ভাল কাঁধের প্রস্থ একটি পুরুষ চিত্রের একটি সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য। তিনি মহিলাদের দ্বারা প্রশংসিত এবং অন্যান্য পুরুষদের দ্বারা সম্মানিত। জিমে উত্পাদনশীল কাজের জন্য, প্রতিটি প্রশিক্ষণকারী ক্রীড়াবিদকে তার কাঁধের পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে ধারণা থাকতে হবে, অর্থাৎ তাদের শারীরস্থান জানুন। একটি প্রতিযোগিতামূলক চ্যাম্পিয়ন শারীরিক শরীরের কম চর্বি, ভাল পেশী ভর, এবং আনুপাতিক প্রতিসাম্যতা থাকতে হবে। পরেরটি হল কাঁধের প্রস্থের নিতম্বের অনুপাত: V- আকৃতির শরীরের আকৃতি। অনুরূপ আকৃতি অর্জনের জন্য, কাঁধের পেশীগুলিতে কাজ করা, তাদের বিকাশ এবং তৈরি করা প্রয়োজন, যাতে পিছনে দৃশ্যত আরও বৃহত্তর দেখা যায়। এছাড়াও, বড় কাঁধ বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসকে জোর দেবে এবং বাহুকে আরও বিশিষ্ট করে তুলবে।
কাঁধের পেশীবহুল গোষ্ঠী বুক, পিঠ এবং পায়ের মতো দৈত্যদের তুলনায় অনেক ছোট। যাইহোক, ডেল্টাসগুলির পরিমিত আকার তাদের দুর্দান্ত শক্তি বিকাশে বাধা দেয় না। ডেল্টাস একটি মোটামুটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী। যাইহোক, কখনও কখনও পেশী, বিস্তৃত কাঁধ বিকাশ করা এত কঠিন হতে পারে এবং তাদের কাঠামোর জ্ঞান অপরিহার্য।
কাঁধের জয়েন্ট হল কাঁধের গার্ডল হাড় এবং উপরের অঙ্গের একটি গোলাকার জয়েন্ট, যার গতিশীলতা ভালো, অর্থাৎ গতির বিস্তৃত এবং বৈচিত্র্যময় পরিসর। এটা মনে হতে পারে যে এটি সহজ হতে পারে: আপনার কাঁধকে প্রশিক্ষণ দিন, আপনার কাজের ওজন সমানভাবে বৃদ্ধি করুন এবং আপনি অভিব্যক্তিপূর্ণ শক্তিশালী ডেল্টা দেখাবেন। কিন্তু সবকিছু এত সহজ নয়। কাঁধের জয়েন্টের উচ্চ গতিশীলতা তার ভঙ্গুরতাকে অস্বীকার করে না। কাঁধের জয়েন্টে নড়াচড়া বেশি জটিল, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে। এই কারণে, উচ্চ অস্থিরতা এবং আঘাত আছে। কাঁধের জয়েন্ট সহজেই ছিটকে যায় বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
অতএব, কাঁধের প্রশিক্ষণ খুব সাবধানে চিকিত্সা করা উচিত এবং এই এলাকায় পেশীগুলির গঠন সম্পর্কে অন্তত একটি ন্যূনতম বোঝার আছে। একজন ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই যে কোনও অনুশীলনের প্রতি অর্থপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে হবে, প্রক্রিয়াগুলির সারাংশ বোঝার সাথে।
কাঁধের পেশী: শারীরস্থান
গাড়ির চালককে অবশ্যই অবিচলভাবে রাস্তার নিয়ম জানতে হবে এবং মোটরের গঠন বুঝতে হবে, গাইনোকোলজিস্ট নিজেই জানেন যে তাকে কি বুঝতে হবে এবং বডি বিল্ডার তার শরীরের পেশী সম্পর্কে জ্ঞান না থাকলে সম্পূর্ণ হবে না। অতএব, কাঁধের পাম্পিং পরিধানের আগে প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হয় না, তবে পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় অ্যাটলাসের সাথে পরিচিতির সাথে।
কাঁধের জয়েন্টের গঠন বেশ ভারী, কারণ এটি পেশীর একটি জটিল এবং বৃহৎ কমপ্লেক্স নিয়ে গঠিত, যা হাড় এবং লিগামেন্টের সাথে হাতের সমন্বয় আন্দোলন তৈরি করে। কিন্তু মৌলিক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করার জন্য, প্রধান পেশী গোষ্ঠী এবং তাদের কার্যকরী কাজের সরাসরি দায়িত্বগুলি জানা যথেষ্ট। ডেলটয়েড পেশী হল সেই পেশী যা প্রথম ক্রীড়াবিদদের সুন্দর কাঁধের সাথে যুক্ত। ত্রিকোণাকার পেশী হস্তশিল্পের পার্শ্বীয় অংশ, স্ক্যাপুলার অক্ষ এবং অ্যাক্রোমিয়ন (স্ক্যাপুলার পাশের প্রান্ত) থেকে শুরু হয় এবং হিউমারাসের ডেলটয়েড টিউবারোসিটির সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি তাদের শক্তির ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন দিক দিয়ে তিনটি বিমে বিভক্ত। বান্ডেল ফ্যান-এর মত ত্রিভুজের চূড়ায় একত্রিত হয়, নিচের দিকে নির্দেশিত।
- পূর্ববর্তী clavicular বান্ডিল কাঁধ বাঁক এবং একই সাথে এটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে, নীচের বাহু উপরে তোলে।
- মাঝের (পাশের) স্কেপুলার বান্ডেলটি বাহুটিকে পাশে নিয়ে আসে, পুরো পেশীর সংকোচন প্রায় 65-70 ডিগ্রি। কাঁধের গার্ডলের প্রস্থের জন্য, উত্তরটি মধ্য ব -দ্বীপ।
- পিছনের অ্যাক্রোমিয়াল বান্ডেল কাঁধকে আনব্যান্ড করে, এটি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে, উত্থাপিত বাহুকে নিচে নামিয়ে দেয়। মূলত, তিনি কাঁধের সঠিক আকৃতির জন্য দায়ী।
কাঁধ পাম্প করার ব্যায়াম
কাঁধের শারীরস্থান জানা আপনাকে তাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম চয়ন করতে দেয়। ডেলটয়েড পেশী সুসংগতভাবে বিকশিত হওয়ার জন্য, তিনটি বান্ডেলের কাজ করা প্রয়োজন।
কাঁধের জয়েন্ট মানবদেহের সবচেয়ে কার্যকরী জয়েন্ট। অন্যান্য অনেক পেশীর বিপরীতে, ডেল্টারা প্রতিদিন কোন না কোন কাজ করে এবং স্ট্যাবিলাইজারের ভূমিকায় অনেক মৌলিক অনুশীলনে অংশগ্রহণ করে, তাদের ব্যাপক এবং কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ বিভাজন কমপক্ষে দুটি কাঁধ workouts অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা উচিত। সর্বোপরি, আপনাকে ডেল্টয়েড পেশীগুলির সামনের, মধ্য এবং পিছনের বান্ডিলটি কাজ করতে হবে। বান্ডেলগুলি একে অপরের থেকে পেশী ফ্যাসিয়া দ্বারা পৃথক করা হয়, তাই এগুলি কেবল ডেল্টয়েড বিভাগ নয়, এগুলি কার্যত পৃথক পেশী যা বিভিন্ন ফাংশন সম্পাদন করে এবং বিভিন্ন অনুশীলনে সাড়া দেয়।
ডেল্টাসের পাশাপাশি, অন্যান্য পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত (ট্র্যাপিজিয়াম, ট্রাইসেপস, বুকের পেশী), তবে কেবল তাদের সাথে সংমিশ্রণে কাঁধ সর্বাধিক ধাক্কা পায়, যা কার্যকর হাইপারট্রফি, হাইপারপ্লাসিয়া এবং অ্যানাবোলিজমের রক্ষণাবেক্ষণের দিকে পরিচালিত করে।
সামনের ডেল্টা পুরোপুরি সাড়া দেয় আর্মি প্রেস, বারবেল এবং ডাম্বেল প্রেসের পিছনে মাথার পেছন থেকে দাঁড়ানো বা বসা এবং আপনার সামনে ডাম্বেল তোলার সময়। এই অনুশীলনগুলি কাঁধ প্রসারিত করতে সাহায্য করে, তাদের একটি বিশাল এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ রূপরেখা দেয়। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা উচিত যাতে সামনের অংশগুলি বেঞ্চ প্রেসের পরে বিশ্রামের সময় পায় এবং পেশী বৃদ্ধিতে স্থবির না হয়।
দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেল দিয়ে হাত তোলা ঠিক মধ্যম বদ্বীপকে খুব ভালোভাবে অনুভব করতে সাহায্য করে। পক্ষের বিচ্ছিন্নতা দোল ক্রীড়াবিদ কাঁধে পছন্দসই আকৃতি দেয়।
পিছনের বদ্বীপটি চিবুকের দিকে বারবেলের জোরে পুরোপুরি বিকশিত হয় এবং সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকে। ব্যায়াম ছোট ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত করার সুপারিশ করা হয়, তারপর প্রতারণার সম্ভাবনা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়।
এবং সবশেষে, কাঁধের প্রশিক্ষণের আগে, জয়েন্টগুলির একটি ভাল পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণতা থাকা আবশ্যক।
কাঁধের জয়েন্টের গঠন এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে ভিডিও:
