ঠান্ডা seasonতু শরীরের জন্য চাপযুক্ত এবং এই অবস্থায় বিশেষ করে কিছু নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন হয়। শীতকালে কোন ভিটামিন পান করবেন তা জেনে নিন। শীতকাল শরীরের জন্য খুব চাপের হয়ে ওঠে। এটি কেবল তাপমাত্রা হ্রাসের কারণে নয়, পর্যাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবের কারণেও। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্লান্তি, তন্দ্রা, মেজাজ খারাপ হওয়া ইত্যাদি অনুভব করে। যাইহোক, এই নেতিবাচক মুহূর্তগুলি আমাদের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক নয়। ট্রেস উপাদানগুলির অভাবের পটভূমির বিরুদ্ধে, প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা হ্রাস পায়, যা সর্দি এবং সংক্রামক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যদি নিজের জন্য অপ্রয়োজনীয় সমস্যা না চান, তাহলে আপনার শীতকালে কোন ভিটামিন পান করা উচিত তা খুঁজে বের করা উচিত। শীতের জন্য প্রস্তুতি গ্রীষ্মে শুরু করা উচিত, যখন আপনি আপনার বাগানের প্লট থেকে বেরি এবং ফল কিনতে বা বাড়তে পারেন। অবশ্যই, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য শরীরের প্রয়োজন মেটাতে, ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে, যা আজ ফার্মেসিতে কেনা অত্যন্ত সহজ।
শীতকালে ভিটামিনের প্রধান উৎস
একই সঙ্গে তাপমাত্রা হ্রাসের সঙ্গে সঙ্গে সর্দি -কাশি ও সংক্রামক রোগের ঝুঁকি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। শীতকালে কেউ অসুস্থ হতে চায় না, কিন্তু ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা কমে যাওয়ার কারণে এই সমস্যার সমাধান করা এত সহজ নয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রেই আপনার কাজ নিহিত। বিভিন্ন অ্যাডাপটোজেন যেমন জিনসেং বা ইচিনেসিয়া এটি অর্জনের চমৎকার মাধ্যম।
এই ভেষজ youষধগুলি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কাজ করতে সাহায্য করে না, বরং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করে। এখন ফার্মেসিতে আপনি প্রচুর পরিমাণে অনুরূপ ওষুধ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি কেবল শীতকালেই নয়, গুরুতর বুদ্ধিবৃত্তিক বা শারীরিক পরিশ্রমের সময়ও ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, অ্যাডাপটোজেনগুলি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের উন্নতির জন্য খুব দরকারী হবে।
শীতকালে বেশি ভিটামিন গরম পানীয় পান করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এই জাতীয় পানীয়ের একটি চমৎকার উদাহরণ হল কালো currant, লাল রোয়ান, রাস্পবেরি এবং গোলাপের পোঁদের একটি ডিকোশন। এই সমস্ত গাছপালা একই অনুপাতে ব্যবহার করা আবশ্যক। প্রথমে, সমস্ত উপাদানগুলি কাটা উচিত, এবং তারপরে এক লিটার ফুটন্ত জল pourেলে 20 মিনিটের জন্য ফুটতে থাকুন। খেয়াল রাখবেন আগুন যেন বড় না হয়।
নিশ্চয়ই আজকে এমন কোন মানুষ নেই যারা ভিটামিন সি -এর উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং বিশেষ করে ঠান্ডা inতুতে জানবে না। এই পদার্থটি অনেক ফল এবং বেরিতে পাওয়া যায়, যা তালিকা করার কোন মানে হয় না, কারণ আপনি তাদের ভাল জানেন। আসুন শুধু বলি যে শুধুমাত্র একটি কিউই ফলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এই ভিটামিনের জন্য দৈনন্দিন শরীরের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে আবরণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে কালে, পালং শাক, পার্সলে এবং অন্যান্য কিছু সবজি ভিটামিন সি -এর চমৎকার উৎস।
অনেকেই গ্রীষ্মকালে ঠান্ডার জন্য বেরি এবং ফলের স্টক প্রস্তুত করে। বেরিতে সমস্ত পুষ্টি সংরক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাপ চিকিত্সার অনুপস্থিতি। আপনাকে যা করতে হবে তা হল, চিনি দিয়ে স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি পিষে নিন এবং জারে জ্যাম pourেলে দিন। এটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য মূল্যবান যে এটি এমন একটি জ্যাম সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা একটি শীতল জায়গায় তাপ চিকিত্সা করে না, যেমন একটি সেলার বা রেফ্রিজারেটর।
এই জাতীয় ফাঁকাগুলির উপকারিতা সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই, উদাহরণস্বরূপ, রাস্পবেরি জ্যামে প্রচুর পরিমাণে কেবল ভিটামিন সি নয়, এও রয়েছে।রাস্পবেরি পাতার একটি ডিকোশন একটি চমৎকার অ্যান্টিপাইরেটিক এজেন্ট এবং এটি ঠান্ডা এবং সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যখন আপনি শীতের জন্য জ্যাম প্রস্তুত করেন, আপনি এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণভাবে বাক্সের বাইরে যেতে পারেন এবং আপনার কল্পনাকে বিনামূল্যে লাগাম দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল বেরি থেকে সাধারণ জ্যামই নয়, শুকনো এপ্রিকট, মধু, আখরোট এবং প্রুনের মিশ্রণও প্রস্তুত করতে পারেন। এই উপাদানগুলিতে, আপনি চিনি দিয়ে মাখানো বেরি যুক্ত করতে পারেন। ফলস্বরূপ, ফলস্বরূপ মিশ্রণ শীতকালে ট্রেস উপাদানগুলির সম্পূর্ণ সেট পেতে সাহায্য করবে।
ঠান্ডা seasonতুতে, ডালিমের রস অত্যন্ত উপকারী হবে। এটিতে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বড় তালিকা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, এটি শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে, পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে এবং হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি করে। এছাড়াও রসুন এবং পেঁয়াজ খান, যা ফাইটোনসাইডে বেশি। এই পদার্থগুলি শরীরকে ক্ষতিকর অণুজীবের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
শীতকালে কোন ভিটামিন পান করা উচিত?
আসুন জেনে নিই শীতকালে আপনাকে প্রথমে কোন ভিটামিন পান করতে হবে। অবশ্যই, সমস্ত মাইক্রোএলিমেন্টের জন্য শরীরের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন, তবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি অন্যদের চেয়ে কিছু বেশি প্রয়োজন।
- ভিটামিন এ। এই পদার্থটি ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আর্দ্রতার বাষ্পীভবন রোধ করে, টক্সিনের ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করে এবং সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে সুরক্ষা প্রদান করে। এই ভিটামিনের অভাবে ত্বক পিলিং এবং নখ এবং চুলের গুণমান হ্রাস পায়। যৌবনে, ভিটামিন এ এর অভাবের কারণে, স্যাগিং ত্বক দেখা দিতে পারে। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সর্বোত্তম উৎস হল কুমড়া, সোরেল, পার্সিমমন এবং ডিমের কুসুম। এটা মনে রাখা উচিত যে খাবারে বিশুদ্ধ ভিটামিন এ থাকে না। পাচনতন্ত্র প্রবেশ করার পর, বিশেষ এনজাইমের প্রভাবে, এটি ক্যারোটিনে রূপান্তরিত হয়, এর পরে এটি শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে।
- ভিটামিন বি 6। ট্রেস উপাদান তৈলাক্ত ত্বককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের সেলুলার কাঠামোর পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। যদি আপনার শীতে এই ভিটামিনের অভাব হয়, তাহলে স্থানীয় ব্রণ দেখা দিতে পারে এবং এমনকি ডার্মাটাইটিসও হতে পারে। ভিটামিন বি 6 আলু, গরুর মাংস, মটরশুটি, বাঁধাকপি, তুষ, দুধ এবং ভাতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 2। এই পদার্থই আপনার ত্বককে মজবুত ও মসৃণ করে। এর অভাবের সাথে, ফোঁড়াগুলি প্রায়শই উপস্থিত হয় এবং হারপিস বিকাশ হয়। শরীরে এই ভিটামিনের ঘনত্ব বাড়াতে আপেল, গরুর মাংস, লিক, পনির এবং তাজা মটর খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ভেষজ দুধের পণ্যগুলি ভিটামিন বি 2 এর অভাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর হবে।
