অতিরিক্ত চর্বি না থাকলেও লড়াইয়ের আগে যোদ্ধারা কেন কঠোরভাবে ওজন কমায় এবং যদি আপনি লড়াইয়ে অংশ নিতে যাচ্ছেন তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন তা সন্ধান করুন। সম্ভবত আপনি দেখেছেন কিভাবে লড়াইয়ের সময় একজন যোদ্ধাকে প্রতিপক্ষের তুলনায় ভারী মনে হয়, যদিও ওজনে কোন পার্থক্য ছিল না। আপনি কি একবার ভেবে দেখেছেন কিভাবে আপনি একদিনে কয়েক পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন, এবং তারপর আবার একই ভর ফিরে পেতে পারেন? আপনি যদি এই সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেবে।
আজ আমরা আপনাদের জানাবো কিভাবে যোদ্ধাদের ওজন কমানো যায়। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রেখে উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর সুযোগ পাবেন। বেশিরভাগ কোচ সম্মত হন যে যোদ্ধাদের জন্য পুষ্টি প্রধান সমস্যা। সবচেয়ে খারাপ হল যোদ্ধাদের দ্বারা ওজন কমানোর সাথে। আজ কথোপকথনটি পুষ্টি কর্মসূচির বিষয়ে হবে না, তবে কীভাবে দ্রুত কয়েক পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং শান্তভাবে ওজন করার পদ্ধতিটি অতিক্রম করা যায়।
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা যোদ্ধাদের কাটার শিল্পের সত্যতা দেবে। দ্রুত এবং সঠিকভাবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, আপনার অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জ্ঞান এবং ব্যবহারিক দক্ষতা থাকতে হবে। প্রায়শই আপনি দেখতে পারেন যে যোদ্ধারা কীভাবে ভুলভাবে ওজন কমানোর পদ্ধতিটি সম্পাদন করেছিলেন তার কারণে রিংয়ে গুরুতর সমস্যা ছিল। এই নিবন্ধটি আপনাকে এরকম আরও ভুল করা এড়াতে সহায়তা করবে।
যোদ্ধাদের ওজন কমানোর দরকার কেন?
বেশিরভাগ লোক যারা কখনও যুদ্ধের খেলাধুলায় জড়িত ছিলেন না তাদের ওজন কমানোর কেন প্রয়োজন তা একেবারেই ধারণা নেই। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ওজন শ্রেণীর উদাহরণ। অনেকগুলি ক্রীড়া শাখায় একই ধরণের গ্রেডেশন বিদ্যমান। এটা বেশ স্পষ্ট যে প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ তার ওজন শ্রেণীতে সবচেয়ে সেরা হওয়ার চেষ্টা করে।
এটি করার জন্য, ওজন করার আগে আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং তারপরে ভারী হওয়ার জন্য আবার ওজন বাড়ানো দরকার। এই সমস্ত ক্রিয়ার সারাংশ হল ওজন কমানোর কৌশল ব্যবহার না করে এমন একজন প্রতিপক্ষের তুলনায় রিংয়ে শক্তিশালী (ভারী) হওয়া।
প্রায়শই, যুদ্ধ শুরুর আগের দিন ওজন নির্ধারণ করা হয় এবং যোদ্ধার খাবারের জন্য কয়েক ডজন ঘন্টা থাকে। আপনি যদি টিটো অরটিজ বা ম্যাট হিউজের লড়াই দেখে থাকেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন কী ঝুঁকিতে আছে। যখন তারা একই ওজন শ্রেণীতে রিংয়ে প্রবেশ করে, তখন তাদের ভারী মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, অর্টিজ এবং এলভিস সিনোসিকার মধ্যে দ্বন্দ্ব নিন। ওজন-এ, তারা 204 পাউন্ড শ্রেণীতে চিহ্নিত হয়েছিল। যাইহোক, রিং এ, Ortiz সব 230 তাকান, এবং তার প্রতিপক্ষ এমনকি 190 পৌঁছাতে পারেনি।
প্রত্যেক যোদ্ধার অল্প সময়ে ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি জানা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবার এবং পানি এড়িয়ে যেতে পারেন, উষ্ণ পোশাকে ব্যায়াম করতে পারেন, বা বাষ্প স্নানে (সৌনা) অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। যদি তাদের কোন পদ্ধতি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় তবে তারা ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে। কিন্তু ওজন করার পদ্ধতির পরে দ্রুত ওজন বাড়ার বিষয়টি নিয়ে, সবকিছু কিছুটা জটিল। যদি আপনি শুধু প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং পানি খাওয়া শুরু করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের আরও অবনতি হবে এবং আসন্ন লড়াইয়ে পরাজয়ের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। কাটা এবং ভর অর্জনের চক্রে, শরীরের পুনরুদ্ধার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যুদ্ধের আগে একজন যোদ্ধার ওজন কমানো কিভাবে হয়?
এখন আমরা যোদ্ধাদের দ্বারা ওজন কমানোর সঠিক পদ্ধতিগুলিতে মনোযোগ দেব।যাইহোক, প্রথমে আমি বলতে চাই যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলতে চান যদি আপনি শরীরের ওজন সীমার মধ্যে থাকতে চান যার জন্য আপনি ওজন কমানোর আগে চেষ্টা করছিলেন। ফলস্বরূপ, লড়াইয়ের আগে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হবে।
তরল গ্রহণে সীমাবদ্ধতা
এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। মানুষের শরীর প্রতিনিয়ত তরল হারাচ্ছে। এই প্রক্রিয়াটির জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয় না এবং যদি আপনি তরল গ্রহণ না করেন তবে দিনের বেলা আপনি তিন বা একটু বেশি কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অধিকাংশ যোদ্ধারা কখনোই এক দিনের বেশি পানির সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করেন না।
তারা ওজন করার 24 ঘন্টা আগে মদ্যপান বন্ধ করে দেয়। যাইহোক, আপনার শরীরের তরল ক্ষতি বাড়ানোর উপায় আছে। ওজন করার পদ্ধতির 3-5 দিন আগে, ক্রীড়াবিদরা সারা দিন আট লিটার পর্যন্ত জল পান করে। যাইহোক, তারা শরীরের সোডিয়াম ঘনত্বের ক্ষেত্রে ভাল করে। প্রচুর পরিমাণে খনিজ গ্রহণ করবেন না।
শরীরে এত পরিমাণে পানি ব্যবহারের কারণে, প্রস্রাবের কারণে তরল ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। ওজন করার দুই দিন আগে, খাওয়া তরলের পরিমাণ অর্ধেক হয়ে যায় এবং ইতিমধ্যে সারা দিন চার লিটার হয়ে যায়। এই প্রক্রিয়া শুরুর 24 ঘন্টা আগে, যোদ্ধা কোনও তরল পান করা একেবারেই বন্ধ করে দেয়। মনে রাখবেন যে এই কৌশলটির জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই এবং ক্রীড়াবিদ থেকে কেবল শৃঙ্খলা প্রয়োজন।
ঘাম
যোদ্ধাদের জন্য ওজন কমানোর দ্বিতীয় জনপ্রিয় পদ্ধতি হল প্রচুর ঘাম। এটি আপনাকে অল্প সময়ে দুই বা সর্বোচ্চ চার কিলো থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এমনকি যদি ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যেই পাতলা দেখায় তবে শরীরে এখনও তরল রয়েছে, যা থেকে আপনি শরীরের জন্য ব্যথাহীনভাবে এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যাইহোক, প্রথম কৌশলের তুলনায়, এই ক্ষেত্রে, আরও শক্তির প্রয়োজন হবে। কিভাবে বুঝতে হবে। এটি আসন্ন লড়াইয়ের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে যোদ্ধার প্রধান কাজ হল শক্তির সর্বনিম্ন ব্যয়ের সাথে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল ব্যায়াম করা। আপনি ধীর গতিতে চালাতে পারেন বা দড়ি দিয়ে কাজ করতে পারেন। অনেকগুলি বিকল্প থাকতে পারে এবং আপনি অবশ্যই নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্তটি খুঁজে পাবেন। কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই প্রশিক্ষণের সময় উষ্ণ পোশাক বা বিশেষ প্লাস্টিকের স্যুট পরেন। এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং শরীরকে ঘামের প্রক্রিয়া দ্রুত করতে বাধ্য করে।
যাইহোক, এই কৌশলটি ব্যবহার করার সময় একজনকে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ প্রাণঘাতী ফলাফলের পরিচিত ঘটনা রয়েছে। আমি আপনাকে এটাও স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে যোদ্ধা ওজন কমানোর আগে তার পছন্দসই ওজন থেকে চার কিলোর বেশি হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, ঘাম সম্পর্কে কথোপকথন চালিয়ে যাক। সাউনা পরিদর্শন, গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়া এই ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর হতে পারে।
এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল শুকনো সৌনা। এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত অল্প সময়ের জন্য সউনা ব্যবহার করুন। এই ব্যবধানগুলির মধ্যে, আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একবারে অনেক কিলো অপসারণ করবেন না।
অন্ত্রনালী পরিষ্কার করা
যোদ্ধাদের জন্য ওজন কমানোর আরেকটি সহজলভ্য পদ্ধতি, যার জন্য তাদের থেকে অনেক শক্তির প্রয়োজন হয় না। যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটি কোনোভাবেই আসন্ন লড়াইয়ের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে সক্ষম নয়। অন্ত্রনালীর গড় দৈর্ঘ্য নয় মিটার পর্যন্ত এবং এতে সাত কিলো পর্যন্ত উপকরণ রয়েছে যা ব্যথাহীনভাবে নিষ্পত্তি করা যায়।
খাদ্য প্রায় এক দিনের জন্য অন্ত্রের নালীতে থাকে এবং যদি এটি শরীর থেকে সরানো হয় তবে এটি তার কাজকে প্রভাবিত করবে না। ফলস্বরূপ, আপনি কয়েক কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন।ওজন করার প্রক্রিয়া শুরুর 24 ঘন্টা আগে, অল্প খাবার খাওয়া প্রয়োজন, এবং এটি ইতিমধ্যে অন্ত্রের নালীতে থাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজনীয়। এটি করার জন্য, আপনার একটি হালকা প্রাকৃতিক রেচক প্রয়োজন হবে।
কখনও শক্তিশালী ওষুধ ব্যবহার করবেন না। তারা আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার কল্যাণকে খারাপ করতে পারে। সন্ধ্যায় এবং সকালে জোলাপ নিন। যাইহোক, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে এই কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে যদি যোদ্ধারা যেগুলি আমরা আগে আলোচনা করেছি তা ব্যবহার না করে।
মূত্রবর্ধক
আমি কখনই এই কৌশলটি বর্ণনা করতে পছন্দ করি নি, কিন্তু এর বাইরে যাওয়ার কোন উপায় নেই, কারণ এটিরও জীবনের অধিকার রয়েছে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা ভুলভাবে মূত্রবর্ধক ব্যবহার করে, যা স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি সঠিক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করেন, এবং তারপর উপরে বর্ণিত যোদ্ধাদের ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, তাহলে মূত্রবর্ধকের প্রয়োজন হবে না। এই ওষুধ ব্যবহার করলে সহজেই ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাহত হতে পারে। যাইহোক, যদি অন্য কোন উপায় না থাকে, আমরা ওজন করার পদ্ধতির একদিন আগে ড্যান্ডেলিয়ন মূলের ডিকোশন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
খাদ্য
খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য, অন্যথায় রক্তে শর্করার স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখা সম্ভব হবে না। ফলস্বরূপ, আপনার শক্তির মজুদ মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ থাকবে এবং লড়াইয়ে জয়লাভ করা কঠিন হবে। কার্বোহাইড্রেট এবং ভারী খাবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
ওজন কমানোর পর কি করবেন?
আপনি যদি ওজন কমাতে পরিচালিত হন এবং এখনও স্বাভাবিক বোধ করেন তবে সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়েছিল। ওজন প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার পর অবিলম্বে শক্তির মজুদ পূরণ করুন। আমরা নিবন্ধের শুরুতে বলেছিলাম যে লড়াইয়ের প্রস্তুতির এই পর্যায়ে ওজন কমানোর তুলনায় কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই মুহুর্তে অনেক যোদ্ধা মারাত্মক ভুল করে যা তাদের একটি দ্বন্দ্বের বিজয়ের মূল্য দেয়।
শরীরের ওজন হ্রাসের সাথে, শরীরে রক্তের প্লাজমা পরিমাণ হ্রাস পায়, এবং চাপ বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, প্রায়শই, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয়, এবং কেবল শারীরিক নয়, মানসিকও। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিপরীত করা উচিত। প্রায়শই, ওজন করার পরে, ক্রীড়াবিদরা প্রচুর খাওয়া -দাওয়া শুরু করে, তবে এটি করা উচিত নয়।
যখন ওজন শেষ হয়ে যায়, আপনার প্রতি আধা ঘণ্টায় ছোট খাবার খাওয়া শুরু করা উচিত। এটি মনে রাখা উচিত যে গ্লুকোজের ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করা হয় এবং কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি আপনি ওজন করার পরপরই প্রচুর খাবার খান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতি হবে। ছোট অংশগুলি শরীর দ্বারা দ্রুত প্রক্রিয়া করা হবে। এই মুহুর্তে আপনার বিশেষ পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করা উচিত নয়, কেবল আপনি যে খাবারগুলিতে অভ্যস্ত সেগুলি খাবেন।
এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই শরীরে তরলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। ওজন করার পরপরই জল পান করুন, নিয়মিত এবং স্বল্প বিরতিতে। লড়াই শুরুর আগের দিন, হারানো ভর ফিরে পেতে আপনাকে 12 থেকে 20 লিটার তরল পান করতে হবে। আপনার এই বিষয়ে তৃষ্ণার অনুভূতির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। যেহেতু এটি পানীয় জলের জন্য একটি সঠিক সংকেত নয়।
রক্তের প্লাজমা এবং অন্তraকোষীয় তরলের স্বাভাবিক স্তর পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত পানি পান করা প্রয়োজন। কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা ইনট্রাভেনাস ইনফিউশন ব্যবহার করেন, তবে যদি আপনি যোদ্ধাদের দ্বারা ওজন কমানোর সমস্ত ধাপ সঠিকভাবে সম্পন্ন করেন তবে এই পদ্ধতির প্রয়োজন হবে না।
যোদ্ধা নিম্নলিখিত ভিডিওতে ওজন কমানোর বিষয়ে আরও বলেছেন:
