যের জন্য ভুল "মনোভাব" থাকে, তাহলে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে। আমাদের বেশিরভাগ খারাপ অভ্যাস স্বীকৃত নয়। যাইহোক, যদি আপনি তাদের চেহারার উৎপত্তি ট্রেস করেন, তাহলে পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যেতে পারে। আমরা খারাপ অভ্যাসের উত্থানের তিনটি প্রধান কারণ তুলে ধরব।
সঠিক পুষ্টির মৌলিক নিয়ম বোঝার অভাব
অনেকের মনে এই মতটি দৃ়ভাবে প্রোথিত যে, অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করলেই ওজন কমানো সম্ভব। তারা কয়েক পাউন্ড হারানোর আশায় নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে। কিন্তু বাস্তবে, এটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন। যদি এটি না ঘটে, তবে মৌলিক বিপাকের হার হ্রাস পায় এবং ব্যক্তি ওজন কমাতে পারে না।
খাবার পরিতোষ হিসেবে ধরা হয়
এটা তর্ক করা কঠিন যে খাওয়া চাপমুক্ত এবং উপভোগ্য। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আমাদের অবশ্যই বেঁচে থাকার জন্য খেতে হবে। ক্রিয়াকলাপের অন্যান্য ক্ষেত্রে আনন্দ খুঁজে পেতে হবে। যদি আপনি এটি না বুঝেন, তাহলে ওজন কমানোর সাথে মারাত্মক সমস্যা হবে।
চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলায় অক্ষমতা
খারাপ খাওয়ার অভ্যাসের উত্থানের এই কারণটি আগেরটির পরিণতি। খাবার খাওয়া তখনই প্রয়োজন যখন শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন হয়। আপনি যদি মানসিক চাপে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর উপর নির্ভর করা উচিত নয়। বিষণ্নতা এবং চাপ দমন করার জন্য, চিত্রের জন্য অন্যান্য, আরও কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতি রয়েছে।
উপরের সমস্তগুলি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যার কারণে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করেন না, এমনকি ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
প্রধান সন্ধ্যা অভ্যাস যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বাধা দেয় - TOP -13
প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া
এই ক্ষেত্রে আমাদের চেতনা মানুষের সাথে নিষ্ঠুর রসিকতা করে। প্রাণীরা আত্ম-সচেতনতা এবং চেতনাবিহীন, এবং তৃপ্তির পরে তারা খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেয়। মানুষের সাথে, সবকিছু আলাদা এবং কাছাকাছি খাবার থাকা অবস্থায় তারা খেতে পারে। এই খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- একজন ব্যক্তির জন্য, তৃপ্তি একটি শারীরবৃত্তীয় অনুভূতি, যা দুটি উপাদানে বিভক্ত হতে পারে। শারীরবৃত্তীয় স্যাচুরেশন সেই মুহূর্তে পরিলক্ষিত হয় যখন পেট খাদ্য গ্রহণ করে এবং এটি মৌলিকভাবে কোন ব্যাপার না। এখানে পার্থক্য শুধুমাত্র প্রক্রিয়াকরণের গতিতে। এটা মনে রাখা উচিত যে শারীরবৃত্তীয় স্যাচুরেশনের জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবারের প্রয়োজন হয় না। মনস্তাত্ত্বিক সম্পৃক্তি স্বতন্ত্র। ওজন কমানোর জন্য, আপনার ছোট টুকরো করে খাবার খাওয়া উচিত এবং তাড়াহুড়া করবেন না। ফলস্বরূপ, মানসিক স্যাচুরেশন দ্রুত আসবে।
- একজন ব্যক্তি তাকে যা দেওয়া হয় তা খেতে পারে। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রধান কারণ। এই খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন। এটি করার জন্য, আপনাকে অংশের আকার হ্রাস করতে হবে এবং নিজেকে সম্পূরক না করতে বাধ্য করতে হবে।
- খাদ্য "রিজার্ভ" ব্যবহার করবেন না। অ্যাডিপোজ টিস্যু আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ছিল, যারা সবসময় ভালো খেতে পারত না। আধুনিক বিশ্বে, আমরা যে কোন সময় সুপার মার্কেট পরিদর্শন করতে এবং প্রয়োজনীয় পণ্য কিনতে পারি। যাইহোক, অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস রয়ে গেছে এবং এটি বেশিরভাগ ওজন কমানোর জন্য প্রধান সমস্যা। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে "ইন রিজার্ভ" এ ঘাটানো সহজ নয়। শরীর তার প্রয়োজনীয় খাবারের প্রক্রিয়া করবে।
