কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ গোপন শিখুন যা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি কী ফলাফল পাবেন? যারা ক্রীড়াবিদ শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা নিয়ে প্রশ্ন অব্যাহত রাখে তাদের অবশ্যই এই নিবন্ধটি পড়া উচিত। অনেকে মনে করেন যে এই ধরণের প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি বিশাল এবং পাম্প হয়ে যায়। এটি অবশ্যই সত্য, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি কার্যকরভাবে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারেন, আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন।
এগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের কয়েকটি সুবিধা। আপনি নিজে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন, কিন্তু একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় এটি করা ভাল। এইভাবে, আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং আঘাতের বিরুদ্ধে নিজেকে নিশ্চিত করতে পারেন। এখন আসুন শক্তি প্রশিক্ষণের কিছু রহস্য দেখি।
চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করা
অনেক সময় মানুষ ওজন কমাতে জিমে যায়। এই উদ্দেশ্যেই শক্তি প্রশিক্ষণ খুবই উপযুক্ত। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ক্ষেত্রে ক্যালোরিগুলি কেবল প্রশিক্ষণের সময়ই নয়, এর পরেও পুড়ে যায়। এটি এই কারণে যে শরীরকে পেশী টিস্যু মেরামত করতে শক্তি ব্যয় করতে হয় এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে এই প্রক্রিয়াটি 39 ঘন্টা স্থায়ী হয়। বিজ্ঞানীরা গণনা করেছেন যে আটটি ব্যায়ামের সমন্বয়ে একটি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রায় 231 ক্যালোরি পোড়ানো যেতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণের সময় চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায়, যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে এরোবিক ব্যায়াম এর জন্য আরও উপযুক্ত। শক্তি প্রশিক্ষণের পুরো রহস্যটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে চর্বি জমা করে, পেশী টিস্যুর ভর হারিয়ে যায় না, যখন অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় ভর হারিয়ে যায় এবং বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে। ডায়েটের ব্যবহার সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে, যখন হারানো ওজন 75% শরীরের চর্বি এবং 25% পেশী টিস্যু নিয়ে গঠিত।
নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করা
অনেকে বিশ্বাস করেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে, যা সত্য নয়। অবশ্যই, বডি বিল্ডাররা শরীরের নমনীয়তায় জিমন্যাস্টদের থেকে অনেক দূরে, কিন্তু এটি শরীরচর্চার মূল লক্ষ্য নয়। এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে বয়সের সাথে হাড়ের টিস্যু ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং আরও সহজে আহত হয়। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে খেলাধুলার সময়, হাড়ের ঘনত্ব গড়ে 20%বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদদের শরীরে অস্টিওক্যালসিন নামে একটি নির্দিষ্ট হাড় গঠনকারী পদার্থ সংশ্লেষিত হয়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা
সম্ভবত অনেকেই শুনেছেন যে খেলাধুলা করার সময়, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয় এবং হার্টের পেশী প্রশিক্ষিত হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যা খুব আকর্ষণীয় ফলাফল দিয়েছে। বিষয়গুলি 2 মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ছিল, যা তাদের আট পয়েন্ট দ্বারা ডায়াস্টোলিক চাপ কমাতে দেয়। সম্ভবত কেউ মনে করবে এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল নয়, এমনকি চাপের এমন হ্রাস হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 15%এবং স্ট্রোককে 40%পর্যন্ত হ্রাস করে।
শরীরের তারুণ্য জীবন বৃদ্ধি
হাড়ের টিস্যুর মতো, বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করে। বৃহত্তর পরিমাণে, এটি তাদের জন্য প্রযোজ্য যারা খেলাধুলা করে না। বয়স্ক লোকেরা পায়, তাদের জন্য এমনকি ছোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আরও কঠিন।শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন, তাদের চলাফেরায় শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করতে পারেন, যা কেবল প্রশিক্ষণ সেশনে নয়, প্রতিদিনের সমস্যা সমাধানেও কার্যকর হবে।
রোগের বিরুদ্ধে লড়াই
সমস্ত টিস্যুর কোষগুলি জারণের জন্য সংবেদনশীল, যা তাদের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। ধ্রুব শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, কোষের জারণ উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উন্নতির কারণে রেকটাল ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের অসুস্থতার প্রতিকার হিসেবে শরীরচর্চা ব্যবহার করতে পারে। অস্ট্রেলিয়ায়, গবেষণায় দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ক্রীড়াবিদদের চিনির পরিমাণ হ্রাস পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের একটি চমৎকার উপায়।
মেজাজ বৃদ্ধি
নিজের মধ্যে সামঞ্জস্য কেবল যোগের মাধ্যমেই পাওয়া যায় না। শক্তি প্রশিক্ষণ এন্ডোরফিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে আপনার মানসিক শান্তি পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এই কারণে, একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, ক্রীড়াবিদ মেজাজের উন্নতি অনুভব করে, যা দীর্ঘমেয়াদে একজন ব্যক্তিকে আরও চাপ-প্রতিরোধী করে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক চাপ পুনরুদ্ধার করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষমতা প্রতিষ্ঠা করেছেন। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নতুন ওষুধের জন্য ফার্মেসিতে ছুটে যাওয়া উচিত নয়, জিমে যাওয়া উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি takingষধ গ্রহণের সময় একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন, কিন্তু শরীর তার উপর রাসায়নিকের প্রভাব থেকে রক্ষা পাবে। মানবদেহে, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম একে অপরের সাথে সংযুক্ত। সুতরাং, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি, শক্তি সূচক এবং সহনশীলতা সমগ্র শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, শরীরে হোমোসেস্টাইনের মাত্রা হ্রাস পায়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এই হরমোনটিই বৃদ্ধ বয়সে ডিমেনশিয়ার বিকাশে অবদান রাখে এবং আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশের কারণ হয়। জিমে প্রশিক্ষণ শুরুর ছয় মাস আগে থেকেই, বিষয়গুলি তাদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মৌখিক যুক্তির ক্ষমতা উন্নত করে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান বৃদ্ধি। ব্যায়াম করে, আপনি আপনার ফিগারের উন্নতি করেন এবং এটি অবশ্যই আপনার আত্মসম্মান বাড়ায়। এইভাবে, আমরা আপনার কাছে শক্তি প্রশিক্ষণের কিছু রহস্য প্রকাশ করেছি এবং সম্ভবত আপনাকে বোঝাতে সক্ষম হয়েছি যে যারা সুস্থ এবং প্রফুল্ল হতে চান তাদের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
শক্তি প্রশিক্ষণের সারাংশ এবং উপকারিতা কী তা ভিডিও থেকে আরও শিখতে পারে:
