গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে ভালো খাবার কোনটি? প্রাথমিক এবং শেষ পর্যায়ে খাদ্যের বৈশিষ্ট্য। গর্ভবতী মায়েদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ভ্রূণের সফল বিকাশ ও বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান শর্ত। এছাড়াও, সঠিক পণ্যগুলি গর্ভবতী মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, নির্দিষ্ট রোগের বিকাশ রোধ করতে পারে। পরেরটি বিশেষভাবে বিস্তারিতভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু গর্ভবতী মহিলার শিশুর ঝুঁকি ছাড়াই চিকিৎসা করা যায় এমন ওষুধের পরিসর এত বড় নয়। আসুন দেখি, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা খাবারগুলি কী কী?
গর্ভাবস্থায় আপনি কোন খাবার খেতে পারেন?
যে মহিলার গর্ভাবস্থা নির্বিঘ্নে চলছে, তার খাদ্যের জন্য বিশেষ শর্তের প্রয়োজন হয় না। এটি হতে হবে, প্রথমত, সুষম, অর্থাৎ মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, এবং উদ্ভিদের খাবার ইত্যাদি, সঠিক পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে, এবং দ্বিতীয়ত, চিপস, নিম্নমানের সসেজ, কার্বনেটেড পানীয়ের মতো সম্পূর্ণ ক্ষতিকরতা থেকে মুক্ত থাকতে হবে, ইত্যাদি আসুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কোন খাবারগুলি সুষম খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত:
- মাংস … এটি প্রাথমিকভাবে প্রোটিনের একটি অপরিবর্তনীয় উৎস, যা প্রতিদিন ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য। যাইহোক, মাংস চয়ন করার সময়, গর্ভবতী মাকে বিবেচনা করা উচিত যে রান্নায় খুব চর্বিযুক্ত জাতগুলি ব্যবহার না করা ভাল। উপরন্তু, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি চুলায়, বাষ্পে বা ভাজা অবস্থায় রান্না করা ভাল। আদর্শভাবে, মশলা ব্যবহারও এড়িয়ে চলুন।
- ডিম … আলাদাভাবে, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে তাদের উপস্থিতির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অবশ্যই বলা উচিত। প্রথমত, তারা একই প্রোটিন ধারণ করে, যা ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং দ্বিতীয়ত, 10 টিরও বেশি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ, তাদের মধ্যে কোলিন, যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই যদি আপনি নৈতিক কারণে মাংস না খান, আপনার ডায়েটে অন্তত ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- দুগ্ধজাত পণ্য … অবশ্যই, তাদের খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করা উচিত, যেহেতু তারা ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ, যা শিশুর কঙ্কালের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়, সেইসাথে সুস্থ ত্বক, চুল এবং নখ। উপরন্তু, এটি আবার, প্রোটিন, বি ভিটামিন, যা মায়ের স্ট্যামিনা এবং পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষভাবে লক্ষণীয় B9 - ফলিক অ্যাসিড, যা সাধারণত রোগবিহীন ভ্রূণের সঠিক বিকাশ এবং তার স্নায়ুতন্ত্র গঠনের জন্য দায়ী। যাইহোক, দুগ্ধজাত পণ্য নির্বাচন করার সময়, আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। গ্রামে তাজা দুধ কিনে নিজে থেকে দই, কুটির পনির, পনির তৈরি করা ভাল।
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার … এগুলি ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা মায়ের জন্য সর্বপ্রথম গুরুত্বপূর্ণ, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধ করে, যা মায়ের শরীর থেকে "চুষা" ফলের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ করতে পারে ।
- শস্য … শস্য খনিজ এবং প্রচুর ভিটামিন সমৃদ্ধ। একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকাকালীন এগুলি খাওয়া যেতে পারে এবং খাওয়া উচিত। এছাড়াও শস্যের রচনায় ফাইবার রয়েছে, যা হজমে উন্নতি করে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু গর্ভাবস্থায়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ইতিমধ্যে বর্ধিত চাপের মুখোমুখি হয় এবং খাদ্য হজম করা একটি খুব প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- শাক … অনেকের জন্য, তারা সংমিশ্রণে এনজাইম ইনহিবিটারগুলির উপস্থিতির কারণে গ্যাস উত্পাদন এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে সাধারণভাবে এগুলি খুব দরকারী, এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং দস্তা, পাশাপাশি ভিটামিন বি 6 এবং বি 9 থাকে।যদি আপনি তাদের মধ্যে একজন হন যাদের জন্য লেবু অস্বস্তি নিয়ে আসে, তাহলে আপনি সেগুলিকে অঙ্কুরিত করে খেতে পারেন, যেহেতু অঙ্কুরোদগমের সময় এনজাইম ইনহিবিটার ধ্বংস হয়ে যায় এবং পুষ্টিগুণ বজায় থাকে।
- শাকসবজি এবং শাকসবজি … অবশ্যই, একটি গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে সবজি এবং ভেষজ একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনি এগুলি তাজা এবং তাপীয় প্রক্রিয়াজাত উভয়ই খেতে পারেন, যদিও, অবশ্যই, প্রথম ক্ষেত্রে, তারা আরও সুবিধা নিয়ে আসবে। এটা লক্ষণীয় যে উদ্ভিজ্জ সালাদগুলি তাদের উপযোগিতা বজায় রাখবে যদি তারা ভাল মাখন বা টক ক্রিম দিয়ে পাকা হয়, সেখানে মেয়োনিজের কথা বলা যাবে না।
- ফল এবং বেরি … এটি গর্ভাবস্থায় অস্বাস্থ্যকর মিষ্টির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি, সবজির মতো, কাঁচা খাওয়া যেতে পারে (তবে এই ক্ষেত্রে, ফলগুলি ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না) এবং সেগুলি থেকে বিভিন্ন স্মুদি তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনি, উদাহরণস্বরূপ, চুলায় বেক করতে পারেন, একটি খুব সুস্বাদু খাবার - মধুতে নাশপাতি ।
- বাদাম … যে কোনও বাদাম মা এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের একটি আসল ভাণ্ডার, তাই তারা গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে স্থান পাবে, তবে ভুলে যাবেন না যে সমস্ত বাদামে খুব বেশি ক্যালোরি রয়েছে, এবং তাই খুব বেশি ঝুঁকে পড়বেন না তাদের উপর।
- তেল … তেলের ব্যাপারেও একই কথা বলা যেতে পারে - এগুলো উচ্চমাত্রার ক্যালোরি, কিন্তু গর্ভবতী মহিলার সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য সবার আগে প্রয়োজন, সেগুলোতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি যা ত্বককে পুষ্ট করে এবং চুলকে উজ্জ্বল করে।
গর্ভাবস্থায় হিমোগ্লোবিনের জন্য পণ্য বিশেষ আলোচনার দাবি রাখে। আসল বিষয়টি হ'ল গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই রক্তাল্পতায় ভোগেন এবং এটি খুব বিপজ্জনক, কারণ এটি কেবলমাত্র গর্ভবতী মায়ের স্থায়ীভাবে দুর্বল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে না, তবে জেস্টোসিসের মতো বিপজ্জনক ঘটনার বিকাশের দিকেও নিয়ে যায়। এটি গর্ভাবস্থার একটি প্যাথলজিকাল কোর্স, অকাল জন্ম এবং প্রসবের সময় সব ধরণের জটিলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
উপরন্তু, মায়ের হিমোগ্লোবিনের অভাবের সাথে, সম্ভবত, এটি শিশুর মধ্যে কম হবে, যার অর্থ কম প্রতিরোধ ক্ষমতা, অ্যালার্জির প্রবণতা এবং বিকাশের বিলম্ব। এইভাবে, যদি আপনি জানেন যে আপনার রক্তাল্পতার প্রবণতা রয়েছে, তাহলে হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এমন খাবারগুলি খাদ্যের মধ্যে প্রবর্তন করা অপরিহার্য - এগুলি সাধারণভাবে আয়রন সমৃদ্ধ সমস্ত খাবার।
প্রথমত, এর মধ্যে রয়েছে:
- মাংস পণ্য … মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে নেতারা হলেন: মুরগি, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসের লিভার - তাদের মধ্যে 100 গ্রাম পণ্য প্রতি 10-20 মিলিগ্রাম; পাশাপাশি টার্কি এবং খরগোশের লাল মাংস - প্রতি 100 গ্রামে 3-5 মিলিগ্রাম লোহা রয়েছে।
- সামুদ্রিক খাবার … সামুদ্রিক "জারজ "গুলিতে প্রয়োজনীয় উপাদানটির লোডিং ডোজ থাকে - প্রতি 100 গ্রামে 25 মিলিগ্রাম।
- শস্য … Buckwheat এখানে নেতা (7 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম), এছাড়াও বাজরা এবং ওটমিল (যথাক্রমে 3, 5 এবং 4.5 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম) প্রচুর আয়রন আছে।
- শাকসবজি এবং শাকসবজি … পালং শাক 3.7 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম আয়রন রয়েছে, অন্যান্য সবজি এবং সবুজ শাকসবজি রয়েছে অনেক কম, প্রায় 1.5 মিগ্রা / 100 গ্রাম।
- শাক … পরম নেতা হল সবুজ মসুর ডাল (11 মিগ্রা / 100 গ্রাম), তারপরে লাল মটরশুটি এবং মটর (যথাক্রমে প্রতি 100 গ্রাম 7 এবং 6 মিলিগ্রাম)।
- ফল এবং বেরি … Viburnum এবং সমুদ্র buckthorn (5 মিগ্রা / 100 গ্রাম), আঙ্গুর (4 মিগ্রা / 100 গ্রাম), পীচ, নাশপাতি, আপেল (2 মিগ্রা / 100 গ্রাম) ফল এবং বেরি মধ্যে আয়রন একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পছন্দটি বিস্তৃত, যাতে প্রতিটি মহিলা এমন একটি পণ্য খুঁজে পেতে পারে যা কেবল দরকারী হবে না, তবে তার আনন্দও আনবে।
গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন সময়ে খাদ্য
গর্ভাবস্থার প্রথম এবং শেষ পর্যায়ে একজন মহিলার পুষ্টির বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, এই দুটি সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট জটিলতার ঝুঁকি সর্বাধিক, এবং সেইজন্য তাদের খাদ্যের প্রতি আরও দায়িত্বশীল পদ্ধতির প্রয়োজন।
প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থার জন্য পণ্য
প্রাথমিক পর্যায়ে, গর্ভপাত এবং টক্সিকোসিসের বিকাশের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে, এই জাতীয় অপ্রীতিকর ঘটনা এড়াতে, খাদ্য ভারসাম্যের নিয়মগুলি পালন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ:
- চর্বি খাদ্যের 30% হওয়া উচিত, এর বেশিরভাগই দুগ্ধজাত পণ্য এবং বাদাম থেকে নেওয়া উচিত, যতটা সম্ভব মাংস থেকে কম।
- 15% প্রোটিন - এবং এখানে প্রধান উৎস হতে হবে মাংস, সেইসাথে মাছ এবং ডিম, নারী -নিরামিষাশীদের জন্য - শাকসবজি।
- 50% কার্বোহাইড্রেট - প্রথমত, এগুলি অবশ্যই জটিল কার্বোহাইড্রেট - বিভিন্ন সিরিয়াল, আস্ত শস্যের রুটি, মিষ্টিহীন সবজি। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে, আপনি ফল এবং মধু বহন করতে পারেন।
প্রতি 2-3 ঘন্টা ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাবারের মাঝখানে, পরিষ্কার জল পান করুন। নিচের উপাদানগুলোতে উচ্চমাত্রার খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- ফলিক এসিড - শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দায়ী, সবুজ শাকসবজি, কমলা, মটরশুটি, গাজর, খেজুর, আপেল, চিনাবাদাম, বিট পাওয়া যায়।
- আয়রন এবং ক্যালসিয়াম - মাকে তার সৌন্দর্য বজায় রাখতে এবং কম ক্লান্ত হতে সাহায্য করুন। তাদের অধিকাংশই শুকনো এপ্রিকট, কলিজা, বেকউইট, গুল্ম, পনির, কুটির পনির।
- ভিটামিন ডি - এর অভাবের সাথে, অকাল জন্মের সম্ভাবনা বিকশিত হয়, যাতে শরীরে এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গর্ভাবস্থায় পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক। পার্সলে, আলু, উদ্ভিজ্জ তেলে প্রচুর পরিমাণে থাকে।
- ভিটামিন বি 12 - শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, সবুজ শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার, লিভারে উপস্থিত থাকে।
- দস্তা - উন্নয়নমূলক সমস্যা প্রতিরোধ করে, প্রাথমিকভাবে কম ওজনের। কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ, সামুদ্রিক মাছ, চাল, মসুর ডাল, বাদাম, মটরশুটি, পেঁয়াজ দস্তা সমৃদ্ধ।
- ওমেগা ac এসিড - মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য দায়ী। এদের অধিকাংশই পাওয়া যায় সামুদ্রিক মাছ - ট্রাউট, সালমন, হালিবুট, টুনা এবং কড।
বিঃদ্রঃ! স্বাস্থ্যকর পুষ্টি কেবল শিশুর সঠিক বিকাশের প্রতিশ্রুতি দেয় না, তবে উচ্চ সম্ভাবনা সহ টক্সিকোসিস প্রতিরোধ করে। এর মানে হল যে আপনার সঠিক খাবারগুলি তার প্রকাশের সময় নয়, গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই খাওয়া শুরু করতে হবে।
দেরী গর্ভাবস্থার খাদ্য তালিকা
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সম্ভাব্য বিপদ হল দেরিতে টক্সিকোসিস (গেস্টোসিস), এডিমা, অকাল জন্ম। উপরন্তু, এই সময়কালে, পাচনতন্ত্র সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বোঝা তার সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছে যায়। নির্দিষ্ট সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে, ডায়েটে বেশ কয়েকটি বিশেষ সমন্বয় করা প্রয়োজন।
গর্ভধারণের শেষ সপ্তাহে গর্ভবতী মহিলার খাদ্যতালিকায় প্রধানত যেসব খাবার তৈরি করা উচিত তা এখানে:
- গরুর মাংস এবং গরুর মাংস … এটি আপনার টেবিলে প্রধান মাংস পণ্য, আপনি মুরগি এবং টার্কি বহন করতে পারেন, কিন্তু শুয়োরের মাংস এড়ানো ভাল। যাইহোক, যদি আপনি এই ধরণের মাংস ভালভাবে সহ্য করেন তবে আপনি এটি সপ্তাহে দু -একবার খেতে পারেন।
- সালমন, চম স্যামন, হেক, ট্রাউট … এই ধরণের মাছ অত্যন্ত হজমযোগ্য এবং এতে প্রচুর পরিমাণে উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
- স্থানীয় সবজি এবং ফল … তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আমাদের অঞ্চলের বৈশিষ্ট্য নয় এমন বহিরাগত শাকসবজি এবং ফল থেকে যতটা সম্ভব প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, এটি ভবিষ্যতে তাদের অ্যালার্জির জন্য শিশুর প্রবণতা এড়াতে সহায়তা করবে।
- কেফির, গাঁজন বেকড মিল্ক, দই … দুগ্ধজাত দ্রব্যে, টক দুধের উপর জোর দেওয়া উচিত, দুধ নিজেই বাদ দেওয়া হয়, কারণ এটি অন্ত্রের গাঁজন হতে পারে।
- সিরিয়াল এবং আস্ত শস্যের রুটি … তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, এই খাবারগুলি ভাল হজমকে উন্নীত করবে।
উপরন্তু, পরবর্তী পর্যায়ে, নিম্নলিখিত ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ:
- ভিটামিন সি - ফল, বেরি এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়;
- ভিটামিন বি - বাদাম, সিরিয়াল, সবজি, ফল;
- ভিটামিন এইচ - শস্য, গাঁজন দুধের পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত;
- ভিটামিন কে - সবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়;
- ভিটামিন পিপি - এটি অবশ্যই মাছ এবং হাঁস -মুরগি থেকে নেওয়া উচিত।
এবং এছাড়াও খনিজ:
- ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস - আপনাকে টক দুধ, বাদাম, শাকসবজি সন্ধান করতে হবে;
- ম্যাগনেসিয়াম - বাদাম, সিরিয়াল, সামুদ্রিক শৈবাল;
- আয়রন - বাদাম, বাদাম, পালং শাক পাওয়া যায়;
- ম্যাঙ্গানিজ - ফল, বাদাম, পালং শাকের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়;
- আয়োডিন - সামুদ্রিক খাদ্য তাদের সমৃদ্ধ;
- তামা - এটি অবশ্যই বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবার থেকে নেওয়া উচিত;
- জিঙ্ক - বাদাম (বিশেষত পাইন বাদাম) এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়।
এই তালিকার উপর ভিত্তি করে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একজন মহিলার পুষ্টির ভিত্তি হওয়া উচিত সবজি, ফল, সিরিয়াল, বাদাম। সময়ে সময়ে মাছ এবং মাংস খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। রান্নার ক্ষেত্রে, সবকিছু বাষ্প বা বেক করা ভাল।
পৃথকভাবে, এটি লক্ষ করা উচিত যে শোথ প্রতিরোধের জন্য পানীয়ের পদ্ধতি পরিবর্তন করা উচিত - এটি কম তরল খাওয়া প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় ডায়েট করুন
সুতরাং, এখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, সাধারণভাবে, গর্ভবতী মায়ের সঠিক ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে, এতে মাংস, মাছ, সিরিয়াল, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি এবং ফল রয়েছে। মোটামুটি, আমরা বলতে পারি যে কোনও ব্যক্তি যিনি নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন নন তাকে এই জাতীয় ডায়েট দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমরা বিভিন্ন ক্ষতিকারক পণ্যে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যাই যে স্বাস্থ্যকর পণ্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আমাদের কাছে বিরক্তিকর এবং সুস্বাদু মনে হয় না, যদিও প্রকৃতপক্ষে, অস্পষ্টভাবে ক্ষতিকর ছাড়া সবকিছুই সম্ভব।
আসুন ভবিষ্যতের মায়ের আনুমানিক ডায়েট দেখে নেওয়া যাক:
- সকালের নাস্তা … নিচের খাবারগুলির মধ্যে একটি খাওয়া ভাল: বেরি, ফল, বাদাম সহ দই; প্রাকৃতিক দই এবং মধু সঙ্গে muesli; কুটির পনির casserole; সবজির সাথে অমলেট।
- জলখাবার … ফল, বাদাম, দই, এই খাবার থেকে মসৃণ, সেইসাথে সবজি, গুল্ম এবং বেরি।
- রাতের খাবার … চিকেন, খরগোশ, টার্কি ঝোল সহ হালকা সবজির স্যুপ বা স্যুপ। বেকড / স্টিউড / স্টিমড মাংস বা মাছ সেদ্ধ আলু, স্টুয়েড সবজি এবং তাজা সালাদ দিয়ে সাজানো।
- জলখাবার … তাজাভাবে চাপা রস, মধুর সাথে টোস্ট, কুটির পনির ক্যাসেরোল, পনিরের সাথে রুটি, দুধের সাথে শুকনো বিস্কুট, কেফির, প্রাকৃতিক দই।
- রাতের খাবার … একটি আদর্শ ডিনার হবে মাংস বা মাছ যে কোন উপায়ে রান্না করা, কিন্তু একটি প্যানে ভাজা নয়, এবং সবজির সালাদের একটি বড় অংশ। যদি সালাদ আপনার জন্য সন্তোষজনক খাবার না হয়, তাহলে আপনি মুষ্টিমেয় বাদাম দিয়ে এটি আরও পুষ্টিকর করতে পারেন, আখরোট এবং পাইন বাদাম বিশেষভাবে ভাল।
- রাতে … যদি আপনি তাড়াতাড়ি খেয়ে থাকেন এবং রাতের জন্য ক্ষুধা পান তবে কেফিরের একটি গ্লাস দিয়ে এটিকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করুন, আপনি পনিরের সাথে শুকনো বিস্কুট দিয়ে "খাবার" পরিপূরক করতে পারেন।
এটি, সম্ভবত এটি কারও কাছে মনে হবে, কুকি, বান, মাফিন দিয়ে একটি অতিরিক্ত সঠিক ডায়েট সময়ে সময়ে পাতলা করা যেতে পারে, তবে এগুলি অবশ্যই উচ্চমানের পণ্য হতে হবে, তাদের নিজেরাই আরও ভালভাবে রান্না করা উচিত এবং আপনার তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয় । এবং দয়া করে, সাধারণ ভুল ধারণা থেকে মুক্তি পান - যদি আমি এটি চাই, শিশুটি এটাই চায়। বিশ্বাস করুন, আপনার ছোট্টটি খুব কমই সসেজ স্যুপ চায়। হ্যাঁ, এটা সম্ভব যে কেউ পরিণতি ছাড়াই ক্ষতি করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনিও ভাগ্যবান হবেন, তাই সঠিক পুষ্টি মেনে চলার চেষ্টা করুন, কারণ, শেষ পর্যন্ত, গর্ভাবস্থা এত দীর্ঘস্থায়ী হয় না, এবং আপনার ফল ভুলের ফসল কাটতে হবে, হয়তো সারা জীবন।
গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
যাইহোক, এমনকি যখন প্রথম ত্রৈমাসিক এবং / অথবা হিমোগ্লোবিনের সমস্যাগুলি পিছনে থাকে, আপনার সঠিক ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন যে একটি সম্পূর্ণ সফল গর্ভাবস্থার সাথেও, এটি অবশ্যই সুষম হতে হবে এবং খারাপ অভ্যাসগুলি বাদ দেওয়া হবে।
এটি কেবলমাত্র অনুমোদিত পণ্যগুলি নয়, তাদের মধ্যে সবচেয়ে দরকারী পণ্য হিসাবে সুপারিশ করাও বিশেষভাবে প্রশংসনীয়:
- চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস … এই দুটি খাবারেই কোলিন থাকে, যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য। আজ অবধি, ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা একটি শিশুর বুদ্ধিমত্তার সাথে এই ধরণের মাংস খাওয়ার মধ্যে একটি সুস্পষ্ট সম্পর্ক প্রদর্শন করে।
- সঠিকভাবে রান্না করা ডিম … ঝুঁকি নেওয়ার দরকার নেই এবং কাঁচা ডিম বা নরম-সিদ্ধ ডিম খাওয়ার দরকার নেই, এগুলি শক্ত-সিদ্ধ সেদ্ধ করা ভাল। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে 5 টির বেশি কুসুম ব্যবহার করবেন না কারণ এতে কোলেস্টেরল থাকে।
- ওটমিল এবং বকওয়েট পোরিজ … এই সিরিয়ালগুলি একটি ব্যতিক্রমী সমৃদ্ধ রচনা দ্বারা আলাদা করা হয়, সেগুলিতে সেলেনিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, বি ভিটামিন, পাশাপাশি ভিটামিন ই এবং পিপি থাকে।
- প্রাকৃতিক দই, কুটির পনির এবং হার্ড পনির … গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে এগুলি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় দুগ্ধজাত পণ্য।
- গাজর, ব্রোকলি, অ্যাভোকাডো … অবশ্যই, সব সবজি এবং শাকসবজি অত্যন্ত উপকারী, কিন্তু এমন কিছু আছে যেখানে মা এবং গর্ভস্থ শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বেশি ঘনত্বের মধ্যে রয়েছে। প্রথমত, এগুলি সব লাল এবং কমলা সবজি, বিশেষ করে গাজর, সেইসাথে ব্রোকলি এবং অ্যাভোকাডো।
- পালং শাক … তবে এটি সঠিকভাবে সর্বাধিক দরকারী শাক বলা যেতে পারে, এবং কেবল গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই নয়, সমস্ত মানুষের জন্য।
- স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি … এই বেরিগুলি আপনাকে কেবল উত্সাহিত করবে না, তবে মা এবং শিশু উভয়ের শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারী প্রভাব ফেলবে। যদিও, অবশ্যই, আপনাকে বুঝতে হবে যে অফ-সিজনে এগুলি অনেক কম দরকারী।
- আম … গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই পণ্যের গুরুত্ব অনেক বেশি। যাইহোক, যে কোন মৌসুমি স্থানীয় ফল বিদেশী থেকে ভাল হবে। যদি আপেল এবং আম উভয়ই "কৃত্রিমভাবে" উত্থিত হয়, তবে পরবর্তীটি বেছে নেওয়া ভাল।
- আখরোট … সমস্ত বাদাম অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, তবে, আখরোটের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা সঠিক মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- জলপাই তেল … গর্ভাবস্থায়, উপলব্ধ সূর্যমুখী তেল পরিত্যাগ করা এবং ঠাণ্ডা চাপা জলপাই তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বাঞ্ছনীয়।
বিঃদ্রঃ! পণ্যটির উপযোগিতা অবশ্যই ভাল, তবে গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য এবং স্বাদ বৈশিষ্ট্য উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি, এক বা অন্য কারণে, গর্ভবতী মহিলা কোন প্রস্তাবিত পণ্য সহ্য করতে না পারে, তাহলে নিজেকে জোর করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থায় কোন খাবারগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে - ভিডিওটি দেখুন:
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ভ্রূণের সুস্থ বিকাশ এবং গর্ভবতী মায়ের সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে মহিলাদের খাদ্য আসলে এত কঠোর নয়, এটি শুধুমাত্র ভারসাম্যপূর্ণ এবং ক্ষতি থেকে মুক্ত হওয়া উচিত। যাইহোক, কিছু প্যাথলজি বা বিশেষত্বের জন্য, প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে ডায়েট সমন্বয় করা উচিত এবং কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত।