- ভিটামিন সি. শীতকালে কোন ভিটামিন পান করা উচিত এই প্রশ্নের মুখোমুখি হলে, প্রথমে অবশ্যই মনে রাখতে হবে ভিটামিন সি এটি একটি সম্পূর্ণ সঠিক সিদ্ধান্ত, কারণ ডাক্তাররা সংক্রামক মহামারীর বিকাশের সময় অ্যাসকরবিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন। পদার্থটিতে প্রচুর পরিমাণে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াটির প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য বাড়ায় এবং ত্বকে বয়সের দাগের বিকাশ রোধ করে। সুখের হরমোন উৎপাদনের জন্যও ভিটামিন সি অপরিহার্য। পদার্থের প্রধান উৎস হল currants, সাইট্রাস ফল, sauerkraut, পেঁয়াজ, beets, ইত্যাদি।
- ভিটামিন এইচ। আপনার ত্বকের অবস্থা মূলত এই ভিটামিনের উপর নির্ভর করে। যদি শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন না থাকে, তাহলে ডার্মাটাইটিস, ফুসকুড়ি এমনকি একজিমাও দেখা দিতে পারে। ভিটামিন এইচ এর উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, বাদাম, কলা, দুধ, ফুলকপি ইত্যাদি।
- ভিটামিন ই. বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এটি একেবারে সত্য। যদি আপনার শরীরে এই পদার্থের সামান্য পরিমাণ থাকে, তাহলে ত্বক ফর্সা এবং শুষ্ক হয়ে যায়। এই অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলো দূর করতে সালমন, বাদাম, কলা, চিনাবাদাম, হ্যাজেলনাট, অলিভ অয়েল ইত্যাদি খান।উপরের সবগুলি ছাড়াও, ভিটামিন ই একটি সাধারণ রোবোটিক মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য।
- ফলিক এসিড. আমরা শীতকালে কোন ভিটামিন পান করব সেই প্রশ্নের উত্তর দিতে থাকি। ফলিক অ্যাসিডের অভাব বাহ্যিক লক্ষণ দ্বারা লক্ষ্য করা যথেষ্ট সহজ, উদাহরণস্বরূপ, চোখের নিচে "ব্যাগ", ত্বকের ফ্যাকাশেতা, সেইসাথে গালে ব্লাশের অনুপস্থিতি। ঝিনুক, আলু, গুঁড়ো, খেজুর, গরুর মাংস এবং কুমড়া ফোলেটের চমৎকার উৎস। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে ফলিক এসিড দ্রুত ধ্বংস হয়ে যায়।
- ভিটামিন বি 5। ভিটামিনের ঘাটতি সহজেই ত্বকের চর্বি বাড়ানো বা এর বিপরীতে এর উচ্চ শুষ্কতা দ্বারা চিহ্নিত করা যায়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবে যে কোনও অতি নগণ্য ক্ষত দীর্ঘ সময়ের জন্য সেরে যাবে।
- ভিটামিন পিপি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবের কার্যত কোনও বাহ্যিক লক্ষণ নেই। এটি রোধ করতে আপনার সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, শুকনো ফল, ভেড়া, দুধ, গরুর মাংস ইত্যাদি খাওয়া উচিত। প্রতিটি মানুষের আজ সঠিক খাবার খাওয়ার সুযোগ নেই। এই পরিস্থিতিতে, ভিটামিন কমপ্লেক্স, যা যেকোন ফার্মেসিতে কেনা যায়, আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সেগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত বা সুপারিশ অনুযায়ী নেওয়া উচিত।
এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্সগুলির ব্যবহার শীতকালে আপনার নেওয়া বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি। এই সমস্যার একমাত্র ব্যাপক সমাধান প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে। প্রথমত, আপনাকে সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামের ব্যবহার। আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, এর জন্য কমপক্ষে আট ঘন্টা রেখে দিন। ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এটা বেশ স্পষ্ট যে খারাপ অভ্যাসগুলিও ত্যাগ করতে হবে। আপনার খাদ্যের ব্যবস্থা করুন যাতে আপনি নিয়মিতভাবে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান। অন্যথায়, ফার্মেসী ভিটামিন প্রস্তুতি গ্রহণ করা মূল্যবান। এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য শেষ উপদেশটি হল চাপের পরিস্থিতি এড়ানো।
শরীরের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচে দেখুন:
