জেনে নিন কিভাবে এই ধরনের মারাত্মক মহিলা রোগে জিমে ব্যায়াম করবেন? এবং জিমে গিয়ে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলাও কি মূল্যবান? আধুনিক মহিলাদের জীবনে অনেক উদ্বেগ থাকে। তারা যদি খেলাধুলা করতে সময় নেয় তবে এটি দুর্দান্ত। প্রসবের পরে, মহিলা শরীরে কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ভেরিকোজ শিরা বা প্রসারিত চিহ্ন। যাইহোক, আজ আমরা জরায়ু প্রল্যাপ্সের সাথে কিভাবে ফিটনেস করতে হয় এবং এটি আদৌ করা মূল্যবান কিনা তা নিয়ে কথা বলব।
জরায়ু প্রল্যাপ্স কি?
আপনি যদি এই রোগের সাথে খেলাধুলার জন্য ইন্টারনেটের সুপারিশগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, তাহলে এটি আসলে ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হবে। এটি তথ্যের অভাবের কারণে, যদিও রোগটি বেশ সাধারণ।
জরায়ু প্রল্যাপস বা প্রল্যাপস এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে শ্রোণী পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং আর জরায়ুকে সমর্থন করতে সক্ষম হয় না। ফলস্বরূপ, অঙ্গটি নিচের দিকে চলে যায় এবং যোনি থেকে বেরিয়ে আসে। প্রোল্যাপস মোট বা আংশিক হতে পারে।
এই রোগটি যে কোনও বয়সে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যদিও এটি প্রায়শই পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে ঘটে। শ্রোণী পেশীর দুর্বলতা নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
- গর্ভাবস্থা বা প্রসবের সময় সহায়ক টিস্যুতে আঘাত।
- দ্বিগুণ জন্ম বা বড় ভ্রূণের ওজন।
- মহিলা হরমোনের ঘনত্ব হ্রাস।
- শরীরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন।
- গর্ভাবস্থার আগে আসল জীবনধারা।
- শরীরে অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতি।
- কাজ বা প্রশিক্ষণ বড় ওজন জড়িত।
- যোনি বা মূত্রাশয়ের হার্নিয়া।
এটি লক্ষ করা উচিত যে জরায়ুর একটি সামান্য প্রল্যাপস সম্ভব এবং মহিলা এমনকি রোগের উপস্থিতি সম্পর্কে সন্দেহ করবে না। একই সময়ে, প্রল্যাপসের একটি খুব বেদনাদায়ক রূপের বিকাশও সম্ভব।
গর্ভাশয় প্রসারিত হওয়ার লক্ষণ
একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করার সময় এই রোগ নির্ণয় করা যেতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে, যদি সেগুলি দেখা দেয়, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:
- পেটে পূর্ণতা অনুভব এবং শ্রোণী অঞ্চলে তীব্র চাপ।
- কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা।
- মনে হচ্ছে যোনি থেকে কিছু বের হচ্ছে।
- যোনি রক্তপাত।
- হাঁটার সময় অস্বস্তি বোধ করা।
শ্রমে মহিলাদের মধ্যে প্রল্যাপস বিকাশের প্রক্রিয়া
আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে জরায়ু প্রসারিত হওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে প্রসব এবং গর্ভাবস্থা। এগুলি যথাযথভাবে প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় যা এই রোগের কারণ হতে পারে।
যদি, প্রসব শুরুর আগে, একজন মহিলা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন, একটি উচ্চ পেশী স্বন বজায় রাখেন, তবে তার সংযোগকারী টিস্যু এবং ফ্যাসিয়া শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর। শ্রোণী পেশীগুলি জরায়ুর দ্বিতীয় সহায়ক স্তর এবং এটিকে শক্তিশালী করতে হবে। গর্ভাবস্থায়, মহিলা দেহে শক্তিশালী পরিবর্তন ঘটে। ধরা যাক রিলাক্সিনের ঘনত্ব বেড়ে যায়। এই হরমোন টিস্যুগুলির উপর শিথিল প্রভাব ফেলে, তাদের নরম করে। ভ্রূণ থেকে ধ্রুব চাপের অবস্থার অধীনে এটি খুব খারাপ, যা এটি ছোট শ্রোণীর সমস্ত অঙ্গগুলিতে প্রয়োগ করে। ফলস্বরূপ, টিস্যু, লিগামেন্ট এবং পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং তাদের সহায়ক কার্যকারিতা হারায়।
জন্ম দেওয়ার পর প্রথম দিনগুলোতে মহিলারা তাদের পায়ে অনেক সময় ব্যয় করে এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ খেলাধুলাসহ দ্রুত তাদের আগের জীবনযাত্রায় ফিরে আসার চেষ্টা করে। এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে সংযোগকারী টিস্যু এবং শ্রোণীর পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ভালভাবে প্রল্যাপ হতে পারে।
কিভাবে জরায়ু প্রল্যাপস সঙ্গে প্রশিক্ষণ?
