পেশাদারদের গোপন কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে দ্রুত বাড়িতে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন তা শিখুন। বিষণ্নতা একটি হতাশাজনক অবস্থা এবং একটি বিশেষ ধরনের মানসিক ব্যাধির অন্তর্গত। যেহেতু এটি ঘটে, কিন্তু প্রায়শই, খেলাধুলায় এবং সাধারণ মানুষের জন্য কীভাবে হতাশার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে হয় তা জানা দরকার। কেউ নিজেরাই বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম, কিন্তু অন্যদের মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন। হতাশার সময়, শক্তি হ্রাস, মেজাজ হ্রাস, এবং একজন ব্যক্তি যা ঘটে তার প্রতি অত্যন্ত হতাশাবাদী দেখায়।
হতাশা কম আত্মসম্মান এবং বিভিন্ন জ্ঞানীয় বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা নিজের ব্যক্তিত্ব ধ্বংস এবং একজন ব্যক্তির চারপাশের বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতার সাথে জড়িত। যখন মানুষ হতাশ হয়, তখন তারা একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়ন করে। আজ আমরা এই মানসিক ব্যাধিগুলির প্রকারগুলি সম্পর্কে কথা বলব এবং খেলাধুলায় কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসব সে সম্পর্কে কথা বলব।
বিষণ্নতা কি?
খেলাধুলায় হতাশার অবস্থা থেকে কীভাবে বের হওয়া যায় তা বলার আগে, এই অবস্থাকে আরও বিশদে বিবেচনা করা প্রয়োজন। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে এই ধরনের মানসিক ব্যাধি বেশ বিস্তৃত এবং অনেক ডাক্তার বিষণ্নতাকে সাধারণ ঠান্ডার সাথে তুলনা করেন, যেহেতু এগুলি সবচেয়ে সাধারণ রোগ। প্রায়শই, একজন পুরোপুরি সুস্থ ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী হন যে তিনি হতাশার অবস্থায় রয়েছেন।
প্রায়শই, এমন বক্তব্য তাদের কাছ থেকে শোনা যায় যারা বিভিন্ন প্রচেষ্টায় তাদের ব্যর্থতায় আত্মবিশ্বাসী। একই সময়ে, আমরা অনেকেই, এমনকি আমাদের নিজেদের ব্যর্থতা দেখেও, একই ছন্দে বেঁচে থাকি এবং কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করি না। প্রকৃতপক্ষে হতাশাগ্রস্ত মানুষ হতাশাগ্রস্ত, অসহায় এবং বিচ্ছিন্ন। এই সংবেদনগুলি তাদের এক সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দেয় না, তবে তারা নিজেকে অসুস্থ বলে মনে করে না।
এটি যা ঘটছে তার সাথে পর্যাপ্তভাবে সম্পর্কিত ব্যক্তির ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে এবং পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের সাথে স্বাভাবিক যোগাযোগের অনুমতি দেয় না। এটি সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি বা গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা হ্রাসের কারণে। আধুনিক সমাজে, বিষণ্নতা বরং একটি গুরুতর সমস্যা, এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই মানসিক ব্যাধির জন্য সংবেদনশীল মানুষের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। এটা বেশ স্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে, খেলাধুলায় হতাশার অবস্থা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় সেই প্রশ্নটি খুবই প্রাসঙ্গিক।
ক্রীড়াবিদরা যদি বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের কারণে ক্রমাগত চাপ অনুভব করেন, তাহলে আমাদের দেশের একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য, প্রায়শই একটি কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতির কারণে হতাশা দেখা দেয়। একজন ব্যক্তির ভবিষ্যতে আত্মবিশ্বাস নেই, তাকে তার সামান্য মজুরি বাঁচানোর একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে, এতে শিশুদের যত্ন নেওয়া ইত্যাদি যোগ করা হয়েছে। এটি স্বীকার করা উচিত যে বিষণ্নতা সনাক্ত করা বেশ কঠিন এবং এটি রোগটি অধ্যয়ন করার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে, পাশাপাশি এর বিকাশের কারণগুলিও।
খেলাধুলায় বিষণ্নতা - এটা কি?
বিষণ্নতা হল অন্য কিছু মানসিক ব্যাধি যার কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণের মধ্যে রয়েছে জীবনের আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি উপভোগ করতে না পারা, জীবনের অবস্থানের ক্রিয়াকলাপে হ্রাস, চিন্তাভাবনা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে হ্রাস পায় এবং কোনও ভাল মেজাজ থাকে না।
এই রাজ্যের একজন ব্যক্তি প্রায়শই জীবন সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে কথা বলেন এবং যে সমস্ত ঘটনা ঘটে সে সম্পর্কে অত্যন্ত হতাশাবাদী। বিষণ্নতার সময়, লোকেরা তাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ, তাদের ক্ষুধা এবং আত্মসম্মান হ্রাসের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।প্রায়শই, এই রাজ্যের লোকেরা মদ্যপ পানীয়, অন্যান্য সাইকোট্রপিক ওষুধ এবং পদার্থের দিকে তাকাতে শুরু করে যা অনুমিতভাবে তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।
মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে এই সময়ে, আমাদের দেশের প্রায় অর্ধেক জনসংখ্যা বিষণ্নতার সম্মুখীন হচ্ছে। উপলব্ধ পরিসংখ্যান অনুসারে, 30 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 70 শতাংশ মহিলা এই রোগে ভোগেন। কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ডাক্তাররা এই ধরনের ব্যাধি মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেয়েছেন এবং একটু পরে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে খেলাধুলায় বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায়।
যাইহোক, এটি সতর্ক করা প্রয়োজন যে বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান। প্রায়শই লোকেরা বিষণ্নতাকে একটি সাধারণ ব্লুজ হিসাবে বোঝে, যা প্রায়শই প্রকাশিত হয়, তবে তা যথেষ্ট দ্রুত কাটিয়ে ওঠে। আজ প্রায়শই শোনা যায় যে বিষণ্নতা একটি "21 শতকের রোগ"। যাইহোক, অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীরা এই অবস্থানের সাথে একমত নন, যেহেতু এই মানসিক ব্যাধিটি দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত।
উদাহরণস্বরূপ, মধ্যযুগের সময়, নিরাময়কারীরা বিষণ্নতার শেষ এবং সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে হতাশার কথা বলেছিলেন। আরও প্রাচীনকালে, বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য আফিমের আধান, খনিজ জল, এনিমা এবং ভাল স্বাস্থ্যকর ঘুম ব্যবহার করা হত।
বিষণ্নতার লক্ষণ
আপনি যদি খেলাধুলায় হতাশার অবস্থা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসতে চান তা জানতে চান, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি এই অবস্থায় আছেন। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে প্রায়শই লোকেরা একটি বিষণ্ন অবস্থার জন্য ব্লুজকে ভুল করে। সুতরাং, আপনার এই রোগের প্রধান লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত।
রোগ নির্ণয়ে অসুবিধা হল যে উপসর্গগুলি খুব বৈচিত্র্যময় এবং বিষণ্নতা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুরো শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একজন রোগীর মধ্যে এই রোগ শনাক্ত করার জন্য ডাক্তাররা জটিল উপসর্গ ব্যবহার করেন। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে রোগটি সঠিকভাবে নির্ণয় করা এবং একটি কার্যকর থেরাপি নির্ধারণ করা সম্ভব।
- বিষণ্নতার শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি মূলত পৃথক। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি বিষণ্ণ অবস্থায় আছেন তার ক্ষুধা কমে যায়, অন্যজন বৃদ্ধি পায়। অনেক অনুরূপ উদাহরণ আছে, এবং একটি স্বপ্ন আরেকটি হিসাবে উদ্ধৃত করা যেতে পারে। আজ মনোবিজ্ঞানীরা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে গ্রুপে বিভক্ত করেছেন, যা নিয়ে আমরা কথা বলব:
- মানসিক লক্ষণ - বিরক্তি বৃদ্ধি পায়, চারপাশের জগতের প্রতি আগ্রহ কমে যায় (অদৃশ্য হয়ে যায়), অসহায়ত্ব বা অপরাধবোধের অনুভূতি দেখা দেয়, আত্মসম্মানবোধ কমে যায়, উদ্বেগ উৎপন্ন হয় ইত্যাদি।
- শারীরবৃত্তীয় উপসর্গ - ঘুমের ধরণ বিঘ্নিত হয়, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, হজম অঙ্গগুলির সমস্যা পরিলক্ষিত হয়, এমনকি নগণ্য শারীরিক পরিশ্রমের সাথেও, একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যৌন ইচ্ছা কমে যায়, পুরুষদের মধ্যে শক্তির সমস্যা ইত্যাদি।
- আচরণের লক্ষণ - অ্যালকোহলের সক্রিয় ব্যবহার, মজা করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়, কোনও শখ নেই, একটি নিষ্ক্রিয় জীবন অবস্থান, একা থাকার ইচ্ছা ইত্যাদি।
- জ্ঞানীয় লক্ষণ - চিন্তার প্রক্রিয়ার স্বচ্ছতা অদৃশ্য হয়ে যায়, নিজের চিন্তায় মনোনিবেশ করা সম্ভব হয় না, মনোযোগ নষ্ট হয়, আত্মহত্যার চিন্তা আসে।
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই মানসিক ব্যাধিটির অত্যন্ত গুরুতর পরিণতি হতে পারে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তির আত্মহত্যার সিদ্ধান্ত পর্যন্ত।
খেলাধুলায় কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন: সুপারিশ
বাইরের সাহায্য ছাড়াই খেলাধুলায় হতাশার অবস্থা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় সেই প্রশ্নে সরাসরি যাওয়ার সময় এসেছে।
- পুষ্টি। শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, সঠিকভাবে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেন এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করেন, তাহলে আপনি দ্রুত যথেষ্ট ভালো বোধ করবেন। বিষণ্নতার সময়ে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পছন্দের খাবারের সাথে একত্রিত করতে শিখতে হবে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এটাও মনে রাখা উচিত যে উদ্ভিদ প্রকৃতির খাদ্য প্রাণীদের তুলনায় শরীরের দ্বারা খুব দ্রুত শোষিত হয়।কিন্তু আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং ফাস্ট ফুড পরিত্যাগ করা উচিত, যেহেতু তারা মানবদেহের জন্য মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে।
- যথেষ্ট ঘুম. আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে বিষণ্নতার সময়, অনেক লোক ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করে। যাইহোক, শরীর শুধুমাত্র একটি রাতের ঘুমের সময় সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যদি আপনার এই সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে সেগুলি সমাধান করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে, অন্যথায়, ঘুমের অভাবের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। সর্বদা একই সময়ে এবং বিশেষত রাত 9-10 টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- শরীর চর্চা হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আধুনিক জীবনে, বেশিরভাগ মানুষ সারা দিন খুব কম শক্তি ব্যয় করে। প্রাচীনকালে, হতাশাও বিদ্যমান ছিল, কিন্তু এই ব্যাধি প্রকাশের ক্ষেত্রে বেশ বিরল ছিল। এটি মূলত এই কারণে যে লোকেরা ক্রমাগত ব্যস্ত ছিল এবং প্রচুর শক্তি ব্যয় করেছিল। একই সময়ে, কেউ বলতে পারে না যে এখন মানুষ আগের চেয়ে বেশি চাপে আছে। আধুনিক মানুষ কার্যত পায়ে চলাচল করে না, কিন্তু গণপরিবহন বা তাদের নিজস্ব গাড়ি পছন্দ করে। আজকাল আরও বেশি বেশি পেশা বুদ্ধিবৃত্তিক কাজের সাথে যুক্ত এবং তাদের সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। গৃহস্থালি ব্যবস্থাপনা আজও পরিচালনা করা অনেক সহজ, কারণ আমাদের বিভিন্ন গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি রয়েছে। এইভাবে, যদি আপনি আপনার জীবনে সমন্বয় করেন এবং খেলাধুলায় দুই বা তিন দিন কাটান, তাহলে বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা অনেক সহজ হবে।
- আপনার বিষণ্নতার কারণ চিহ্নিত করুন এবং এটি কাটিয়ে উঠুন। প্রায়শই, বিষণ্নতা নিজেকে ঠিক তেমনভাবে প্রকাশ করতে পারে না এবং এর জন্য অবশ্যই ভাল কারণ থাকতে হবে। আপনাকে তাদের খুঁজে বের করতে হবে এবং তাদের অতিক্রম করতে হবে। অবশ্যই, কখনও কখনও এটি করা অত্যন্ত কঠিন, তবে এটি বেশ সম্ভব। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে যদি তারা সমস্ত সমস্যা নিজের কাছে রাখে, তবে তাদের শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যাইহোক, অনুশীলনে, এটি হতাশার অবস্থার উপস্থিতির কারণ হতে পারে।
- ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। খেলাধুলায় হতাশার অবস্থা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে এই পরামর্শটি কম, তবে এই অবস্থায় না যাওয়ার উপায়। আজকাল, খুব কম লোকই সন্দেহ করে যে আমাদের চিন্তাভাবনা বাস্তবায়িত হতে পারে। অতএব, হতাশ না হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করতে হবে।
কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
