বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত সালাদ তৈরির ছবি সহ TOP-6 রেসিপি। রন্ধনসম্পর্কীয় টিপস এবং রহস্য। ভিডিও রেসিপি।
বসন্ত ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, সুন্দর ফিগার পাওয়ার জন্য অনেকেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান। এটি করার জন্য, কেবল নিয়মিত ফিটনেস রুম পরিদর্শন করা নয়, ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করাও প্রয়োজন। দরকারী এবং দ্রুত ওজন কমানোর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানোর জন্য ডায়েট ভেজিটেবল সালাদের ব্যবহার। আমরা আপনাকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সালাদ তৈরির ফটোগুলির সাথে টপ -6 রেসিপিগুলি খুঁজে বের করার প্রস্তাব দিচ্ছি, যা কেবল ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না, তবে এটি ভিটামিন, উদ্ভিদের ফাইবার, ফাইবার, খনিজ এবং বিভিন্ন খাদ্য উপাদানের উৎস।
রন্ধনসম্পর্কীয় টিপস এবং গোপনীয়তা
- ওজন কমাতে, আপনার শরীরের ক্যালরির সংখ্যা সীমিত করতে হবে, যখন শরীরকে ম্যাক্রো এবং মাইক্রোএলিমেন্টস সরবরাহ করতে হবে, যাতে সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে।
- ডায়েট সালাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ খাবার হল সবজি, বিশেষ করে তাজা শাকসবজি। এগুলি কেবল ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না, লিভার, হতাশা, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায়ও সহায়তা করে।
- মাংস এবং মাছের উপাদানগুলি কম চর্বিযুক্ত এবং সেদ্ধ করুন।
- যেকোনো খাদ্যতালিকাগত সালাদ শ্যাম্পিয়ন বা অন্য কোনো মাশরুম দ্বারা মসলাযুক্ত হবে, সহ। আচারযুক্ত।
- উদ্ভিজ্জ খাবারের জনপ্রিয় উপাদান হল ক্যাপার, টিনজাত লেবু, ছোলা, মটর এবং ভুট্টা।
- আপনি স্লিমিং সালাদে ক্রাউটন যোগ করতে পারেন। কিন্তু সেগুলি অবশ্যই পুরো শস্যের রুটি থেকে তৈরি করা উচিত। অন্যান্য বেকড পণ্যগুলিতে খালি ক্যালোরি বেশি থাকে যা সেলুলাইট তৈরি করবে।
- চর্বিযুক্ত ড্রেসিং সম্পর্কে ভুলে যান। মেয়নেজ এবং ফ্যাটি টক ক্রিম দিয়ে সালাদ seasonতু করবেন না। উদ্ভিজ্জ এবং জলপাই তেল বা প্রাকৃতিক দই ব্যবহার করুন।
সালাদ হুইস্ক পরিষ্কার করা
আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যকর সালাদ প্যানিকেল, যা টক্সিনের অন্ত্র পরিষ্কার করবে এবং শরীরে দারুণ উপকার আনবে। থালাটি রোজার দিনগুলির জন্য উপযুক্ত, রেসিপির প্রধান বিষয় হল ঘন কাঠামোর সাথে কাঁচা সবজি নেওয়া।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 89 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - 4
- রান্নার সময় - 15 মিনিট
উপকরণ:
- সাদা বাঁধাকপি - 100 গ্রাম
- আপেল - 1 পিসি।
- Prunes - 50 গ্রাম
- উদ্ভিজ্জ তেল - ড্রেসিংয়ের জন্য
- গাজর - 1 পিসি।
- সামুদ্রিক শৈবাল - 100 গ্রাম
- বিট - 100 গ্রাম
- লেবুর রস - 5 গ্রাম
ক্লিনজিং সালাদ ঝাড়ু প্রস্তুত:
- কাঁচা বিট এবং গাজরের খোসা ছাড়ুন, ধুয়ে ফেলুন এবং মোটা ছাঁচায় কষান।
- সাদা বাঁধাকপি পাতলা টুকরো করে কেটে নিন।
- আপেল ধুয়ে ফেলুন, বীজের বাক্সটি সরান এবং স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন বা মোটা ছাঁচে গ্রেট করুন।
- ফুটন্ত জলে 5 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন এবং ছোট ছোট স্ট্রিপে কেটে নিন।
- সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং সামুদ্রিক শৈবাল যোগ করুন।
- উদ্ভিজ্জ তেল এবং সিজন সালাদের সাথে লেবুর রস মিশিয়ে নিন। লবণ যোগ করবেন না।
সালাদ ব্রাশ
ওজন কমাতে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ব্রাশ ভেজিটেবল ডায়েট সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে 1-2 সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রায় 6-8 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
উপকরণ:
- সাদা বাঁধাকপি - 200 গ্রাম
- বিট - 100 গ্রাম
- গাজর - 1 পিসি।
- সেলারি রুট - 50 গ্রাম
- শুকনো এপ্রিকট - 30 গ্রাম
- ক্র্যানবেরি - 30 গ্রাম
- লেবুর রস - 5 গ্রাম
- জলপাই তেল - ড্রেসিং জন্য
স্লিমিং সালাদ ব্রাশ রান্না:
- কাঁচা সেলারি রুট, বিট এবং গাজর, খোসা ছাড়ুন, ধুয়ে ফেলুন এবং একটি মোটা ছাঁচে গ্রেট করুন।
