ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় আপনার পেটের জন্য ভারী, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে, অথবা সকালে দ্রুত এবং সন্তোষজনক সকালের নাস্তা করার জন্য, একটি পীচ এবং ওটমিল স্মুদি তৈরি করুন। পানীয় ক্ষুধা অনুভূতি পূরণ করবে, যখন চিত্রটি নষ্ট করবে না।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- ধাপে ধাপে রান্না
- ভিডিও রেসিপি
পিচ এবং ওটমিল স্মুদি একটি গ্রীষ্মকালীন পানীয়। যদিও এটি কেবল পীচ মৌসুমেই রান্না করা যায় না। যদি আপনি যত্ন নিয়ে থাকেন এবং ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য বেরি হিম করতে সক্ষম হন, তবে হিমায়িত পীচগুলি পানীয়ের জন্যও উপযুক্ত। তারপর আপনি সারা বছর সুস্বাদু এবং সরস মসৃণ উপভোগ করতে পারেন।
পীচ, ওটমিল এবং দুধের সমন্বয় একটি জয়-জয় সমন্বয়। পীচ পাল্প রসালো এবং স্বাদে মিষ্টি, তাই পানীয়টি মনোরম এবং কোমল। ককটেলের জন্য কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা পেতে, কেবল পাকা এবং নরম ফল ব্যবহার করুন। তারপরে মসৃণতা আরও সূক্ষ্ম টেক্সচার এবং পীচের সুবাসে পরিণত হবে। আচ্ছা, ব্লেন্ডারের জন্য নরম ফল কাটা সহজ হবে। এই রেসিপির দুধ প্রাকৃতিক দই, কেফির, ফেরমেন্টেড বেকড মিল্ক, বেকড মিল্ক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
এই জাতীয় পানীয় এই বিষয়টি নিয়ে খুশি যে পীচে প্রচুর ফাইবার এবং অল্প ক্যালোরি রয়েছে। অতএব, স্মুদি চিত্রটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না। এছাড়াও, পীচে প্রচুর ফাইবার এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। পরেরটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, হৃদয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি সামগ্রী - 117 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - ১
- রান্নার সময় - 5 মিনিট
উপকরণ:
- দুধ - 200 মিলি
- ওট ফ্লেক্স - 30 গ্রাম
- পীচ - 1 পিসি।
- মধু - 1 চা চামচ
কীভাবে ধাপে ধাপে একটি পিচ ওটমিল স্মুদি তৈরি করবেন:
1. পীচ ধুয়ে খোসা ছাড়ুন। অর্ধেক কেটে গর্তটি সরান। ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
2. একটি ব্লেন্ডার বাটিতে পীচ রাখুন।
3. বাটিতে ওটমিল েলে দিন।
4. মধু যোগ করুন। যদি আপনি মৌমাছি পণ্য থেকে অ্যালার্জিক হন, তবে এটি বাদামী চিনি বা জ্যাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
5. দুধে ালা। ভাল বেত্রাঘাতের জন্য এটি ঠান্ডা হওয়া উচিত। যদি দুধ ঘরের তাপমাত্রায় থাকে তবে পানীয়ের পৃষ্ঠে কোন বায়ুযুক্ত ফেনা তৈরি হবে না।
6. মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত খাবার ঝাঁকান। পানীয় একটি gooey টেক্সচার থাকবে। রান্না করার সাথে সাথে পরিবেশন করুন। যেহেতু এটি ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত নয়, তাই জোর দেওয়ার পর, ফ্লেক্সগুলি ফুলে উঠতে শুরু করে এবং পানীয়টি ঘন হয়ে যায়।
সকালে এই স্মুদিটির একটি গ্লাস শক্তি দেবে, হজম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে সক্রিয় করবে এবং সন্ধ্যায় এটি অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করবে না, যখন ক্ষুধা অনুভূতি পূরণ করবে।
একটি কলা এবং পীচ ওট স্মুদি কীভাবে তৈরি করবেন তার ভিডিও রেসিপি দেখুন।
