কোন সিরিয়ালগুলি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী, সেইসাথে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপযোগী তা খুঁজে বের করুন - TOP -5। অনেক দৈনন্দিন লক্ষ্যের মধ্যে, একটি এবং কারও কারও অগ্রাধিকার রয়েছে - আপনার চিত্রকে স্লিম করা, ওজন হ্রাস করা। এটা কিভাবে বাস্তবায়ন করতে হয় সবাই জানে। কিন্তু বাস্তবতা হল যে, বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতির মধ্যে, সর্বনিম্ন শ্রমসাধ্য, সময় সাশ্রয়ী, মনোরম এবং সস্তা প্রয়োজন। অবশ্যই, একটি ডায়েট এবং নিয়মিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সাথে, শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাস্থ্য, নমনীয়তা এবং স্বস্তি অর্জন করবে। কিন্তু সর্বদা একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে বিনামূল্যে সময়, পর্যাপ্ত আর্থিক সম্পদ, স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। যারা সাময়িকভাবে নিষেধাজ্ঞার দ্বারা সীমাবদ্ধ, যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে তাড়াহুড়ো করে না, তাড়াতাড়ি হলেও, কিন্তু দীর্ঘদিনের জন্য নয়, যারা আনন্দদায়কভাবে ওজন কমাতে চান এবং একটি সহজ শর্ত প্রস্তাব করা হয়েছে: তাদের মধ্যে সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করুন খাদ্য
সিরিয়ালের উপকারিতা
ছোটবেলা থেকেই আমাদের শেখানো হয় যে দই খাওয়া স্বাস্থ্যকর। এটা ঠিক, কারণ যে সিরিয়ালগুলি থেকে এই থালাটি তৈরি করা হয় তা একটি খুব মূল্যবান পণ্য। এর মান ট্রেস উপাদান, ভিটামিন এবং ফাইবারের মধ্যে রয়েছে, যা আমাদের জীবনের জন্য শক্তি এবং স্বাস্থ্য দেয়। কিন্তু খুব কম লোকই জানে যে ফাইবার আমাদের চর্বি জমা করতে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে টক্সিন, কোলেস্টেরল এবং চর্বি অপসারণ করে। এবং শস্যের এই বৈশিষ্ট্যগুলিই আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে।
সিরিয়াল ওজন কমানোর জন্য ভালো। শর্ত একটাই - তাদের বৈচিত্র্য। কারণ প্রতিটি সিরিয়াল তার নিজস্ব "উপযোগের সেট" বহন করে এবং বিশেষ করে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে। এটা ভাল যে দই কোন পণ্যের সাথে মিলিত হতে পারে: মাংস, সবজি, বেরি, ফল ইত্যাদি। এমনকি আপনি একটি সুস্বাদু মিষ্টি তৈরি করতে পারেন। এবং বিদেশী খাবার এবং আমদানিকৃত স্লিমিং পণ্যের বিপরীতে এই সব 100%একত্রিত হবে।
ওজন কমানোর জন্য সেরা সিরিয়াল কি কি?
1. ওটমিল বা হারকিউলিস
ওজন কমানোর জন্য একটি উপকারী শস্য হল ওটমিল। এত জনপ্রিয় এবং এত বিখ্যাত। উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশরা traditionতিহ্যগতভাবে সকালের নাস্তায় এই দই খায়। ওটমিল, ফাইবার ছাড়াও, ভিটামিন ই, পিপি, গ্রুপ বি সমৃদ্ধ, খনিজ উপাদানগুলির মধ্যে - ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, জিংক এবং ম্যাগনেসিয়াম। আপনার স্বাস্থ্যের উপকারিতা ছাড়াও, আপনি শরীরে সম্প্রীতি যোগ করবেন। ওটমিল বেশি খাওয়া বা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, চর্বি সমৃদ্ধ করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না, এটি কেবল ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না, বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করবে।
হারকিউলিস এবং ওটমিল একে অপরের থেকে আলাদা। যদি প্রথমটি ফ্লেক্স হয়, তবে দ্বিতীয়টি অপ্রশংসিত শস্য। তারা বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত হয়। ফ্লেক্সে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করা বাড়ায়। একই সময়ে, ক্ষুধার অনুভূতি প্রদর্শিত হয় বা তীব্র হয়। ওট শস্য বা সিরিয়াল, একটি পণ্য যা তাপ চিকিত্সা করেনি, রান্না করতে বেশি সময় নেয়, কিন্তু সব উপকারী পুষ্টি ধরে রাখে। দুটি শস্য এবং ফাইবারের পরিমাণের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু হারকিউলিস খোসা থেকে খোসা ছাড়ানো ফ্লেক্স, তাই তাদের মধ্যে ফাইবার কম থাকে, এবং বিপরীতভাবে, অপরিশোধিত শস্যে অনেক বেশি ফাইবার থাকে। অতএব, শস্যের মধ্যে ওটমিল ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর। ওটমিল ডায়েট কেবল সুস্বাদু নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল!
2. Buckwheat groats
ওটমিলের চেয়ে বাকউইট কম জনপ্রিয় নয়। এতে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উভয়ই রয়েছে, যা এই সিরিয়ালটিকে অনন্য করে তোলে। প্রস্তুতিতে, এই সিরিয়াল থেকে দই সহজ এবং ব্যবহার উপযোগী। বেকউইটের একটি ছোট অংশ আপনাকে পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করবে। বকওয়েট পোরিজে যা রয়েছে: লোহা, যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী, ক্যালসিয়াম। ভিটামিন - পি, পিপি এবং গ্রুপ বি।
এই সিরিয়াল ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।যারা একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ডায়েট বেছে নেয় তাদের জন্য, বেকউইট শক্তি এবং তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি প্রদান করবে, প্রোটিন একটি বিল্ডিং উপাদান যা পেশীগুলিকে শরীরের ত্রাণ, আয়রন তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা রক্তকে সমস্ত অঙ্গগুলিতে আরও পুষ্টি বহন করতে সাহায্য করবে ।
বকভিটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে এর পরিবেশগত বন্ধুত্ব। এই সিরিয়াল রাসায়নিক ব্যবহার ছাড়াই জন্মে যা মাটিকে নিষিক্ত করে এবং জোরালো বৃদ্ধি এবং উর্বরতা উদ্দীপিত করে। Buckwheat porridge একেবারে নিরাপদ, এবং buckwheat খাদ্য আপনার চিত্রে সাফল্যের চাবিকাঠি।
3. বার্লি groats
ওজন কমানোর জন্য আরেকটি উপকারী শস্য হল বার্লি। এই ধরনের দই খাওয়া আপনার শরীরে এক সেন্টিমিটার বা কিলোগ্রাম যোগ করবে না। যদিও এই পণ্যটিতে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে, শস্যের বৈশিষ্ট্য, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, চর্বি জমা হওয়া রোধ করে। ব্রেকফাস্টের জন্য বার্লি পোরিজ অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, কারণ একটি অংশ খাওয়ার পরে পূর্ণতার দীর্ঘ অনুভূতি আপনাকে সারা দিন অবাঞ্ছিত স্ন্যাকস থেকে মুক্ত করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
ওজন কমানোর পাশাপাশি, এই সিরিয়ালটি শরীরের ভিটামিন সহ শরীরের জন্য উপকারী: বি, ডি, ই, পিপি। এগুলি ছাড়াও, সিরিয়ালে খনিজ রয়েছে: ফসফরাস, পটাসিয়াম - হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, ম্যাঙ্গানিজ এবং ক্যালসিয়াম।
যবের দই ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে, কারণ এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না, বরং কমিয়ে দেয়। এর মানে হল যে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, এই সিরিয়াল ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়ও সাহায্য করবে।
এমন অনেক লোক আছে যাদের আসল কাজ আছে। অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও, তারা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিছু অন্ত্রের সমস্যা তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, উষ্ণ বার্লি পোরিজ একটি ষধ।
4. গম groats
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য গমের দই সম্ভবত সবচেয়ে মূল্যবান খাবার। গম সব সিরিয়ালের সর্বনিম্ন ক্যালোরি এবং যারা পাতলা হতে চান তাদের টেবিলে অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। গমের দানা চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ, চর্বি অপসারণ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে ওজন কমাতেও সাহায্য করে। এই সবগুলি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, যার অর্থ এটি মানব দেহের সমস্ত অঙ্গগুলিতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহের উন্নতি করে।
উপসংহারটি সহজ করা যেতে পারে: গমের খোসা নিয়মিত খাওয়া হজমের উন্নতি করবে, চর্বি এবং কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পাবে, চুল, নখ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে। অনেক সিরিয়ালের মতো, গমের গ্রোটে ফাইবার থাকে, যা টক্সিন দূর করবে, সহ। চিকিত্সার পরে ওষুধের অবশিষ্টাংশ অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করবে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া স্থগিত করবে।
5. বাজরা groats
এর গুণে মিল্ট গমের দানার মতো। এটি শরীর থেকে টক্সিন, অ্যান্টিবায়োটিক এবং চর্বি কোষ দূর করে। এতে পিপি, বি এবং ই গ্রুপের ভিটামিন রয়েছে। শস্য নির্বাচন করার সময়, রঙের দিকে মনোযোগ দিন: উজ্জ্বল হলুদ, আরও উপকারী বৈশিষ্ট্য। আপনি যদি কিছুদিনের জন্য শুধুমাত্র বাজি দই খান, তাহলে আপনি অতিরিক্ত 5 কিলোগ্রাম ওজন খুব দ্রুত হারাতে পারেন। যদি আপনার কোথাও তাড়াহুড়ো না থাকে, তাহলে দইয়ে ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় এই সিরিয়ালটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
মোট, পাঁচটি সিরিয়ালের বৈশিষ্ট্য উপরে বর্ণিত হয়েছে। এবং এর মানে হল যে যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত (দুধ এবং চিনি ছাড়া) সুজি যোগ করেন এবং একটি রোজা (উদাহরণস্বরূপ, কেফির) দিন যোগ করেন, তাহলে আপনার জন্য এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু প্রস্তুত। এই ভাবে আট কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারানো বেশ সম্ভব।
যদি আপনার এত দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে লেগে থাকুন, তবে সিরিয়ালগুলি অবশ্যই একটি অপরিহার্য দৈনিক খাবার হওয়া উচিত। যারা শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই, খাদ্যশস্য থেকে খাদ্যশস্য থেকে ওজন কমানোর প্রভাব বাড়াতে চান, তাদের জন্য রান্নায় কম লবণ এবং দানাদার চিনি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাখন অপসারণ করা বা এটি ওজন কমানোর জন্য আরও উপকারী কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল, যেমন ফ্লেক্সসিড তেল। আপনি যদি দুধের দই রান্না করতে চান তবে 2.5%এর বেশি দুধ গ্রহণ করবেন না।
তারা বলে যে সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি সবকিছুতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, কে জানে, সম্ভবত আপনার ওজন কমানোর উপায় আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে। এর মানে হল যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করে, আপনি সামগ্রিক স্বাস্থ্য লাভ করবেন।
