বসন্তে কীভাবে সঠিকভাবে পোশাক পরতে হয় তা শিখুন যাতে বাইরে দৌড়ানোর সময় বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় আপনার সর্দি না লাগে। যদি একজন ব্যক্তি জগিং থেকে প্রাণবন্ততার চার্জ শিখতে সক্ষম হন, তবে তিনি ঠান্ডা.তুতে এই খেলাটি অনুশীলন করা বন্ধ করবেন না। এখানে একমাত্র ব্যতিক্রম হতে পারে শুধুমাত্র তীব্র তুষারপাত, এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে পরবর্তী পাঠ স্থগিত করা উচিত। শরত্কাল-শীতকালে জগিং করা যেমন আনন্দদায়ক হতে পারে এবং গ্রীষ্মকালীন প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী।
শীতের জগিংয়ের একমাত্র ত্রুটিগুলি চলাচলের অসুবিধা এবং আঘাতের বর্ধিত ঝুঁকি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। যদি ক্রীড়াবিদ সঠিকভাবে সজ্জিত হয়, তবে সে ঠান্ডা অনুভব করবে না এবং অসুস্থ হবে না। যদি আমরা বসন্তে দৌড়ানোর জন্য কাপড় সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই মৌসুমের শুরুতে এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। দেরী বসন্ত, শুরুর শুরুর মতো, রানারের পোশাকের জন্য কোনও বিশেষ প্রয়োজনীয়তা নেই। যাইহোক, নবীন ক্রীড়াবিদ এখনও প্রায়শই অসুস্থ হওয়ার এবং ট্র্যাডমিলগুলিতে যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে ভয় পান।
আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এই ধরনের সিদ্ধান্ত নিরর্থক এবং বসন্তে আপনার দৌড়ানোর কৌশল উন্নত করার এবং তাজা বাতাসে খেলাধুলা করার মাধ্যমে অনেক আনন্দ এবং উপকার পাওয়ার একটি চমৎকার সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি বসন্তে দৌড়াতে ভয় পান, তাহলে জানালার বাইরে সূর্য জ্বলজ্বল করছে এমন সময়ে বাইরে আপনার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নিকটতম পার্কে বেরিয়ে যান এবং দৌড়াতে যান। আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে চান।
কিভাবে বসন্তে সঠিকভাবে চালানো যায়?
বসন্তের প্রথম দিকে, রাস্তায় এখনও অনেক কাদা আছে, কারণ তুষার গলে গেছে এবং পৃথিবী শুকানোর সময় পায়নি। যাইহোক, এটি চালানোর জন্য একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব, এর জন্য আপনার কেবল একটি ইচ্ছা প্রয়োজন। পার্কগুলিতে প্রায়শই প্রশস্ত পথ থাকে যা প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি প্রধান রাস্তা বরাবর চালাতে পারেন। যাইহোক, সকালে বা সন্ধ্যায় এটি করা ভাল, যখন গাড়ির প্রবাহ দুর্বল হয়ে যায়।
আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আগে থেকেই একটি রুট সন্ধান করুন যাতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত না হন। বসন্তে চলমান কৌশল গ্রীষ্মকালীন পদ্ধতির থেকে আলাদা নয়, যদিও একটি সূক্ষ্মতার এখনও একটি জায়গা রয়েছে। আমরা কেবল সামনের পা দিয়ে দৌড়ানোর পরামর্শ দিই না। এটি এই কারণে যে রাস্তাটি এখনও পিচ্ছিল হতে পারে এবং ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি বেশ বেশি। যদি আপনি হিল থেকে পা পর্যন্ত রোলিং ব্যবহার করেন, তাহলে পিচ্ছিল ট্রেইলগুলিতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
এছাড়াও, puddles উপর লাফ চেষ্টা করবেন না, বরং তাদের চারপাশে দৌড়। এটা সম্ভব যে বসন্তের প্রথম দিকে পুকুরে এখনও বরফ আছে এবং আপনি লাফের শক্তি গণনা না করে পানিতে পড়ে যেতে পারেন। জগিং রুট বেছে নেওয়ার সময়, সবচেয়ে শুষ্ক পথ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি বসন্তের প্রথম দিকে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি অন্ধকারে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন কিনা। প্রায়শই, সকাল এবং সন্ধ্যা এখনও যথেষ্ট হালকা হয় না। অতএব, এমন জায়গা খুঁজে বের করা প্রয়োজন যেখানে যথেষ্ট পরিমাণে আলোকিত হয়। যদি আপনার বাড়ির নিকটতম পার্কটি এই মানদণ্ড পূরণ না করে, তাহলে ফুটপাতে ট্রেন করুন। এই ক্ষেত্রে, পাঠের সময়কাল 60 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। লক্ষ্য করুন যে লোকেরা প্রায়ই তর্ক করে যে বৃষ্টিতে চালানো সম্ভব নয়। যাইহোক, যদি আপনি বিশেষ সরঞ্জাম ক্রয় করেন, তাহলে আপনি ভিজবেন না। উপরন্তু, উচ্চ মানের চলমান জুতা রাস্তার পৃষ্ঠের উপর চমৎকার দৃrip়তা প্রদান করতে সক্ষম, তাই পতনের ঝুঁকিগুলি খুবই ছোট।
আমি বসন্তে জগিংয়ের জন্য contraindications সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই। এটা বেশ স্পষ্ট যে যদি আপনার সর্দি হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। বসন্তের শুরুর দিকে এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চালানোরও পরামর্শ দেওয়া হয় না।অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা এর দ্বারা নিরুৎসাহিত হয় না, তবে বসন্তে অতিরিক্ত চলমান কাপড় দিয়ে তাদের জয়েন্টগুলোকে গরম করে।
আপনি যদি বসন্তে জগিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বসন্তের শুরুতে, আপনার প্রচুর কাপড় থাকবে, যা চলাচলে কিছুটা বাধা দিতে পারে। গ্রীষ্মকালীন দৌড়ের তুলনায় এর হার্ট রেট কিছুটা বেশি হবে।
বসন্তের জন্য সেরা চলমান পোশাক কি?
বসন্তে চলার জন্য পোশাকের পছন্দ, সেইসাথে অন্য যে কোনো seasonতুতে, খুব প্রাসঙ্গিক। আসুন এই সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
চলমান জুতা
অনুকূল চলমান জুতা শক শোষক সঙ্গে sneakers হয়। এই ক্ষেত্রে, জুতা হালকা এবং ইলাস্টিক হওয়া উচিত। আমরা প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম চামড়ার তৈরি স্নিকার কেনার পরামর্শ দিই না। এটি এই কারণে যে এই উপকরণগুলি খুব খারাপভাবে বাতাসে প্রবেশযোগ্য। আমরা আপনাকে একক দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, যেখানে বিশেষ সন্নিবেশগুলি থাকা উচিত। দীর্ঘ চলমান জুতা।
এটিও ভাল যদি জুতার গোড়ালিতে অনমনীয় উপাদান থাকে যা পাকে চাপ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। জুতা চালানোর জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন নরমতা। আজ, শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়া পোশাক নির্মাতারা বিশেষ উপকরণ ব্যবহার করে যা অত্যন্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের এবং পাকে আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করে। বসন্তে এবং বিশেষ করে তাড়াতাড়ি চলার জন্য পোশাকের ক্ষেত্রে পরেরটি বিশেষভাবে সত্য। আপনাকে সতর্ক করা উচিত যে আধুনিক চলমান জুতা দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে - অ্যাসফল্ট এবং ট্রেইল। আপনি যদি শহরে শিক্ষকতা করেন, তাহলে অ্যাসফাল্ট জুতা বেছে নেওয়া উচিত। এটি বিশেষভাবে জয়েন্টগুলোতে শক লোড শোষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ব্যয়বহুল মডেলগুলিতে, নাক এবং গোড়ালি উভয়ই কুশন করার জন্য বিশেষ সন্নিবেশ রয়েছে। ট্রেইল জুতা রুক্ষ ভূখণ্ডে চলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা এটির উপর অবস্থিত স্পাইকগুলির সাথে একটি কঠিন কঠিন সোল দিয়ে সজ্জিত। জুতার উপরের অংশটি টেকসই উপকরণ থেকে তৈরি করা হয় যা প্রায়শই জলরোধী হয়। এই সব আপনি রাস্তা বন্ধ চলাকালীন যতটা সম্ভব আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে অনুমতি দেবে।
স্নিকার নির্বাচন করার সময়, আপনাকে তাদের উচ্চারণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সবচেয়ে সার্বজনীন নিরপেক্ষ উচ্চারণ - চলমান সময় পা সমান্তরাল। যদি আপনার মোজা সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, তাহলে হাইপোপ্রোনেশন সহ স্নিকার কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্নিকার্সের শেষ গ্রুপটি উচ্চ-উচ্চারণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যখন বলার্ডগুলি কিছুটা বাহ্যিক দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। লক্ষ্য করুন যে শরত্কাল এবং শীতের জন্য চলমান জুতা প্রায়শই গর্টেক্স উপাদান দিয়ে তৈরি হয়। এটি আপনার পাগুলিকে ভালভাবে শ্বাস নিতে দেবে এবং আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করবে।
পোশাক
দেরী বসন্তের জন্য কাপড় বাছাই করার সময়, যখন এটি 15 ডিগ্রি বাইরে থাকে, তখন আপনাকে প্রথমে তার বায়ুচলাচল গুণাবলীর দিকে মনোযোগ দিতে হবে, সেইসাথে আর্দ্রতা এবং তাপ অপসারণের ক্ষমতা। ছেলেদের জন্য টি-শার্ট দুর্দান্ত, অন্যদিকে মেয়েদের একটি শীর্ষ পাওয়া উচিত। নিচের অংশের জন্য, আপনি হাফপ্যান্ট বা ছোট লেজ ব্যবহার করতে পারেন।
পোশাকগুলি সিন্থেটিক উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত, কারণ এগুলি দ্রুত শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করে। প্রাকৃতিক উপকরণ ঘাম শোষণ করে এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়বে। এটি এই কারণে যে সিন্থেটিক উপকরণগুলি প্রাকৃতিক উপাদানগুলির তুলনায় আর্দ্রতাকে খুব দ্রুত বাষ্পীভূত করে। রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে, একটি টুপি সম্পর্কে ভুলবেন না, এবং বৃষ্টিতে, আপনার একটি উইন্ডব্রেকার পরা উচিত।
শরতের শেষের দিকে এবং বসন্তের শুরুতে, যখন বাইরে এখনও ঠান্ডা থাকে, তখন এমন কাপড় ব্যবহার করা প্রয়োজন যা নির্ভরযোগ্যভাবে বাতাস থেকে রক্ষা করতে পারে, সেইসাথে দ্রুত শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করে। ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আমরা আপনার সরঞ্জামগুলিতে লেয়ারিং নীতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
নিচের স্তরটি হবে থার্মাল আন্ডারওয়্যার, যার উপর আপনার মারাত্মক হিমের মধ্যে একটি ফ্লিস জ্যাকেট লাগানো উচিত। পরবর্তীতে রানিং স্যুট আসে। টুপি বেছে নেওয়ার সময়, বাতাসের মাধ্যমে তার ঘাম যাতে না হয় তার ক্ষমতার দিকে মনোযোগ দিন।আমরা আপনার পায়ে দাগ এড়ানোর জন্য বিজোড় মোজা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। প্রায়শই, দৌড়বিদদের থেকে শুরু করে একই ভুল করে - খুব উষ্ণভাবে ড্রেসিং। খুব তাড়াতাড়ি, আপনি অস্বস্তিকর হয়ে উঠবেন, এবং আমরা বসন্তে আপনার চলমান জামাকাপড় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যেন এটি প্রকৃত তাপমাত্রার চেয়ে 10 ডিগ্রি উষ্ণ।
প্রাথমিক দৌড়বিদদের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
আপনি যদি শুধু জগিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, আমরা এপ্রিলে শুরু করার পরামর্শ দিই। শরতের জন্য, প্রশিক্ষণ শুরু করার সেরা মাস হল সেপ্টেম্বর বা অক্টোবরের শুরুতে। এই সময়ে, আপনি জগিং কৌশল আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন, এবং এর পাশাপাশি, অনেক রোদ দিন আছে। যদি আপনি কখনোই খেলাধুলা করেননি, তাহলে সপ্তাহের মধ্যে এটি তিন বা সর্বোচ্চ চারটি ওয়ার্কআউট করার যোগ্য।
এটি আপনাকে আকৃতি পেতে এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে সহায়তা করবে। দুটি সেশন ছোট কিন্তু টেম্পো করুন। একটি দীর্ঘ প্রসারিত উপর দুটি বাকি workouts করুন, কিন্তু একই সময়ে, আপনার চলমান গতি ধীর হওয়া উচিত। যদি আপনি এখনও এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে দীর্ঘায়িত ব্যায়াম দ্রুত হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যখন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 50 থেকে 60 বিট পর্যন্ত থাকে।
আপনি যদি জগিং শুরু করেন, তাহলে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট কমপক্ষে 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। 10 বা 20 মিনিটের জন্য হাঁটা দ্বারা জগিং শুরু করতে ভুলবেন না, এবং তারপর জগিং করতে যান। আপনি হাঁটা দ্বারা পাঠ শেষ করা উচিত।
এই মোডে, নভেম্বর পর্যন্ত ট্রেন, যখন এখনও বাইরে তুষারপাত নেই। এর পরে, আপনার সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়বার প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। দীর্ঘ দূরত্ব জগিং করার জন্য দুই দিন আলাদা রাখুন। দিনের বেলায় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন আপনি যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। অবশিষ্ট দিনগুলিতে, উপরে বর্ণিত প্রশিক্ষণ স্কিমটি ব্যবহার করুন, ছোট এবং বিরতি সেশনের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, যার সময়কাল যথাক্রমে 30 এবং 20 মিনিট হবে। শীতকালে, যদি তাপমাত্রা ছয় থেকে আট ডিগ্রির নিচে নেমে যায়, বাড়িতে গরম করা এবং শীতল করা উচিত। যদি তুষারপাত মাইনাস 15 এর চেয়ে শক্তিশালী হয়, তবে অসুস্থ না হওয়ার জন্য পাঠটি এড়িয়ে যাওয়া ভাল।
চলমান জামাকাপড় বেছে নেওয়ার প্রাথমিক নীতি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