এখন সময় এসেছে তত্ত্ব থেকে ব্যবহারিক পরামর্শের দিকে যাওয়ার এবং জরায়ু প্রল্যাপ্সের সাথে ফিটনেস কিভাবে করতে হবে এবং এটি আদৌ করা উচিত কিনা তা বলার। আসুন সাধারণ জীবন সম্পর্কিত একটি সুপারিশ দিয়ে শুরু করি:
- যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ভারী বস্তু তুলবেন না বা টেনে আনবেন না।
- টিস্যু মেরামতের গতি বাড়ানোর জন্য, একটি বিশেষ জরায়ু রিং ব্যবহার করা আবশ্যক।
- পেটের ব্যায়াম করবেন না।
- প্রতিটি পাঠের পরে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি রোগের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরিবর্তন করুন বা সাময়িকভাবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না, তবে পরিশ্রমের মুহুর্তে শ্বাস ছাড়ুন।
- দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলো যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি রাখুন।
- দৌড়ানো এবং দড়ি লাফানো এড়িয়ে চলুন।
- আপনার খাদ্যতালিকাগত খাবারের পরিমাণ বাড়ান যা ইস্ট্রোজেন নিtionসরণ বাড়ায়, যেমন লেবু এবং টমেটো।
- দিনে কমপক্ষে একবার, আপনাকে অবশ্যই একটি বিশুদ্ধ ফাইবার গ্রহণ করতে হবে, যা ফার্মেসি কিয়স্কগুলিতে কেনা যায়।
- বেশি করে তাজা ফল ও শাকসবজি খান।
অবশ্যই, রোগের উপস্থিতি আপনাকে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে বাধ্য করবে, তবে আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। আপনাকে কেবল সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নিতে হবে। ধরা যাক আপনি নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ সেট ব্যবহার করতে পারেন:
- পায়ের পেশির বিকাশের জন্য - একটি বেঞ্চে বডিবারের সাথে স্কোয়াট, গ্লুটিয়াল ব্রিজ, প্রবণ অবস্থায় কেজেল ব্যায়াম, "গুড মর্নিং" ব্যায়াম, প্রবণ অবস্থায় পায়ে কার্ল।
- পিছনের পেশীগুলির বিকাশের জন্য - বেল্টের দিকের নীচের ব্লকের সারি, এক হাতে জোর দিয়ে ডাম্বেলের সারি, উপরের ব্লকের সারি।
- বুকের পেশীর বিকাশের জন্য - ডাম্বেল প্রেস, "প্রজাপতি" সিমুলেটরে হাত কমানো, অর্ধ -ভার।
- প্রেসের বিকাশের জন্য - ব্লকে মোচড় দেওয়া, ডাম্বেল দিয়ে পাশ বাঁকানো।
জরায়ু প্রসারিত হলে কোন ধরণের ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিকস করা উচিত, এই ভিডিওটি দেখুন:
