একটি মেয়েকে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই স্লিম এবং সুন্দর ফিগার করার জন্য কোন ধরনের খেলাধুলার প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন, দৃ butt় নিতম্ব এবং পোঁদ দিয়ে। তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি, আমাদের সমাজে, একটি ভঙ্গুর দেহের মেয়েরা ফ্যাশনেবল ছিল এবং তাদের পাতলাতা বজায় রাখার জন্য, তাদের নিজেদেরকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখতে হয়েছিল। যাইহোক, আজ পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে এবং একটি উপযুক্ত ক্রীড়া সংস্থা সুন্দর বলে মনে করা হয়। এখন প্রচুর পরিমাণে ফিটনেস রয়েছে এবং এটি কোন আশ্চর্যজনক নয় যে কোন খেলাটি কোন মেয়েকে বেছে নেওয়ার প্রশ্নটি অনেক প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। আমরা এর একটি অত্যন্ত স্পষ্ট উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব যাতে আপনি আপনার পছন্দ করতে পারেন।
আপনার মহিলা দেহের শারীরবৃত্ত দিয়ে শুরু করা উচিত এবং পেশী ব্যবস্থার দৃষ্টিকোণ থেকে, ছেলেদের থেকে কোনও পার্থক্য নেই। যাইহোক, মহিলাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকায় মেয়েরা প্রাকৃতিক উপায়ে বড় মাংসপেশি তৈরি করতে পারবে না। যাইহোক, এটি প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার শরীরকে ঠিক রাখার জন্য এটি যথেষ্ট।
একটি মেয়ে কোন খেলাধুলা বেছে নেবে: কোথা থেকে শুরু করবেন?
খেলাধুলা বেছে নেওয়ার সময়, প্রথমে আপনাকে আপনার শারীরিক গঠনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি করার জন্য, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নির্ধারণ করতে এবং আপনার কোন দিকে কাজ করা উচিত সে সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনাকে আপনার শরীরকে আয়নায় বিবেচনা করতে হবে। আসুন কোন বিশেষ ধরণের মহিলা চিত্রের জন্য কোন ওয়ার্কআউটগুলি বেশি উপযুক্ত সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
- "নাশপাতি"। এই ধরনের চিত্রে একটি ছোট কোমর এবং কাঁধ সহ পূর্ণ নিতম্ব এবং পোঁদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই জাতীয় মেয়েদের জিমে যোগ দেওয়া শুরু করা উচিত এবং শক্তির অনুশীলনের সাহায্যে শরীরের উপরের অংশটি অনুশীলন করা উচিত। এছাড়াও, নিচের অংশে সমস্যা এলাকা দূর করতে কার্ডিও-স্ট্রেন্থ লোড প্রয়োজন।
- "আপেল"। এই শরীরের প্রকারের ফ্যাটি টিস্যু প্রধানত বাহু, কাঁধ এবং পেটে অবস্থিত। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয়, তবে পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সর্বোত্তম পছন্দ।
- "আওয়ারগ্লাস"। এটি শরীরের সর্বোত্তম ধরন কারণ শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলি ছাঁটাই করার প্রয়োজন নেই। যে কোন ধরনের লোড ব্যবহার করা যাবে।
- "আয়তক্ষেত্র". এই ফিগারের ধরন যে অনেক ফ্যাশন মডেল আছে। যদি আপনার চিত্রে আপনার সবকিছু মানানসই হয়, তাহলে আমরা শাস্ত্রীয় যোগ ক্লাসগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই। যদি আপনি এখনও আপনার শরীরের উন্নতি করতে চান, তাহলে একজন যোগ্য প্রশিক্ষক আপনার জন্য কাঁধের গিঁট, নিতম্ব এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সেট নির্বাচন করবেন। একই সঙ্গে কোমর অপরিবর্তিত রাখাও জরুরি।
একটি মেয়ে জন্য কোন খেলা নির্বাচন - সেরা বিকল্প
এমন কোন মহিলা নেই যারা পাতলা ফিগার রাখতে পছন্দ করবে না। আধুনিক ধারণায়, এটি একটি ভাঁজ কোমর, সুদৃশ্য বাহু, উচ্চ সুন্দর স্তন, ইলাস্টিক নিতম্ব এবং মসৃণ ত্বক, কোন ত্রুটিবিহীন। এই জাতীয় ফলাফল অর্জনের আকাঙ্ক্ষায়, আরও বেশি সংখ্যক মেয়েরা জিম পরিদর্শন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, কারণ সোফায় বসে ফলাফল দেখা যায় না।
আজ ফিটনেস আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং এটি অবশ্যই খুশি। যারা খেলাধুলা করে তারা কেবল তাদের শরীরের উন্নতিই করে না, স্বাস্থ্যও লাভ করে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সবচেয়ে গুরুতর ডায়েটে বসার দরকার নেই, যা আগে থেকেই ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে যায়। এছাড়াও, আপনাকে এমন ম্যাজিক ওষুধের সন্ধান করার দরকার নেই যা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে, কারণ সেগুলির অস্তিত্ব নেই।
