দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট, দুর্দান্ত জলখাবার বা হালকা ডিনার - পিয়ার স্মুদি। আমরা কীভাবে একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় তৈরি করতে পারি তার রেসিপি এবং গোপনীয়তা ভাগ করি। 4 টি রেসিপি এবং টিপস।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- সুস্বাদু নাশপাতি smoothies জন্য দরকারী টিপস
- কলা এবং নাশপাতি স্মুদি
- কিউই এবং পিয়ার স্মুদি
- নাশপাতি এবং দুধ স্মুদি
- আপেল এবং পিয়ার স্মুদি
- সুস্বাদু নাশপাতি মসৃণ সংমিশ্রণের উদাহরণ
- ভিডিও রেসিপি
ইংরেজি থেকে মসৃণ অনুবাদ "মসৃণ" মানে মসৃণ বা অভিন্ন। এটি একটি মসৃণ, হিমায়িত ফল, বেরি এবং সবজি যা একটি ব্লেন্ডারে চাবুক দেওয়া হয়, যেখানে দুধ, রস, দই এবং জল যোগ করা হয়। অর্থাৎ, এটি একটি মোটা ফলের ককটেল বলা যেতে পারে, কিন্তু এর নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
স্মুদিগুলি আজকাল খুব জনপ্রিয়, এবং সেগুলি সমস্ত ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁয় বিক্রি হয়। পানীয়টির প্রচুর চাহিদা রয়েছে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, যে কোনও ভাল খাবারের মতো, এটি ভুল সম্পাদন দ্বারা নষ্ট করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করা, ডাই বা ফ্লেভারিং যুক্ত করা এবং তারপরে আপনি একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পান যা অতিরিক্ত ওজন বাড়ায় এবং ইনসুলিন স্পাইককে উস্কে দেয়। অতএব, যদি আপনি এই পানীয়ের অনুরাগী হন এবং এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রবর্তন করতে চান, তাহলে বেইমান বিক্রেতাদের শিকার হবেন না, বরং বাড়িতে এটি প্রস্তুত করুন। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ভাল ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসর এবং আপনার প্রিয় ফল বা শাকসবজি।
সুস্বাদু নাশপাতি smoothies জন্য দরকারী টিপস
- তরল বেস হল স্মুথির ভিত্তি। কম ক্যালোরি বিকল্পের জন্য, জল, কফি, ভেষজ, সবুজ, বা ফলের চা ব্যবহার করুন। একটি পুষ্টিকর স্মুথির জন্য, দই, দুধ (গরু, বাদাম, বা নারকেল) বা কেফির বেছে নিন। আপনি আপেল, কমলা, গাজর, অথবা আপনার পছন্দ মতো যে কোন রস ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন তাজা রসে ক্যালরি বেশি।
- দ্বিতীয় প্রধান উপাদান হল ফল, বেরি বা সবজি। একটি দৃ text় জমিন সঙ্গে একটি মিষ্টি পানীয় জন্য, একটি কলা, পীচ, আপেল, বা নাশপাতি নির্বাচন করুন। কম মসৃণ এবং ঘন মসৃণতা স্ট্রবেরি, কমলা এবং তরমুজের জলের সজ্জার উপর পরিণত হবে।
- শুধুমাত্র পাকা ফল এবং সবজি ব্যবহার করুন।
- স্মুদি ছাঁচে,েলে ফ্রিজারে হিমায়িত করা যায় এবং বরফের কিউবের জায়গায় ব্যবহার করা যায়।
- অনেক স্মুদি রেসিপি বরফ ব্যবহার করে। এটি এর কাঠামোকে নরম এবং জলযুক্ত করে তুলবে এবং স্বাদ কম উজ্জ্বল করবে।
- আপনার ঝাঁকুনিতে আরও প্রোটিন যুক্ত করতে, প্রোটিন পাউডার, বাদামের মাখন, নরম টফু ব্যবহার করুন।
- যদি স্মুথিতে মিষ্টির অভাব হয় তবে কিছু মধু, খেজুর, শুকনো ফল বা প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করুন। চিনি বেশি ব্যবহার করবেন না, অন্যথায় পানীয় ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে।
- ভবিষ্যতের জন্য ককটেল প্রস্তুত করবেন না, কারণ ফলের মধ্যে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন বাতাস এবং আলোর সংস্পর্শে দ্রুত ধ্বংস হয়ে যায়। ব্যবহারের আগে প্রস্তুত হলে সর্বাধিক সুবিধা স্মুদি থেকে আসবে।
- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয়ের টেক্সচার অভিন্ন। কঠিন টুকরা সঙ্গে একটি ককটেল পান করা অপ্রীতিকর। আদর্শ স্মুদি - পুরু টক ক্রিমের মতো ক্রিমি ধারাবাহিকতা।
- পানীয়ের তাপমাত্রা শীতল হওয়া উচিত। অতএব, সমস্ত খাবার ঠান্ডা করা আবশ্যক। একই সময়ে, স্মুদি বরফ -ঠান্ডা হওয়া উচিত নয় - এটি দাঁতের জন্য ক্ষতিকর।
আপনি এখন জানেন কিভাবে বাড়িতে একটি পিয়ার স্মুদি তৈরি করতে হয়। অতএব, আমরা আরও পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কিছু সুস্বাদু রেসিপিগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
কলা এবং নাশপাতি স্মুদি
কলা একটি পুরু, ক্রিমি টেক্সচার, তৃপ্তি এবং মিষ্টি যোগ করবে।উপরন্তু, তারা সম্পূর্ণরূপে চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারে, যা ককটেলকে আরও উপযোগী করে তুলবে এবং দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধার অনুভূতি পূরণ করবে।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 77, 5 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - 2
- রান্নার সময় - 10 মিনিট
উপকরণ:
- সরস নাশপাতি - 1 পিসি।
- কিউই - 2-3 পিসি।
- কলা - 1 পিসি।
- পীচ -আপেলের রস - 200 মিলি
- চকলেট - 10 গ্রাম
ধাপে ধাপে রান্না:
- কিউই এবং কলা খোসা ছাড়িয়ে নিন।
- নাশপাতি থেকে বীজের বাক্সটি সরান, খোসা ছাড়ুন এবং কেটে নিন।
- একটি ব্লেন্ডার বাটিতে ফল রাখুন এবং মসৃণভাবে পিউরি করুন।
- পাতলা ধারাবাহিকতা পেতে পিউরিতে রস যোগ করুন।
- ককটেল মসৃণ করতে ব্লেন্ডার দিয়ে আবার স্ক্রোল করুন।
- পরিবেশন করার সময় গ্রেটেড চকলেট দিয়ে সাজিয়ে নিন।
কিউই এবং পিয়ার স্মুদি
সবুজ মসৃণের জন্য কিউই দারুণ। পানীয়টি দুগ্ধমুক্ত, এবং একটি কলা এটিকে কোমলতা এবং ক্রিমিনেস দেবে, যা পেঁপে, আম বা অ্যাভোকাডো দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
উপকরণ:
- নাশপাতি - 1 পিসি।
- কিউই - 1 পিসি।
- কমলা - 1 পিসি।
- কলা - 1 পিসি।
ধাপে ধাপে রান্না:
- কমলার খোসা ছাড়ুন এবং রস বের করার জন্য একটি জুসার ব্যবহার করুন। খোসা ফেলে দেবেন না; এটি শুকিয়ে বেকড পণ্য বা চায়ে যোগ করা যেতে পারে।
- কলা, কিউই এবং নাশপাতি খোসা ছাড়িয়ে মাঝারি টুকরো করে কেটে নিন।
- একটি ব্লেন্ডার বাটিতে সমস্ত ফল রাখুন এবং কমলার রস দিয়ে coverেকে দিন।
- মসৃণ এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সব উপাদান ঝাঁকুন।
নাশপাতি এবং দুধ স্মুদি
দুধের মসলা একটি সাধারণ দ্রুত খাবার, যেমন ডিম বা ওটমিল। যারা শুধু এই পানীয় নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা শুরু করছেন, তাদের জন্য দুধের সাথে স্মুদি নিখুঁত পছন্দ।
উপকরণ:
- দুধ - 100 মিলি
- নাশপাতি - 1 পিসি।
- স্ট্রবেরি - 5 টি বেরি
- মধু - 1 চা চামচ
ধাপে ধাপে রান্না:
- নাশপাতি খোসা, ভিতরের বীজ সরান এবং টুকরো টুকরো করুন।
- স্ট্রবেরি থেকে লেজ সরিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
- একটি ব্লেন্ডারে ফল ভাঁজ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বীট করুন।
- মধু যোগ করুন এবং আবার পণ্যগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। যদি মধু ঘন হয়, তাহলে একটু আগে গলিয়ে নিন।
- সব কিছুর উপরে ঠান্ডা দুধ andেলে দিন।
আপেল এবং পিয়ার স্মুদি
আপেল এবং নাশপাতি এমন ফল যা একে অপরের সাথে নিখুঁতভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তারা অনেকের জন্য একটি পরিচিত স্বাদ দিয়ে দুর্দান্ত স্মুদি তৈরি করে।
উপকরণ:
- আপেল - 1 পিসি।
- নাশপাতি - 1 পিসি।
- আপেল এবং নাশপাতির রস - 100 মিলি
- দারুচিনি - 1/3 চা চামচ
ধাপে ধাপে রান্না:
- খোসা এবং বীজ আপেল এবং নাশপাতি।
- এগুলি কিউব করে কেটে ব্লেন্ডারে রাখুন। স্থল দারুচিনি যোগ করুন এবং মসৃণ এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত কাটা।
- রস ourালা এবং সবজি ভর মধ্যে আলোড়ন।
সুস্বাদু নাশপাতি মসৃণ সংমিশ্রণের উদাহরণ
যেকোনো মৌসুমি ফল এবং বেরি এই পানীয়ের জন্য উপযুক্ত। নিম্নলিখিত সংমিশ্রণগুলি আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে যা আপনার স্বাভাবিক স্যান্ডউইচের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন হবে।
- একটি ব্লেন্ডারে নাশপাতি, গাজর এবং কমলা বিট করুন এবং 3 টি তাজা কোয়েল ডিম যোগ করুন।
- নাশপাতি, কমলা, আবেগ ফল, ডালপালা সেলারি দুটি ডালপালা।
- নাশপাতি, দই, ওটমিল, স্ট্রবেরি, দুধ।
- নাশপাতি, স্ট্রবেরি, কলা, ক্রিম।
শুধুমাত্র পরীক্ষা -নিরীক্ষার মাধ্যমে আপনি আপনার পছন্দের রেসিপি এবং প্রিয় স্মুদি কম্বিনেশন খুঁজে পেতে পারেন।
ভিডিও রেসিপি:
