আপনি যদি কামানের গোলার মতো বাইসেপস পেতে চান, তাহলে আমরা আর্নল্ডের রহস্যগুলি পড়ার এবং নয়বারের "মিস্টার অলিম্পিয়া" প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নকল করার পরামর্শ দিই। আজকাল প্রত্যেকেই চায় স্লিম এবং ফিট শরীর। অবশ্যই, অ্যাপোলোকে নিজের থেকে তৈরি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হল জিমে যাওয়া।
সুতরাং, অর্ধেক কাজ শেষ, আপনি হলের মধ্যে আছেন। এবং সম্ভবত, আপনার আজকের ব্যায়ামটি বুক এবং বাইসেপের জন্য ডিজাইন করা হবে, এবং যদি সবকিছু বুকের সাথে আরও বেশি বা কম স্পষ্ট হয়, তবে অনেকের জন্য বাইসেপ প্রশিক্ষণ কঠিন। দুটি সমাধান আছে। প্রথমে, এমন একজন প্রশিক্ষকের দিকে ফিরে যান যিনি বিশদভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন এবং বিস্তারিতভাবে অনুশীলন করার কৌশল প্রদর্শন করতে পারেন এবং এমনকি একটি প্রোগ্রামও লিখতে পারেন, সম্ভবত এটি বিনামূল্যে নয়।
দ্বিতীয় উপায় হল ইন্টারনেটে তথ্য অধ্যয়ন করা এবং অনুশীলনে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করা। এবং এই নিবন্ধটি তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা দ্বিতীয় পথ বেছে নিয়েছে। তবে প্রথমে একটু অ্যানাটমি। বাইসেপস, বা এটিকেও বলা হয়, কাঁধের বাইসেপস পেশী, যেমনটি আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, দুটি মাথা নিয়ে গঠিত: দীর্ঘ এবং ছোট। অর্থাৎ, আপনি যে কোন ব্যায়াম বেছে নেবেন তা উদ্দেশ্যমূলকভাবে লম্বা এবং ছোট মাথাগুলিকে প্রভাবিত করবে।
এবং এখন - বিন্দুতে
বাইসেপ পাম্প করার জন্য কিছু নিয়ম আছে, যা অনুসরণ করে আপনি আর্নির মতো বিশাল বাইসেপ পেতে পারেন। সুতরাং:
- গা গরম করা. যে কোনও ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পেশীটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ করা উচিত এবং আঘাত এড়ানোর জন্য প্রস্তুতিতে আনা উচিত।
- ভারী ওজন তাড়া করবেন না। আপনার বাইসেপ পাম্প করার জন্য আপনাকে তাদের দরকার নেই। বাইসেপস একটি ছোট পেশী গোষ্ঠী, এবং আপনার দ্রুত গতিতে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।
- প্রযুক্তি. সাফল্যের জন্য রেসিপি। এখানে আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম করার কৌশল অবিরত অনুসরণ করতে হবে। এটি আপনাকে পেশীটিকে আরও ভালভাবে অনুভব করার সুযোগ দেবে এবং অনুপযুক্ত কৌশলের কারণে উদ্ভূত সব ধরণের আঘাত থেকে ভয় পাবে না।
- সেট এবং reps। 12-15 পুনরাবৃত্তির 4-5 সেট শুরু এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্য সেরা পছন্দ। এই অনুপাতই বাইসেপসের প্রতিটি অংশের গভীরতম সম্ভাব্য অধ্যয়ন দেবে এবং এটি এক মিনিটের জন্য শিথিল হতে দেবে না।
ব্যায়াম করার সময়, নির্বাচন বিভাগটি অস্বাভাবিকভাবে বড়। কিন্তু সবচেয়ে সুষম হল বাইসেপগুলির জন্য 4 টি ব্যায়াম, যার মধ্যে প্রথমটি হল মৌলিক ব্যায়াম যা পেশী ভর তৈরিতে সাহায্য করে, এবং সেগুলি বিচ্ছিন্নতা দিয়ে শেষ হয়, যাতে বাইসেপের আকার এবং আকৃতি অর্জন করা যায়।
বাইসেপ পাম্প করার জন্য প্রোগ্রাম:
- 4 * 12? 15 দাঁড়ানোর সময় বাইসেপের জন্য বারটি উত্তোলন করা
- ডাম্বেল উত্তোলন পর্যায়ক্রমে দাঁড়িয়ে 4 * 12? 15
- বিকল্প বাইসেপস কার্ল বা হ্যামারহেড 4 * 12? 15
- কেন্দ্রীভূত বাইসেপস কার্ল 4 * 12? 15
এছাড়াও, সঠিক পুষ্টি এবং আয়রন শৃঙ্খলা সম্পর্কে ভুলবেন না। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন এবং একটি শরীরকে আপনার আত্মার যোগ্য করে তুলবেন।
আন্দ্রে শ্মিটের সিস্টেম অনুসারে বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে টিপস সহ ভিডিও:
