অল্প সময়ের মধ্যে কীভাবে আপনি আপনার শারীরিক চেহারাকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তা সন্ধান করুন। গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সময় প্রায়ই মানুষ তাদের চিত্র মনে রাখে। যাইহোক, ক্রমাগত নিজের যত্ন নেওয়া ভাল, তবে এই ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। আপনি যদি সুন্দর শরীর কিভাবে তৈরি করতে চান তা জানতে চান, তাহলে পড়ুন এবং আপনি এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
কিভাবে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করবেন?
দৈনন্দিন রুটিন এবং পুষ্টি
সঠিকভাবে প্রণীত খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলার জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার স্বপ্নের শরীর তৈরি করার সময় চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন। প্রথমত, খাদ্য থেকে শরীরের জন্য ক্ষতিকর সকল খাদ্য দ্রব্য অপসারণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি স্লিম এবং ফিট দেখতে চান, তাহলে বিভিন্ন চিপস এবং ফাস্ট ফুডের কথা ভুলে যান। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। উপরন্তু, পুষ্টির ভগ্নাংশ নীতিতে স্যুইচ করা প্রয়োজন, দিনে কমপক্ষে চারবার খাবার খাওয়া।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শাকসবজি এবং ফল আপনার বিশ্বস্ত সহায়ক হয়ে উঠবে। আপনি যদি শাকসবজি পছন্দ না করেন, তাহলে তাদের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত। একমত, সবজি সালাদ মাংস বা মাছের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। উপবাসের কথা ভুলে যাও কারণ এতে তোমার কোন উপকার হবে না। যদি শরীর দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্য গ্রহণ না করে, তাহলে বিপাক দ্রুত হ্রাস পায় এবং এই অবস্থায় ওজন কমানো অসম্ভব।
আপনার সারাদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করা উচিত। সমস্ত চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় আপনার জীবনকে চিরতরে ছেড়ে দিতে হবে, এবং তাদের স্থানটি সবুজ চা এবং সমস্ত একই জল দেওয়া উচিত। মেয়েদের জন্য, দৈনিক পানির পরিমাণ 2.2 লিটার। অবশ্যই, যে অভ্যাসগুলি বছরের পর বছর ধরে শিকড় ধরেছে তা ভঙ্গ করা খুব কঠিন, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি করার শক্তি খুঁজে পেতে হবে। এই সমস্যা সমাধানের একমাত্র উপায়।
আপনি যদি একটি সুন্দর শরীর কিভাবে তৈরি করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই দৈনন্দিন নিয়ম মেনে চলতে হবে। শুধুমাত্র ঘুমের সময় শরীর পুরোপুরি সুস্থ হতে পারে। আপনি যদি ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমিয়ে দেন এবং জিমে সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন, কিন্তু একই সময়ে আপনি বেশি ঘুমান না, তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুম দেওয়া উচিত।
শরীর চর্চা
সঠিক পুষ্টির সাথে পরিমিত এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনার অগ্রগতির গ্যারান্টি। আপনার খাদ্যের মাধ্যমে, আপনি শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে পারেন যাতে শরীরকে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। যাইহোক, যদি এটি ছাড়াও আপনি খেলাধুলা শুরু করেন, ফলাফল খুব চিত্তাকর্ষক হবে।
জিমে আধা ঘন্টার ক্লাস দিয়ে শুরু করুন, যা সপ্তাহজুড়ে কয়েকবার করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে, যা আপনাকে বোঝাবে যখন আপনি এটি লোড দিয়ে অতিরিক্ত করে ফেলবেন। কার্যকরী ওজন কমানোর জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও লোডগুলির সমন্বয় করা মূল্যবান।
যদি আপনার জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তাহলে বাইক চালান বা শুধু দীর্ঘ পথ হাঁটুন। প্রায়শই, লোকেরা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে হাঁটার সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করে এবং এটি সম্পূর্ণ নিরর্থক। ধীরে ধীরে লোডের অগ্রগতি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর ওভারলোড না হয়। নিয়মিত 15 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
যদি আপনার বাড়িতে লিফট থাকে তবে এটি ব্যবহার করা বন্ধ করুন এবং সিঁড়ি দিয়ে অ্যাপার্টমেন্টে যান। এটি আপনাকে কেবল লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকেই ত্বরান্বিত করতে দেয় না, বরং পায়ের পেশির স্বরও বজায় রাখে। বাইরে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং আরও সক্রিয়ভাবে সরে যান। শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ অবশ্যই বলা উচিত। প্রতিটি পাঠ শুরু করার আগে, আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করতে হবে।আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কেবলমাত্র মৌলিক ব্যায়াম থাকা উচিত যা কাজে সর্বাধিক পরিমাণ পেশী ব্যবহার করতে পারে। আপনি সহজেই ইন্টারনেটে নতুনদের জন্য কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে পারেন। মেয়েদেরও বারবেলকে ভয় করা উচিত নয়। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার আকৃতি আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে একজন মহিলার জন্য একটি সুন্দর শরীর তৈরি করবেন?
আমরা কেবল সাধারণভাবে, কীভাবে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছি। এই টিপস ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের জন্যই কাজ করবে। যাইহোক, মহিলা শরীর পুরুষের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা, এবং প্রাথমিকভাবে দ্রুত চর্বি জমা করার ক্ষমতায়। যদি একজন মানুষ, কিভাবে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে হয়, এই প্রশ্নের উত্তরে বলে - পাম্প আপ করতে, তাহলে মেয়েরা তাদের নারীত্ব রক্ষা করতে চায়।
আমরা ইতিমধ্যেই খুঁজে পেয়েছি যে একটি সুন্দর শরীর তৈরির জন্য আপনার ইচ্ছা, সঠিক পুষ্টি এবং পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। এখানে আপনার সাফল্যের তিনটি উপাদান রয়েছে। বেশিরভাগ মেয়েরা অন্যান্য খেলাধুলার চেয়ে ফিটনেস পছন্দ করে। এটি এখনই বলা উচিত যে এটি সবার জন্য উপলব্ধ, এবং আপনি বাড়িতে ভালভাবে অনুশীলন করতে পারেন।
বর্তমানে ফিটনেসের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ হল অ্যারোবিকস, যার বেশ কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে। অ্যারোবিক্সের সারমর্ম হল গতিশীল সঙ্গীতের সাথে চলাফেরার একটি সেটের সার্থক পরিপূর্ণতা। এটি স্বীকার করা উচিত যে এটি আপনার শরীরকে সুসংগত করার জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা এবং বিপুল সংখ্যক মেয়ে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এটি দেখতে সক্ষম হয়েছিল।
ক্যালনেটিক্স অ্যারোবিক্সের মতো জনপ্রিয় নয়, তবে এটি এটিকে কম কার্যকর করে না। ক্যালনেটিক্স করার সময়, আপনি স্ট্যাটিক ব্যায়ামগুলি করবেন যা এমনকি গভীরতম পেশীগুলিও কাজ করবে। বিজ্ঞানীদের মতে, এই খেলাটি অ্যারোবিক্সের চেয়ে 24 গুণ বেশি কার্যকর। আকৃতি আজ বেশ জনপ্রিয়, কিন্তু বডি ফ্লেক্স একটি মোটামুটি নতুন খেলা হিসেবে বিবেচিত হয়। বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণে শারীরিক ব্যায়ামের একটি সেট বাস্তবায়ন করে। টিস্যুগুলির উন্নত অক্সিজেন সরবরাহের কারণে, অ্যাডিপোজ কোষগুলি খুব দ্রুত ব্যবহার করা হয়।
সম্ভবত আমাদের অনেক পাঠক তাই-বো-এর মতো ফিটনেসের দিকনির্দেশনার কথা শোনেননি। পশ্চিমে, তিনি একটি বিশাল সাফল্য এবং প্রচুর ভক্ত। তাই-বো এর কেন্দ্রস্থলে রয়েছে বিভিন্ন মার্শাল আর্ট থেকে আন্দোলন, যা আপনাকে কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে পারে না, বরং কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে হয় তাও শিখতে পারে।
Pilates আমাদের দেশে বেশ জনপ্রিয়, কিন্তু তবুও আমরা এটি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলব। এটি একটি জটিল বা বরং ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি যা আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, pilates ব্যায়াম সমন্বয় এবং ধৈর্য বৃদ্ধি হবে। ফিটনেসের সকল ক্ষেত্রে, Pilates সবচেয়ে নিরাপদ এবং প্রশিক্ষণে আহত হওয়া প্রায় অসম্ভব।
উপরে বর্ণিত সমস্ত ধরণের ফিটনেস ছাড়াও, কীভাবে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, যোগব্যায়াম মনে রাখা অসম্ভব। এটি একটি খেলা নয়, বরং জীবনের একটি দর্শন যার দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। আপনি যদি সুন্দর শরীর তৈরির মাধ্যম হিসেবে যোগব্যায়ামকে বেছে নেন, তাহলে আপনি অবশ্যই ভুল করবেন না।
দুর্ভাগ্যবশত, সবাই ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করতে পারে না, কিন্তু এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি একটি সুন্দর শরীর কিভাবে তৈরি করতে চান তা জানতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনি যদি তাদের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করেন, ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। এখানে প্রধান শর্ত হল ক্লাসের নিয়মিততা। যাইহোক, এটি যে কোনও ধরণের ফিটনেসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা আমরা আজ মনে রেখেছি। প্রতিটি মেয়ের শরীরে সমস্যা রয়েছে, কাজ করা উচিত যার উপর প্রভাব বাড়ানো উচিত। সর্বোপরি, তারা প্রতিটি মহিলার জন্য একই, এবং এমনকি যদি আপনার কোন সমস্যা না থাকে, তবে বলুন, নিতম্বের সাথে, আপনাকে শরীরের এই অংশে কাজ করতে হবে।
প্রতিটি মেয়ে একটি সমতল পেটের স্বপ্ন দেখে এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে কেবল কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে।কিন্তু আপনার শরীরের কোন অংশে কাজ করার সময় আপনার দ্রুত ফলাফল আশা করা উচিত নয়। আপনার পেটকে একটি সুন্দর চেহারা দিতে, আপনাকে ab ব্যায়াম করতে হবে - পা এবং শরীরের উত্থান, এবং একটি সাইকেল।
সুন্দর পা আপনাকে ছেলেদের চোখে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। গ্রীষ্মে, আপনি সত্যিই জিন্স পরতে চান না, এবং যখন আপনি আপনার পায়খানা দেখেন, আপনার হাত অনিচ্ছাকৃতভাবে ছোট স্কার্ট বা হাফপ্যান্টের জন্য পৌঁছায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় পোশাক সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তবে পরিস্থিতি বেশ ঠিক করা যায়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট প্রয়োজন।
কীভাবে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, ভঙ্গি সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত। আপনার শরীর যতই সুন্দর হোক না কেন, একটি খারাপ ভঙ্গি আপনাকে অনেক আঘাত করতে পারে। একটি আধুনিক মেয়ের জীবন উঁচু করে মাথা উঁচু করে রাখা এবং তার কাঁধ সোজা করা উচিত। চালচলন, যা আপনার চিত্রের সমস্ত সুবিধার উপর জোর দিতে সক্ষম, মূলত ভঙ্গির উপর নির্ভর করে।
ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য, "মাথার উপর ওজন পরা" নামে একটি চমৎকার ব্যায়াম আছে। অবশ্যই, আপনাকে প্রকৃত ওজন পরতে হবে না, এবং আপনার ভঙ্গিতে কাজ করার জন্য একটি বই নিখুঁত। প্রশিক্ষণের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ভঙ্গি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার আন্দোলন হল পেটে শুয়ে থাকার সময় হাত এবং পা একযোগে এবং বিকল্পভাবে উত্তোলন করা।
একটি সুন্দর মহিলা চিত্র বাহু এবং জাঁকজমকপূর্ণ স্তনে স্যাগি ত্বকের অনুপস্থিতি অনুমান করে। মহিলা শরীরের পুরুষরা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব এবং স্তনের প্রতি আকৃষ্ট হয়। আপনার হাতের পেশী টোন করার জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে পার্শ্ব উত্থাপন, ধড় বাঁক এবং পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন।
মহিলাদের স্তন বয়সের সাথে তাদের আগের দৃ firm়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। যদি বুক নড়তে শুরু করে, তবে পেকটোরাল পেশীগুলি দায়ী। তাদের ভাল আকারে রাখা বেশ কঠিন, তবে, তবুও, এটি সম্ভব। এছাড়াও, আপনার কাঁধের কটি এবং বাহুগুলির পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা পেক্টোরাল পেশীগুলির অবস্থার উন্নতিতেও সহায়তা করে। ব্যায়ামের সময় শরীরের একটি অংশে মনোনিবেশ করবেন না। সুন্দর দেখতে, আপনাকে আপনার সমস্ত পেশীর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
কিভাবে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এই ভিডিওটি দেখুন:
