প্রোটিন সংশ্লেষণ সক্রিয় করতে এবং শক্তিশালী পেশী ভর তৈরির জন্য এমটিওআর কীভাবে ব্যবহার করা হয় তা শিখুন। প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ জানে। ভর অর্জনের জন্য, পেশী টিস্যুতে প্রোটিন যৌগগুলির সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করা প্রয়োজন। যাইহোক, এটি একটি জটিল প্রক্রিয়া এবং সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন পন্থা ব্যবহার করা যেতে পারে। আজ আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে বডি বিল্ডিং এ mTOR অ্যাক্টিভেটর ব্যবহার করতে হয়।
mTOR - এটা কি?
প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে mTOR কি। সম্মত হোন, যদি আপনি এই বা সেই পদার্থের উদ্দেশ্য এবং শরীরে এর কাজের প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে না পারেন তবে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা বেশ কঠিন হবে। শুধুমাত্র সমস্যাটি বুঝতে পারলেই আপনি এর সমাধান করতে পারবেন। শরীরচর্চায় এমটিওআর অ্যাক্টিভেটরগুলি কীভাবে ব্যবহৃত হয় সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনাকে লক্ষ্যযুক্ত পদার্থ কী তা বুঝতে হবে।
এমটিওআর হ'ল একটি অন্তraকোষীয় প্রোটিন কাঠামো যা পেশী টিস্যু হাইপারট্রফির প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। যদি আমরা বৈজ্ঞানিক পদ থেকে দূরে সরে যাই এবং সাধারণ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায় যাই, তাহলে এমটিওআর একটি সংকেত পদার্থ হিসাবে কাজ করে যা পেশীতে প্রোটিন যৌগ সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া শুরু করে।
এই মুহুর্তে, শরীরচর্চায় সবচেয়ে কার্যকর এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং বিশেষত বিসিএএ। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা আরও কার্যকর পদার্থ তৈরির কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন যা এমটিওআর উৎপাদনকে ট্রিগার করতে পারে এবং এর ফলে পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে।
সহজ ভাষায়, এই প্রোটিন সেলুলার কাঠামোর সুস্থতার এক ধরনের সূচক। যত তাড়াতাড়ি এমটিওআর "নিশ্চিত" যে কোষটি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছে, এটি এমন জিনকে একটি সংকেত পাঠায় যার আর কিছু করার নেই যা হাইপারট্রফি প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করে। সেলুলার স্ট্রাকচারের অবস্থা ইনসুলিনের ঘনত্ব, এতে অ্যামাইন এবং বৃদ্ধির কারণগুলির উপস্থিতি দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়। যখন উপরের সমস্ত পদার্থ প্রয়োজনীয় ঘনত্বের মধ্যে থাকে, এমটিওআর কাজ শুরু করে। পূর্বোক্ত থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে সঠিকভাবে সংগঠিত পুষ্টি অনেক উপায়ে এমটিওআর এর সক্রিয়ক।
বিসিএএ - শরীরচর্চায় একটি শক্তিশালী এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর
এখন বিসিএএ গ্রুপের অ্যামাইনগুলি বডি বিল্ডিংয়ের প্রতিটি ভক্তের দ্বারা শোনা যায়। তাদের সম্পর্কে প্রচুর শব্দ বলা হয়েছে এবং এটি কয়েকটি স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টের মধ্যে একটি যা অবশ্যই কাজ করে। শরীরচর্চায় এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর সম্পর্কে কথা বলার সময়, লিউসিনকে প্রথমে বিবেচনা করা উচিত। এই এমাইনই এমটিওআর -এ যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে।
এটা লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন শক্তি আন্দোলন পেশী টিস্যুতে প্রোটিন বিপাকের উপর একই প্রভাব ফেলে না:
- ধৈর্য বিকাশের জন্য ব্যায়াম - অ্যানাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ড কমাতে, ক্যাটাবলিক বাড়ানোর সময়, যা পেশীগুলিতে প্রোটিন যৌগগুলির ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে।
- ভর জন্য ব্যায়াম - একই সময়ে, প্রোটিন যৌগগুলির উত্পাদন এবং ক্ষয় হার বৃদ্ধি পায়।
উপরে বিবেচিত উভয় ক্ষেত্রেই একটি জিনিস মিল আছে - প্রোটিন যৌগগুলির একটি নেতিবাচক ভারসাম্য। সোজা কথায়, স্বল্পমেয়াদে, যে কোন শারীরিক ব্যায়াম পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। একই সময়ে, দীর্ঘমেয়াদে, ভর বৃদ্ধি বা অবশেষ।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অনুশীলন শেষে, প্রোটিনের ভারসাম্যকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য, বিশেষ করে বিসিএএ গোষ্ঠীর প্রোটিন যৌগগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন। লিউসিন শরীরে না থাকা পর্যন্ত প্রোটিন যৌগের ভারসাম্য নেতিবাচক থাকবে।
লিউসিনকে একটি অনন্য অ্যামাইন বলা যেতে পারে যা প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণ শুরু করতে সক্ষম। গবেষণার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে লিউসিন অন্যান্য অ্যামাইনের তুলনায় প্রোটিন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করতে প্রায় দশগুণ বেশি সক্রিয়।এটি কিসের সাথে সংযুক্ত তা বোঝার জন্য, এই পদার্থের প্রভাবে সক্রিয় হওয়া প্রক্রিয়াগুলির সাথে নিজেকে আরও বিশদে পরিচিত করা প্রয়োজন।
এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে এমাইন এমটিওআর -এ কাজ করতে সক্ষম, র্যাপামাইসিনের লক্ষ্য, যা সমস্ত স্তন্যপায়ী প্রাণীর সেলুলার কাঠামোতে পাওয়া যায়। আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে এমটিওআরকে একটি অ্যামাইন রিসেপ্টর হিসাবে বিবেচনা করতে পারি, যা লিউসিনের প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল। যত তাড়াতাড়ি BCAA এর ঘনত্ব হ্রাস পায়, তখন mTOR সেলুলার পুষ্টির অভাব সম্পর্কে একটি সংকেত পাঠায় এবং তারপরে এটি নিষ্ক্রিয় করা হয়। যদি লিউসিনের মাত্রা বেশি হয়, তাহলে বিপরীত প্রক্রিয়া ঘটে।
এমটিওআর অ্যাক্টিভেশন কিভাবে কাজ করে?
এটি স্বীকার করতে হবে যে বিজ্ঞানীরা এমটিওআর সক্রিয়করণের প্রক্রিয়া সম্পর্কে পুরোপুরি নিশ্চিত নন। যাইহোক, এটি জানা যায় যে এই প্রোটিন যৌগটি এটিপি এবং লিউসিনের ঘনত্বের জন্য খুব সংবেদনশীল। এটি প্রস্তাব করে যে এটিপি স্তরের হ্রাসের সাথে, এমটিওআরও নিষ্ক্রিয় করা হয়। বিজ্ঞানীরা এখন পরামর্শ দিচ্ছেন যে শরীরচর্চায় এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর দুটি ভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে কাজ করে।
প্রথম এমটিওআর সক্রিয়করণ প্রক্রিয়া
বাইন্ডিং প্রোটিন যৌগ 4E-BP1 ফসফরিলেটেড এবং তারপর নিষ্ক্রিয়। এই মুহুর্তে যখন এই প্রোটিনটি সক্রিয়, এটি অন্য প্রোটিন যৌগ - eIF4E এর সাথে যোগাযোগ করে, যাকে একটি সূচনাকারী ফ্যাক্টরও বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, নতুন যৌগ eIF4E * eIF4G এর সংশ্লেষণ নিষিদ্ধ।
পেশী টিস্যুতে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য এই কমপ্লেক্সটি অপরিহার্য। অন্য কথায়, এমটিওআর 4 ই-বিপি নিষ্ক্রিয় করার প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করে, যা eIF4E * eIF4G পদার্থ তৈরির দিকে পরিচালিত করে। এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ প্রকল্প এবং এটি সূক্ষ্মতার মধ্যে যাওয়ার কোনও অর্থ নেই।
এমটিওআর -এর দ্বিতীয় সক্রিয়করণ প্রক্রিয়া
এমটিওআর রাইবোসোমাল প্রোটিন জংশন এস 6 তে কাজ করে, যার ফলে প্রোটিন সংশ্লেষণ শৃঙ্খলের বেশ কয়েকটি উপাদানের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে এমটিওআর কেবল প্রোটিন যৌগ উত্পাদনের প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম নয়, এর সম্ভাবনাও বাড়িয়েছে।
আপনি যদি বিজ্ঞানের কথা ভুলে যান এবং সহজ ভাষায় যান, তাহলে আপনি উপরের সবগুলো থেকে নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে আসতে পারেন। প্রথমে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে কোন এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর শরীরচর্চায় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় - প্রোটিন যৌগ বা লিউসিন (বিসিএএ)। অসংখ্য গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এটি বলা যেতে পারে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করা হলেও, শরীরচর্চায় এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর হিসাবে লিউসিন বেশি পছন্দনীয়।
এই প্রসঙ্গে, আমি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি পরিচালিত একটি গবেষণার কথা বলতে চাই। বিষয়গুলি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল এবং তারা সবাই 45 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষিত হয়েছিল। পাঠ শেষ করার পরে, বিভিন্ন গোষ্ঠীর প্রতিনিধিরা প্রোটিন যৌগিক কার্বোহাইড্রেট, কেবল কার্বোহাইড্রেট, পাশাপাশি বিসিএএ সহ প্রোটিন এবং আবার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেছিলেন।
ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন যে তৃতীয় গোষ্ঠীতে যারা প্রোটিনের সাথে কেবল কার্বোহাইড্রেটই নয়, বিসিএএ -তেও ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলির হার দ্রুত হ্রাস পেয়েছে। এটি বেশ সম্ভব যে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি রক্তে BCAA এর সর্বোচ্চ ঘনত্ব বৃদ্ধির দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, যেহেতু এই অ্যামাইনগুলি বিশুদ্ধ আকারে নেওয়া হয়েছিল।
শুধুমাত্র প্রোটিন যৌগ ব্যবহারের মাধ্যমে অনুরূপ ফলাফল অর্জন করতে দীর্ঘ সময় লাগবে, কারণ পুষ্টি উপাদানটি প্রথমে প্রক্রিয়াজাত করতে হবে এবং তারপর শোষিত হতে হবে। এটি পরামর্শ দেয় যে এই পরিস্থিতিতে অ্যামাইনগুলির ঘনত্ব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এমনকি যদি আপনি ছাই প্রোটিন গ্রহণ করেন, তবে সর্বোচ্চ লিউসিন ঘনত্ব বাড়তে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে।
পরিবর্তে, যখন BCAA তার বিশুদ্ধ আকারে ব্যবহার করা হয়, লিউসিন দ্রুত রক্ত প্রবাহে পৌঁছে দেওয়া হবে। রক্তে অ্যামিনের সর্বোচ্চ ঘনত্ব বৃদ্ধি পদার্থের স্তর এবং সেলুলার কাঠামোতে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এর পরেই অ্যানাবলিক চেইন, যা আমরা উপরে বলেছি, সক্রিয় করা যেতে পারে।
আমরা উপসংহারে এসেছি যে লিউসিন এমটিওআর এবং ইআইএফ 4 জি প্রোটিনের ফসফরিলেশন সক্রিয় করে প্রোটিন যৌগের উত্পাদন সক্রিয় এবং ত্বরান্বিত করতে সক্ষম। এটি লিউসিন যা অন্যান্য অ্যামাইনের তুলনায় সবচেয়ে শক্তিশালী উদ্দীপক। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে BCAA- এর অপেক্ষাকৃত ছোট ডোজ প্রোটিন উৎপাদন প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। এবং এটি কেবল তাদের বিশুদ্ধ আকারে সংযোজন নয়, খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
শরীরচর্চায় এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন?
যেহেতু আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে বডি বিল্ডিংয়ের সবচেয়ে শক্তিশালী এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর হল লিউসিন, বিসিএএ ব্যবহারের নিয়ম সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান। আপনার জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হল সেশন শুরুর আগে, প্রশিক্ষণের সময় এবং তার সমাপ্তির পরে এই সম্পূরক ব্যবহার করা।
আমরা পানিতে বিসিএএ ছাড়াও কয়েক টেবিল চামচ চিনি যোগ করে একটি শক্তি ককটেল তৈরির পরামর্শ দিই। প্রশিক্ষণ চলাকালীন পানীয় পান করা অপরিহার্য, যা আপনাকে একই সাথে জল, শক্তি এবং অ্যামাইন সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে দেবে। আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ করেছি যে পাঠের সময় এবং তার সমাপ্তির পরে শরীরটি সঠিকভাবে লিউসিনের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন অনুভব করে।
যদি আপনার বাজেট অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি catabolic প্রতিক্রিয়া দমন করার জন্য বিছানার আগে সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। অন্যথায় কেসিন ব্যবহার করা যেতে পারে। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রোটিন মিশ্রণের সাথে মিলিত হলে বিসিএএ কার্যকর হবে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে বিসিএএগুলি শুধুমাত্র ভর বৃদ্ধির সময় নয়, ওজন কমানোর সময়ও ব্যবহার করা উচিত। অ্যাডিটিভ ব্যবহারের জন্য স্কিম উপরে আলোচনা করা অনুরূপ। মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সময়, টিস্যুতে অ্যামাইন সরবরাহকে ত্বরান্বিত করার জন্য দ্রবণীয় রূপ নেওয়া প্রয়োজন। স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় BCAA ব্যবহার করে, আপনি পেশী বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং লিউসিন আপনাকে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। শরীরচর্চায় এমটিওআর অ্যাক্টিভেটর সম্পর্কে আপনার যে সমস্ত তথ্য জানা দরকার তা এটাই।