- সাদা বাঁধাকপি পাতলা টুকরো করে কেটে নিন।
- সবজি একত্রিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে রসকে আলাদা করে রাখতে ভুলবেন না।
- শুকনো এপ্রিকটগুলি ফুটন্ত জলে 5 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন এবং পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন।
- সমস্ত পণ্য একত্রিত করুন, ক্র্যানবেরি যোগ করুন এবং জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সালাদ দিন।
হালকা সবজির সালাদ
ওজন কমানোর জন্য হালকা সবজির সালাদ সারা দিন যেকোনো খাবারের সঙ্গে যাবে।রেসিপিটি সহজ, তবে ড্রেসিংয়ের জন্য এটি আকর্ষণীয়। থালাটি ঝোল দিয়ে জল দেওয়া হয়, তাই এটি কম ক্যালোরি এবং রচনায় ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে ওঠে। এবং সালাদ অন্যান্য ধরনের তুলনায় অনেক ভাল saturates।
উপকরণ:
- মিষ্টি বেল মরিচ - 2 পিসি।
- চেরি টমেটো - 3 পিসি।
- লিক্স - 2 পিসি।
- সবুজ পেঁয়াজ - 3-4 পালক
- পার্সলে - কয়েকটি ডাল
- সবজি ঝোল - 3-5 টেবিল চামচ
ওজন কমানোর জন্য সবজি সালাদ রান্না:
- বীজ বাক্স থেকে মিষ্টি বেল মরিচ খোসা ছাড়ুন, পার্টিশনগুলি কেটে লম্বা স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন।
- টমেটো ধুয়ে শুকিয়ে নিন এবং অর্ধেক করে নিন।
- লিক, সবুজ পেঁয়াজ এবং পার্সলে ধুয়ে শুকিয়ে নিন এবং সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন।
- একটি তাপ-প্রতিরোধী থালায় সবজি রাখুন, ঝোল দিয়ে ভরাট করুন এবং নাড়ুন।
গ্রীণ সালাদ
ওজন কমাতে কম ক্যালোরিযুক্ত সবুজ সালাদ। আপনি সবুজ শাকসবজি দিয়ে গ্রিনহাউস সবজি থেকে সারা বছর এটি রান্না করতে পারেন।
উপকরণ:
- লেটুস - গুচ্ছ
- তাজা শসা - 2 পিসি।
- মূলা - 5-7 পিসি।
- ডিল - কয়েক ডাল
- সবুজ পেঁয়াজ - 5-6 পালক
- পার্সলে - কয়েকটি ডাল
- প্রাকৃতিক দই - ড্রেসিং এর জন্য
সবুজ সালাদ রান্না:
- ডিল, পার্সলে এবং সবুজ পেঁয়াজ ধুয়ে শুকিয়ে কেটে নিন।
- লেটুস পাতা ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার হাত দিয়ে একটি নির্বিচারে আকারে ছিঁড়ে ফেলুন।
- মুলা দিয়ে শসা ধুয়ে পাতলা রেখাচিত্রমালা করে কেটে নিন।
- প্রাকৃতিক দই দিয়ে সব সবজি এবং মৌসুম একত্রিত করুন।
সেলারি সালাদ
সেলারি স্লিমিং সালাদ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং অনেক স্বাস্থ্য-প্রচারকারী বৈশিষ্ট্য। এছাড়াও, সেলারি কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ কমায়, সুন্দর দেখতে এবং ভাল অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে।
উপকরণ:
- সেলারি - 4 টি ডালপালা
- সাদা বাঁধাকপি - 500 গ্রাম
- শসা - 3 পিসি।
- বাল্ব পেঁয়াজ - 2 পিসি।
- উদ্ভিজ্জ তেল - ড্রেসিংয়ের জন্য
- লেবুর রস - ফলের অর্ধেক থেকে
- পার্সলে এবং ডিল - বেশ কয়েকটি ডাল
সেলারি সালাদ তৈরি করা:
- কাঁচা সেলারি খোসা ছাড়ুন, ধুয়ে ফেলুন এবং একটি মোটা ছাঁচে গ্রেট করুন।
- সাদা বাঁধাকপি পাতলা টুকরো করে কেটে নিন।
- শসা ধুয়ে পাতলা রেখাচিত্রমালা করে কেটে নিন।
- পেঁয়াজ, পার্সলে এবং ডিল ভালো করে কেটে নিন।
- সমস্ত পণ্য মেশান এবং আপনার হাত দিয়ে মনে রাখবেন।
- জলপাই তেলের সাথে লেবুর রস এবং সেলারি সালাদের সাথে সিজন দিন।
টাটকা সালাদ
আপনি যে কোনও পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য এই তাজা সালাদটি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এতে খুব কম ক্যালরি আছে। তাদের সাথে স্বাভাবিক খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন, বিকেলের নাস্তা বা পূর্ণ ডিনারের ভিত্তি তৈরি করুন।
উপকরণ:
- পেকিং বাঁধাকপি - 200 গ্রাম
- শসা - 2 পিসি।
- Cilantro - কয়েক ডাল
- আপেল - 1 পিসি।
- সয়া সস - 1 টেবিল চামচ
- উদ্ভিজ্জ তেল - ড্রেসিংয়ের জন্য
তাজা সালাদ প্রস্তুত করা:
- চাইনিজ বাঁধাকপি থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ পাতা সরান, সেগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন।
- বীজ বাক্স থেকে শসা, এবং আপেল খোসা ছাড়িয়ে পাতলা রেখাচিত্রমালা করে কেটে নিন অথবা হাত দিয়ে ছিঁড়ে নিন।
- ধনেপাতা ধুয়ে ভালো করে কেটে নিন।
- সয়া সস এবং সব খাবারের সাথে উদ্ভিজ্জ তেল নাড়ুন।
