জেনে নিন কেন একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করেন তা জিমে প্রশিক্ষণের মতো হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার কাজ শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সংযুক্ত থাকে, তবে এটি খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। অনেক লোক ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি ধারণ করে, তারা বিশ্বাস করে যে কর্মদিবসের সময় তারা যে ক্রিয়াকলাপ দেখায় তা যথেষ্ট। এখন আমরা আপনাকে বলব কেন কর্মক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলাধুলার স্থান নেয় না।
কেন কর্মক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলাধুলা প্রতিস্থাপন করে না?
শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার উপায় নেই
প্রায়শই, কর্মক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একঘেয়ে হয় এবং একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন একই কাজ করতে হয়। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে কেবলমাত্র কিছু পেশীই চাপে থাকে, অন্যরা তাদের স্বর হারায়। এই পরিস্থিতি আমাদের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কারণ ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, যা পেশীবহুল সিস্টেমের অসুস্থতা এবং দুর্বল ভঙ্গির কারণ হতে পারে।
এটির সাথেই সমস্ত পেশাদার অসুস্থতা যুক্ত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, জয়েন্টের সমস্যা, ইমপিজমেন্ট সিন্ড্রোম বা পিঠে ব্যথা। জিমে প্রশিক্ষণ আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশীকে সুরেলাভাবে বিকাশের অনুমতি দেয়, যার ফলে ভারসাম্যহীনতা এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দূর হয়।
কাজের চাপ ফিট রাখার জন্য যথেষ্ট নয়
প্রায়শই আমরা কর্মক্ষেত্রে যে চাপগুলি অনুভব করি তা পেশী স্বর বজায় রাখার জন্য স্পষ্টভাবে যথেষ্ট নয়। এটি, পরিবর্তে, পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি সামান্য শক্তি ব্যয় করে এবং চর্বি ভর অর্জন করতে পারে। এই সত্যটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। আপনার কাজের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত হওয়া সত্ত্বেও, শরীর তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয় এবং শক্তির ব্যয় হ্রাস পায়।
আন্দোলন চালানোর জন্য একটি নিরাপদ কৌশল তৈরি হয় না
তাদের কার্যকর করার কৌশল অনুসারে বেশিরভাগ শক্তি অনুশীলনগুলি সেই আন্দোলনগুলির কাছাকাছি যা আমরা দৈনন্দিন জীবনে সম্পাদন করি। উদাহরণস্বরূপ, বৃত্তাকার পিঠ দিয়ে স্কোয়াট করা আপনাকে আঘাত করতে পারে। একই সময়ে, ওজন উত্তোলনের সময় এই ধরনের ভুল অবশ্যই কর্মক্ষেত্রে করা হবে। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ড কলামের সাথে গুরুতর সমস্যা সম্ভব।
হলের ক্লাসগুলিতে সমস্ত অনুশীলনের কৌশল আয়ত্ত করা জড়িত। এজন্য কমপক্ষে কয়েক মাসের জন্য একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কৌশল আয়ত্ত করা। আপনি জিমের বাইরেও সঠিকভাবে মুভমেন্ট করার অভ্যাসে প্রবেশ করবেন। শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শারীরিক পরামিতি বৃদ্ধি করতে পারবেন না। কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
নমনীয়তা বিকশিত হয় না
যে কোনও ব্যক্তির জন্য নমনীয়তা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি। তিনিই আপনাকে সঠিকভাবে চলাফেরা করতে এবং এর মাধ্যমে স্বাস্থ্য বজায় রাখার অনুমতি দেন। যদি আপনার পেশীগুলি অত্যন্ত অনমনীয় হয়, আপনার গতির পরিসীমা মারাত্মকভাবে সীমিত। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার সমস্ত ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারে না। যদি আপনি কাজ না করেন, বলুন, একজন যোগ প্রশিক্ষক হিসাবে, তাহলে আপনি সম্ভবত পেশী প্রসারিত আন্দোলন সঞ্চালন করবেন না। এই অবস্থায় পেশী শক্ত হয়ে যায়। জিমে ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
চাকরির পরিবর্তন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে হ্রাস পাবে
জীবনের পরিস্থিতি ভিন্ন এবং এটি বেশ সম্ভব যে আপনাকে আপনার চাকরিটি অফিসে পরিবর্তন করতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি সেই লোডগুলিও হারাবেন যা আগে ছিল। একই সময়ে, নিশ্চিতভাবে, আপনার খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচকটি একই থাকবে, যা অনিবার্যভাবে চর্বিযুক্ত একটি গোষ্ঠীর দিকে নিয়ে যাবে।আপনি যদি খেলাধুলায় যান, তাহলে আপনার চাকরি পরিবর্তন আপনার শারীরিক সুস্থতাকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করবে না।
জীবন থেকে কম উপভোগ করুন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাজ সম্পূর্ণ নৈতিক সন্তুষ্টি বয়ে আনে না। একই সময়ে, অনেক দৈনন্দিন উদ্বেগ এবং সমস্যা আপনাকে আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ দেয় না। হলটিতে আপনি এই সব থেকে বিরতি নেওয়ার সুযোগ পাবেন, এবং পরিষ্কার মাথা নিয়ে বাড়ি ফিরবেন। শক্তি প্রশিক্ষণ মস্তিষ্ককে আনলোড করতে পারে এবং আপনার শরীরের চেহারা উন্নত করতে পারে।
কেন অনেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে যান?
বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে 90 বছর বয়সে, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা দ্বারা, একজন ব্যক্তি তার কর্মক্ষমতার প্রায় 70 শতাংশ হারাবে। যদি আপনি খেলাধুলার জন্য যান, তাহলে এই সংখ্যা মাত্র 30 হবে। সবাই জানে যে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এখন আমরা পেশাদার প্রশিক্ষণের কথা বলছি না, যেহেতু সেখানে পরিস্থিতি ভিন্ন। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে যৌবন দীর্ঘায়িত করতে এবং এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও ভাল বোধ করতে দেয়।
যাইহোক, প্রশ্ন উঠছে, কেন এমন পরিস্থিতিতে, বেশিরভাগ মানুষ খেলাধুলা করতে যাচ্ছে না? সম্ভবত কেউ নিশ্চিত যে দৈনন্দিন জীবনে শরীর যে বোঝা অনুভব করে তা তার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি যে কেন কর্মক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলাধুলার স্থান নেয় না। সম্ভবত, কারণটি অন্য কোথাও রয়েছে। শরীরের জন্য খেলাধুলার উপকারিতা নিয়ে প্রকাশিত সমস্ত প্রকাশিত কাজে, একজন ব্যক্তির কেন দৌড়ানো বা জিমে যাওয়া উচিত তার স্পষ্ট ব্যাখ্যা নেই।
এটি একটি উচ্চ ডিগ্রী সম্ভাব্যতার সাথে যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে 30 বছর বয়সের পরে বেশিরভাগ মানুষ নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের সাধারণ ব্যাখ্যাটির কারণে খেলাধুলা উপেক্ষা করে। সবাই জানে না যে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা কেবল বার্ধক্যকে কাছে নিয়ে আসে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন প্রাণী এবং মানুষ দীর্ঘায়ু পায় না? বিজ্ঞানীরা আজ প্রায়ই বলছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক আপনার ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে না। এমনকি খেলাধুলা করেও, অনেকেই এটি উপভোগ করেন না।
আজকাল, আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে নিয়মিত হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, যা আমরা এমনকি খণ্ডন করতে যাচ্ছি না। কিন্তু প্রশ্ন উঠছে যে পোস্টম্যান, যারা প্রতিদিন একটি ভাল মাইলেজ বাতাস করে, তারা অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির প্রতিনিধি হিসাবে কার্যত বিভিন্ন রোগের জন্য সংবেদনশীল। আরেকটি উদাহরণ হলো খরগোশ এবং কচ্ছপ। প্রথমটি সব সময় গতিশীল এবং ক্রমাগত দৌড়াচ্ছে বা লাফ দিচ্ছে। যাইহোক, এই প্রাণীর সর্বোচ্চ জীবনকাল 15 বছর। কচ্ছপ ধীরে ধীরে চলে, কিন্তু একই সাথে এটি 400 বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে থাকে। অনেক সময়, মানুষ নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করে, যা সম্পূর্ণ ভুল। আপনাকে শুধু বুঝতে হবে যে আমাদের শরীরের ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। প্রকৃতি আমাদের এমন বানিয়েছে এবং এর থেকে দূরে থাকা যায় না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি মহাকাশচারীরা দীর্ঘকাল ধরে বিশেষ মহাকর্ষীয় লোড ছাড়াই শূন্য মাধ্যাকর্ষণে থাকে, তবে তারা দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়বে এবং তাদের হাড়ের টিস্যুগুলি ভঙ্গুর হয়ে যাবে। অসুস্থতার সময় জোরপূর্বক অস্থিরতার সাথে, শুধুমাত্র দুই দিনের বিছানা বিশ্রামের সময়, একজন ব্যক্তি তার ভলিউমের প্রায় এক চতুর্থাংশ হারায়। একই সময়ে, যে কোনও সাধারণ ব্যক্তি সর্বদা ভাল বোধ করতে, উদ্যমী এবং সুস্থ থাকতে চায়। এর জন্য কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন, তবে এটি আপনাকে আনন্দ দিতে হবে।
এটা যুক্তিহীন যে খেলাধুলা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, এবং আজ এই সমস্যাটি উন্নত দেশের জনসংখ্যার একটি বড় সংখ্যার জন্য প্রাসঙ্গিক। কিন্তু একই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার একমাত্র উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। খেলাধুলার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, কিন্তু যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে। অতিরিক্ত লোড শরীরের জন্য বিপজ্জনক, যা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, যাদের কর্মজীবনের শেষে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
ধীরে ধীরে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপযুক্ত ডোজিং আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতিতে সহায়তা করবে। শারীরিক কার্যকলাপের ক্রমাগত বৃদ্ধি স্থূলতার ক্ষেত্রে একটি বিতর্কিত বিবৃতি। শরীর স্বাধীনভাবে শক্তি ব্যয়ের সীমা নির্ধারণ করে, এবং আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ এর উপর কার্যত কোন প্রভাব ফেলে না। যতক্ষণ না তারা প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খায় ততক্ষণ পর্যন্ত মানুষ মোটা হবে।
অতি সম্প্রতি, এটা জানা গেল যে খাদ্য উৎপাদনে অনেক বিশ্বনেতা এই বক্তব্য সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, কোকা-কোলা কোম্পানিকে একটি গবেষণায় পৃষ্ঠপোষকতা করতে দেখা গেছে যা স্থূলতার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব নিশ্চিত করে। কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে যে সুবিধা নিয়ে আসে তা প্রত্যাখ্যান করা ভুল হবে।
কেন খেলাধুলা করা উচিত?
যদি আপনি এখনও নিশ্চিত হন যে আপনার এটির প্রয়োজন নেই, আমরা এই দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করব। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট পরিবর্তন না করেও স্পট করা শরীরের ওজন কমিয়ে দিতে পারে। একই সময়ে, বিষয়গুলি বেশ কয়েকটি সূচকের পরিপ্রেক্ষিতে স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখায়, বিশেষ করে, লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিককরণ এবং রক্তচাপ হ্রাস।
গড় ব্যক্তির মধ্যে, বিশ্রামে, হৃদয় প্রতি মিনিটে 60 থেকে 70 বিট হারে বিট করে। এটি করার জন্য, তার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টি দরকার এবং অঙ্গটি ধীরে ধীরে পরিধান করে। যদি কোন ব্যক্তি কখনো খেলাধুলা না করে থাকে, তাহলে হৃদযন্ত্রের পেশী বর্ধিত তীব্রতার সাথে কাজ করে, অধিক পুষ্টি গ্রহণ করে এবং দ্রুত বয়স বাড়ায়। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, হার্ট প্রতি মিনিটে 50 বা তার কম বিট হারে বীট করতে পারে। এটা বেশ স্পষ্ট যে এরকম অবস্থায় এর পরিধান কম দ্রুত হয়ে যায়।
দেখা গেছে যে বয়সের সাথে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে, ফুসফুসের টিস্যু অনমনীয় হয়ে যায়। ফলে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না। ব্যায়াম করে, আপনি আপনার ফুসফুসের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারেন। আমাদের শরীরে বিপুল সংখ্যক রক্তের কৈশিক আছে। যদি পেশী বিশ্রামে থাকে, তাহলে 0 শতাংশের বেশি ছোট রক্তনালীগুলি কাজ করছে না। যত তাড়াতাড়ি পেশী সক্রিয়ভাবে কাজে প্রবেশ করে, তখন অতিরিক্ত জাহাজগুলি সক্রিয় হয় এবং বিষাক্ত পদার্থ ব্যবহারের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয় এবং শরীর আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে।
পেশীগুলিকে পাম্পের সাথে তুলনা করা যায় যা রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে। যখন আপনি নিয়মিত আপনার শরীরকে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে লোড করেন, তখন আপনি অনেক স্থবিরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার নিশ্চয়তা পান। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এগুলি প্রায়শই বিভিন্ন অসুস্থতার বিকাশের কারণ হয়। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, রক্তনালীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, যা আপনাকে রক্তচাপকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে দেয়। লক্ষ্য করুন যে ভাল রক্ত সরবরাহের সাথে, শরীর থেকে টক্সিন এবং বিপাকগুলি দ্রুত নির্মূল হয়।
টেলোমেরেস ডিএনএ স্ট্র্যান্ডের প্রান্তে অবস্থিত, যা ক্যাপ হিসাবে কাজ করে। তারা ক্রোমোজোমকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করে। বয়সের সাথে সাথে, টেলোমেরেসের রৈখিক মাত্রা হ্রাস পায়, যা সেলুলার কাঠামোর সক্রিয় ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে এবং তারা ত্রুটি ছাড়াই নিজেকে পুনরায় তৈরি করার ক্ষমতা হারায়। আসলে, এই প্রক্রিয়াটি বার্ধক্যজনিত। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নাটকীয়ভাবে টেলোমিয়ারের আকার হ্রাস করার প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং এর ফলে যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে।
