ডায়েট মিরিমানোভা - পুষ্টির নিয়ম, মেনু, পর্যালোচনা

Mirimanova খাদ্যের নিয়ম এবং নীতি, পণ্য একত্রিত করার জন্য সুপারিশ। প্রতিদিনের জন্য একটি আনুমানিক মেনু এবং আমি লাগাব। ডায়েটের সুবিধা, অসুবিধা, ফলাফল এবং পর্যালোচনা।

মিরিমানোভা ডায়েট ওজন কমানোর একটি অপেক্ষাকৃত নতুন উপায়, যা সম্প্রতি বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। যাদের ওজন কমেছে তাদের পরিসংখ্যান অনুসারে, এটি সবচেয়ে নিরাপদ, কারণ এটিতে পণ্যগুলিতে উল্লেখযোগ্য বিধিনিষেধ নেই। এই ডায়েটের মূল জিনিসটি হ'ল সঠিক মানসিক মনোভাব এবং ধীরে ধীরে একটি ডায়েটে পরিবর্তন যা ওজন কমানোর জন্য অস্বাভাবিক।

মিরিমানোভা ডায়েটের নিয়ম

ডায়েটের লেখক হলেন একাতেরিনা মিরিমানোভা। তার ওজন 120 কেজি এবং এক পর্যায়ে সিদ্ধান্ত নিল যে কিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে। মেয়েটি নিজেই ব্যক্তিগতভাবে তার জন্য উপযুক্ত একটি ওজন কমানোর ব্যবস্থা তৈরি করেছে। প্রায় 2 বছরে, তিনি 60 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হন। সুতরাং, সিস্টেমটির নাম দেওয়া হয়েছিল "মিরিমানোভার ডায়েট মাইনাস 60"।

ডায়েটের লেখকের মতে, ওজন কমানোর মূল নীতি হল একটি নতুন ডায়েটে ধীরে ধীরে জড়িত হওয়া। সর্বোপরি, অন্যান্য ডায়েটের বেশিরভাগ ভাঙ্গন অবিকল ঘটে কারণ একজন ব্যক্তি হঠাৎ নিজেকে অনেক উপায়ে সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে। কিন্তু একটি অভ্যাস গঠন ধীরে ধীরে ঘটে, অতএব, আপনাকে ধীরে ধীরে নিজেকে অন্য ডায়েটে স্থানান্তর করতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য মিরিমানোভা ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম:

• পরিবেশন আকার ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত … যদি কোনও ব্যক্তি বড় গভীর প্লেট থেকে খেতে অভ্যস্ত হয়, তবে আপনাকে কম ক্যাপাসিয়াস খাবারের দিকে যেতে হবে। এইভাবে, পেট কম খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, এটি সরাসরি স্বাদ দ্বারা পরিচালিত হবে, এবং রান্না করা খাবারের পরিমাণ দ্বারা নয়।
• কোন পণ্যের বিধিনিষেধ নেই … মিরিমানোভা ডায়েটে, প্রিয় খাবারগুলি সহ সমস্ত পণ্য খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। একমাত্র জিনিস যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল দিনের সময় যখন আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন।
• Main টি প্রধান খাবার … প্রতিদিনের সময়সূচীতে অবশ্যই সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি একজন ব্যক্তি খুব তাড়াতাড়ি সকালের নাস্তা খায়, তাহলে এটি একটি হালকা লাঞ্চ এবং বিকেলের চা যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু তবুও, আপনাকে প্রতিদিন মাত্র 3 টি খাবারে শরীরকে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করতে হবে।
• দুপুর পর্যন্ত সব কিছু খাওয়ার অনুমতি আছে … দুপুর ১২ টা পর্যন্ত, অর্থাৎ সকালের নাস্তার জন্য, আপনি যা খুশি খেতে পারেন, এমনকি এক টুকরো কেক, একটি কেক বা আপনার পছন্দের কিছু মিষ্টি। একমাত্র এড়িয়ে চলার বিষয় হল দুধের চকলেট। উপরন্তু, ব্রেকফাস্ট একটি আবশ্যক এবং অপরিহার্য খাবার যা এই ডায়েট এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
• রাতের খাবার সন্ধ্যা than টার পরে হতে হবে না … অবশ্যই, এই ধরনের রুটিনে এখনই অভ্যস্ত হওয়া কঠিন, বিশেষ করে যদি ওজন কমানোর মেয়ে মধ্যরাতের পরে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়। শুরুতে, আপনাকে প্রতিদিন শেষ খাবারের সময় 15-20 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। যদি দৈনন্দিন রুটিন 18:00 এ খাওয়ার অনুমতি দেয় না, তাহলে রাতের খাবার রাত 8 টার পরে করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় কারণ রাত্রে আমাদের হজম ব্যবস্থায় সব খাবার হজম করার সবচেয়ে কঠিন সময় থাকে। সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে চর্বি বেশি পরিমাণে জমা হয়। ডিনার নিজেই যতটা সম্ভব সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
• চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার দুপুর পর্যন্ত অনুমোদিত … সকালের নাস্তার জন্য, আপনি যেকোনো আকারে প্রস্তুত খাবার খেতে পারেন, এমনকি তেলে ভাজাও, যা অন্যান্য খাদ্যের কথা বলা যাবে না। যাইহোক, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের জন্য, শুধুমাত্র সেদ্ধ, বেকড, স্ট্যুড বা গ্রিলড ডিশ খাওয়া উচিত।
• জোর করে পানি পান করার দরকার নেই … ওজন কমানোর প্রায় সব পদ্ধতিতে, এটি স্পষ্টভাবে নির্দেশিত যে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করতে হবে। কিন্তু, যেমন আপনি জানেন, আদর্শ প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কেউ যথেষ্ট হবে না এবং 2 লিটার। এডিমাতে ভুগছেন এমন মহিলাদের জন্য, অতিরিক্ত তরল উপকারের পরিবর্তে ক্ষতিকারক হবে।অতএব, আপনি যতটা চান পান করতে হবে।
• লবণ এবং চিনি নিষিদ্ধ নয় … অবশ্যই, আপনি এই মশলা সঙ্গে এটি অত্যধিক করা উচিত নয়। চিনি সকালে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে এর পরিমাণ কমাতে হবে অথবা ফ্রুক্টোজ বা বেতের চিনিতে পরিবর্তন করতে হবে।
• যুক্তিসঙ্গত অ্যালকোহল … অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে, একাতেরিনা মিরিমানোভা কেবল শুকনো রেড ওয়াইন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন এবং প্রতি খাবারে এক গ্লাসের বেশি নয়। বাকি অ্যালকোহল ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে খাদ্য হজম এবং ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়।

উপরের সমস্ত পুষ্টির নীতিগুলি ছাড়াও, একজনকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত ওজন কমানোর সময়, ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা, দৃness়তা হারায় এবং নষ্ট হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সম্ভাব্য ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া মূল্যবান, সমস্যা এলাকার ব্যবহার সর্বাধিক।

এছাড়াও, ওজন কমানোর পর প্রসারিত চিহ্ন এড়ানোর জন্য, গ্রাউন্ড কফি এবং মমির সাথে ম্যাসাজ সমস্যা এলাকা ব্যবহার করে ত্বক ঘষার পরামর্শ দেওয়া হয়।

… একটি বেকিং ট্রে অবশ্যই মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গ্রীস করতে হবে। একটি বেকিং ডিশে মিশ্র উপাদানগুলি রাখুন এবং 15 মিনিটের জন্য বেক করুন। একটি ম্যাচ দিয়ে প্রস্তুতি পরীক্ষা করা হয়। যদি আপনি এটি একটি ক্যাসরোলে আটকে রাখেন এবং এতে কিছুই আটকে না থাকে, তবে থালাটি প্রস্তুত।

বেকড পাইক পার্চ … 200 গ্রাম মাছের ফিললেট ধুয়ে ছোট টুকরো করতে হবে। পাইক পার্চ (alচ্ছিক) লবণ, মরিচ এবং কোন মাছের মশলা যোগ করুন। তুলসী বা ডিল ভাল কাজ করে। স্বাদ সমৃদ্ধ করতে, মাছের জন্য একটু লেবুর রস (অর্ধ সাইট্রাস থেকে) চেপে নিন। এর অধীনে, পাইক পার্চ 20 মিনিটের জন্য প্রবেশ করা উচিত। এরপরে, আপনাকে গাজরকে সূক্ষ্মভাবে কষতে হবে এবং পেঁয়াজ কেটে নিতে হবে। মাখন (মাখন বা সবজি) দিয়ে একটি বেকিং শীট গ্রীস করুন এবং এতে মেরিনেট করা মাছের ফিললেট রাখুন। কাটা সবজি দিয়ে উপরে পাইক পার্চ ছিটিয়ে দিন। মাছ কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য বেক করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, সে তার রস শুরু করবে এবং এটি স্বাদে খুব সমৃদ্ধ হবে।

বাঁধাকপি রোলস … এই থালায় মাংস ভরাট নেই। বাঁধাকপির পাতার উপর 20 মিনিটের জন্য গরম জল toালতে হবে। এই সময়ের পরে, পাতার মাঝারি শিরাগুলি হাতুড়ি দিয়ে আস্তে আস্তে মারতে পারে। পরবর্তী, ভরাট জন্য চাল বা buckwheat সিদ্ধ। নির্বাচিত পোরিজে সূক্ষ্মভাবে ভাজা গাজর, কাটা পেঁয়াজ এবং কালো মরিচ যোগ করুন। আপনি কিছু শুকনো ডিল বা পার্সলে যোগ করতে পারেন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করতে পারেন। স্বাদে লবণ যোগ করুন। বাঁধাকপির পাতা এবং স্টুতে ফলস্বরূপ ভর্তি একটি সসপ্যান বা বাষ্পে মোড়ানো। বাঁধাকপির রোলসের গড় রান্নার সময় 15-20 মিনিট।

সুজি পুডিং … 1 লিটার দুধ ফোটানো এবং পাতলা স্রোতে এতে সুজি pourালতে হবে। কম আঁচে ৫ মিনিট দই রান্না করুন, ক্রমাগত নাড়ুন। কিছু লবণ যোগ করতে ভুলবেন না। এরপরে, আপনাকে একটি ব্লেন্ডারে চিনি এবং ভাজা লেবুর রস মিশ্রিত 4 টি মুরগির ডিমের কুসুম বীট করতে হবে। ফলস্বরূপ ভর কিসমিস সহ সমাপ্ত সুজি পোরিজে যোগ করতে হবে। ডিমের সাদা অংশ আলাদাভাবে চাবুক দেওয়া হয় এবং শেষ যোগ করা হয়। একটি বেকিং শীট তেল দিয়ে গ্রীস করুন এবং তার উপর অ্যাডিটিভস দিয়ে সুজি দিন। পুডিং আধা ঘন্টা রান্না করা উচিত।

মিরিমানোভা ডায়েটের ফলাফল

মিরিমানোভা ডায়েটের ফলাফল সমস্ত প্রত্যাশা পূরণ করে। ওজন কমানো সত্যিই ধীরে ধীরে ঘটে, কারণ প্রথমে শরীর একটি নতুন ডায়েটে পুনর্নির্মাণ করে এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অভ্যস্ত হয়ে যায়। যাইহোক, ভবিষ্যতে, ওজন সত্যিই ফিরে না।

গড়ে, আপনি প্রতি মাসে 2-3 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। বিশেষ করে ভাল ফলাফলগুলি সেই মহিলাদের মধ্যে লক্ষণীয় যারা নিয়মিত খেলাধুলা করে এবং মানসিক উত্থান এড়ানোর চেষ্টা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যে কোনও চাপ খাওয়ার অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ে ভাঙ্গন সৃষ্টি করতে পারে।

মিরিমানোভার ডায়েট কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং তার প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে না দিয়ে সঠিক খাওয়ার অভ্যাসও তৈরি করে।

মিরিমানোভা ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা

Mirimanova খাদ্য সম্পর্কে পর্যালোচনা বেশিরভাগ ইতিবাচক। এই কৌশল অনুসরণ করে, অনেকেই তাদের লক্ষ্যে যান।

ইঙ্গা, 28 বছর বয়সী

বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়ার সময়, আমি কার্যত সাধারণ বাড়িতে তৈরি খাবার খাইনি। খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফাস্টফুড ছিল, যা স্বাভাবিকভাবেই আমাকে খুব সুস্থ করে তুলেছিল। আমি কাঙ্ক্ষিত ওজনে ওজন কমাতে পারিনি, যদিও আমি চাইনিজ এবং পানীয় সহ বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছি। চার মাস আগে আমি ইন্টারনেটে Mirimanova এর খাদ্য জুড়ে এসেছি। দ্বিধা ছাড়াই, আমি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আশ্চর্যজনকভাবে, এই সময়ের মধ্যে কোন ভাঙ্গন ছিল না, কারণ আমি যা ভালবাসি তা সবই খেতে থাকি, আমি কেবল সকালে এটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করি। 4 মাসের জন্য আমি 9 কেজি কমিয়েছি এবং আমি আরও ডায়েটে থাকার পরিকল্পনা করছি।

ওলগা, 30 বছর বয়সী

শৈশব থেকেই, আমি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সংগ্রাম করে আসছি, যেহেতু আমার এটির বংশগত প্রবণতা রয়েছে। এই কারণে, আমি বেশিরভাগ মৌলিক খাদ্য চেষ্টা করেছি, এমনকি অনাহারেও। ওজন সত্যিই চলে গেছে, এবং যথেষ্ট পরিমাণে, কিন্তু তারপর এটি ফিরে, এবং এমনকি অতিরিক্ত। এক মাস আগে, একজন বন্ধু আমাকে মিরিমানোভা ডায়েট করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। আগের ডায়েটের তুলনায় এটিতে স্যুইচ করা খুব সহজ ছিল। একমাত্র নেতিবাচক দিক হল যে আমি দেরিতে ঘুমাতে যাই, এবং খাবার ছাড়া রাতের খাবারের পরে পুরো সন্ধ্যায় ধরে রাখা কঠিন। এই মাসে মাইনাস 2.5 কেজি! এবং আমি চালিয়ে যেতে চাই।

জুলিয়া, 22 বছর বয়সী

আমার কাজের প্রকৃতির কারণে, আমি একটি স্থির জীবনযাপন করি এবং সবসময় খেলাধুলার জন্য সময় পাই না। আমি আগে খাবারের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিইনি, তাই গত বছর ধরে আমি এটি অর্জন করেছি। আমি নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ না করার জন্য মিরিমানোভার ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি পরিণত হয়েছে, এটি সত্যিই সহজ এবং সুস্বাদু! আমি বিশেষ করে সেই দিনগুলি পছন্দ করি যখন দুপুরের খাবারের জন্য বেকড মাছ থাকে। আমি 1, 5 মাস ধরে ডায়েটে আছি এবং 3 অতিরিক্ত পাউন্ড স্কেলে চলে গেছে। এটি অবশ্যই খুব দ্রুত নয়, তবে এটি কার্যকর।

Mirimanova এর খাদ্য সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:

Mirimanova খাদ্য একটি সুবিধাজনক, সুস্বাদু এবং ওজন কমানোর সহজ উপায়। এটি কোন বিশেষ বিধিনিষেধ প্রদান করে না। শুধুমাত্র খাবার সময় বিবেচনা করা প্রয়োজন। সব প্রিয় মিষ্টি খাদ্যতালিকায় থাকে। মিরিমানোভার ডায়েটের ফলাফল এবং পর্যালোচনাগুলি মূলত ইতিবাচক।