বারবেল ছিনতাই কৌশল সম্পর্কে প্রায়ই প্রকাশনায়, তারা দুটি গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন সম্পর্কে নীরব থাকে যা অনুশীলন করতে সহায়তা করে। নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি এই রহস্যগুলি শিখবেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে কখনও কখনও আন্দোলনগুলি, যা আমরা নীচে কথা বলব, ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়, যা সত্য নয়। তারা বারের একটি শক্তিশালী হাতুড়ি এবং ছিনতাইয়ের আগে বারের নীচে একটি হাঁটু ড্রাইভের প্রতিনিধিত্ব করে।
বারবেল ছিনিয়ে নেওয়ার অভ্যাস
এটি করার জন্য, আপনার এক পাউন্ড ওজনের একটি সাধারণ কেটেলবেল ব্যবহার করা উচিত। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি একটি গতিতে প্রাথমিক অবস্থানে "বাহু নিচের দিকে" থেকে চূড়ান্ত দিকে উঠানো উচিত - "বাহু extendedর্ধ্বমুখী"। অনুশীলনটি পর্যায়ক্রমে দুটি উপায়ে সঞ্চালিত হয়:
- পদ্ধতি নম্বর 1: ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি মেঝে থেকে উপরের দিকে টানতে হবে, এটি একটি উল্লম্ব লাইনে ত্বরান্বিত করতে হবে, পা, বাহু এবং পিঠের বল ব্যবহার করে।
- পদ্ধতি নম্বর 2: এই পদ্ধতিতে প্রাথমিকভাবে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি উরুর স্তরে উন্নীত করা, পা সোজা করা। এর পরে, কেটেলবেল পায়ের মাঝে পিছনে পিছনে দোলায় এবং সোজা বাহুতে একটি শক্তিশালী ওভারহ্যাংয়ের উপর উঠে।
আপনি যদি উভয় পদ্ধতিই চেষ্টা করেন, আপনি অবিলম্বে বুঝতে পারবেন যে দ্বিতীয়টি কাজটিকে ব্যাপকভাবে সহজ করে দেয়। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে সরঞ্জামগুলি দোলানোর সুবিধাগুলি বুঝতে দেয়। যাইহোক, ক্রীড়াবিদ সমস্ত সুবিধা বোঝার পরেও, কেটেলবেলটি একপাশে রাখা উচিত নয়। ভবিষ্যতে, কেবল দোলাই নয়, সরাসরি ট্যাম্পিংয়ের সুবিধাগুলি অনুভব করা প্রয়োজন।
কেটেলবেলটি কেবল হাতের শক্তিতে সহজেই দোলানো যায়, নক করা ব্যবহার না করে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার হাত দিয়ে পায়ের মাঝখানে প্রজেক্টটি বাতাস করতে হবে, তবে এটি দোলার প্রশস্ততার কারণে নয়, বরং একটি ধারালো সোজা বা এমনকি শরীরের খিলানের সাহায্যে এটিকে ফেলে দিন। এই ব্যায়ামটি করার সময় হাতটি যেন গভীর না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সোজা কথায়, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি পায়ের মধ্যে এমনভাবে ক্ষত হওয়া উচিত যাতে হাতটি কব্জির অভ্যন্তরে কুঁচকের বিরুদ্ধে চাপানো হয়।
বারবেল ছিনতাই মাস্টারিং
বারবেল ছিনতাইয়ের কৌশল আয়ত্ত করার সময়, আপনার কিছু বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রথমটি হল খপ্পর। দৈনন্দিন জীবনে, বেশিরভাগ মানুষ তাদের আঙ্গুল দিয়ে বস্তুগুলি ধরে থাকে যাতে তাদের থাম্বটি সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলের উপরে থাকে। বারের বারটি আঁকড়ে ধরার সময়, তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি থাম্বের উপরে রাখা হয়, যেন এটি coveringেকে থাকে। এই বিষয়ে, এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় হবে যে মঙ্গোলীয় তীরন্দাজরা একই ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করেছিল।
এই ধরনের খপ্পরকে "লক" বলা হয় এবং আপনাকে নিয়মিত গ্রিপের চেয়ে অনেক বেশি নির্ভরযোগ্যভাবে স্ক্রোলিং বারটি ধরে রাখতে দেয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে "লক" গ্রিপের সময় আঙ্গুলের উপর লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের উচ্চ লোডে অভ্যস্ত করার জন্য আঙ্গুল এবং তাদের জয়েন্টগুলিকে ক্রমাগত বিকাশ করা প্রয়োজন। যথাযথ প্রশিক্ষণ কেবল পেশীগুলিতে বোঝা নয়, সঠিক বিশ্রামেও রয়েছে। এই কারণে, স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, যার জন্য আঙুলগুলি থেকে লোড প্রায় সম্পূর্ণভাবে সরানো হয়।
এই ক্ষেত্রে, আপনার স্ট্র্যাপগুলির বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত
:
- চাবুকটি তুলার বেল্ট দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত যা 2 থেকে 2.5 মিলিমিটার পুরু, 2.5 থেকে 3 সেন্টিমিটার প্রশস্ত এবং 40 সেন্টিমিটার লম্বা।
- চাবুকের প্রান্তগুলি সুদৃ় সুতার সাথে একটি ত্রিভুজ সীমের সাথে সুন্দরভাবে যুক্ত হওয়া উচিত।
- আপনি যদি স্ট্র্যাপের প্রান্ত সেলাই না করেন, অনুশীলন করার আগে আপনাকে প্রতিবার প্রস্তুতির জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে।
যখন "লক" গ্রিপটি আয়ত্ত করা হয়, আপনি সরাসরি ছিনতাইয়ের জন্য এগিয়ে যেতে পারেন। এখানেই দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্যটি দেখা দেয়, যার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।যখন আপনি আপনার পা দিয়ে বারটি ত্বরান্বিত করবেন, আপনার বাহু এবং পিঠ সোজা হওয়া উচিত। ঝাঁকুনি কৌশল অনুশীলন প্রজেক্টাইল প্রাথমিক সুইং ছাড়া চালিয়ে যেতে হবে, কিন্তু কুঁচকির আঘাতের কারণে একটি ধারালো নক ব্যবহার করে। বারটি হাঁটুর সন্ধির স্তরে চলা শুরু করা উচিত, যাতে হাঁটানোর আগে হাঁটু বারের নিচে আনা হয়। এবং আন্দোলনের চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে টোকা দেওয়ার সময়, পা হাঁটুর জোড়ায় বাঁকানো আছে এবং সেখানে একটি তীব্র বাউন্সিং রয়েছে।
এটা মনে রাখা উচিত যে এই ব্যায়াম ভারোত্তোলনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কঠিন। আরো সঠিকভাবে, মাস্টার করা সবচেয়ে কঠিন। বারবেল ছিনতাই কৌশলটির বিকাশকে সহজ করার জন্য, পুরো প্রক্রিয়াটিকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করা উচিত। প্রথম পর্যায়ে, হাঁটার জয়েন্টগুলোকে বারের নিচে কিভাবে পেতে হয়, এবং দ্বিতীয়টিতে, হাঁটুর জোড়ার সংক্ষিপ্তসারকে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম, একটি তীক্ষ্ণ লাফের সাথে একত্রিত করা শিখতে হবে। প্রসারিত অস্ত্রের উপরে প্রজেক্ট না তুলে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি করা উচিত।
বারবেল ছিনিয়ে নেওয়ার কৌশল
আমরা এই ক্রমে অনুশীলন করি:
- প্রথমে, আপনাকে নিম্নোক্ত অবস্থান থেকে বারবেল উত্তোলন করতে হবে: বাহু এবং পিঠ সোজা, পা হাঁটুর জোড়ায় 120 ডিগ্রি বাঁকানো এবং কাঁধের মেঝেতে প্রক্ষেপণ 15-2 সেন্টিমিটার এগিয়ে হওয়া উচিত প্রজেক্টিলের বার।
- তারপরে আপনাকে সোজা বাহুতে উপরের উরু বরাবর প্রজেক্টাইলটি সরাতে হবে। একই সময়ে, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে পাগুলি বাঁকছে না, তবে বিপরীতভাবে, তাদের বাঁকের কোণ 10 ডিগ্রি বৃদ্ধি পায়।
এই আন্দোলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি হাঁটুর জয়েন্টগুলির নীচের স্তর থেকে প্রজেক্টাইলটি উত্তোলন করতে পারেন। শুরুর অবস্থান আগেরটির মতো। প্রজেক্টাইলটি উত্থাপিত হওয়া উচিত, হাঁটুর ঠিক উপরে এর জন্য পা সোজা করা, যা পরে বারের নীচে আনা উচিত এবং একটি লাফ দিয়ে কার্যকর করা উচিত।
এই ক্ষেত্রে, যত্ন নেওয়া উচিত যে তাদের কাছাকাছি প্রজেক্টিল পাস করার সময় হাঁটু বিভক্ত হয় না। প্রজেক্টিলটি সরলরেখায় চলা উচিত নয়, তবে সর্বাধিক সম্ভাব্য এস-আকৃতির গতিপথ বরাবর। এটি অতিরিক্ত বুম ত্বরণ প্রদান করে। ক্রীড়াবিদকে এই আন্দোলনটি সঠিকভাবে শিখতে হবে, এবং একটি সরল রেখায় বারটি উত্তোলন করা উচিত নয়, যেহেতু এটি একটি খুব সহজ আন্দোলন (একটি সরলরেখায় উত্তোলন), কিন্তু সম্পূর্ণ অকার্যকর।
আপনি এই ভিডিওতে বারবেল ছিনতাই করার নিয়ম সম্পর্কে আরও জানতে পারেন:
