- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2023-12-17 14:28.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
কীভাবে চ্যাপ্টা মেশিনটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় এবং ভিডিওটি দেখুন তা পড়ুন। একটি সুন্দর পুরুষ স্তন সবসময় বীরত্ব এবং সাহসের প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয়। শরীরচর্চা এবং অন্যান্য ভারী খেলাধুলায়, বুকের উপর জোর দেওয়া হয়।
এটি একটি বিশাল বুকে পাম্প করার জন্য যথেষ্ট নয়, এটি এখনও কার্যকরভাবে উপস্থাপন করা প্রয়োজন: ত্রাণ এবং আনুপাতিকতা অর্জনের জন্য, স্থিতিস্থাপকতা এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য। "প্রজাপতি" সিমুলেটরে তথ্য ছাড়া উপরের লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যাবে না।
সিমুলেটরে অস্ত্র কমানো একটি কার্যকর বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যা যখন আপনি পেকটোরাল পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ অঞ্চল বিকাশ করতে চান এবং বুকের একটি পৃথক পৃথকীকরণ অর্জন করতে চান তখন এটি করা উচিত। এটি প্রতিটি পেশী ফাইবারকে আলাদাভাবে আঁকতে এবং দৃশ্যত হাইলাইট করতে সাহায্য করে, যার ফলে আরও "ডোরাকাটা" বুক হয়।
ব্যায়ামটি পেক-ডিস সিমুলেটরে সঞ্চালিত হয়, যা প্রজাপতি সিমুলেটর নামে বেশি পরিচিত। এই নামটি হাতের কাজের কারণে, যা প্রজাপতির ডানা ঝাপটানোর মতো। ডিভাইসটি একটি পিঠ, একটি আসন এবং অস্ত্রের জন্য দুটি কর্মক্ষেত্র সহ একটি বেঞ্চ।
প্রশিক্ষক, একটি নিয়ম হিসাবে, অস্ত্র ঠিক করার সঠিক অবস্থানের জন্য সীটের উচ্চতা এবং স্টপের প্রস্থে স্থায়ী হয়। ক্যাবল-রোলার সিস্টেমের মাধ্যমে অস্ত্রের জন্য অস্ত্রগুলি সিমুলেটরের পিছনের পিছনে লোড সেট করে। লোড টনেজের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে এবং আপনি এটি বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন। যাইহোক, সর্বোচ্চ লোড ওজন 100 কেজি চিহ্ন অতিক্রম করে না, যা কিছু শরীরচর্চা গুরুদের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।
যদি দুই বা ততোধিক পেশী গোষ্ঠী মৌলিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত থাকে এবং বুকের পেশীগুলি সম্পূর্ণ লোড নাও পেতে পারে, কম ক্লান্ত পেশীগুলির শেষ পদ্ধতির সময় এটি স্থানান্তরিত করে, তবে সিমুলেটরের তথ্যের সাথে কেবল একটি কাঁধের জয়েন্ট জড়িত। ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড ব্যবহার না করেই কার্যত সমস্ত কাজ বুকে সম্পন্ন হয়।
সিমুলেটরে হাত একত্রীকরণের জন্য কৌশল
"প্রজাপতি" এর বুকে রূপান্তরটি ব্যায়ামটি সম্পাদন করা বেশ সহজ এবং স্বজ্ঞাত, যেহেতু এর জন্য কোন প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই এবং আহত হওয়া প্রায় অসম্ভব। অতএব, তথ্য এমনকি তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। মূল জিনিসটি সঠিকভাবে ওজন নির্ধারণ করা যাতে এটি আপনাকে লোডের প্রতিটি সেন্টিমিটার অনুভব করতে দেয় এবং সঠিক এক্সিকিউশন কৌশলটি নষ্ট না করে।
- আসনটি নীচে বা বাড়ান যাতে কনুইয়ে বাঁকানো হাতগুলি, হ্যান্ডেলগুলি দ্বারা নেওয়া হয়, মেঝে সহ একই সমতলে থাকে এবং অগ্রভাগগুলি কাঁধের সমান্তরাল থাকে। আপনার বাহু এবং কনুই শক্তভাবে বাহু-বিশ্রাম এলাকার বিরুদ্ধে চাপিয়ে রাখুন।
- হাঁটুর জোড়ায় ডান কোণে আপনার কাঁধের চেয়ে মেঝেতে আপনার পা রাখুন যাতে আপনার পা সরাসরি হাঁটুর নিচে থাকে। এটি পুরো শরীরের স্থায়িত্ব বাড়াবে।
- আপনার মাথা টিপুন এবং সিমুলেটরের পিছনের দিকে সোজা করুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনা হয়, একটি "চাকা" সহ বুক।
- শুরুর অবস্থান: হাত কাঁধের সাথে সমান।
- শ্বাস নিন এবং, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার কনুইগুলি একসাথে আনুন যতক্ষণ না সিমুলেটরের দুটি অংশ আপনার বুকের সামনে একে অপরকে স্পর্শ করে, আপনার কনুই দিয়ে চেষ্টা করুন, আপনার হাত নয়।
- অনুশীলনের শীর্ষে (কনুইগুলি একসাথে আনা), কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শক্ত করুন।
- প্রতিরোধ স্থির থাকা উচিত: আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি ছড়িয়ে দেবেন না যাতে পেশী শিথিল না হয় এবং টান সবসময় থাকে। বিপরীত পায়ে সর্বোচ্চ অসুবিধা কাটিয়ে উঠার পর শ্বাস ছাড়ুন।
- পরিকল্পিত সংখ্যক বার করুন। মান 10 × 12 reps এর 3 × 4 সেট।
"প্রজাপতি" করার সময়, হাতগুলি সর্বাধিক না ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পিছনের পিছনে একটি বড় বিচ্যুতি কাঁধের জয়েন্টে একটি দুর্দান্ত চাপ দেয়।ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যাদের এই জয়েন্টটি দুর্বলভাবে প্রসারিত এবং বুকের পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক, ডেল্টা কনট্যুরের বাইরে (কাঁধের রেখার বাইরে) তারগুলি আঘাতমূলক হয়ে ওঠে। সর্বোত্তম বিকল্প হল যখন হাত বুকের সমতলে পৌঁছায় বা সামনের দিকে সামান্য থাকে। যদি, অনুশীলনের সময়, ক্রীড়াবিদ সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, কনুই পুরোপুরি বুকের সামনে আনতে না পারে, বা বিশুদ্ধ পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8-9 গুণ অতিক্রম না করে, তাহলে ওজন তার জন্য খুব বড়। সঠিক কৌশল বজায় রাখার জন্য কাজের ওজন কমাতে হবে। যখন "প্রজাপতি" -তে কাঁধের উচ্চতায় কনুই সেট করা হয়, তখন পেকটোরাল পেশির উপরের এবং মাঝামাঝি অংশে কাজ করা হবে, যখন কনুই নিচের দিকে থাকবে, তখন বুকের পেশির নিচের অংশে কাজ করা হবে।
কাঁধের স্তরের সামান্য উপরে কনুই স্থাপন করলে বুকের উপরের অংশ লোড হবে। কিন্তু একই সময়ে, আঘাতের একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে। অতএব, অন্যান্য বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলির সাথে বুকের উপরের অংশটি "শেষ" করা ভাল (একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে ডাম্বেল প্রজনন)।
সিমুলেটরে হাতের তথ্যের সুবিধা
প্রজাপতি সিমুলেটরে মিশ্রণ করা মূল্যবান কারণ এটি কেবলমাত্র লক্ষ্য পেশীর কাজ করার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ প্রদান করে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে প্রশিক্ষণ এবং "কাজ করা" অঞ্চল সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় "নিমজ্জন" ব্যাপক উন্নয়ন সাফল্য প্রদান করে। পেক-ডিসেম সিমুলেটরের তথ্যও এর জন্য প্রয়োজন:
- পুরুষদের বুকের পেশীর স্পষ্ট সংজ্ঞা এবং "স্ট্রিপিং";
- মহিলাদের জন্য সুন্দর টোন্ড আবক্ষ রেখা;
- উপরের দেহে চমৎকার রক্ত সঞ্চালন, যা পেকটোরাল পেশীগুলির বৃহত প্রসারিত এবং তাদের পুষ্টি দিয়ে পূরণ করার কারণে অর্জন করা হয়;
- বেসের পরে স্তন বৃদ্ধির ভাল উদ্দীপনা ("প্রজাপতি" সিমুলেটর থেকে বিচ্ছিন্ন কাজের জন্য ধন্যবাদ);
- বুকের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা।
এই ব্যায়ামটি পেকটোরাল পেশীগুলির জন্য একমাত্র বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম নয়। কিন্তু শুধুমাত্র এটি চূড়ান্ত পর্যায়ে উত্তেজনার শিখর ধরে রাখে: যখন হাতগুলি একত্রিত করা হয়, তখন পেক্টোরাল পেশীগুলি লোডের আরও বেশি ঘনত্ব পায়। এটি তার বাস্তবায়নের জন্য প্রধান সুবিধা হয়ে ওঠে।
কখনও কখনও এমন ঘটনা ঘটে যে বুকের একটি অংশ পিছিয়ে যায় (প্রায়শই বাম)। সিমুলেটর হ্রাস আপনাকে কেবলমাত্র এক হাতে পেশীগুলি পাম্প করে এই জাতীয় ভারসাম্যহীনতা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
এই ব্যায়াম বড় স্তন পাম্প করতে কাজ করবে না। এর কাজগুলির মধ্যে রয়েছে অনুপাতের পরিমার্জন, এবং পেশী ভর বৃদ্ধি নয়। বিনামূল্যে ওজন সহ মৌলিক অনুশীলনের পরে বুকের ওয়ার্কআউটের মাঝখানে সিমুলেটরে তথ্যগুলি "সমাপ্তি" হিসাবে বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু যৌগিক ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলি পর্যাপ্ত লোড পায় এবং ভাল প্রসারিত প্রয়োজন।
সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে প্রজাপতির ব্যায়াম পেশীগুলিকে একটি ইতিবাচক ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে এবং সাধারণভাবে তাদের গুণমান উন্নত করতে সক্ষম।
ডেনিস বোরিসভ - বিচ্ছিন্ন অনুশীলন কীভাবে "সিমুলেটারে হাত মেশানো" সঠিকভাবে করতে হবে তার পরামর্শ সহ ভিডিও:
[মিডিয়া =
