যোদ্ধার খাদ্য কি, কে এর স্রষ্টা, দর্শন এবং মৌলিক নীতি। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, মেনু, যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের রিভিউ।
ওয়ারিয়র ডায়েট 2000 এর দশকের গোড়ার দিকে ওরি হফমেক্লারের প্রস্তাবিত একটি পুষ্টির নীতি। সিস্টেমটি পুষ্টিবিদদের পদে আলোড়ন সৃষ্টি করেছিল, কারণ এটি ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির প্রতিষ্ঠিত নীতিমালার সম্পূর্ণ বিরোধী। ডায়েটটি সারা দিন নিয়ন্ত্রিত উপবাস এবং ইনসুলিন উৎপাদন কমিয়ে বিপাক ক্রিয়ার গতি বাড়ানোর জন্য একটি ভারী ডিনারের উপর ভিত্তি করে।
যোদ্ধা খাদ্যের বর্ণনা এবং নীতি
অরি হফমেকলার উচ্চতর শিল্প শিক্ষার সাথে আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত শিল্পী। তার যৌবনে, তিনি ইসরায়েলি বিশেষ বাহিনীর পদে দায়িত্ব পালন করেছিলেন, যা তাকে সামরিক বাহিনীর পুষ্টির নীতিতে আগ্রহী করেছিল, যা আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং ফিট রাখতে দেয়।
Medicineষধ এবং পুষ্টি ক্ষেত্রে বিশেষ শিক্ষার অভাব সত্ত্বেও, হফমেকলার নিজেকে সামরিক ইতিহাস, রোমান লেজিওনেয়ার্স, শিকারি, ক্রীড়াবিদদের জীবন এই বিষয়গুলির গবেষণায় নিমগ্ন করেছিলেন।
গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণ চলাকালীন, তিনি অত্যাশ্চর্য সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যা তাকে জনপ্রিয় আজকের ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিকল্পনার পুনর্বিবেচনা করেছিল। খাওয়ার নতুন স্টাইলের নীতি, তাদের দার্শনিক এবং চিকিৎসা যুক্তি প্রথম একটি জার্নালে একটি সংক্ষিপ্ত নিবন্ধের আকারে আলো দেখেছিল।
নতুন পদ্ধতির প্রতি আগ্রহী পাঠকরা লেখককে প্রশ্ন ও চিঠি দিয়ে বোমা মারতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, হফমেকলারের আর তাদের উত্তর দেওয়ার সময় ছিল না এবং তিনি একটি বই লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যেখানে তিনি তার আবিষ্কারগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছিলেন। বইটি "দ্য ওয়ারিয়রস ডায়েট" শিরোনামে প্রকাশিত হয়েছিল, যা আরও বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করেছিল।
গুরুত্বপূর্ণ! ওয়ারিয়র ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর খাদ্য নয়। এটি বরং একটি দর্শন, জীবনের একটি নীতি, যা বর্ণিত নিয়ম অনুসরণ করে ধীরে ধীরে পাস করতে হবে। ফলাফল হল শরীর পরিষ্কার করা, দক্ষতা ও ঘনত্ব বৃদ্ধি করা, অত্যাবশ্যক শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করা, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া।
অরি হফমেকলার সাবধানে অধ্যয়ন এবং ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলার উপর জোর দেন। যারা ওজন কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের সচেতন হওয়া উচিত যে যোদ্ধার খাদ্য একটি জীবনযাত্রা, যা ধীরে ধীরে নিজেদেরকে অভ্যস্ত করতে হবে।
ওরি হফমেকলার পুরো দিনটিকে 2 টি পর্যায়ে বিভক্ত করে - অপুষ্টি এবং অতিরিক্ত খাওয়া। প্রথম পর্যায়টি সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত 20 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং ঘুমের সময় ক্যাপচার করে। দিনের বেলা, পুরোপুরি না খেয়ে থাকার প্রয়োজন হয় না, আপনি ফল বা শাকসবজি, হালকা প্রোটিনযুক্ত খাবার, বাদাম, বীজ, পানীয় জল এবং তাজা চেপে খাওয়া রস খেতে পারেন। শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য আপনাকে আরও পরিষ্কার জল পান করতে হবে।
সন্ধ্যায়, আপনি অনুমোদিত পণ্যের সীমার মধ্যে যে কোন পরিমাণে খাবার বহন করতে পারেন, কিন্তু এটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ক্রমে খাওয়া উচিত:
- শাক - সবজী ও ফল;
- প্রোটিন (মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য);
- কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল, আলু, মিষ্টি, ময়দার পণ্য)।
লেখক জাঙ্ক ফুড (হ্যামবার্গার, ইন্ডাস্ট্রিয়াল মিষ্টি, চিনি, কেচাপ ইত্যাদি) বাদ দেওয়ার উপর জোর দেন। হরমোনাল এবং রাসায়নিক সংযোজন না থাকা একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক পণ্যগুলির ব্যবহারের উপর জোর দেওয়া হয়। আপনার সন্ধ্যার খাবারে বিভিন্ন রং, টেক্সচার, তাপমাত্রা এবং রান্নার পদ্ধতির খাবার এবং খাবারগুলি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
খুব তৃষ্ণা লাগলে খাওয়া বন্ধ করুন। এই প্রথম সংকেত যে শরীর পূর্ণ। তারপর 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। এই সময়ে, পেট থেকে সংকেত মস্তিষ্কে প্রেরণ করা হয়। যদি নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার ক্ষুধা না লাগে, তাহলে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেয়েছেন, এবং রাতের খাবার চালিয়ে যাওয়ার কোন প্রয়োজন নেই।
মৌসুম অনুযায়ী শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সেগুলি ব্যক্তিগত মালিক বা খামারের কাছ থেকে কিনুন এবং সেগুলি নিজেই বাড়ান। ভাল অবস্থায় লালিত -পালিত পশুর মাংসকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।স্টোর পণ্যগুলিতে কৃত্রিম হরমোন থাকে এবং এটি স্বাস্থ্য বা নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে না।
চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। লেখক খেলাধুলা করার পরামর্শ দেন, আরো হাঁটাচলা করেন। এটি আপনার বিপাক এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
এটা বুঝতে পেরে যে বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নতুন জীবনযাত্রায় প্রবেশ করা কঠিন, হফমেকলার দুই পর্যায়ের খাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে পরিচিতির পরামর্শ দেন। প্রথম দিনগুলিতে, আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত রোজা রাখতে পারেন, ধীরে ধীরে প্রস্তাবিত খাবারে স্যুইচ করতে পারেন, নিয়ন্ত্রিত রোজার সময়কাল বৃদ্ধি পায়।
গুরুত্বপূর্ণ! যোদ্ধার খাদ্য অবশ্যই একটি জীবনধারা হতে হবে। কৃত্রিম বা বাসি খাবার টেবিলে দেখা উচিত নয়। পরিবেশবান্ধব খাবারে অগ্রাধিকার দিন।
- ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি পান করুন।
- একটু পরে, আপনি একটি ছোট গ্লাস দই খেতে পারেন, কফি পান করতে পারেন, আপনার দৈনিক ভিটামিন এবং প্রোবায়োটিক গ্রহণের এক তৃতীয়াংশ নিতে পারেন।
- দুপুরে, একটি সবজি বা ফলের রস পান করুন, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন।
- কিছুক্ষণের মধ্যেই এক প্লেট বেরি বা ফল, দই খান।
- দিনের শেষে, কফির সাথে প্রোটিন শেকের সাথে জড়িত থাকুন।
- সন্ধ্যায় বা খেলাধুলার পরে, এক লিটার জল পান করুন, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন, একটি প্রোটিন শেক নিন।
- সন্ধ্যায়, এটি প্রধান খাবারের সময়: শাক -সবজির সাথে সালাদ, টমেটো সস এবং মশলাযুক্ত মাছ, ব্রোকলি, জুচিনি, বাষ্পযুক্ত সবুজ মটরশুটি, উদ্ভিজ্জ তেল, লেসিথিন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে।
- যদি আপনি পূর্ণ না হন তবে বাদামী চাল বা 2-3 মুঠো বাদাম, দই পুডিং বা মধু দিয়ে মিষ্টি গ্রিন টি পান করুন।
- গভীর রাতে প্রোটিন শেক করুন।
- সারাদিনে 1.5-2 লিটার পর্যন্ত পানি পান করুন।
- দিনের বেলা হালকা এবং শক্তির অনুভূতি;
- কোন গুরুতর বিধিনিষেধ নেই;
- ওজন হ্রাস এবং অবস্থার উন্নতি;
- কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই;
- ক্যালোরি গণনা বা ঘন্টা দ্বারা খাওয়া প্রয়োজন নেই।
ওয়ারিয়র ডায়েট মেনু
এই নিয়মগুলি বিবেচনা করে, আপনি এক দিন বা এক সপ্তাহের জন্য একজন যোদ্ধার ডায়েট মেনু তৈরি করতে পারেন। তার বইয়ে, হফমেকলার প্রতিদিনের খাদ্যের একটি নমুনা দিয়েছেন যা তিনি নিজে মেনে চলেন:
যোদ্ধা ডায়েট সপ্তাহের জন্য মেনু আপনার নিজের উপর তৈরি করা সহজ, অনুমোদিত খাবার এবং আপনার নিজের পছন্দগুলিতে মনোনিবেশ করা। ডায়েটের সরলতা এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে আপনাকে কেবল রাতের খাবারের যত্ন নিতে হবে।
ওয়ারিয়র ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
যোদ্ধার খাদ্য সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক। অনেক ক্রীড়াবিদ এই ধরণের ডায়েটে স্যুইচ করেছেন এবং তাদের অবস্থার উন্নতি, শরীরে হালকাতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছেন।
যোদ্ধা ডায়েটের ফলাফল 1-2 সপ্তাহের পরে মূল্যায়ন করা কঠিন: একটি নতুন জীবনযাত্রায় রূপান্তরিত হতে সময় লাগে। যখন শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়, তখন দ্রুত ওজন হ্রাস হয়।
নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ফিট থাকতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যারা যোদ্ধার ডায়েটে ওজন হারিয়েছেন তাদের ফলাফল প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে 10-15 কেজি।
যারা যোদ্ধা ডায়েটে ওজন হ্রাস করেছেন তাদের পর্যালোচনা এই পুষ্টির নীতির উপকারিতা নির্দেশ করে:
অসুবিধাগুলির মধ্যে, যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা এই জাতীয় খাদ্যের অস্বাভাবিকতা লক্ষ্য করেছেন। অভ্যস্ত হতে সময় লাগে, এবং তারপরে আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে এই জীবনধারা মেনে চলতে হবে। ওয়ারিয়র ডায়েটের পর্যালোচনা এবং ফলাফল বিতর্কিত, তবে বেশিরভাগই সিস্টেমের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।
ওলগা, 35 বছর বয়সী
গর্ভাবস্থার পরে, তিনি উল্লেখযোগ্যভাবে পুনরুদ্ধার করেছিলেন। আমি বিভিন্ন ডায়েটে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি। আমি ভগ্নাংশে খেয়েছি, মনো-ডায়েট মেনেছিলাম, কিন্তু ওজন ফিরে এসেছে। আমি সম্প্রতি যোদ্ধার খাদ্যের সাথে পরিচিত হয়েছি। আমি সন্ধ্যায় আপনি খেতে পারেন যে দ্বারা আকৃষ্ট ছিল: এটা আমার প্যাশন। দেখা গেল যে এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচ করা খুব সহজ। কর্মক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে আমি শুধু কিছু ফল খেতাম এবং খেয়াল করতাম না যে দিনটি কেমন গেল। কিন্তু সন্ধ্যায় সে তার ভরাট খেয়েছে। কয়েক সপ্তাহ পরে, তিনি লক্ষ করেছিলেন যে তার 5 কেজি ওজন কমেছে। আমি চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং শীঘ্রই যোদ্ধা খাদ্য আমার জীবনধারা হয়ে ওঠে।
দিমিত্রি, 45 বছর বয়সী
আমি একজন বডি বিল্ডার এবং দীর্ঘদিন ধরে আমাকে সারাদিন শক্তিমান রাখার জন্য একটি সিস্টেম খুঁজছি। প্রোটিন শেক সেই অনুভূতি দেয়নি।আগে, আমি দিনে 5-6 বার খেতাম, ক্যালোরি এবং অংশের মাপ গণনা করতাম, কিন্তু ভাল লাগছিল না। যোদ্ধার ডায়েটের সাথে জিনিসগুলি ভিন্নভাবে চলে গেছে। দিনের বেলায় আমি হালকা নাস্তা করি, ককটেল পান করি, কিন্তু আমি খাবারের উপর ঝুলে থাকি না। এবং সন্ধ্যায় আমি যা চাই তা খাই। এখন আমি সব সময় দারুণ অনুভব করি এবং স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখি।
মেরিনা, 25 বছর বয়সী
ওজন কমাতে, আমি বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছি। একজন বন্ধু যোদ্ধার খাদ্যের পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে এটি অনেক সাহায্য করে। কিন্তু আমার সন্দেহগুলি সেই মুহুর্তেও বেড়ে গেল যখন আমি পড়লাম যে আমাকে দিনের বেলায় অপুষ্টিতে থাকতে হবে। আমি একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ করতে পছন্দ করি, কিন্তু বিপরীতভাবে, আমি প্রায়ই ডিনার এড়িয়ে যাই। ডায়েট আমার জন্য উপযুক্ত নয়: আমি আমার জীবনকে এতটা আমূল বদলাতে পারি না।
যোদ্ধার খাদ্য কি - ভিডিওটি দেখুন:
যেকোনো খাদ্যের মতো সামরিক বাহিনীরও নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তারা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। কিন্তু বেশিরভাগ ব্যবহারকারী ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ করেছেন। অতএব, খাদ্য মনোযোগ প্রাপ্য।
