একজন বডিবিল্ডারের কি ভিটামিন সি দরকার - এই প্রশ্নটি অনেক নবীন ক্রীড়াবিদকে চিন্তিত করে। নিবন্ধটি পড়ুন এবং ভিটামিন সি এর প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন।
খেলাধুলায় ভিটামিন সি ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য
আপনি যদি ইউএসএসআর -এর সময়কালের চিকিৎসা সাহিত্যে অধ্যয়ন করেন, আপনি একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধে হোঁচট খেতে পারেন যে অতিরিক্ত ভিটামিন সি কিডনিতে পাথর গঠনের দিকে পরিচালিত করবে। আজ, উজ্জ্বল মন ঘোষণা করেছে যে এই তথ্যগুলি নিশ্চিত করা হয়নি। এমনকি যদি আপনি এক দিনে ভিটামিনের পুরো বোতলটি খেয়ে ফেলেন তবে কোনও বিষাক্ততা লক্ষ্য করা যায়নি।
নির্দেশাবলী বলছে যে আপনাকে প্রতিদিন 3-10 গ্রাম ভিটামিন খেতে হবে। যদি আপনি সর্দি -কাশিতে ভোগেন, তাহলে ডোজটি 50 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়। কিন্তু নিউমোনিয়ার রোগীরা 80 গ্রাম পর্যন্ত খায়। এই ধরনের ডোজ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াকে পরাস্ত করতে সক্ষম। যদি কোনও কিছুই স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি না হয়, তবে প্রতিদিন 6 গ্রাম থামানো মূল্যবান।
অভ্যর্থনা ভগ্নাংশে বাহিত হয়, ছয়বার। এভাবে শরীরে ভিটামিনের অভাব হবে না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ডোজ ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এবং একটি ঘুমানোর আগে। বাকি ভিটামিনগুলি খাবারের সময় খাওয়া হয়, চরম ক্ষেত্রে - পরে।
এটি একটি ট্যাবলেট ভিটামিন গ্রহণ করা সবচেয়ে সুবিধাজনক, তবে ফার্মেসিতে আপনি এটি পাউডার আকারেও পেতে পারেন। এটি উষ্ণ জলে মিশ্রিত হয় এবং দ্রবীভূত হওয়ার সাথে সাথে পান করা হয়। এছাড়াও, এই ভিটামিন সুপরিচিত খাবারের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে যেমন সাইট্রাস ফল এবং সেগুলি থেকে রস (নতুন করে চেপে), কালো currants, ব্রকলি এবং পালং শাক। তবে সেগুলি অবশ্যই কাঁচা খাওয়া উচিত, অন্যথায় তাপ চিকিত্সার পরে মাত্র 10% ভিটামিন থাকবে।
ফার্মাসিস্টরা বিস্তৃত ভিটামিন সরবরাহ করে। সবচেয়ে সস্তা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হল অ্যাসকরবিক অ্যাসিড। বিখ্যাত ডাক্তার লিনাস পলিং, যিনি শরীরে ভিটামিন সি এর প্রভাব অধ্যয়ন করেছিলেন, স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রতিদিন এই উপাদানটির 18 গ্রাম গ্রহণ করেছিলেন।
আপনি ভিটামিনের সামান্য মাত্রা থেকে উপকৃত হতে পারবেন না, এটি অনুভব করার জন্য আপনাকে গ্রাম বাড়াতে হবে। ক্রীড়াবিদদের এই ভিটামিন গ্রহণ উপেক্ষা করা উচিত নয়। বডি পাম্পিংয়ের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, এটি বাতাস থেকে নেওয়া যায় না। এজন্য বিভিন্ন ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং প্রোটিন শেকের সর্বোত্তম ডোজ গণনা করা হয়। শরীরের কাজ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি করার জন্য, এবং প্রতিটি বডি বিল্ডারের সাথে এটিই ঘটে, আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনকে সম্মান করতে হবে এবং সিস্টেমের সমস্ত সূক্ষ্মতা বুঝতে হবে।
সুবিধাজনকভাবে, ভিটামিন সি প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। এই পণ্যের দাম বেশ বৈচিত্র্যময়। আপনি সস্তা কিছু খুঁজে পেতে পারেন বা আরও ব্যয়বহুল প্রস্তুতিতে থাকতে পারেন যাতে ভিটামিনের জটিলতা রয়েছে। এই ভিটামিনের পরিমাণ আপনার শরীরে লঙ্ঘন না করা গুরুত্বপূর্ণ।
একজন বডি বিল্ডারের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং শক্তি বাড়াতে কমপক্ষে grams০ গ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া প্রয়োজন। আপনি রস এবং ফলের মধ্যে এমন পরিমাণ গ্রহণ করতে পারবেন না, তবে এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি বাতিল করা উচিত।
খেলাধুলায় কীভাবে ভিটামিন সি ব্যবহার করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
শিক্ষিত বডি বিল্ডাররা তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করে এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে তাদের শরীরকে পুষ্ট করার চেষ্টা করে। নবীন বডিবিল্ডাররা অনেক ভুল করে, তারা তাত্ত্বিক সুপারিশগুলি উপেক্ষা করে। এটি ঘন ঘন অসুস্থতা, কর্মক্ষমতায় স্থবিরতা এবং এমনকি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। ভিটামিন সি এমন একটি উপাদান যা এই সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করবে।
