পেটে ওজন কমানোর জন্য উপস্থাপিত ডায়েটটি বেশ মৃদু, যেহেতু এটি ব্যবহার করে আপনাকে না খেয়ে থাকতে হবে না। কার্বোহাইড্রেট আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়, প্রোটিন জাতীয় খাবারও ভরাট করার জন্য ভালো। এটা চমৎকার, একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে, ত্রুটিগুলি খুঁজে না পাওয়ার জন্য। কিন্তু সবাই নিজের ফিগারে সন্তুষ্ট নয়। কখনও কখনও, চেহারাটি সন্তোষজনক হওয়ার জন্য, আপনাকে ডায়েটে যেতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করতে হবে।
7 দিনের জন্য ডায়েটে কী খাওয়া যাবে না?
খুব কম লোকই খাবারে লিপ্ত হতে পারে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করে এবং এখনও স্লিম থাকে। পেট মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানগুলির মধ্যে একটি। সর্বোপরি, প্রকৃতি এমন একটি বৈশিষ্ট্য স্থাপন করেছে: ন্যায্য লিঙ্গ পরিবারের ধারাবাহিক, এবং যাতে তারা অপর্যাপ্ত পুষ্টির অবস্থার মধ্যেও বাচ্চা বহন করতে পারে, পেটে চর্বি মজুদ জমা হয়। যদি আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে কোমরের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করার জন্য কোন খাবারগুলি আপনাকে কমাতে বা সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করতে হবে তা দেখুন। এটি:
- চিনি। একবার শরীরে গেলে তা ধীরে ধীরে চর্বিতে পরিণত হয়।
- লবণ. এটি স্বাভাবিক বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করে, জল ধরে রাখে।
- ধূমপান করা মাংস, আচার, ভাজা খাবার, বিভিন্ন ফাস্ট ফুড।
- কফি, অ্যালকোহল।
- মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, জুসের ব্যাগ। এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে।
- কেচাপ, মেয়োনিজ, সরিষা এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি সস।
- পাস্তা (দুরাম গম থেকে তৈরি ছাড়া), পাস্তা। এই খাবারে প্রচুর ভারী কার্বোহাইড্রেট থাকে যা চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
- স্টার্চি সবজি যেমন আলু, বিট।
- মোটা মাংস।
- টিনজাত খাবার.
- মিষ্টি ফল: আঙ্গুর, পীচ, কলা, ডুমুর।
7 দিনের ডায়েটে আপনি কি খেতে পারেন?
পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে, আপনাকে উপরের পণ্যগুলি ত্যাগ করতে হবে, ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- কম চর্বিযুক্ত মাছ।
- সবজি। এর মধ্যে রয়েছে: শসা, টমেটো, মরিচ, গাজর, সবুজ মটর, বাঁধাকপি, লেটুস, গুল্ম।
- ফল, বেরি। এগুলি হল: আপেল, বরই, এপ্রিকট, চেরি বরই, নাশপাতি, যে কোনও বেরি ইত্যাদি।
- দুগ্ধজাত পণ্য. লো-ফ্যাট বা লো-ফ্যাটকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।
- মুরগি, চর্বিহীন গরুর মাংস।
- গ্রোটস: বেকওয়েট, ওটমিল, চাল এবং কিছু অন্যান্য।
- বীজ, বাদাম, শুকনো ফল, কিন্তু সীমিত পরিমাণে।
- পাতলা মাছ।
দোকানে অনুমোদিত পণ্য ক্রয় করে, ফেয়ার সেক্স তার সম্প্রীতির যাত্রা শুরু করতে পারে। সপ্তাহের জন্য একটি সুষম মেনু এতে সাহায্য করবে। আপনি যদি চান, আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্যান্য "অনুমোদিত" খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু তাদের মোট ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন 1700 Kcal এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
7 দিনের জন্য পাতলা পেটের জন্য ডায়েট: প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু
একবারে 200-250 গ্রামের বেশি খাবার খাবেন না। খাবারে লবণ যোগ করবেন না, সয়া সস দিয়ে এটি seasonতু করবেন না, যার মধ্যে এই পদার্থটি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। উপস্থাপিত মেনুটি বৈচিত্র্যময়, এটি শরীরকে দরকারী পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ করবে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করবে। অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ বৃহত্তর প্রভাবের জন্য প্রয়োজনীয়। তাহলে এক সপ্তাহে 3-5 কেজি ওজন কমানো সম্ভব হবে।
সোমবার
এই দিনটি প্রোটিন খাবারের উপর ভিত্তি করে। প্রাতfastরাশের মধ্যে রয়েছে:
- 150-200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন;
- চিনি ছাড়া চা, যাতে আপনি কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সামান্য দুধ যোগ করতে পারেন;
- একটি নাশপাতি
সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে আপনার 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই খাওয়া উচিত। মধ্যাহ্নভোজ: ভাজা কাঁচা গাজরের সালাদ, কেফির বা দই এবং সিদ্ধ চিকেন ফিললেট দিয়ে স্বাদযুক্ত। বিকেলের নাস্তার জন্য, 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সাইট্রাস ফলের যেকোনো দুটি টুকরো খান।রাতের খাবারে এক টুকরা ফিললেট এবং তাজা শসা থাকে।
মঙ্গলবার
এই দিনের মেনু ফল, স্টার্চবিহীন সবজি এবং সিরিয়ালের উপর ভিত্তি করে তৈরি। প্রাতfastরাশ নির্ভর করে:
- সিদ্ধ ভাত;
- সবজি সালাদ;
- চিনি ছাড়া কমপোট।
জলখাবার আনারসের টুকরো নিয়ে গঠিত।
দুপুরের খাবারের মধ্যে রয়েছে তেল ছাড়া সবজি স্ট্যু এবং সিদ্ধ চাল।
বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি আনারস উপভোগ করতে পারেন।
রাতের খাবারের জন্য জলপাই তেল দিয়ে ভাত এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ খান।
বুধবার
বুধবারের পাশাপাশি সোমবারও প্রোটিন জাতীয় খাবার প্রাধান্য পায়। এই ডায়েটটি বেশ মৃদু, এতে ব্যবহৃত পণ্যগুলি ভারসাম্যপূর্ণ, পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়।
একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং 50 গ্রাম ফেটা পনির দিয়ে তৈরি সালাদ দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। চিনি ছাড়া একটি গ্লাস সবুজ চা এবং একটি আপেল দিয়ে আপনার খাবার শেষ করুন।
বিকেলের নাস্তায় একটি আঙ্গুর ফল রয়েছে।
দুপুরের খাবারের জন্য, সবুজ শাকসবজি দিয়ে বাষ্পীয় গোলাপী স্যামন। এটি ব্রুকলি, সবুজ মটরশুটি সহ জুচিনি, বাঁধাকপি ইত্যাদি হতে পারে।
বিকেলের নাস্তায় 200 মিলি কেফির 0% ফ্যাট থাকে।
ডিনার আশ্চর্যজনক। আপনার পছন্দের রেসিপি চয়ন করুন যাতে খরগোশের মাংসের মতো উপাদান থাকে। কিন্তু এটি সিদ্ধ বা স্ট্যু করা উচিত। একটি সাইড ডিশের জন্য, নিজেকে সেদ্ধ বিটের সালাদ প্রস্তুত করুন, এখানে একটু প্রুন যোগ করুন। সবজির খাবারের উপর এক চিমটি কাটা বাদাম ছিটিয়ে দিন।
বৃহস্পতিবার
এই দিনে কার্বোহাইড্রেট প্রাধান্য পায়। আপনি কল্পনা করতে পারেন, প্রোটিন দিনগুলি কার্বোহাইড্রেট দিনের সাথে বিকল্প। এই সঠিক পুষ্টি কার্যকর, এটি এক সপ্তাহের মধ্যে কোমর কমাতে সাহায্য করবে।
সুতরাং, বৃহস্পতিবার সকালের নাস্তার জন্য, এটি সেদ্ধ বেকউইট খাওয়ার কথা, পাশাপাশি তাজা টমেটো এবং শসা থেকে তৈরি সালাদ খাওয়ার কথা।
স্ন্যাক আপেল এবং কমলা প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে। আপনি এই ফলগুলির মধ্যে একটি বা অর্ধেক খেতে পারেন।
দুপুরের খাবারের মধ্যে রয়েছে বেকউইট, ভেজিটেবল হজপজ, ন্যূনতম পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করা, বা এটি ছাড়া আরও ভাল।
বিকেলের নাস্তায় দুটি কিউই বা একটি নাশপাতি রয়েছে।
রাতের খাবারের জন্য, আপনি সেদ্ধ বেকওয়েট খেতে পারেন, এক গ্লাস টমেটোর রস দিয়ে খাবার শেষ করুন।
শুক্রবার
শুক্রবার, মহিলাদের, ওজন পর্যবেক্ষকদের, সকালের নাস্তার জন্য একটি অমলেট রান্না করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি তেল ছাড়া তৈরি এবং দুটি ডিম নিয়ে গঠিত। নিজেকে কম চর্বিযুক্ত পনিরের একটি ছোট টুকরো হিসাবে বিবেচনা করুন। নাস্তা না করা চা দিয়ে আপনার প্রাত breakfastরাশ শেষ করুন।
আপনি আপনার দৈনন্দিন নাস্তা আপনার সাথে কাজ বা স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন। এটি ফল দিয়ে তৈরি সালাদ নিয়ে গঠিত। থালাটি স্বাদহীন স্বল্প চর্বিযুক্ত দই দিয়ে স্বাদযুক্ত।
মধ্যাহ্নভোজনও প্লাস্টিকের পাত্রে রাখা, পরিষেবাতে আনা কঠিন নয়। তারপর আপনি স্বাদ নিতে পারেন:
- বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস;
- মটরশুটি;
- অর্ধেক আঙ্গুর ফল।
বিকেলের নাস্তা 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের উপর নির্ভর করে, যা অবশ্যই বেরির সাথে মেশানো উচিত। আপনি এই সুস্বাদু নাস্তাটি কম চর্বিযুক্ত দইয়ের একটি ছোট জার বা কম চর্বিযুক্ত কেফিরের গ্লাস দিয়ে েলে দিতে পারেন।
বাড়িতে আপনাকে একটি নৈশভোজ দিয়ে অভ্যর্থনা জানানো হবে যার মধ্যে রয়েছে:
- বাষ্প পোলক বা কড;
- চর্বিহীন কেফির;
- আপেল
সন্ধ্যার খাবার 2 ভাগে ভাগ করা যায়, কেফির পান করা এবং একটু পরে একটি আপেল খাওয়া। আপনি যদি এই ডায়েট মেনে চলেন, তাহলে ষষ্ঠ দিনে ওজন কমানোর প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন। দৃশ্যত, তারা এখনও এত লক্ষণীয় হবে না, কিন্তু দাঁড়িপাল্লা শরীরের ওজন হ্রাস দেখাবে। সেখানে থামবেন না, কাজ চালিয়ে যান যাতে একটি সাধারণ সাপ্তাহিক কোর্স আরও বড় সুবিধা বহন করে।
শনিবার
সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু করুন ওটমিল দিয়ে পানিতে রান্না করা সামান্য শুকনো ফল। একটু মধু দিয়ে এক কাপ সুগন্ধি চা উপভোগ করুন।
জলখাবার সঙ্গে কমলা বা আপেল খান।
দুপুরের খাবারের জন্য, কুমড়া এবং একটি আপেল দিয়ে তৈরি সানসাইন পিউরি স্যুপ ব্যবহার করুন।
বিকেলের নাস্তার মধ্যে রয়েছে: ভাজা গাজরের সালাদ, যা কেফির বা দই দিয়ে পাকা হয়।
রাতের খাবার এবং কিছু বেকউইট দিয়ে দিন শেষ করুন। এটি একটি চমৎকার আনলোড পণ্য। ভিটামিন সম্বলিত এক গ্লাস টমেটোর রসও দয়া করে।
রবিবার
আপনি যদি রবিবার পর্যন্ত বেঁচে থাকেন, ওজন কমানোর উপায় আপনার কাছে বেশ সহজ মনে হচ্ছিল, তাহলে সেদিন সকালের নাস্তার জন্য সেদ্ধ গরুর মাংসের সাথে বেল মরিচ এবং টমেটোর একটি ভিটামিন সালাদ প্রস্তুত করুন।
আগে থেকেই ঘরে তৈরি কুটির পনির তৈরি করুন, আপনার রবিবারের নাস্তার সময় এটির সাথে আপনার আচরণ করুন, এতে আপনার প্রিয় বেরি যুক্ত করুন।
দুপুরের খাবারের জন্য, স্টুয়েড বেগুন এবং জুচিনি দিয়ে একটি চিকেন ফিললেট তৈরি করুন।
বিকেলের নাস্তায় আপনার প্রিয় কম চর্বিযুক্ত দই থাকে।
রবিবার বিকেলে একটি রাতের খাবারের সাথে ঘুরুন যেখানে চিকেন ফিললেট এবং সাইট্রাস ফল রয়েছে।
পেটের ক্ষেত্রটি আরও দক্ষতার সাথে সঙ্কুচিত করতে, আরও সরানোর চেষ্টা করুন। এই ফ্রি টিপটি খুবই কার্যকরী এবং কার্যকরী। আপনার পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে - দিনে দুই লিটার।
জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ফলাফলগুলি আরও বেশি লক্ষণীয় হবে।
7 দিনের খাদ্যের সময় পেট স্লিম করার জন্য ব্যায়াম
প্রথমে, 15 মিনিটের জন্য একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ করুন।
এর পরে, রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার লক্ষ্যে অনুশীলনে যাওয়ার সময় এসেছে। এটি সুপরিচিত "কাঁচি", "সাইকেল" হতে পারে, বসার অবস্থান থেকে পা বাড়ানো এবং নামানো। একটি তক্তা ধরে রাখুন, আপনার অ্যাবস দোলান, মেঝে বা উচ্চ পৃষ্ঠ থেকে ধাক্কা দিন।
কিছু পর্যালোচনা অনুযায়ী, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ভালোভাবে সাহায্য করে। আপনাকে কেবল এটি সঠিকভাবে করতে হবে। যদি আপনার ভাল ইচ্ছাশক্তি থাকে, তাহলে মেনুতে রোজার দিন অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি চান, আপনি এলেনা মালিশেভার ডায়েট ব্যবহার করতে পারেন। এই পাওয়ার সিস্টেম ভালো ফলাফল করেছে।
প্রধান জিনিস হল ছোট অংশে খাওয়া, সম্পূর্ণরূপে, দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা। তারপরে আপনি আরও সুন্দর হয়ে উঠবেন এবং পুরুষরা আপনাকে প্রশংসা করতে ক্লান্ত হবেন না!
আরেকটি 7 দিনের ডায়েট বিকল্প:
