সত্যিকারের এমএমএ চ্যাম্পিয়নরা কীভাবে প্রশিক্ষণ নেয় এবং কীভাবে আকৃতি পেতে হয় তা শিখুন। প্রায় প্রতিটি খেলায় শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ কিভাবে সংগঠিত হয় সে সম্পর্কে আজ আমরা আপনাদের বলব। অবশ্যই, তাদের ওজন প্রশিক্ষণের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি নির্মাতা বা পাওয়ারলিফটারদের প্রশিক্ষণের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। এমএমএ যোদ্ধাদের সর্বপ্রথম, বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করতে হবে এবং এই ধরণের মার্শাল আর্টের প্রতিনিধিদের শ্রেণীগুলিই লক্ষ্য করা যায়।
এমএমএ যোদ্ধা প্রশিক্ষণ: মৌলিক নীতি
আজ ইন্টারনেট তথ্য পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট সুযোগ প্রদান করে। আপনি যদি চান, আপনি নেটওয়ার্কে এমএমএ যোদ্ধাদের জন্য প্রস্তুত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাদের সকলের একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রশিক্ষণ রয়েছে এবং আপনার জন্য এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি সম্ভবত কার্যকর হবে না। এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ কীভাবে গঠন করা হয়েছে তা জানতে, আপনার কয়েকটি প্রাথমিক নীতি মনে রাখা উচিত।
আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করুন
যেকোন এমএমএ যোদ্ধার কাজ হল প্রতিপক্ষকে পরাজিত করা। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, টম ওয়াটসন নিশ্চিত যে এর জন্য এটি একটি বারবেলের সাথে কাজ না করে বরং জিমন্যাস্টিক রিংগুলিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আমরা এই বক্তব্যের সাথে একমত হতে পারি, কারণ চমৎকার সাফল্য পেয়ে, বলুন, বেঞ্চ প্রেসে, আপনি সম্ভবত রিংগুলিতে কোনও জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করতে পারবেন না।
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি তার কাজে এতগুলি পেশী ব্যবহার করে যে এটি কল্পনা করা কঠিন। প্রশিক্ষণের জন্য জিমন্যাস্টিক রিংগুলি প্রতিটি জিমে আপনার জন্য উপলব্ধ হবে না, তবে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় রয়েছে - টিআরএক্স লুপ। তাদের উপর পুশ-আপ করুন, যা রিংগুলির সাথে কাজ করার অনুরূপ।
প্রশিক্ষণের পর পুল পরিদর্শন করুন
যখন আপনি প্রশিক্ষণে একজন ঝগড়া সঙ্গীর সাথে কাজ করেন, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি এখনও কয়েকটি স্ট্রোক মিস করেন। প্রশিক্ষণের পরে যখন আপনার শরীর ব্যাথা করে, তখন সোফায় শুয়ে থাকার অর্থ নেই যে সবকিছু নিজেই চলে যাবে। পুকুর পরিদর্শন করা অনেক ভাল।
বিখ্যাত এমএমএ যোদ্ধারা প্রতিটি পাঠের পরে কমপক্ষে 20 মিটার সাঁতারের পরামর্শ দেয় এবং তারপরে চার সেট স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে। এটি কেবল মেরুদণ্ডের কলাম এবং পেশীগুলির বোঝা উপশম করবে না, তবে শরীর থেকে বিপাক নি excসরণের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে।
জটিল পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করবেন না
আজ, ক্রীড়াবিদদের জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে। আপনি যদি নেট সার্চ করেন, তাহলে আপনি এই বিষয়ে এক টন নিবন্ধ পাবেন। একই সময়ে, বেশিরভাগ এমএমএ পেশাদার কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলে না। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিদিন প্রচুর ফাস্টফুড খেতে পারেন।
পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত, এবং ব্যবহৃত সমস্ত খাবার স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। তাজা শাকসব্জিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে মাংস সম্পর্কেও ভুলে যাবেন না। আপনি এমন দুগ্ধজাত খাবারও খেতে পারেন যার চর্বি স্বাভাবিক থাকে। একইভাবে, ক্রীড়া পুষ্টির ক্ষেত্রে পরিস্থিতি উন্নত হয়েছে। আপনার জটিল সংযোজনগুলি ব্যবহার করা উচিত নয় যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন উপাদান রয়েছে।
আপনার শরীরের ওজন পর্যবেক্ষণ করুন
আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করা এবং সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকা আপনার দায়িত্ব। প্রায়শই, লড়াইয়ের আগে, ক্রীড়াবিদদের ওজন হ্রাস করতে হয় এবং কখনও কখনও এটি করা খুব কঠিন। আমরা এই সময়ের মধ্যে দিনে তিনবার দুই বা তিন টেবিল চামচ বাদাম তেল সুপারিশ করতে পারি। এটি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য যা আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করবে।
জটিল ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন না
আজ, বিজ্ঞানীরা ক্রীড়াবিদদের জন্য বিভিন্ন স্যুট এবং নতুন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম আবিষ্কার করছেন।একই সময়ে, এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ সহজ। ভারোত্তোলকদের প্রশিক্ষণের সময় যে মৌলিক মৌলিক আন্দোলনগুলি ব্যবহার করা হয় তা আপনার জন্য যথেষ্ট। অবশ্যই, যদি আপনি মিশ্র মার্শাল আর্টে সফল হতে চান, আপনার একজন অভিজ্ঞ কোচের প্রয়োজন।
সব পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শিখুন
একজন পেশাদার এমএমএ যোদ্ধা হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার মানসিকতায় কাজ করতে হবে। যেকোনো পরিস্থিতিতে আপনাকে অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত এবং শান্ত থাকতে হবে। প্রায়শই, স্বতaneস্ফূর্ত সিদ্ধান্তগুলি ভুল হয়ে যায়। এটি কেবল খেলাধুলার ক্ষেত্রেই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও প্রযোজ্য।
এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
একটি শক্তির পরামিতি বিকাশ না করে, আপনি মিশ্র মার্শাল আর্টগুলিতে কখনই সফল হতে পারবেন না। রিংয়ে, আপনার প্রতিপক্ষের ঘুষি থেকে দূরে থাকার জন্য আপনাকে ধ্রুব গতিতে থাকতে হবে। এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণের ভিত্তি এমন অনুশীলন হওয়া উচিত যা যথাসম্ভব সেই আন্দোলনগুলির সাথে মিলিত হয় যা তারা যুদ্ধের সময় সম্পাদন করে। প্রথমত, এই বক্তব্যটি আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ব্যায়ামের জন্য সত্য।
ব্যায়াম যেমন পুশ-আপস, বার্পিস, ফুসফুস, পুল-আপ ইত্যাদি ব্যবহার করুন। আপনার প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি এই আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন, যা বিরতি ছাড়াই বা বৃত্তগুলির মধ্যে একটি ছোট বিশ্রামের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে।
খুব প্রায়ই, মেডবল এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। দুই বা তিন মিনিট স্থায়ী এই প্রজেক্টাইল ব্যবহার করে থ্রোগুলির একটি সেট তৈরি করুন। এর পরে, তাদের মধ্যে বিরতি দিয়ে বেশ কয়েকটি সেট সঞ্চালন করুন যাতে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় থাকে।
যখন ওজন তুলতে আসে, একটি বারবেল ব্যবহার করুন। আপনার ডেডলিফ্ট করা, বুক উঁচু করা, আর্মি প্রেস, রিকলাইন সারি এবং ছিনতাই করা উচিত। এই আন্দোলনগুলি অবশ্যই পাঁচ বা ছয়টি সেটে করা উচিত, যার মধ্যে 60 সেকেন্ডের বিরতি থাকবে। ওজন ধীরে ধীরে বাড়ানো দরকার, কিন্তু ফলস্বরূপ 50 কিলো যথেষ্ট হবে। আপনার কাজ ভর অর্জন নয়, বিস্ফোরক শক্তির পরামিতি বৃদ্ধি করা।
মৌলিক নীতিগুলির মধ্যে একটি, যা অনুযায়ী এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ তৈরি করা হয়, তা হল চক্রীয়তা। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে আমরা বারবার সার্কিট প্রশিক্ষণের কথা উল্লেখ করেছি। এমএমএ যোদ্ধাদের পাশাপাশি অন্যান্য ধরণের মার্শাল আর্টের প্রতিনিধিদেরও তাদের প্রয়োজন।
আপনার শক্তি প্রশিক্ষণে অনেক সময় ব্যয় করা উচিত নয়, আপনি শরীরচর্চা করতে আসেননি। আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় স্ট্রাইক এবং যুদ্ধের কৌশল অনুশীলনে ব্যয় করবেন। লড়াইয়ের আগে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা কার্যত হল ছাড়েন না, তাদের প্রিয় স্ট্রাইকগুলি নিখুঁত করার চেষ্টা করেন এবং নতুন কিছু আয়ত্ত করেন যা প্রতিপক্ষকে অবাক করে দিতে পারে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এখন বিখ্যাত এমএমএ যোদ্ধাদের মধ্যে একটি আকর্ষণীয় প্রবণতা রয়েছে - তারা প্রায়শই ক্যাপোইরা, কারাতে, উশু এবং আইকিডোর মতো মার্শাল আর্টের শিক্ষা এবং অসামান্য মাস্টারদের শিক্ষা নেয়। আপনি যদি এমএমএতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার জন জনসন এবং ড্যানিয়েল করমিয়ার নামের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত। তাই তাদের মধ্যে লড়াইয়ের আগে, ড্যানিয়েল দীর্ঘদিন ধরে স্টিভেন সিগালের কাছ থেকে আইকিডো শিক্ষা নিয়েছিলেন। এই জনপ্রিয় চলচ্চিত্র অভিনেতার দক্ষতা সকল আইকিডো বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অত্যন্ত সম্মানিত।
দুর্ভাগ্যবশত ড্যানিয়েল সেই লড়াই হারালেন, কিন্তু আমরা এখন সেই বিষয়ে কথা বলছি না। অনেক বিখ্যাত যোদ্ধাদের দ্বারা একই ধরনের পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে। এটা বেশ স্পষ্ট যে প্রতিদ্বন্দ্বীরা লড়াইয়ের আগে একে অপরের শক্তি এবং দুর্বলতা অধ্যয়ন করে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ traditionalতিহ্যবাহী মার্শাল আর্টিস্টের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি নতুন যুদ্ধের কৌশল শিখতে পারবেন এবং আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভালো হয়ে উঠবেন।
প্রায়শই, এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভারী ব্যাগ নিয়ে কাজ করা জড়িত। এটি আপনাকে কেবল আপনার শক্তি বাড়ানোর অনুমতি দেবে না, আপনার পেশীর কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তুলবে। আমরা আগেই বলেছি যে এমএমএ যোদ্ধাদের জন্য বিস্ফোরক শক্তি অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই পুরো যুদ্ধ জুড়ে একাধিকবার এটি ব্যবহার করতে হবে।এই জন্য একটি বালু ব্যাগ ব্যবহার করা হয়। এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম আপনাকে কেবল শরীরের প্রধান পেশীই নয়, প্রচুর সংখ্যক স্টেবিলাইজারও কাজ করতে দেয়। আপনি আপনার গ্রিপ স্ট্রেন বাড়াতে পারেন, যা এমএমএ মারামারি জেতার জন্য অপরিহার্য। এতেই অনেক যোদ্ধার সূচক নিয়ে মারাত্মক সমস্যা হয়। কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আপনার একটি বালি ব্যাগ ব্যবহার করা উচিত যা আপনার শরীরের ওজনের 60 থেকে 70 শতাংশ। এখানে একটি ব্যাগ ব্যবহার করে দুটি কমপ্লেক্সের উদাহরণ।
অনুশীলন সংখ্যা 1
- ব্যাগটি বুকে তুলে, তারপরে একটি প্রেস।
- কাঁধে ব্যাগ নিয়ে স্কোয়াট করুন।
- মোচড়ানো।
- ব্যাগ একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে টানছে।
অনুশীলনের সংখ্যা 2
- কাঁধের উপর ব্যাগ তুলছি।
- ব্যাগটি বুকে তুলে নেওয়ার পরে বসে থাকা।
- ভালুকের খপ্পর ব্যবহার করে সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া।
- ব্যাগ একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে টানছে।
এই ভিডিওতে একজন এমএমএ যোদ্ধার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি দেখুন:
