এলসিএইচএফ ডায়েটের মূল নীতিগুলি। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা। এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু। ডিশ রেসিপি। ডায়েটের ফলাফল এবং বাস্তব প্রতিক্রিয়া।
এলসিএইচএফ ডায়েট একটি পুষ্টিকর ব্যবস্থা যা খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করে এবং এর উদ্দেশ্য বেশি চর্বি এবং কম প্রোটিন খাওয়া। এইভাবে ওজন কমানো মানে রোজা রাখা নয় এবং এটি খুব সহজেই দেওয়া হয় এবং শরীর চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে জোরালোভাবে ভাঙ্গতে শুরু করে।
এলসিএইচএফ ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
এলসিএইচএফ-ডায়েট বা লো কার্ব হাই ফ্যাট ("লো কার্বোহাইড্রেট, হাই ফ্যাট") হল ওজন কমানোর একটি আধুনিক ব্যবস্থা, যার মূল নীতি হলো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং উদ্ভিদ বা প্রাণীর উৎপাদিত চর্বি খাওয়া। খাদ্যের প্রতিষ্ঠাতাদের মতে, কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের সবচেয়ে বিপজ্জনক উপাদান, তাদের কারণেই অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হয়।
এলসিএইচএফ ডায়েট 2000 সালে সুইডিশ পুষ্টিবিদরা তৈরি করেছিলেন। বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে প্রাকৃতিক চর্বি একেবারেই নিরাপদ। স্টার্চ এবং কার্বোহাইড্রেট ত্বকের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, তারা শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। অন্যদিকে, চর্বি শক্তির উৎস এবং লিভার দ্বারা কেটোনে রূপান্তরিত হয়।
এলসিএইচএফ ডায়েটে ওজন কমানো প্রোটিন-ফ্যাট-কার্বোহাইড্রেটের সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুপাতের উপর ভিত্তি করে। 1 গ্রাম চর্বি একই পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের তুলনায় 2.25 গুণ বেশি ক্যালোরি।
এই ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে, 2 টি ডায়েট বিকল্প রয়েছে:
- কঠোর … এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির সারা দিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত নয়।
- উদার … প্রতিদিন সর্বোচ্চ 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
LCHF ডায়েট অন্যান্য ওজন কমানোর পদ্ধতির তুলনায় কম সীমাবদ্ধ। এর মৌলিক নিয়ম:
- 3 খাবার … একই সময়ে, আপনি তাদের মধ্যে একটি জলখাবার করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র অনুমোদিত পণ্য সঙ্গে।
- জোর করে খাবেন না … অনেক ডায়েটে, সকালের নাস্তা আবশ্যক বলে মনে করা হয়। যাইহোক, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন চান তখন আপনাকে খেতে হবে, তবে দিনে 3 বারের বেশি নয়। তদুপরি, যদি কোনও ব্যক্তি ব্রেকফাস্ট না খায় তবে সে দিনের বেলা অতিরিক্ত খাবে না।
- ফাস্ট ফুড বাদ। এই জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা বিপরীতভাবে সীমিত হওয়া প্রয়োজন।
- সেদ্ধ বা বেকড খাবার … সমস্ত খাবার বাষ্প, সিদ্ধ বা বেক করা উচিত। ভাজা খাবার কঠোরভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। এটা কাম্য যে পণ্যগুলি যতটা সম্ভব তাপ প্রক্রিয়াকরণের শিকার হয়।
- সীমাহীন জলের ভারসাম্য … ডায়েট ডেভেলপাররা খাবারের আধ ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। বাকি সময়, আপনি যতটা তরল পান করতে পারেন, এবং আপনি "প্রতিদিন 1.5 লিটার জল" এর সুপরিচিত আদর্শ মেনে চলতে পারেন না।
- ভিটামিন গ্রহণ … যেকোনো ডায়েট পুষ্টি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে। অতএব, পৃথকভাবে নির্বাচিত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা প্রয়োজন।
- ফাইবার সম্পর্কে ভুলবেন না … বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ব্যাহত হয়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে ফাইবার গ্রহণ করতে হবে।
এলসিএইচএফ ডায়েটের সুবিধা:
- যখন আপনি সত্যিই চান আপনি খেতে পারেন, এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় না।
- অন্যান্য কঠোর খাদ্যের তুলনায় ওজন ধীরে ধীরে চলে যায়, কিন্তু পরে ফিরে আসে না।
- খাদ্য কোনোভাবেই হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না।
- ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয়।
- অনকোলজিক্যাল প্যাথলজিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
এলসিএইচএফ ডায়েটের অসুবিধা:
- অপরিহার্য পুষ্টির অভাব।
- কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, বিশেষ করে চিনি, অনেকের জন্য খুব কঠিন।
- কখনও কখনও ওজন হ্রাস ওজন হ্রাসের চেয়ে ভলিউম হ্রাসে বেশি প্রকাশ পায়, যার কারণে কেউ ওজন কমানো ছেড়ে দেয়, স্কেলে কোনও পরিবর্তন না দেখে।
এলসিএইচএফ ডায়েটের বিপরীতে:
- পাচনতন্ত্রের রোগ (গ্যাস্ট্রাইটিস, পেপটিক আলসার, অগ্ন্যাশয়, কোলেসাইটিস);
- ডায়াবেটিস;
- রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বৃদ্ধি;
- সন্তান ধারণ এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল;
- মানসিক রোগ, বিশেষ করে খাওয়ার ব্যাধি।
কেফির-আপেল ডায়েটের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও পড়ুন।
এলসিএইচএফ ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
এলসিএইচএফ ডায়েটের জন্য খাবার যতটা সম্ভব সবজি এবং পশুর চর্বি দ্বারা পরিপূর্ণ হওয়া উচিত। এই ধরণের ওজন হ্রাসের সাথে, আপনি এমন খাবার খেতে পারেন যা অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা নিষিদ্ধ।
এলসিএইচএফ ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের তালিকা:
- মাংস ও পোল্ট্রি … আপনি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন, যেহেতু এগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং পশু চর্বিগুলির উত্স।
- মাংস পণ্য … এর মধ্যে বেকন, ব্রিসকেট, বেকন, হ্যাম, বিভিন্ন সসেজ এবং সসেজ অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। এই পণ্যগুলি নির্বাচন করার সময়, রচনাটি পড়তে ভুলবেন না। তাদের যতটা সম্ভব সামান্য খাদ্য সংযোজন এবং স্টার্চের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি থাকা উচিত।
- সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ … এই পণ্যগুলিতে ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তবে তাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন রয়েছে।
- ডিম … আপনি মুরগি, কোয়েল এবং হাঁস খেতে পারেন।
- দুগ্ধজাত পণ্য … এর মধ্যে, কুটির পনির, টক ক্রিম, ক্রিম এবং পনির ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়। তারা চর্বি সর্বোচ্চ শতাংশ সঙ্গে হওয়া উচিত। হার্ড চিজ চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নরম থেকে, আপনি ব্রি পনির, গর্জনজোলা, মোজারেল্লা কিনতে পারেন।
- মেয়োনিজ … এটা কাম্য যে এটি একটি দোকান নয়, কিন্তু একটি বাড়িতে তৈরি।
- সবজি … এটা একেবারে সব সবজি এবং সবুজ শাক খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
- অ্যাভোকাডো … এটি একমাত্র ফল যা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যায় কারণ এতে কার্যত কার্বোহাইড্রেট নেই।
- সাইট্রাস … প্রচুর পরিমাণে লেবু এবং চুন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু তাদের চিনি কম পরিমাণে থাকে।
- মাখন … মাখন খাওয়া ভালো। উদ্ভিজ্জ তেল থেকে, আপনাকে সেই তেলগুলি বেছে নিতে হবে যাতে অল্প পরিমাণে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে (রেপসিড, নারকেল, জলপাই, শণ থেকে)।
- পানীয় … কার্বনেটেড, নন-কার্বনেটেড। একটি শর্ত - রচনায় চিনি নেই।
- মাশরুম … এটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং কম পরিমাণে চর্বি, কিন্তু এতে খুব কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
বিঃদ্রঃ! এলসিএইচএফ ডায়েটের জন্য খাবার নির্বাচন করার সময়, এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রী ওমেগা -6 এর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
এলসিএইচএফ ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
এলসিএইচএফ ডায়েটে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা সীমিত পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং যা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এটি সবই কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। শর্করার মাত্রা যত বেশি হবে, খাদ্যের মধ্যে এই জাতীয় খাবারগুলি কম থাকা উচিত।
এলসিএইচএফ ডায়েটে আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ খাবার:
- বেরি;
- কুমড়া;
- পাস্তা;
- কম কার্বোহাইড্রেট ময়দার উপর ভিত্তি করে ময়দা পণ্য (তিল, নারকেল, বাদাম, বাদাম, সাইলিয়াম);
- বাদাম;
- অ্যালকোহল;
- প্রাকৃতিক মিষ্টি (স্টিভিয়া, এরিথ্রিটল);
- দুগ্ধ এবং গাঁজন দুধের পণ্য;
- বীট;
- ফুটকিওয়ালা;
- সূর্যমুখী, ভুট্টা এবং সয়াবিন তেল;
- হালকা বিয়ার।
এলসিএইচএফ ডায়েটে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ খাবার:
- চিনি;
- কোন মিষ্টি, সহ। পেস্ট্রি, মিষ্টি, মিষ্টি, চকোলেট (80%এর নিচে কোকো উপাদান);
- চিনির পানীয় (প্যাকেজড জুস, লেবু পানি);
- কেভাস;
- যে কোনও ময়দা থেকে তৈরি রুটি;
- রাস্কস;
- বাকউইট, ওটমিল, ভুট্টা গ্রিটস;
- ভাত;
- মটরশুটি;
- আলু;
- সস, বিশেষ করে রচনায় চিনি সহ;
- শুকনো ফল;
- দই এবং দই;
- মটরশুটি;
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
- যোগ ট্রান্স ফ্যাট সহ পণ্য;
- বিয়ার;
- মদ এবং সুরক্ষিত ওয়াইন।
এলসিএইচএফ ডায়েট মেনু
এলসিএইচএফ ডায়েট ব্যবহার করে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির ডায়েট যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ফাইবার পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মেনু 3 টি প্রধান খাবারের জন্য স্বাক্ষরিত।
এখানে এক সপ্তাহের জন্য এলসিএইচএফ ডায়েটের একটি নমুনা দেওয়া হল:
সোমবার
- প্রাতfastরাশ: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, টক ক্রিমের সাথে মিশ্রিত কুটির পনির, সবজির সাথে সালাদ, পনির এবং পেপারিকা, কফি।
- দুপুরের খাবার: বাদাম, কয়েকটি কাটা শক্ত চিজ, চা।
- রাতের খাবার: ভেড়ার মাংস বা শুয়োরের মাংস, ভাজা পনির, এক গ্লাস ওয়াইন (বিশেষত শুকনো) থেকে তৈরি শশলিক।
মঙ্গলবার
- প্রাতfastরাশ: সেলারি, গুল্ম এবং সুলুগুনির সালাদ, টমেটো এবং বেকন সহ অমলেট, চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং ক্রিম।
- দুপুরের খাবার: অ্যাভোকাডো এবং জুচিনি, পনিরের থালা থেকে তৈরি স্যুপ।
- রাতের খাবার: সসের সাথে মুরগির লিভার, বাদামের সালাদ, পেঁয়াজ, টমেটো, সেলারি এবং টক ক্রিম, কালো চা।
বুধবার
- প্রাতfastরাশ: চিজকেক, ক্রিম সহ কফি।
- মধ্যাহ্নভোজন: মেয়োনিজ সহ সবজির সালাদ, চর্বিযুক্ত সস পরিহিত ভাজা মাংস, ভাজা ফুলকপি।
- রাতের খাবার: পনির এবং টমেটো কেক, কালো চা।
বৃহস্পতিবার
- সকালের নাস্তা: সেদ্ধ শুয়োরের মাংসের সাথে ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ক্রিমের সাথে কফি।
- দুপুরের খাবার: ভাজা শুয়োরের মাংস, সস দিয়ে পাকা, টক ক্রিমের সাথে জুচিনি প্যানকেকস।
- রাতের খাবার: কাটা চিজ, বেকন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেকড মরিচ, এক গ্লাস অনিশ্চিত সোডা।
শুক্রবার
- প্রাতfastরাশ: সালামি, সিদ্ধ ফুলকপি, বিভিন্ন ধরনের পনির, কফি সহ অমলেট।
- দুপুরের খাবার: কুমড়ো পিউরি, গ্রিলড চিকেন, ব্ল্যাক টি।
- রাতের খাবার: ঠান্ডা কাটা, যেকোনো সবজির সালাদ, জলপাইয়ের তেল, শুকনো ওয়াইন।
শনিবার
- প্রাতfastরাশ: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, সসেজ এবং পনির দিয়ে ঠান্ডা কাটা, তাজা শাকসব্জির সাথে সালাদ, কফি।
- দুপুরের খাবার: গরুর মাংসের স্টেক, ভাজা বাঁধাকপি, মিষ্টিহীন সোডা।
- রাতের খাবার: ভাজা মাংস, শাকসবজি এবং তাজা শাকসব্জির সাথে সালাদ, চা।
রবিবার
- প্রাতfastরাশ: তাজা টমেটো, সেদ্ধ সসেজ, পনির সালাদ, সসেজ এবং শাকসবজি দিয়ে পালংশাক, এক মুঠো বেরি, কফি সহ একটি অমলেট।
- মধ্যাহ্নভোজন: ডিম, ঝিনুক এবং চিংড়ির সালাদ, লেবুর রস, লবণ এবং সরিষা দিয়ে কাটা, বিভিন্ন ধরণের পনির, এক গ্লাস অনিশ্চিত সোডা।
- রাতের খাবার: বেকড ফিশ, স্টিমড সবজি, ড্রাই ওয়াইন।
খাবারের মাঝে, আপনি এক মুঠো বাদাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ বা কাটা পনির দিয়ে জলখাবার খেতে পারেন।
ওজন কমানো সহজ এবং আনন্দদায়ক হওয়ার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যতালিকাগত খাবারগুলি সত্যিই সুস্বাদু। উদাহরণস্বরূপ, এলসিএইচএফ ডায়েটের জন্য স্কোয়াশ এবং অ্যাভোকাডো স্যুপের রেসিপিটি নোট করুন। রসুনের ২ টি লবঙ্গ খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে নিন। কিউব মধ্যে কয়েক ছোট zucchini কাটা। একটি পাত্রের মধ্যে সবকিছু ভাজুন, তারপরে ফুটন্ত জল েলে দিন। 1 টি ক্রিম পনির আলাদাভাবে গ্রেট করুন। পুরো ভর ফোটানো পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, এবং আরও 2 মিনিটের জন্য আগুনে রাখুন। এরপরে, অ্যাভোকাডোকে 2 টি অংশে কেটে নিন, এটি থেকে গর্তটি সরান এবং খোসা ছাড়ুন। কিউব মধ্যে ফল কাটা এবং প্রায় সমাপ্ত স্যুপ যোগ করুন। সমস্ত উপাদান অবশ্যই একটি ব্লেন্ডারের মধ্য দিয়ে যেতে হবে অথবা একটি চালনী ব্যবহার করে মুছতে হবে। সাজসজ্জার জন্য, আপনি পার্সলে বা মুষ্টিমেয় বাদাম যোগ করতে পারেন।
আপনি একটি স্যামন স্টেকও তৈরি করতে পারেন। 4 টি স্টেক ডিফ্রস্ট করুন, ইচ্ছেমতো লেবুর রস, লবণ এবং অন্যান্য মশলা দিয়ে ঘষুন। মেরিনেট করার জন্য মাছটিকে এক ঘণ্টা রেখে দিন। এরপরে, 1 টি পেঁয়াজ খোসা ছাড়ুন, এটিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং একটি প্যানে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। এর পরে, 0.5 কেজি মাশরুম খোসা ছাড়ুন, সেগুলি কিউব করে কেটে নিন এবং পেঁয়াজ দিয়ে ভাজুন। একটি বেকিং ডিশে পেঁয়াজ এবং মাশরুম সহ মেরিনেট করা স্টেক রাখুন। গ্রেটেড পনির দিয়ে সব উপকরণ ছিটিয়ে আধা ঘণ্টা বেক করুন।
এলসিএইচএফ ডায়েটের ফলাফল এবং প্রতিক্রিয়া
এলসিএইচএফ ডায়েট ওজন হ্রাসের একটি রূপ যার জন্য ধৈর্য এবং ধৈর্য প্রয়োজন। ওজন অবিলম্বে যেতে শুরু করে না, কিন্তু প্রায় 2-3 সপ্তাহ পরে। গড়ে একজন ব্যক্তি প্রতি মাসে 1.5-2 কেজি ওজন কমাতে পারে।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন সময় ওজন কমতে পারে। এটি কোনও সমস্যা নয় কারণ ওজন কমানোর পাশাপাশি লোকেরা প্রায়শই ব্যায়াম করে এবং এর ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। কিলোগ্রাম নয়, ভলিউমগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা প্রকৃত ফলাফল দেখাবে।
এলসিএইচএফ ডায়েটের পর্যালোচনাগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়। কেউ কেউ সত্যিই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পেরেছেন, অন্যরা উল্লেখ করেছেন যে অতিরিক্ত ওজন খুব ধীরে ধীরে চলে যায়।
আনা, 32 বছর বয়সী
কৈশোর থেকে আমার ওজন বেশি। ওজন হ্রাস কয়েক কিলোগ্রামের বেশি নয়। সময়ের সাথে সাথে, শ্বাসকষ্ট এবং মাথাব্যথা আমাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, যেহেতু এটি সরানো কঠিন হয়ে পড়ে। একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শে, আমি LCHF ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।আমি মিষ্টির বড় ভক্ত, এবং এই কারণে, প্রথম মাসটি কঠিন হতে হয়েছিল, কিন্তু আমি মোকাবিলা করেছি। আমি ছয় মাস ধরে এই ডায়েট অনুসরণ করছি। এটি 10 কেজি পর্যন্ত নিয়েছিল! এটি আমার সেরা ফলাফল।
তাতিয়ানা, 29 বছর বয়সী
আমি প্রথম 5 বছর আগে যখন আমি আমার প্রথম সন্তানের জন্ম দিয়েছিলাম তখন অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সমস্যার সম্মুখীন হয়েছিলাম। আমি কখনই কোন ডায়েটে বসিনি, তাই আমি নিজেকে শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সীমাবদ্ধ রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কিন্তু ওজন কমেনি। আমি ইন্টারনেটে এলসিএইচএফ ডায়েট সম্পর্কে পড়েছি এবং এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যেহেতু আমি কখনই মিষ্টির বড় ভক্ত ছিলাম না, তাই এই ধরনের ওজন কমানো আমার জন্য সহজ, এবং আমাকে ক্ষুধার্ত হতে হবে না। বেশ কয়েক মাস ধরে 3, 5 কেজি লাগল। আমি ফলাফলের উন্নতি করতে চাই, তাই আমি এমন একটি সহজ ডায়েটে ওজন কমানো চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি।
ইরিনা, 23 বছর বয়সী
এলসিএইচএফ ডায়েট আমার জন্য সত্যিকারের আনন্দ। আমি সব মাংসের খাবারের পাশাপাশি সবজিরও বড় ভক্ত। এই ডায়েটটি আমাকে একজন বন্ধু পরামর্শ দিয়েছিল। এর আগে, আমি কেবল সামান্য খাওয়ার চেষ্টা করেছি বা পুরোপুরি অনাহারে আছি। কিন্তু এলসিএইচএফ ডায়েটে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ওজন কমানো সুস্বাদু হতে পারে। 4 মাসে আমি 6 কেজি থেকে মুক্তি পেয়েছি এবং এটি আমার জন্য একটি ভাল ফলাফল। আমি সবাইকে সুপারিশ করছি।
এলসিএইচএফ ডায়েট কী - ভিডিওটি দেখুন:
এলসিএইচএফ ডায়েট ওজন কমানোর অন্যতম সহজ এবং উপভোগ্য উপায়। এটি কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ বোঝায় না, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেয় এবং উল্লেখযোগ্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় না।
