আপনার সুপ্ত অ্যানাবোলিজমকে কীভাবে প্রভাবিত করবেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে 5 থেকে 10 কেজি পেশী ভর অর্জন করবেন তা সন্ধান করুন? যদি আমরা অ্যানাবলিক ওষুধের কথা বলি, তবে সেগুলি সবই শরীরে অ্যানাবলিক বিক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে ব্যবহৃত হয়। এটি বিভিন্ন medicationsষধ, ভেষজ পদার্থ, স্টেরয়েড এবং পুষ্টির পরিপূরক হতে পারে। এগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করেন যারা ভুলে যান যে অ্যানাবোলিজম বাড়ানোর জন্য শারীরবৃত্তীয় পদ্ধতি রয়েছে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে শরীরচর্চায় অ্যানাবলিজমের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপক ওষুধ নয়, তবে কিছু প্রক্রিয়া যা শরীরকে প্রভাবিত করে। তাদের একটি হালকা প্রভাব আছে এবং সম্পূর্ণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মুক্ত। সর্বাধিক জনপ্রিয় শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপকগুলি হল:
- তীব্র দৌড়;
- উচ্চ বা নিম্ন তাপমাত্রার প্রভাব;
- স্বল্পমেয়াদী রোজা, এক দিনের বেশি স্থায়ী নয়;
- হাইপক্সিক শ্বাস প্রশিক্ষণ (এইচডিটি);
- ঘুম, ইত্যাদি।
তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় আজ আলোচনা করা হবে।
তীব্র দৌড় অ্যানাবোলিজমকে উদ্দীপিত করে
শরীরচর্চায় অ্যানাবলিজমের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপকের মধ্যে, যা আমরা উপরে বলেছি, দৌড় সবচেয়ে জনপ্রিয়। এটি প্রাথমিকভাবে অনুশীলনে ক্লাসের দক্ষতা এবং বাস্তবায়নের সহজতার কারণে।
একই সময়ে, দৌড় অনেক বিতর্ক সৃষ্টি করে এবং বিশেষজ্ঞরা সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পান না। তাদের মধ্যে কেউ কেউ এই ধরনের অনুশীলনের কার্যকারিতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী, অন্যরা ঠিক বিপরীত দাবি করে। আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে কিছু বিশেষজ্ঞ শরীরচর্চাকারীদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থেকে জগিং বাদ দেওয়ার প্রয়োজনে আত্মবিশ্বাসী, কারণ তারা আত্মবিশ্বাসী যে এটি ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলির ত্বরণে অবদান রাখে।
সত্য খুঁজে পাওয়া কঠিন এবং চলমান ক্লাসের ব্যবহারিক প্রয়োগের উপর ভিত্তি করে। অনেক বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ দৌড় ব্যবহার করেছেন এবং এটি চালিয়ে যাচ্ছেন, দুর্দান্ত ক্রীড়াবিদ ফলাফল অর্জন করার সময়। একই সময়ে, অনেক ক্রীড়াবিদ আছেন যারা এই ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার না করেও অনেক কিছু অর্জন করেছেন। সুতরাং প্রথম গোষ্ঠীর প্রতিনিধিদের মধ্যে, আমি অবিলম্বে ইউরি ভ্লাসভকে স্মরণ করতে চাই, যিনি চলমান প্রশিক্ষণের প্রবল সমর্থক। তাছাড়া, তিনিই ছিলেন প্রথম ঘরোয়া ভারোত্তোলক যিনি তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে দীর্ঘ রান ব্যবহার করেছিলেন।
অ্যানাবোলিজমকে উদ্দীপিত করতে তাপমাত্রা লোড হয়
এই ধারণার অর্থ উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রার এক্সপোজার হওয়া উচিত। আসুন এই প্রতিটি বিষয়কে আলাদাভাবে দেখি।
যখন শরীর কম তাপমাত্রায় উন্মুক্ত হয়, তখন প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণ ত্বরান্বিত হয়, যা পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই সত্যের সাথেই উত্তর বা দক্ষিণ রাজ্যে জন্মগ্রহণকারী বিপুল সংখ্যক বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের উপস্থিতি জড়িত।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কম তাপমাত্রার প্রভাবে, প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের স্বর বৃদ্ধি পায় এবং নিউরোমাসকুলার ক্রিয়াকলাপের প্রধান মধ্যস্থতাকারী, অ্যাসিটিলকোলিনের সংশ্লেষণ ত্বরান্বিত হয়। এছাড়াও, হরমোনাল সংকেতগুলির অন্যান্য মধ্যস্থতাকারীদের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। এছাড়াও, অনেক ক্ষেত্রে, থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা নি hormonসৃত হরমোনের প্রতি সমস্ত মানব টিস্যুর সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির কারণে অ্যানাবলিজম বৃদ্ধি পায়। এটি কেবল অ্যানাবলিক পটভূমি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
একই সময়ে, কম তাপমাত্রার সংস্পর্শে সবসময় ইতিবাচক প্রভাব নাও থাকতে পারে। সাধারণভাবে, পরিস্থিতি একটি রানের অনুরূপ, এবং কঠোরতার পর্যায়ক্রমিকতার সাথে খুব গুরুত্ব দেওয়া উচিত।সবচেয়ে কার্যকর কঠোরতা দিনে একবারের বেশি নয়, তবে সপ্তাহে একবারের কম নয়। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ঠান্ডা জলে স্নান করা বা তুষার দিয়ে মুছা তিন মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।
উচ্চ তাপমাত্রায় এক্সপোজার এছাড়াও অ্যানাবলিক অবস্থা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি মূলত ত্বকের অবস্থার উন্নতির কারণে, যা আমাদের শরীরকে রক্ষা করে। এছাড়াও, উচ্চ তাপমাত্রা ব্যবহার করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল চর্বি পোড়ানোর প্রতিক্রিয়াগুলির ত্বরণ, টিস্যু পুষ্টির গুণমান বৃদ্ধি এবং বিপাকের বৃদ্ধি। লক্ষ্য করুন যে, তাপ লোড ব্যবহার করার সময় মোটামুটি সংখ্যক ইতিবাচক দিক থাকা সত্ত্বেও, এই শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপকটিকে খুব কমই কার্যকর বলা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চলমান প্রশিক্ষণের যথাযথ ব্যবহারের সাথে, আপনি অ্যানাবলিজমে আরও উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন।
স্বল্পমেয়াদী উপবাস এবং অ্যানাবলিজমের উদ্দীপনা
এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত যে রোজা অবশ্যই স্বল্পমেয়াদী হতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি অ্যানাবলিক পটভূমি বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি মূলত বৃদ্ধির হরমোন এবং পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণের ত্বরণের কারণে।
পেশী ভর অর্জনের জন্য স্বল্পমেয়াদী উপবাসের কার্যকারিতা একটি বাস্তব উপায়ে প্রমাণিত হয়েছে। প্রায়শই, এর পরে, সাময়িকভাবে ভর হ্রাস হয়, এর পরে সুপার কম্পেনশনের সময়কাল শুরু হয়। এটাও বলা উচিত যে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার না করে উপবাস ব্যবহার করা যেতে পারে। শরীরচর্চায় অ্যানাবোলিজমের এই শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপক ব্যবহার করার সময়, আপনার প্রতি দশ দিনে একবারের বেশি রোজা রাখা উচিত নয় এবং 24 ঘন্টার বেশি নয়।
সর্বাধিক উপবাসের ফলাফলের জন্য, আপনাকে এক দিনের বেশি খাবার ছাড়তে হবে, তবে জল বাদ দেবেন না। প্রচুর পানি পান কর. এছাড়াও, রোজা শেষ করার পরে, আপনার প্রথম খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকা উচিত নয়।
হাইপক্সিক শ্বাস প্রশিক্ষণ অ্যানাবলিজমকে উদ্দীপিত করে
শরীরে হাইপক্সিক প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে প্রচুর সংখ্যক শব্দ লেখা হয়েছে এবং বলা হয়েছে। যাইহোক, ক্রীড়া সম্পর্কিত, অনেক বিশেষজ্ঞদের প্রশ্ন আছে। এই পদ্ধতির বিরোধীদের সবচেয়ে সাধারণ যুক্তি হ'ল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা। এই ধরনের পরিণতি অস্বীকার করা অবশ্যই ভুল হবে। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অক্সিজেনের ঘন ঘন এবং দীর্ঘায়িত অনুপস্থিতিতে এই ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, এর মধ্যে কোনও বড় রহস্য নেই। আপনার কেবল একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার। তারপর নিlationশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, পাঁচটি অনুশীলন করার সময় দিনে তিনবার হাইপক্সিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যথেষ্ট। তিন মিনিটের বেশি আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
শরীরে অ্যানাবোলিজমের ব্যথা উদ্দীপনা
অ্যানাবলিজমের এই শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপকটি সবচেয়ে বিতর্কিত। অনেকের কাছে, অ্যানাবোলিজম বাড়ানোর জন্য নিজেকে ব্যথার কাছে প্রকাশ করতে চাওয়া অন্তত অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। একই সময়ে, এই পদ্ধতিটি অনাদিকাল থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
শরীরে বেদনাদায়ক প্রভাবের প্রক্রিয়া হল এন্ডোরফিনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করা, যা মরফিনের মতো প্রভাব তৈরি করে। এই পদার্থগুলির জন্য ধন্যবাদ, অ্যানাবলিক পটভূমি বৃদ্ধি পায়, লিপোলাইসিস ত্বরান্বিত হয় এবং কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়। আজ এটি স্ব-পতাকাঙ্কনে জড়িত না হওয়া ইতিমধ্যে সম্ভব, যা মধ্যযুগে জনপ্রিয় ছিল, তবে ব্যথার সহজ এবং কম কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি নিয়মিত প্রসারিত ব্যায়াম হতে পারে, অথবা একটি কুজনেটসভ আবেদনকারীর মতো একটি যন্ত্র।
ক্রীড়াবিদ যারা নিয়মিত বাষ্প স্নান পরিদর্শন করতে পারেন তারা একটি শঙ্কুযুক্ত বা জীবাণু ঝাড়ু ব্যবহার করতে পারেন। সুই উভয় দৃ firm় এবং মাঝারি ধারালো হতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যথার ডোজ কঠোরভাবে পালন করা উচিত। যদি আপনি এটি অত্যধিক, তারপর শরীরের মধ্যে anabolism পরিবর্তে, catabolic ব্যাকগ্রাউন্ড বৃদ্ধি হবে। যুক্তিসঙ্গত সীমা শুধুমাত্র পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে। এটি মনে রাখা উচিত যে অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময় কিছু নির্দিষ্ট contraindications রয়েছে। সুতরাং, বলুন, কঙ্কাল সিস্টেম বা জয়েন্টগুলির রোগের জন্য শক্তিশালী ম্যাসেজ ব্যবহার করা উচিত নয়। অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না। অন্যথায়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
আপনি এই ভিডিওতে অ্যানাবলিজমের প্রাকৃতিক উদ্দীপক সম্পর্কে আরও জানতে পারেন:
[মিডিয়া =
