জাম্বুরা খাদ্যের নীতি এবং বৈশিষ্ট্য। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য। 3 দিন, সপ্তাহ এবং মাসের জন্য নমুনা মেনু। আঙ্গুর ফল এবং বাস্তব পর্যালোচনা ফলাফল।
জাম্বুরা ডায়েট ওজন কমানোর একটি সুপরিচিত উপায়, যার মধ্যে আপনাকে প্রতিদিন জাম্বুরা খেতে হবে এবং খাবারের ক্যালোরি গ্রহণ আরও কমিয়ে আনতে হবে। ডায়েটে এই ধরনের পরিবর্তন দ্রুত চিত্রের উন্নতিতে সহায়তা করবে, তবে কেবল তখনই কাজ করবে যদি ব্যক্তি সাইট্রাস ফল পছন্দ করে।
জাম্বুরা খাদ্যের নীতি
আঙ্গুরের ওজন কমানোর ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে দেয়। পুষ্টির দিকটি প্রায় 100 বছর আগে উপস্থিত হয়েছিল। এই পদ্ধতিটি বিশ্বজুড়ে পরিচিত অনেক ব্যক্তিত্ব দ্বারা অভিজ্ঞ হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, মার্গারেট থ্যাচার।
আঙ্গুরের খাদ্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। আমেরিকায়, গবেষণা চালানো হয়েছিল, যার কারণে এটি পাওয়া গেছে যে প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস খাওয়ার সাথে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আসলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে।
খাদ্যের প্রধান নিয়ম হল সব খাবারে দৈনিক আঙ্গুরের উপস্থিতি। এই সাইট্রাসে ক্যালরির পরিমাণ মোটেও বেশি নয়: 100 গ্রাম ফলের মধ্যে 35 কিলোক্যালরি থাকে। এছাড়াও, এতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ রয়েছে এবং একই সাথে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া নিশ্চিত করে:
- ইনোসিটল … এর অন্য নাম ভিটামিন বি 8। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত চর্বি গ্রহণের গতি বাড়ায়।
- পেকটিন … এটি পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিপাককে গতি দেয়, চর্বি দ্রুত পুড়ে যায়।
- জৈব এসিড … অন্ত্রের প্রয়োজনীয় পুষ্টির শোষণ উন্নত করে। তারা পেকটিনের প্রভাবকেও শক্তিশালী করে।
- A, B, C এবং P গ্রুপের ভিটামিন। যেহেতু আঙ্গুরের খাদ্য উল্লেখযোগ্য খাদ্য সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে, তাই শক্তির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এটি ভিটামিন যা শক্তির ঘাটতি পূরণ করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, ক্ষুধার অনুভূতিকে "জেগে উঠতে" দেয় না।
জাম্বুরার খাদ্য কঠোর। এই ধরনের ওজন কমানোর নিয়ম নিম্নরূপ:
- জাম্বুরা প্রতিদিন কমপক্ষে তিনবার খাওয়া উচিত। … ডায়েটে 3 টি প্রধান খাবার রয়েছে এবং তাদের প্রতিটিতে সাইট্রাস অবশ্যই থাকতে হবে। জাম্বুরা জলখাবার হিসেবেও ব্যবহার করা যায়।
- ক্ষুধা রোধ করুন … ডায়েট খাদ্যের ক্যালোরি গ্রহণকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করে, যার ফলস্বরূপ অনেক লোক তাদের প্রধান খাবারের সময় পূর্ণ হয় না। ক্ষেত্রে যখন ক্ষুধা খুব চিন্তিত হয়, আপনি অর্ধেক সাইট্রাস খেতে পারেন, দই বা কেফির পান করতে পারেন।
- জলের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করুন … কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করতে হবে।