এই সাধারণ নিয়মগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। প্রতি দুই বা তিন ঘণ্টায় ছোট খাবার খান। তাছাড়া, এটি ভালভাবে চিবানো উচিত। খাবারের সময় অন্য জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না এবং তাড়াহুড়া করবেন না। যদি আপনি এইভাবে খেতে পারেন, তাহলে কয়েক মাস পরে আপনি কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার না করেই প্রথম ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে "ক্ষতিকারক" খাবার ব্যবহার করা
পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে, আমরা আদর্শ খাবার পরিকল্পনাটি অন্তর্ভুক্ত করেছি। যাইহোক, প্রত্যেক ব্যক্তি পর্যাপ্ত সময়ের অভাবে এটি মেনে চলতে পারে না। যদি আপনার দিনটি মিনিট দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যেখানে আপনাকে যেতে যেতে আক্ষরিকভাবে খেতে হবে। এভাবেই নাস্তার সময় হাতের কাছে আসা সবকিছু গ্রাস করার অভ্যাস তৈরি হয়। অভ্যর্থনা প্রায়শই এই ধরনের পণ্য চিপস, কেক ইত্যাদি।
এটি তাদের ক্ষতিকারক চর্বিগুলির উপস্থিতির কারণে যা লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ভারসাম্য ব্যাহত করে, পাশাপাশি ত্বক এবং দাঁতের এনামেলের গুণমানকে খারাপ করে। স্ন্যাকস অপরিহার্য, তবে, এবং আপনাকে এমন খাবারগুলি বেছে নিতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন যোগ ছাড়া হালকা দই, ফল, ডায়েট রুটি, কুটির পনির। তাদের উচ্চ জৈবিক মূল্য রয়েছে এবং দেহে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে।
ব্রেকফাস্ট অবহেলা
ব্যস্ত মানুষদের মুখোমুখি হওয়া এটি অন্যতম সাধারণ সমস্যা। অনেকেই মনে করেন, পথে কিছু আটকাতে পারলে সকালের নাস্তা করে লাভ নেই। সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট যুক্তি এখানে উপস্থিত, কিন্তু এমন ব্যক্তির জন্য নয় যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। প্রথম খাবার প্রত্যাখ্যান নিম্নলিখিত নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে:
- পরিপাকতন্ত্রের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
- শরীরের শক্তি সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
- সন্ধ্যায় পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সকালের নাস্তা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি বাতিল করে, আপনি ওজন বাড়ানোর ঝুঁকি চালান। যাইহোক, আপনার প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত নয়। পোরিজের একটি অংশ, দুটি ডিম এবং টোস্টের একটি ওমলেট যথেষ্ট। কাজের শক্তি প্রথম দিনের অর্ধেকের জন্য পর্যাপ্ত হবে এবং আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত শান্তভাবে থাকবেন। নিয়মিতভাবে সকালের নাস্তা শুরু করে। আপনি ক্যাটারিংয়ের এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি দ্রুত লক্ষ্য করবেন।
সন্ধ্যা after টার পর খেতে অস্বীকার
নিশ্চয়ই এখন কেউ মনে রাখবে না যে কখন এবং কার দ্বারা 18 ঘন্টা পরে খাওয়া নিষিদ্ধ করার মিথ তৈরি হয়েছিল। যখন আপনি একটি পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করেন, তখন আপনাকে সময় নয়, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মনোনিবেশ করতে হবে। যদি আপনি সন্ধ্যা নয়টায় ঘুমাতে যান, তাহলে 18.00 এর পরে আপনার অবশ্যই খাওয়া উচিত নয়। যদি কোনও ব্যক্তি মধ্যরাতের কাছাকাছি বিছানায় যায়, তবে এই জাতীয় নিষেধাজ্ঞা কেবল ক্ষতিই আনবে।
শরীরকে নিয়মিত খাবার গ্রহণ করতে হবে। সর্বোপরি, শক্তি ছাড়া, সে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারবে না। এই পরিস্থিতিতে একমাত্র নিয়ম হল হালকা ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন, যা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। তাদের উৎস হতে পারে কুটির পনির, দুগ্ধজাত দ্রব্য, হাঁস -মুরগির মাংস।বিছানায় যাওয়ার দুই বা তিন ঘণ্টা আগে শেষবারের মতো খাবার খাওয়া, সবকিছু ঠিকঠাক করলে আপনি ফিগারের ক্ষতি করবেন না। এটা বেশ স্পষ্ট যে আপনি সন্ধ্যায় কেক এবং পেস্ট্রি খাওয়া উচিত নয়।
বিশ্রামের জন্য খাবার খাওয়া
আমরা ইতিমধ্যে স্ট্রেস সিজিংয়ের বিষয়ে স্পর্শ করেছি। ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে গুরুতর সমস্যা। খাবার গ্রহণ করার সময়, শরীর আনন্দের হরমোন সংশ্লেষ করে। বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য এই প্রক্রিয়াটি প্রকৃতি দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। ব্যক্তি এবং সমগ্র প্রজাতির স্থিতিশীলতা বজায় রাখার লক্ষ্যে সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির অনুরূপ প্রক্রিয়া রয়েছে - পুনরুত্পাদন, বর্জ্য পণ্য নিষ্পত্তি, পুষ্টি ইত্যাদি।
যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র আনন্দের জন্য খান, তাহলে আপনার একটি সুন্দর ফিগার তৈরির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। আপনার যদি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা উচিত:
- মানসিক চাপের কারণ চিহ্নিত করুন এবং সমাধান করুন।
- এমন একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি দূর করতে সহায়তা করে।
- চাপের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।
অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়ার লোভ
যদি একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণ হয়, তাহলে রাতে জাগ্রত থাকা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে বিছানায় চলে গেছেন, তবে একই সাথে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ শুরু করুন, তবে কেবল ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর করুন।
মধ্যরাতের জীবনধারাতে আসক্ত
আপনি যদি ওজন কমাতে গুরুতর হন, তাহলে আপনার অবশ্যই এই জীবনধারা ছেড়ে দেওয়া উচিত। ঘুমাতে যান এবং আগে ঘুম থেকে উঠুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেয়েরা একই সময়ে বিছানায় যায় তাদের বডি মাস ইনডেক্স কম থাকে।
সন্ধ্যায় গ্রিন টি পান করা
এই পানীয় শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী, কিন্তু সন্ধ্যায় নয়। কিছু সবুজ চায়ে ক্যাফেইন বেশি থাকে। আমরা শুধুমাত্র সকালে পানীয় পান করার সুপারিশ করি। সন্ধ্যায়, সেরা পছন্দ হল ক্যামোমাইল চা, এতে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে যা ঘুমের মান উন্নত করে।
ঘুমের অভাব
যদি আপনি প্রায়ই পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যাবে। আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে।
দেরিতে খেলাধুলা
আজকে আরো বেশি মানুষ খেলাধুলা শুরু করছে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য চলমান। নিয়মিত জগিং একটি দুর্দান্ত ওজন কমানোর সহায়ক হতে পারে, তবে এটি গভীর রাতে করা উচিত নয়। সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং সন্ধ্যার জন্য যোগ ক্লাস ছেড়ে দেওয়া ভাল।
শখ অনুপস্থিত
যদি একজন ব্যক্তির সন্ধ্যায় কিছু করার থাকে না, সে প্রায়ই টিভি দেখে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই আসক্তি চিত্রের জন্য ক্ষতিকর। একটি বই পড়া বা অন্য আকর্ষণীয় জিনিস খুঁজে পাওয়া ভাল।
আন্তরিক ডিনার
যদি একজন ব্যক্তি ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান, তবে প্রায়শই তার একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার হয়, যা সম্পূর্ণ ভুল। যাতে শরীরে শক্তির ঘাটতি না হয়, সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার ঘন হওয়া উচিত। সন্ধ্যার খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত।
শোবার ঘরে উচ্চ তাপমাত্রা
আপনি যদি শীতল ঘরে অস্বস্তিকর হন, তবে অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় এসেছে। ধীরে ধীরে আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রা কমাতে শুরু করুন। জাপানি গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ঠান্ডা পরিবেশে লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, যার তাপমাত্রা 17 ডিগ্রির বেশি হয় না।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যে অভ্যাসগুলি হস্তক্ষেপ করে সে সম্পর্কে এই ভিডিওতে দেখুন:
