স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা ক্রোট ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন যে এই জাতীয় ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সারাংশ কী, এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- ক্রোয়েট ডায়েট কি
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
- Contraindications
- ক্রোয়েশিয়ান ডায়েট মেনু
সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান পরামর্শ দিতে পারেন। প্রত্যেকেই ওজন কমানোর কর্মসূচির পূর্বে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিলেও, আর্থিক সুযোগের কারণে বা কঠোর সময়সূচির কারণে খুব কম লোকই তা বহন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি ওজন কমানোর সুপরিচিত পদ্ধতিতে মনোযোগ দিতে পারেন, যা চেক ডাক্তার হোরভাথ দ্বারা বিকশিত।
ক্রোয়েট ডায়েট সম্পর্কে সাধারণ তথ্য
প্রাগ বিশেষজ্ঞের ডায়েটের লক্ষ্য 1500-1700 কিলোক্যালরি দৈনিক খাদ্যের সাথে খাওয়া চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা। এই ডায়েট আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে 5-6 কেজি ওজন কমাতে দেয়। এই ডায়েট, যদিও এটি দ্রুত এবং কঠিন বিকল্পগুলির মতো ফলাফল দেয় না, তবে এটি আপনাকে একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেয়। এছাড়াও, ডাক্তারের প্রস্তাবিত ডায়েটে মাংস এবং আলু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা ডায়েটকে এতটা কঠিন করে তোলে না, যা দুর্বল ইচ্ছাশক্তির লোকদের খুশি করে। রন্ধন প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি সম্পর্কে, স্টুয়িং, বেকিং এবং ফুটানোর অনুমতি রয়েছে এখানে।
ক্রোয়েশিয়ান ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবার রয়েছে:
- মাংসের পণ্য, চর্বিহীন মাংস।
- ডায়েট পোল্ট্রি মাংস।
- কম চর্বিযুক্ত লোনা পানির মাছ।
- ডিম।
- বিভিন্ন সবজি এবং ফল।
- চর্বি কম শতাংশ সঙ্গে গাঁদা দুধ পণ্য।
- রাই ব্রেড ক্রাউটন।
যে কেউ অন্তত একবার ডায়েট সম্পর্কে পড়েছেন এবং ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে নিষেধাজ্ঞায় আগ্রহী ছিলেন তিনি সম্ভবত প্রাগের পুষ্টিবিজ্ঞানীর প্রস্তাবিত সংস্করণে এই ধরনের অনুমোদিত ক্যালোরি দেখে অবাক হবেন। আলু, যা প্রায়শই ফেলে দেওয়া হয়, এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে এই পণ্যটি ওজন বাড়ায়, হরভ্যাট এটি চিত্রের জন্য বা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক নয় বলে মনে করে। আসল বিষয়টি হ'ল অনেকে আলু সেদ্ধ বা বাষ্পের পরিবর্তে অন্য রান্নার বিকল্পটি বেছে নিতে পছন্দ করেন, যা পণ্যটি ভাজার উপর ভিত্তি করে। ফলস্বরূপ, এটি ভাজা এবং চর্বিযুক্ত আলু থেকে, সেইসাথে বড় অংশের আকার থেকে, যে অতিরিক্ত ওজন যোগ করা হয়।
ক্রোয়েট ডায়েটের উপকারিতা
একটি ডায়েট শুরু করার আগে, ক্রোয়েশিয়ান, মনো-ডায়েট বা অন্য কোন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম, আপনাকে কেবল কত কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারে তা নয়, নির্বাচিত ডায়েটটি কী উপকার দেয় তা জিজ্ঞাসা করতে হবে। প্রাগ ডায়েটিশিয়ান ডাক্তার কর্তৃক উন্নত ডায়েটের জন্য, এর নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- আপনি যদি এই ডায়েটের মেনুর নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড ফেরত দেওয়া হবে না।
- ক্রোয়েশীয় ডায়েট শরীরে চাপ দেয় না, যার মানে হল যে ওজন কমানোর কর্মসূচির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে পারেন।
- ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এটি বিশেষত ত্বকের জন্য ভাল, যেহেতু দ্রুত ওজন কমানোর পরে, এপিডার্মিস তার স্থিতিস্থাপকতা এবং স্যাগ করতে পারে।
- সহজে সহ্য করা খাদ্যের খারাপ পরিণতি হয় না।
- প্রোগ্রামটি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, হজমশক্তি উন্নত করে এবং এমনকি সঠিক পুষ্টি, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার কারণ হতে পারে।
ক্রোয়েট ডায়েটের অসুবিধাগুলির জন্য, এখানে প্রাগ পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিকশিত উপায়ে ওজন হ্রাস করা লোকদের প্রতিক্রিয়ার কারণে তারা গঠিত হয়েছিল। প্রায়শই ইন্টারনেটে আপনি মতামত পেতে পারেন যে ডায়েটটি খুব কার্যকর নয়, যেহেতু মনো-ডায়েট সহ ওজন কমানোর অন্যান্য বিকল্পগুলি আপনাকে অল্প সময়ে দ্বিগুণ অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়।পরের অসুবিধা হতে পারে ক্যালরির অপর্যাপ্ত সীমাবদ্ধতা, যেহেতু কিছু খাবার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করতে সক্ষম হয় না এবং ওজন কমানোর ফলাফলের সামান্য বাড়াবাড়ি।
চেক খাদ্য: contraindications
অনেক মহিলা যারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়, ডায়েটে যাওয়ার আগে, তাদের নির্বাচিত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শরীরের জন্য চাপ সৃষ্টি করতে সক্ষম কিনা সে সম্পর্কে তথ্য খুঁজছে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। ক্রোয়েট ডায়েটে অন্যদের তুলনায় একটি সুবিধা রয়েছে যে এটি স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ এবং প্রায় সব লোকের জন্য উপযুক্ত যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নেয়। সত্য, এখানে, সম্ভবত, চেক প্রজাতন্ত্রের একজন পুষ্টিবিদের এই প্রোগ্রামের একমাত্র নিষেধাজ্ঞা, যা ডিমের সাদা অংশে অ্যালার্জির মধ্যে রয়েছে, লক্ষ করা উচিত।
পুষ্টিবিদ হোরভাথের ডায়েট
ক্রোয়েশিয়ান মেনুর জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:
- সোমবার। একটি রাই ব্রেড ক্রাউটন, প্রায় 40 গ্রাম চর্বিযুক্ত হ্যাম, এবং এক মগ অনিশ্চিত সবুজ চা দিয়ে সকাল শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, দুটি মাঝারি আঙ্গুর ফল খোসা ছাড়িয়ে খান। দুপুরের খাবারের জন্য, 200 গ্রাম, চর্বিযুক্ত মাংস 120 গ্রাম এবং একটি কাঁচা মাঝারি আকারের গাজর পরিমাণে সিদ্ধ আলু রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রায় 16: 00-17: 00, এক গ্লাস টমেটোর রস নিন। অন্য খাবারে যদি রাতের খাবার দেওয়া না হয়, তাহলে এখানে ঠিক উল্টো। শোবার 4 ঘন্টা আগে, 60 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কিছু সিদ্ধ আলু খান।
- মঙ্গলবার। গতকালের মতো একই খাবারের সাথে সকাল শুরু করুন, চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে কেবল একটি নরম-সিদ্ধ ডিম তৈরি করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, জাম্বুরার পরিবর্তে দুটি আপেল নিন। দুপুরের খাবারের জন্য, দ্বিতীয় দিনে তারা গ্রীষ্মকালীন সবজি সালাদ (200 গ্রাম), সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম), চর্বিহীন গরুর মাংস (120 গ্রাম) এবং এক কাপ কফি, অবশ্যই, চিনি ছাড়াই সুপারিশ করে। কয়েক ঘন্টা পরে, 100 গ্রাম ফল এবং চিনি ছাড়া এক মগ সবুজ চা, আরও কিছু - একটি নরম -সিদ্ধ ডিম, তাজা শাকসবজি (100 গ্রাম) এবং এক গ্লাস আপেলের রস দিয়ে নিজেকে প্রশমিত করুন।
- বুধবার. প্রথম ব্রেকফাস্টের জন্য, 60 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ক্রাউটন এবং গ্রিন টি যোগ করুন, দ্বিতীয়টির জন্য, প্রায় 100 গ্রাম ওজনের যে কোনও বেরি এবং ফল ব্যবহার করুন। গরুর মাংস (120 গ্রাম) এবং টমেটোর রস এক গ্লাস। কয়েক ঘন্টা পরে, 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন। এবং রাতের খাবারের জন্য, নিজেকে 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন।
- বৃহস্পতিবার। আপনার সকাল শুরু করুন শুধু ক্রাউটন এবং চিনি মুক্ত চা দিয়ে। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টে চারটি গাজর থেকে দরকারী পদার্থ দিয়ে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, অভ্যর্থনার জন্য 50 গ্রাম সিদ্ধ পাতলা গরুর মাংস এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ আলু প্রস্তুত করুন। 150 গ্রাম তরমুজ ছেড়ে দেবেন না। বিকেলের নাস্তার জন্য, এক কাপ চিনিবিহীন কফি এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন। পালং (150 গ্রাম) এবং বেকড ফিশ ফিললেট (120 গ্রাম) খাদ্যের চতুর্থ দিনে রাতের খাবারের জন্য পরিবেশন করে।
- শুক্রবার। প্রাত breakfastরাশের জন্য, এক কাপ সবুজ মিষ্টিহীন চা পান করুন, একটি রাই ব্রেড ক্রাউটন এবং 60 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খান। পরে, এক গ্লাস (200 মিলি) কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন। সেদ্ধ পাতলা গরুর মাংস (120 গ্রাম), শাকসবজি (100 গ্রাম) এবং আলু (100 গ্রাম) দুপুরের খাবারের জন্য একটি খাবার হিসাবে পরিবেশন করা উচিত। কয়েক ঘন্টা পরে, 100 গ্রাম স্টুয়েড মটরশুটি রান্না করুন এবং খান, বিকেলের নাস্তার জন্য, এক কাপ কফি এবং এক গ্লাস দুধ পান করুন। ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে, নিজেকে 50 গ্রাম ওটমিল কুকিজ এবং এক গ্লাস কেফিরের সাথে চিকিত্সা করুন।
- শনিবার। এই দিনে, আপনার সকাল শুরু করা উচিত, বরাবরের মতো, পটকা এবং চা দিয়ে, প্রক্রিয়াজাত পনির (50 গ্রাম) দিয়ে মেনুটি পাতলা করুন। মাঝারি আকারের দুটি কমলার খোসা ছাড়িয়ে নিন। দুপুরের খাবারের জন্য, 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ আলু রান্না করুন, শসার সালাদ (150 গ্রাম) সম্পর্কে ভুলবেন না। কিছুক্ষণ পরে, তিনটি আপেল খান, এবং কয়েক ঘন্টা পরে - দুটি নরম -সিদ্ধ ডিম এবং পাতলা হ্যাম (30 গ্রাম), এক গ্লাস টমেটোর রস পান করুন।
- রবিবার। সকালের নাস্তার জন্য, দুটি আপেল এবং তরমুজের দুই টুকরা নিন, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের জন্য - চারটি গাজর। দুপুরের খাবারের জন্য, সব একই সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম), 90 গ্রাম সিদ্ধ ভেষজ এবং 100 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ রান্না করুন। রাতের খাবারের কয়েক ঘণ্টা আগে, যার মধ্যে রয়েছে মাশরুম (100 গ্রাম), নরম সেদ্ধ ডিম এবং শসার সালাদ (100 গ্রাম), মাঝারি আকারের অর্ধেক মূলা খান।
এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 6 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। উপরের মেনুটি শর্তসাপেক্ষ, যার অর্থ হল আপনি প্রস্তাবিত বিকল্পটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা স্বপ্ন দেখতে পারেন এবং আপনার নিজের বিকল্প তৈরি করতে পারেন, মূল জিনিসটি নির্ধারিত পণ্যগুলির বাইরে যাওয়া নয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিখ্যাত প্রাগ ডাক্তারের ডায়েটের ডায়েট সম্পূর্ণরূপে চিনি বাদ দেয়, তবে এর পরিবর্তে আপনি একটি মিষ্টি গ্রহণ করতে পারেন।
ডায়েটিং করার পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে ভিডিও টিপস:
[মিডিয়া =