- ছায়াছবি থেকে জাম্বুরা খোসা ছাড়বেন না … প্রতিটি সাইট্রাস স্লাইস তার নিজস্ব ফিল্মে আবদ্ধ থাকে, যা এতে থাকা নরেনজেনিনের কারণে বরং তিক্ত। যাইহোক, এটি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থের মধ্যে রয়েছে।
- তাড়াতাড়ি নৈশভোজ … শেষ খাবার সন্ধ্যা than টার পরে।
- থালা রান্না করা বা বাষ্প করা উচিত। ভাজা খাবার পুরোপুরি বাদ দিতে হবে।
জাম্বুরা খাদ্যের উপকারিতা:
- ইনসুলিনের উৎপাদন, যা অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হওয়ার জন্য দায়ী, হ্রাস পায়।
- ওজন দ্রুত হ্রাস পায় এবং খুব কমই বেসলাইনে ফিরে আসে।
- পেটে কম অ্যাসিডিটির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে।
- এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ রোধ করে, কারণ রক্তনালীর দেয়ালের অবস্থার উন্নতি করে।
- স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভালো।
- হজম স্বাভাবিক করে।
- ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে।
- শরীরের প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করে।
জাম্বুরা খাদ্যের অসুবিধা:
- অসংখ্য drugsষধের সাথে বেমানান (এন্টিবায়োটিক, এন্টিআরিথমিক, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিএলার্জিক এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস)।
- অনেকের জন্য, এই ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা অস্বাভাবিক, যা ক্ষুধা এবং ঘন ঘন ভাঙ্গনের একটি অবিচ্ছিন্ন অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
- ডায়েট বেশ কঠোর, এবং তাই এটি বছরে 2 বারের চেয়ে বেশি বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
- পুষ্টির অভাব অনিবার্যভাবে ঘটে।
জাম্বুরা খাবারের বিপরীতে:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজি;
- বুকের দুধ খাওয়ানো বা বাচ্চা বহন করার সময়কাল;
- সাইট্রাস ফলের জন্য ব্যক্তিগত সংবেদনশীলতা;
- ওষুধ গ্রহণ (একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন);
- দাঁতের এনামেলের গুরুতর সমস্যা।
বকুইট ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়ুন।
জাম্বুরা ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
একটি আঙ্গুর ফল সঙ্গে, সাইট্রাস ছাড়াও, কম ক্যালোরি খাবার অনুমোদিত। একটি দিনে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি পেতে তাদের নির্বাচন করা প্রয়োজন।
অনুমোদিত আঙ্গুর ফল খাদ্য:
- সবজি … যে কোন পরিমাণে অনুমোদিত। অল্প পরিমাণে আলু (প্রতিদিন 1 টি মূল সবজি)।
- ডিম … চিকেন এবং কোয়েল সবচেয়ে ভালো।
- মাংস … শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাত - টার্কি, মুরগি, গরুর মাংস বা ভিল।
- একটি মাছ … কম চর্বিযুক্ত প্রজাতির সুপারিশ করা হয় (কার্প, হেক, কড, ব্রিম, পাইক পার্চ, ব্লু হোয়াইটিং, কার্প)।
- সবুজ শাক … এটি অবশ্যই সালাদে উপস্থিত থাকতে হবে।
- টিনজাত খাবার … এটা বাঞ্ছনীয় যে সেগুলি চর্বিহীন মাছ থেকে এবং তেলের সংযোজন ছাড়াই তৈরি করা হয়, যথা তাদের নিজস্ব রসে।
- বাদাম … শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে (প্রতিদিন 3-5 টুকরা বেশি নয়), বাদাম বাদে।
- দুগ্ধজাত পণ্য … চর্বি কম শতাংশ সঙ্গে fermented দুধ পণ্য অগ্রাধিকার দিতে ভাল।
- জলপাই তেল … স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি, বিশেষত যখন ক্রিম এবং সূর্যমুখীর সাথে তুলনা করা হয়।
- কালো রুটি … এটি গমের একটি ভালো বিকল্প। রাইয়ের ময়দা থেকে তৈরি ক্রাউটন এবং ডায়েট রুটি অনুমোদিত।
- পোরিজ … রাই, ওট এবং বার্লি সুপারিশ করা হয়।
- ফল … স্বাভাবিকভাবেই, আপনি সব সাইট্রাস ফল, সেইসাথে আপেল খেতে পারেন। বাকি ফলের ক্যালরি বেশি।
- সবুজ চা … সীমাহীন পরিমাণে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - চিনি মুক্ত।
জাম্বুরা ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সত্যিই দ্রুত চলে যেতে শুরু করার জন্য, অনেক পণ্য সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে। এটি তাদের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী এবং জল ধারণের কারণে।
জাম্বুরা খাবারের সাথে নিষিদ্ধ খাবার:
- চিনি … এটি কোন আকারে খাওয়া যাবে না। তদনুসারে, সমস্ত বেকড পণ্য এবং বেশিরভাগ ফল নিষিদ্ধ।
- লবণ … এটি শরীরের জলকে নিজের দিকে "আকৃষ্ট" করে, যার ফলে ওজন অনেক ধীরে ধীরে হ্রাস করা যায়।
- ভাজা খাবার … ভাজা বা ধূমপান করা খাবার বাদ দেওয়া উচিত। সূর্যমুখী এবং মাখন জলপাই তেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।
- মশলা … যে কোনো মশলা বাদ দিতে হবে। ব্যতিক্রম লাল মরিচ।
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ … এগুলি খুব বেশি ক্যালোরি, তদ্ব্যতীত, তাদের পেটে ভারী বলে মনে করা হয়।
- ফল … তারা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য অবাঞ্ছিত। সাইট্রাস এবং আপেল বাদে সব ফল মুছে ফেলতে হবে। বিশেষ করে কলা এবং আঙ্গুর খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য … তারা হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড জমাতে অবদান রাখে।
- কালো চা … এটি অতিরিক্ত ক্ষুধা জাগায়, তাই এটিকে গ্রিন টি, রোজশিপ ইনফিউশন, দুর্বল কফি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
- অ্যালকোহল … যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ক্ষতিকারক এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত।
এছাড়াও চেরি ডায়েট মেনু এবং নিয়ম দেখুন।
জাম্বুরা ডায়েট মেনু
ওজন কমানোর জন্য জাম্বুরা খাওয়ার বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। এগুলি নির্বাচন করার সময়, স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনায় নেওয়া হয়, আপনাকে কত কিলোগ্রাম হারাতে হবে। Days দিন, এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য আঙুরের খাদ্য বরাদ্দ করুন। পছন্দের বিকল্পের উপর নির্ভর করে, পণ্যের একটি সেট নির্বাচন করা হয়।
3 দিনের জাম্বুরা খাদ্য মেনু
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| প্রথম | সেদ্ধ ফিললেট, অর্ধেক জাম্বুরা, কফি | লেবুর রস, চা সহ সবজির সালাদ | বেকড মাংস, গুল্ম দিয়ে সালাদ, রোজশিপ ব্রথের এক গ্লাস |
| দ্বিতীয় | দুটি সিদ্ধ মুরগির ডিম, অর্ধেক জাম্বুরা, কফি | পনির থালা, অর্ধেক জাম্বুরা, চা | ভাজা মাছ, জলপাই তেল দিয়ে সবজি সালাদ, রাই রুটি |
| তৃতীয় | কিশমিশ বা মুসেলির সাথে ওটমিল, এক মুঠো বাদাম, অর্ধেক আঙ্গুর ফল, দই | ভেজিটেবল স্যুপ, অর্ধেক জাম্বুরা, রাই ক্রাউটন | সেদ্ধ মুরগি, অর্ধেক জাম্বুরা, সবজি, চুন চা |
সপ্তাহের জন্য জাম্বুরা ডায়েট মেনু
আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি 5-7 কেজি হারাতে পারেন।
7 দিনের জন্য একটি আঙ্গুর ফল মেনু একটি উদাহরণ:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | চিকেন বা টার্কি ফিললেট (সেদ্ধ), জাম্বুরা, কফি | তেল, জাম্বুরা সহ সবজির সালাদ | বেকড মুরগির মাংস, সবজির সালাদ, জাম্বুরা |
| মঙ্গলবার | দুটি শক্ত সিদ্ধ ডিম, জাম্বুরা, কফি | সবজি স্যুপ, কুটির পনির, জাম্বুরা | সেদ্ধ মাছ, সবজির সালাদ, জাম্বুরা, রাই রুটি, এক কাপ চুন চা |
| বুধবার | কেফির বা দই, জাম্বুরা, কফি দিয়ে মুয়েসলি | মুরগি এবং সবজির সাথে স্যুপ, এক কাপ গ্রিন টি, জাম্বুরা | সেদ্ধ টার্কি বা চিকেন ফিললেট, অর্ধেক আঙ্গুর ফল, টমেটো, গ্রিন টি |
| বৃহস্পতিবার | সিদ্ধ ডিম, জাম্বুরা, কফি | সেদ্ধ মুরগির স্তন, সবজির সালাদ লেবুর রস, জাম্বুরা দিয়ে সাজানো | স্টুয়েড সবজি, জাম্বুরা, 2 রাই ক্রাউটন, চুন চা |
| শুক্রবার | আপেল এবং জাম্বুরা, কফি ফলের সালাদ | সেদ্ধ মাছ, জলপাই তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবুজ চা এক কাপ, জাম্বুরা | ওভেন-বেকড মাংস বা মাছ, অর্ধেক জাম্বুরা, এক গ্লাস টমেটোর রস |
| শনিবার | সেদ্ধ চিকেন ফিললেট, জাম্বুরা, রাই রুটি, কফি | কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ, জাম্বুরা, এক কাপ গ্রিন টি | সেদ্ধ মাছ, জাম্বুরা, টমেটো, এক কাপ রোজশিপ ঝোল |
| রবিবার | সেদ্ধ ডিম, মাখনের সঙ্গে সবজির সালাদ, জাম্বুরা, কফি | স্টুয়েড সবজি, জাম্বুরা, রাই রুটি, এক গ্লাস গ্রিন টি | বেকড মাংস, জাম্বুরা, বাঁধাকপি এবং মুলার সালাদ লেবুর রস, এক গ্লাস রোজশিপ ঝোল |
এক সপ্তাহের জন্য ডিম-আঙ্গুর ফল বেশ কার্যকর। এর মূল নীতি প্রতিদিন একই ব্রেকফাস্ট। সকালে, 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং একটি জাম্বুরা খেতে ভুলবেন না। মধ্যাহ্নভোজের সময় একই পরিমাণ ডিম খাওয়া উচিত, সেগুলি অন্যান্য অনুমোদিত খাবারের সাথে পরিপূরক। বাকি মেনু উপরের থেকে আলাদা নয়।
4 সপ্তাহ জাম্বুরা খাদ্য মেনু
ডায়েট সম্পূর্ণ এবং আরও বিস্তৃত হওয়ার জন্য, প্রথমে একটি সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েট তৈরি করা হয় এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করা হয়। আপনি যদি চান, আপনি প্রস্তাবিত মেনুটি 3 বা 7 দিনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার পছন্দ মতো খাবারের বিকল্পটি ব্যবহার করতে পারেন।
4 সপ্তাহের জন্য ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। সমস্ত খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস অনুমোদিত মাসিক আঙ্গুর ফল বেশ কঠোর এবং প্রায়ই ভাঙ্গনকে উস্কে দেয়।
জাম্বুরা খাদ্য ফলাফল
জাম্বুরা খাদ্যের ফলাফল সত্যিই চিত্তাকর্ষক। আপনি যদি নিয়মিত সব সুপারিশ মেনে চলেন এবং নির্ধারিত খাবার অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 5-6 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
যদি, ডায়েটের পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন, ওজন হ্রাস দ্রুত ঘটবে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে ব্যায়াম প্রচুর শক্তি খরচ করে এবং এটি ক্যালোরি ঘাটতির কারণে গুরুতর দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।
জাম্বুরা খাদ্যের বাস্তব পর্যালোচনা
আঙ্গুরের ডায়েটের পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি ওজন হ্রাস সহ্য করার একটি বরং কঠিন উপায়, তবে এটি করা প্রচেষ্টাকে পুরোপুরি সমর্থন করে।
তাতিয়ানা, 24 বছর বয়সী
আমি সবসময় ফল পছন্দ করেছি, বিশেষ করে সাইট্রাস ফল। সম্প্রতি আমি ইন্টারনেটে জাম্বুরা ডায়েট সম্পর্কে পড়েছি এবং নিজের উপর এই ডায়েটটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তার আগে, আমি ওজন কমানোর অনেক উপায় চেষ্টা করেছি, কিন্তু খাদ্যের সীমাবদ্ধতা সহ্য করতে পারিনি। আমি ইতিমধ্যে 2 সপ্তাহ ধরে ডায়েটে আছি, এটি 7.5 কেজি নিয়েছে। সন্ধ্যা After টার পর আমি সব সময় সত্যিই খেতে চাই, কিন্তু আমি পানি পান করার চেষ্টা করি বা যতটা নিজেকে অর্ধেক আঙ্গুর ফল খেতে দেই। অর্জিত ফলাফলে আমি সন্তুষ্ট। আমি মনে করি ওজন কমানো চালিয়ে যাব।
ইন্না, 36 বছর বয়সী
আমার অফিসের কাজের কারণে, আমি একটি বসন্ত জীবনযাপন করি।ফলস্বরূপ, 2 বছরে আমি 12 কেজি লাভ করেছি। খেলাধুলার জন্য সময় নেই, তাই আমি একটি কঠোর কিন্তু কার্যকর আঙ্গুর ফল খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথমে আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং সাপ্তাহিক বিকল্পটি বেছে নিয়েছি। ইতিমধ্যে 4 দিন কেটে গেছে, এবং এটি 3 কেজি গ্রহণ করেছে। একমাত্র নেতিবাচক দিক হল যে আমি ক্রমাগত খেতে চাই, এই কারণে, আমি এক মাসের জন্য ডায়েট বাড়ানোর সাহস পাইনি। কিন্তু আমি ইচ্ছা পোষণ এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম যে কেউ পুষ্টি জন্য এই পদ্ধতির সুপারিশ।
কেসেনিয়া, 23 বছর বয়সী
আমি এক বন্ধুর কাছ থেকে জাম্বুরা খাদ্য সম্পর্কে শিখেছি। প্রথমে আমি তিন দিনের সহজতম বিকল্পটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার অবাক করার জন্য, এটি 3 কিলোগ্রাম লাগল! আমি সত্যিই এটা আশা করিনি কারণ আমি প্রথমে ডায়েট নিয়ে সন্দিহান ছিলাম। আমি জানি যে এটি পুনরাবৃত্তি করা প্রায়শই অসম্ভব, কিন্তু 2 সপ্তাহ পরে আমি খাদ্যতালিকাগত খাদ্য 7 দিন পর্যন্ত বাড়ানোর চেষ্টা করব। মূল বিষয় হল নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং ভেঙে না পড়া।
জাম্বুরা খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:
আঙ্গুরের খাদ্য সহ্য করা বেশ কঠিন, তবে আপনি যদি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন তবে অতিরিক্ত ওজন আক্ষরিক অর্থে চলে যায়। ভাঙ্গন রোধ করতে, খাবারের মধ্যে প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যান। জাম্বুরা খাবারের ফলাফল এবং পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক।
