এইরকম গুরুতর অবস্থার সাথে শরীরচর্চায় কীভাবে খাওয়া, ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধার করতে হয় তা শিখুন।
অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ - এটা কি?
অগ্ন্যাশয় প্রদাহজনক প্রক্রিয়া যা অগ্ন্যাশয়ে ঘটে। এই অঙ্গটি ছোট অন্ত্রের ট্র্যাক্টে বিশেষ পাচক এনজাইমগুলি গোপন করে এবং ইনসুলিন এবং গ্লুকাগনও তৈরি করে। অগ্ন্যাশয় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যখন এটি উত্পাদিত এনজাইমগুলি অন্ত্রের নালীতে প্রবেশ করার আগে সক্রিয় হয়।
অগ্ন্যাশয়ের দুটি সম্ভাব্য রূপ রয়েছে:
- তীক্ষ্ণ - হঠাৎ প্রদাহজনক প্রক্রিয়া যা অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।
- দীর্ঘস্থায়ী - অঙ্গের ধ্রুবক প্রদাহ, প্রায়শই তীব্র অগ্ন্যাশয়ের পরে দেখা দেয়।
অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ এবং ফুসকুড়ি, বমি বমি ভাব, মলের সমস্যা, ক্ষুধা কমে যাওয়া ইত্যাদি লক্ষণ রয়েছে। এছাড়াও অনেক কারণ এই রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি পিত্তথলির রোগ, কফির অপব্যবহার, ধূমপান, বিপাকীয় রোগ ইত্যাদি হতে পারে। অগ্ন্যাশয় একটি মারাত্মক রোগ, যার কারণে শরীর পুষ্টি সম্পূর্ণভাবে শোষণ করতে পারে না।
অগ্ন্যাশয়ের জন্য কীভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম করবেন?
পুষ্টি
যেহেতু প্যানক্রিয়াটাইটিস সরাসরি পাচনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত, তাই এই রোগে পুষ্টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক অগ্ন্যাশয়ের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণে, আপনার যতটা সম্ভব ফল এবং সবুজ শাকসব্জি খাওয়া দরকার। আপনাকে নিম্নলিখিত পুষ্টির নিয়মগুলিও মেনে চলতে হবে:
- ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান।
- পরিশোধিত খাবারের খাদ্য থেকে উচ্চতা বাদ দিন।
- বেশি সাদা মাংস (মুরগি, খরগোশ) এবং কম লাল খান।
- পাতলা মাছ খান।
- সালাদ ড্রেসিং হিসাবে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।
- দুগ্ধজাত খাবার শুধুমাত্র চর্বি ছাড়া খাওয়া উচিত।
- কফি, চিপস ইত্যাদি খাবেন না।
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ডায়েট খুবই সীমিত, এবং এই কারণে ভিটামিন-মিনারেল কমপ্লেক্স, ওমেগা-3 প্রস্তুতি যেমন মেজিম যেমন হজম এনজাইম ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। পুষ্টি সম্পর্কে বলতে গেলে, ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ না বলা কঠিন। প্রত্যেকেই বুঝতে পারে যে বিশেষ সংযোজন ছাড়া ওজন বাড়ানো খুব কঠিন। এই কারণে, আপনার দ্রুত হজমকারী প্রোটিন মিশ্রণগুলি বেছে নেওয়া উচিত। প্রোটিন শেক প্রস্তুত করার সময়, গুঁড়া দ্রবীভূত করার জন্য পানি ব্যবহার করা ভাল। BCAAs সহ অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি শরীরে প্রোটিনের অনুরূপভাবে কাজ করে এবং এই কারণে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু ক্রিয়েটিন বাদ দেওয়া ভাল, যেহেতু বিজ্ঞানীরা অগ্ন্যাশয়ের অগ্ন্যাশয়ে এই সম্পূরকটির নেতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করেছেন।
যদি আপনি, অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহে ভুগছেন, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টির অনুপাত (প্রোটিন যৌগ / চর্বি / কার্বোহাইড্রেট) -40-45 / 35-35 / 35-45 শতাংশ ব্যবহার করা উচিত।
প্রশিক্ষণ
অগ্ন্যাশয়ের সাথে, আপনাকে আর একইভাবে শ্রেণিকক্ষে কাজ করতে হবে না। একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার সময়, এখানে একটি পৃথক পদ্ধতিরও প্রয়োজন হয়, তবে আপনি কিছু সাধারণ সুপারিশ দিতে পারেন:
- রক্তের গ্লুকোজের ব্যবহার এবং ইনসুলিনের উৎপাদন কমিয়ে আনার জন্য আরো বেশি সরান।
- সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার ব্যায়াম করুন আধা ঘণ্টা।
- চর্বি পোড়ানোর প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন, এমনকি চর্বি ভর 5 শতাংশ নির্মূল অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- মাঝারি ওজন ব্যবহার করুন।
- স্কোয়াট এবং লেগ প্রেস এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি দূর করুন যা আপনার প্রোগ্রাম থেকে ইন্ট্রা-পেটের চাপ বাড়ায়।
- একটি ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
- ক্লাসের অন্তত দেড় ঘণ্টা আগে ভারী খাবার খান।
অগ্ন্যাশয় এবং শরীরচর্চা বিষয় নিয়ে আলোচনা করার সময় আপনি এই সুপারিশগুলি দিতে পারেন।
অগ্ন্যাশয়ের সাথে কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
[মিডিয়া =