আপনার শরীরের সৌন্দর্য শুধুমাত্র আপনার নিজের হাতে। ব্যায়াম শুরু করুন এবং আপনি যথেষ্ট দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন। যাইহোক, কোন মেয়ের জন্য কোন খেলা বেছে নেওয়ার প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক রয়ে গেছে। এখন আমরা মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া সম্পর্কে কথা বলব, যা তাদের একটি স্বপ্নের শরীর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
হাঁটা
হাঁটার ইতিবাচক প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করবেন না। ভালো ফলাফল পেতে অবশ্যই তাদের নিয়মিত হতে হবে। হাঁটা বিশেষ করে নতুনদের এবং সেইসব মেয়েদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা দীর্ঘদিন ব্যায়াম করেননি। আপনি অবিলম্বে আপনার শরীরের উপর একটি ভারী বোঝা করা উচিত নয় এবং এটি প্রতি দ্বিতীয় দিনে 20 মিনিট স্থায়ী হাঁটা যথেষ্ট।
একই সময়ে, হাঁটার গতিতে থাকুন এবং ইভেন্টগুলিকে জোর করবেন না। প্রায় এক সপ্তাহ পরে, হাঁটার সময় বাড়িয়ে 45 মিনিট করুন। দ্রুত গতিতে হাঁটার গতি বাড়ানোও প্রয়োজন। সাত দিন পর, দৈনন্দিন হাঁটার দিকে যান। কিছু সময়ে, আপনি অনুভব করবেন যে হাঁটা আপনার জন্য খুব সহজ হয়ে গেছে, এবং এই মুহুর্তে আপনি পায়ের ওজন ব্যবহার শুরু করতে পারেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, 1.5 কিলোমিটার অতিক্রম করার সময় প্রায় 200 ক্যালোরি পুড়ে যায়।
দৌড়
এটি কার্ডিও ব্যায়ামের একটি খুব জনপ্রিয় রূপ এবং আজকে আরো বেশি মানুষ দৌড়াতে শুরু করেছে। আমরা বলতে পারি যে দৌড় অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের একটি বহুমুখী এবং কার্যকর মাধ্যম। এর জন্য, কম চলমান গতিতে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনগুলি পরিচালনা করা প্রয়োজন। সপ্তাহে, আপনাকে কমপক্ষে তিনটি সেশন পরিচালনা করতে হবে।
যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে লোডগুলি ক্রমাগত বৃদ্ধি করা উচিত এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একত্রিত করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আপনার ধীরে ধীরে দৈনন্দিন জগিংয়ের দিকে যাওয়া উচিত। উষ্ণ মাসগুলিতে, পার্কে বা ব্যস্ত ট্রাফিক থেকে যতদূর সম্ভব প্রশিক্ষণের মূল্য। কিছু ক্রীড়াবিদ শীতকালেও দৌড় বন্ধ করতে চান না, তবে এর জন্য উপযুক্তভাবে সজ্জিত করা প্রয়োজন। আপনি যদি শীতকালে বাইরে যেতে না চান, একটি ট্রেডমিল একটি ভাল পছন্দ। আপনার প্লেয়ারকে আপনার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য নিয়ে যান এবং আপনি কেবল আপনার ফিগারের উন্নতিই করতে পারবেন না, বরং আপনার প্রিয় সঙ্গীতও উপভোগ করতে পারবেন। সমতল ভূমিতে চলার 30 মিনিটের জন্য, আপনি প্রায় 450 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। যদি রুক্ষ ভূখণ্ডে ক্লাস পরিচালিত হয়, তাহলে এই সংখ্যাটি প্রায় 750 ক্যালোরি হবে।
সাইক্লিং
আরেকটি জনপ্রিয় এবং কার্যকরী খেলা। ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে একটি সাইকেল বা ব্যায়াম বাইক প্রয়োজন। এই খেলাটি বাঁকা পোঁদযুক্ত মেয়েদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ হবে। প্রায় 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার সাইকেল চালান। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনার পায়ের পেশীও শক্তিশালী করতে পারেন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ফ্যাটি টিস্যু নির্মূল হওয়ার পরে, পেশী শক্ত করা প্রয়োজন যাতে ত্বক স্যাগি না লাগে।
ফিটনেস
এখন অনেক মেয়েরা ফিটনেস বেছে নেয়, কারণ অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ, যে কোনও সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে। অবশ্যই, এটি আপনার শরীরকে আকর্ষণীয় করে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আমরা একজন ভাল কোচ খোঁজার পরামর্শ দিই।
এরোবিকস
এটি সম্ভবত মেয়েদের সবচেয়ে বিখ্যাত খেলা। শ্রেণীকক্ষে, আপনাকে বাদ্যযন্ত্রের সাথে শারীরিক অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি কোন মেয়ের জন্য কোন খেলা বেছে নেওয়ার প্রশ্নে আগ্রহী হন, তাহলে অ্যারোবিক্সের দিকে মনোযোগ দিন। এটি একটি বরং শক্তি গ্রহণকারী ক্রীড়া শৃঙ্খলা এবং একটি পাঠে 40 টিরও বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়।
যদিও প্রায়শই বলা হয় যে বাড়িতে অ্যারোবিক্স অনুশীলন করা যেতে পারে, তবুও সেরা ফলাফল একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পাওয়া যাবে। লক্ষ্য করুন যে আজ বিভিন্ন ধরণের অ্যারোবিক রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকেরই ভক্তদের একটি চিত্তাকর্ষক সেনা রয়েছে। সবচেয়ে বিখ্যাত তিনটি হল:
- স্টেপ এ্যারোবিকস - একটি বিশেষ স্টেপ প্ল্যাটফর্মে ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স - ইতিমধ্যে নাম থেকে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে ক্লাসগুলি পুলে অনুষ্ঠিত হয়।
- স্ট্রেন্থ এ্যারোবিকস - ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়েই করা হয় না, বরং ওজন দিয়েও করা হয়।
নাচ
অনেক মেয়ে শুধু নাচতে ভালোবাসে। সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি এই উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপকে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানের সাথে একত্রিত করতে পারেন। সবাই জানে না যে এক ঘন্টা নাচ একজন ব্যক্তিকে 600 ক্যালরি থেকে বাঁচাতে পারে! সম্মত হন যে এটি কেবল একটি চমৎকার সূচক।
এই ধরনের প্রযোজ্য সুবিধা ছাড়াও, নাচের ক্লাসগুলি আপনাকে আরও সুন্দর হতে এবং নতুন পরিচিতি করতে দেবে। যদি আপনি সিমুলেটরগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করেন না, তাহলে একটি মেয়ের জন্য কোন খেলা বেছে নেবেন এই প্রশ্নের উত্তর স্পষ্ট - নাচ।
সাঁতার কাটা
একটি দুর্দান্ত খেলা যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডের কলামের নেতিবাচক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। উপরের সবগুলি ছাড়াও, এটি সেলুলাইটের সাথে লড়াই করার সেরা উপায় সাঁতার, যা অনেক মহিলার জন্য একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
পরের সত্যটি এই সত্যের সাথে যুক্ত যে জল শরীরে একটি ম্যাসেজিং প্রভাব তৈরি করে। এটি, পরিবর্তে, রক্ত এবং লিম্ফ সঞ্চালনের হার বৃদ্ধি করে, এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাও বৃদ্ধি করে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মেরুদণ্ড কলামের জন্য সাঁতার অত্যন্ত উপকারী। যদি আপনার মেরুদণ্ডে সমস্যা হয়, আমরা আপনাকে সাঁতার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই।
প্রায়শই এই কারণেই একটি মেয়ে অন্য খেলাধুলায় অংশ নিতে পারে না। অন্যদিকে, সাঁতারের কোন বৈপরীত্য নেই এবং একই সাথে আপনার চিত্র উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। গড়ে, একটি পাঠ 600 ক্যালোরি হারাতে পারে। সঠিক পরিসংখ্যান দেওয়া কঠিন, কারণ তীব্রতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। আমরা বিভিন্ন সাঁতার শৈলীর মধ্যে বিকল্প করার সুপারিশ করি। এইভাবে আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। সপ্তাহে, আপনার তিনবার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা তাদের নিয়মিততার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সময়ে সময়ে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনার ইতিবাচক ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য ধীরে ধীরে লোডের উন্নতি করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, এজন্যই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি প্রশিক্ষণের স্তর অনুসারে আপনার জন্য লোড নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন।
এবং মেয়েদের জন্য খেলাধুলা সম্পর্কে এখানে 5 টি মিথ রয়েছে:
