ঠান্ডা আবহাওয়া শুরুর সাথে সাথে আমরা চাপ, হতাশা এবং হতাশায় ভুগছি। নিবন্ধটি বিষণ্ন মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার প্রধান উপসর্গ এবং কারণগুলি বর্ণনা করে, সেইসাথে স্বনির্ভরতার কার্যকর পদ্ধতিগুলি। শরতের বিষণ্নতা মানসিক-মানসিক অবস্থার একটি বিষণ্নতা, যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণ যাদের জীবন পরিমাপ করা হয়। উজ্জ্বল গ্রীষ্মের পরে ধূসর রং একজন ব্যক্তির মধ্যে নেতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তুলতে পারে, যা একটি গভীর ব্লুজের দিকে নিয়ে যায়।
পতন বিষণ্নতার কারণ
বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য, বিষণ্নতার কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক অবস্থার শরৎ এবং বিষণ্নতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে:
- আবহাওয়ার সাথে সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন … এটি শরীরের গুরুতর সাইকোফিজিওলজিকাল পরিবর্তন সম্পর্কে। এছাড়াও, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা হতাশাকে ট্রিগার করে। তার মধ্যে একটি হল দিনের আলো ঘন্টার দৈর্ঘ্যে লক্ষণীয় হ্রাস। বৃষ্টি এবং মেঘলা আবহাওয়াও বিষণ্ণ রাজ্যকে উস্কে দেয়। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি অলসতা, উদাসীনতা, দু sadখজনক চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ হারানোর দিকে পরিচালিত করে। মানবদেহেও পরিবর্তন ঘটছে। সূর্য অস্ত যায়, এবং, সেই অনুযায়ী, মেলানিনের উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনই রোগের দিকে পরিচালিত করে এবং শরতের বিষণ্নতার চেহারা দেয়। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে রাতে মেলানিন সক্রিয়ভাবে নিtedসৃত হয় এবং দিনের বেলায় এর উৎপাদন হ্রাস পায়। এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে দিনের আলোর ঘন্টা হ্রাস করা একজন ব্যক্তির মেজাজকে সরাসরি প্রভাবিত করে। প্রাকৃতিক কারণগুলি বিবেচনা করে, শরতের বিষণ্নতা মোকাবেলার উপায় খুঁজে পাওয়া সহজ নয়।
- মনস্তাত্ত্বিক দিক … শরৎ হল ঠিক সেই সময় যা বার্ষিক চক্র সম্পন্ন করে। প্রতিটি বিবেকবান ব্যক্তি তার কর্মগুলি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করে, নেতিবাচক দিকগুলি সংশোধন করে এবং নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কী অর্জন করার সাহস তা মূল্যায়ন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত পরিকল্পনা সত্য হতে পারে না এবং পুরোপুরি বাস্তবায়িত হতে পারে। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য যারা কাঙ্ক্ষিত জায়গায়, অথবা একেবারেই বিশ্রাম নিতে পারেননি। কখনও কখনও এমন দুgicখজনক ঘটনাও ঘটে যা গভীরতম আধ্যাত্মিক ক্ষত স্পর্শ করে। এই সব মনোবলকে সবচেয়ে ভালভাবে প্রভাবিত করে না। ধীরে ধীরে, মেজাজ অস্থির এবং অস্থির হয়ে উঠতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি রাগ উদাসীনতা প্রতিস্থাপন করতে পারে।
- কর্মক্ষেত্রে সমস্যা … অস্বাভাবিক ঘুম, কাজের অতিরিক্ত চাপ, অপর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং অন্যদের অসন্তুষ্টি হতাশার চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি রিপোর্ট বা প্রকল্পের সাথে একটি "বাধা" একটি ভাল কারণ হতে পারে। এছাড়াও, প্রায় সমস্ত গুরুতর বক্তৃতা, সম্মেলন, চেক এবং অন্যান্য মুহুর্তগুলি শরতের সময়কালে অবিকল পড়ে। ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনা এবং ক্লান্তি ঠান্ডা inতুতে সবচেয়ে খারাপ সঙ্গী।
- স্বাস্থ্য … একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। তাপমাত্রা হ্রাস বিভিন্ন সংক্রামক রোগের বিকাশকে উস্কে দেয়। ভিটামিনের অভাবের কারণে, অনাক্রম্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা সর্দি এবং অন্যান্য অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, শরত্কালে, দীর্ঘস্থায়ী আকারে থাকা সমস্ত রোগ আরও বেড়ে যায়। তদনুসারে, এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে মানুষের মানসিকতাকে প্রভাবিত করে।
সময়মতো আসন্ন বিষণ্নতার লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি একটি নিপীড়িত অবস্থায় নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে পারেন, যা অনিবার্যভাবে কাজ প্রক্রিয়া এবং অন্যদের, পরিবারের সাথে যোগাযোগ উভয়কেই প্রভাবিত করবে।
শরতের বিষণ্নতার প্রধান লক্ষণ
শব্দটি নিজেই এক ধরনের মনস্তাত্ত্বিক বিচ্যুতির পরামর্শ দেয়, এবং কেবল একটি খারাপ মেজাজ নয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই রোগটি বছরের যে কোনও সময় হতে পারে, seasonতুগত কারণগুলি নির্বিশেষে। কিন্তু প্রায়শই বিষণ্ণতা অবিকল শরত্কালে উপস্থিত হয়, যে কারণে এটি এর নাম পেয়েছে।
অন্যান্য অসুস্থতার মতো, বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্যগত লক্ষণ রয়েছে:
- মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ … স্পর্শ, বিষণ্ণতা, সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা, মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুকতা, বিরক্তি বৃদ্ধি।
- শারীরিক প্রকাশ … একটি সক্রিয় জীবনধারা সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত, ঘুমানোর অবিচ্ছিন্ন ইচ্ছা, শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা, পেশী খিঁচুনি।
- বিষণ্নতার সময় … শরতের ব্লুজগুলি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এটা লক্ষনীয় যে অতল গহ্বর, সেইসাথে এটি উদ্ভূত হতে পারে, এটি কোন বিশেষ কারণে করতে পারে না।
কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, ডাক্তার এবং ওষুধের হস্তক্ষেপ ছাড়া এটি করা অসম্ভব। অন্যথায়, বিষণ্নতা আরও তীব্র হতে পারে। এর প্রধান উপসর্গ হলো খাওয়া সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, মৃত্যু নিয়ে কথা বলা এবং বাস্তবে ফিরে আসার অনিচ্ছা। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ইতিমধ্যেই ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তি তার নিজের সমস্যা নিজেই মোকাবেলা করতে সক্ষম নয়। মনোযোগ! বিষণ্নতার গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এমনকি যদি রোগী নিজেও ডাক্তারের কাছে যেতে না চান, যেমনটি প্রায়ই হয়, ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের অবশ্যই এটির যত্ন নিতে হবে। অন্যথায়, সবকিছু মারাত্মকভাবে শেষ হতে পারে।
শরতের বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার স্বনির্ভর উপায়
পরিস্থিতি তার গতিপথ নিতে দিতে বাঞ্ছনীয় নয়। আসল বিষয়টি হ'ল খুব কম লোকই খুব বেশি ক্ষতি ছাড়াই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম, এবং একটি হালকা ব্লুজ এবং একটি গভীর মানসিক-মানসিক ব্যাধির মধ্যে দূরত্ব এত বড় নয়। যথাযথ পুষ্টি, একটি আকর্ষণীয় জীবনধারা, যোগাযোগ এবং নিজের জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার সুযোগটি উদ্ধার করা হবে।
পতনের বিষণ্নতার বিরুদ্ধে সহায়ক টিপস
নিজের এবং চারপাশে কিছু পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এটি ছাড়া, আপনি বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে না। একটি কঠিন মনের মধ্যে ডুবে না যাওয়ার জন্য, কিছু সহজ সুপারিশ অনুসরণ করা যথেষ্ট:
- শুধুমাত্র উজ্জ্বল জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন … সুন্দর, রঙিন, তারা আপনাকে গ্রীষ্মের কথা মনে করিয়ে দেবে, শরতের দিনের ধূসরতা দূর করবে। বিরক্তিকর প্যালেট বাদ দিন।
- রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনুন … আপনি অ্যাপার্টমেন্টে ছোটখাট মেরামত করতে পারেন, নতুন কাপড় কিনতে পারেন বা ছুটিতে যেতে পারেন। কখনও কখনও এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে উচ্চ মনোভাবের মধ্যে রাখতে পারে। কিছু শীর্ষস্থানীয় মনোবিজ্ঞানী যুক্তি দেন যে একটি ছোট "গ্রিনহাউস" আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। ফুলের গাছগুলি একজন ব্যক্তির মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়া সবুজ রঙ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
- পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন … ঠান্ডা আবহাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। স্বীকার করুন যে শরৎ অবশ্যই গ্রীষ্মকে প্রতিস্থাপন করবে, আপনার এটিকে ট্র্যাজেডি হিসাবে নেওয়া উচিত নয়।
- আপনার দিনটি বৈচিত্র্যের সাথে পরিপূর্ণ করুন … সমস্ত অবসর সময় আনন্দদায়ক ছোট জিনিস দিয়ে পূর্ণ করা উচিত, এটি সর্বাধিক ব্যবহার করুন। হতাশা কখনই এমন কাউকে দেখাবে না যে তারা যা পছন্দ করে তা করছে। বাইরে, দৌড়ানো, আপনার কুকুরের সাথে হাঁটা, বা যখন আপনি কাজ বা স্কুল থেকে বের হন তখন কিছুটা তাজা বাতাস পান।
- একাকীত্ব এবং শখের জন্য সময় খুঁজুন … কিছু লোককে কাজের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করতে হবে এবং ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য মাত্র কয়েক ঘন্টা রেখে যেতে হবে। এই ধরনের পরিবেশে, তারা সুখী হবে এবং হতাশ হবে না। আরও পড়া শুরু করুন, ভাষা শিখুন, যোগ করুন, বা জিমে যোগ দিন। যদি কোনও ব্যক্তি তার চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট হয়, তবে আপনি এটিতে মনোযোগ দিতে পারেন, আপনার ত্রুটিগুলি দূর করতে পারেন।
- সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে সমৃদ্ধ করুন … পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন, জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিন, বেশি করে ফল ও সবজি খান।এবং যাতে খাবার নরম না লাগে, উজ্জ্বল সবজি থেকে তৈরি খাবারের জন্য সজ্জা নিয়ে আসুন। ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে ভুলবেন না, কারণ শরতের শুরুতে অনাক্রম্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
- আপনার ঘরে আরও আলো আসুক … পরিসংখ্যান অনুসারে, আমাদের গ্রহের প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তি মেঘলা শরতের শুরুতে মানসিক রোগে আক্রান্ত। বিষণ্নতার অন্যতম প্রধান কারণ হল সূর্যের অভাব, উজ্জ্বল রং এবং দিনের আলো। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলিতে, মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই বাসিন্দাদের জন্য বিশেষ হালকা থেরাপির একটি কোর্স লিখে দেন। কিছু গার্হস্থ্য ক্লিনিকগুলিতে, আপনি ইতিমধ্যে ভারী শুল্কযুক্ত বাতিগুলি খুঁজে পেতে পারেন। প্রত্যেকের জন্য একটি সহজ এবং সহজলভ্য বিকল্প আছে - দিনের বেলা হাঁটা।
- দিনকে রাতের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না … আপনি যদি একটি প্রফুল্ল মেজাজ এবং একটি সুস্থ চেহারা বজায় রাখতে চান, তাহলে রাতে টিভি দেখা এবং কম্পিউটারে দীর্ঘ সমাবেশ করা ছেড়ে দেওয়া ভাল। এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় বিনোদন হতাশাজনক অবস্থার কারণ হতে পারে। এটি শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির কারণে। মনে রাখবেন যে পবিত্রতা দিন বা রাতের যে কোন সময় সম্পূর্ণ হতে হবে। অতএব, যদি আপনাকে রাতের শিফটে কাজ করতে হয়, তাহলে ঘরটি ভালভাবে আলোকিত করুন।
- বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আড্ডা … অনেক বিশেষজ্ঞ নিজের উপর বন্ধ থাকার এবং বাড়িতে সমস্ত সময় ব্যয় করার বিরুদ্ধে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেন। আরও আকর্ষণীয় মানুষের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। এমন অনেক জায়গা রয়েছে যা আপনাকে সমস্যাগুলি থেকে দূরে থাকতে এবং উচ্চ মনোভাব পেতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রত্যেকের বিশ্রাম দরকার! প্রতিটি ব্যক্তির মাঝে মাঝে এমন অনুভূতি থাকে যে খুব কম শক্তি বাকি আছে। যদি কাজ আপনাকে সমুদ্রে যেতে না দেয়, তাহলে আপনি একটি ম্যাসেজ বা স্পা সেন্টারের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং জ্বালা দূর করতে সহায়তা করবে।
গুরুত্বপূর্ণ! হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আদর্শ বিকল্প হল যেখানে আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেয়েছিলেন সেখানে যাওয়া। এটি একটি অবলম্বন বা কিছু সুন্দর শহর হতে পারে, প্রধান বিষয় হল যে একজন ব্যক্তি যতটা সম্ভব সুরেলা এবং শান্ত বোধ করেন। এবং আদর্শভাবে, প্রচুর সূর্য থাকা উচিত।
শরতের বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্য
এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্যগুলি শরতের ব্লুজ থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করবে। এর মধ্যে রয়েছে টার্কি, দুগ্ধজাত পণ্য, কলা, আস্ত শস্যের রুটি এবং হলুদ-লাল ফল। জিনিস হল যে তারা অ্যামিনো অ্যাসিড tryptophan থাকে। তিনিই ভালো মেজাজের সেরোটোনিনের হরমোনের অগ্রদূত।
উপরন্তু, পুষ্টিবিদরা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:
- পালং শাক … এটি ফোলেটের সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় ভোগা প্রায় সব মানুষের মধ্যেই এর ঘাটতি পরিলক্ষিত হয়।
- শুকনা এপ্রিকট … এই পণ্যটি খেতে ভুলবেন না, কারণ এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য উপকারী ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এটি ম্যাগনেসিয়াম যা স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- কোকো … অবশ্যই, এই পদার্থের সাথে চকোলেট এবং দুধ পানীয় সম্পর্কে ভুলবেন না, যা বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাদের ইতিবাচক গুণাবলীর জন্য বিখ্যাত।
- জল … সঠিক পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না। যে প্রাণীর ক্রমাগত আর্দ্রতার প্রয়োজন হয় সে কেবল ভাল অবস্থায় থাকতে পারে না।
অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এমনকি একঘেয়ে এবং স্বাদহীন খাবার হতাশা সৃষ্টি করতে পারে।
শরতের বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে একটি আকর্ষণীয় বিনোদন
নিজেকে একটি আনন্দদায়ক ছোট জিনিসের অনুমতি দিন। অবশ্যই, আমরা সবাই আলাদা, তবে প্রায়শই তারা ব্লুজগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে:
- কেনাকাটা … এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় থেরাপি প্রায় সমস্ত ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষেত্রেই কাজ করে, তবে পুরুষরা দোকানে যেতেও আপত্তি করে না। প্রথমত, জামাকাপড় বেছে নেওয়ার প্রক্রিয়ায়, আপনি দৈনন্দিন সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে পালাতে পারেন। দ্বিতীয়ত, একটি নতুন জিনিস চেহারা এবং পোশাক বদলে দিতে পারে। বিরক্তিকর প্যালেট এড়িয়ে চলুন, উজ্জ্বল সরস রং পছন্দ করুন। তৃতীয়ত, একটি সুন্দর জিনিস আনন্দ করতে পারে না, কারণ এটি একজন ব্যক্তিকে আরও সুন্দর করে তোলে।পরিসংখ্যান দেখায় যে যারা নিজের যত্ন নেয় এবং আয়নায় তাদের প্রতিবিম্ব নিয়ে সন্তুষ্ট তাদের হতাশা কম থাকে।
- মাছ ধরা … এই ধরণের বিনোদন সম্ভবত পুরুষদের দ্বারা বেশি প্রশংসিত হবে, তবে এটি মেয়েদেরও ক্ষতি করবে না। প্রকৃতির মধ্যে বসে, সময়ের নিরবচ্ছিন্ন প্রবাহ, তরঙ্গের হালকা শব্দ উপভোগ করে, আপনি একটি ভাল বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নিতে পারেন।
- মাশরুম বাছাই, বনে ক্যাম্পিং … প্রকৃতির সাথে মিশে গেলে, তাজা বাতাস আনন্দের হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করবে এবং শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হবে। এই ধরণের ছুটি পুরো পরিবারকে উপকৃত করবে!
- ব্যায়াম এবং নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম … জিনিসটি হ'ল ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াতে স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত হয়। এমনকি আপনাকে এর জন্য জিমে যেতে হবে না, মূল জিনিসটি ইচ্ছা। আপনি কেবল অল্প সময়ের জন্য যেতে পারেন, পুশ-আপ করতে পারেন বা দড়ি লাফ দিতে পারেন, পুল, নৃত্য বা যোগের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। এটা সব কি আনন্দের উপর নির্ভর করে। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল একটি সুন্দর দেহই নয়, ইতিবাচক আবেগের চার্জও পেতে পারেন। এই প্রতিকারটি নিশ্চিতভাবে কাজ করতে, একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা করুন। একটি সফল সাফল্যের কারণ হল নিয়মিত এবং পদ্ধতিগত ব্যায়াম।
- হাসির থেরাপি … শরতের দুnessখের জিম্মি না হওয়ার জন্য, আপনাকে আরও হাসতে হবে এবং জীবন উপভোগ করতে হবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা মজা করতে জানে তাদের চমৎকার প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে এবং তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম। উপরন্তু, হাসি শরীরের সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধি করে।
গুরুত্বপূর্ণ! মজার কোম্পানিতে বেশি সময় কাটান, ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দিন, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, কমেডি দেখুন এবং আপনার আত্মাকে আনন্দে ভরে দিন। এমনকি যদি কোনও মেজাজ না থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে দু: খিত গান শোনা এবং দু sadখজনক চক্রান্তের সাথে চলচ্চিত্রগুলি দেখতে হবে। এমনকি যখন "বিড়ালরা তাদের আত্মায় আঁচড় দিচ্ছে" তখনও হাসার চেষ্টা করুন। শরতের বিষণ্নতা কীভাবে মোকাবেলা করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
আজ, বিপুল সংখ্যক মানুষ "শরতের বিষণ্নতা" ধারণার মুখোমুখি, এবং এই সত্যটি উপেক্ষা করা যায় না। এটির কাছাকাছি যেতে, জীবনে কিছু সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করার জন্য, আপনি যা দীর্ঘদিন ধরে পছন্দ করেননি তা সংশোধন করুন - এটি আত্ম -উন্নতির একটি সরাসরি পথ। কখনই সমস্যা নিয়ে চিন্তা করবেন না, এমনকি যদি তারা হয়। সেগুলি জমা না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু সেগুলি আসার সাথে সাথে সেগুলি সমাধান করুন। সুতরাং তারা একটি বিশাল "স্নোবল" তে পরিণত হবে না, যা আপনাকে আপনার মাথা দিয়ে coverেকে রাখতে প্রস্তুত। এবং, অবশ্যই, আপনার পছন্দের লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা ঠান্ডা দিনেও আপনার আত্মাকে উষ্ণ করতে পারে। উষ্ণ আবেগ, বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ এবং আত্মার সঙ্গীর সাথে আন্তরিক সন্ধ্যায় হতাশা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি কার্যকর পদ্ধতি।
