ভারোত্তোলকদের প্রতিযোগিতায় জিততে ক্লিন অ্যান্ড জার্ক টেকনিকের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিতে হবে। এই নিবন্ধটি পাঁচটি ব্যায়াম বর্ণনা করবে যা আপনাকে আপনার কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- Shvung প্রেস
- Shvung ধাক্কা
- বারটিকে "কাঁচি" তে ধাক্কা দিন
- জার্ক স্কোয়াট
- "কাঁচি" থেকে উঠা
যারা ভারোত্তোলন বা ক্রস-ফিটের সাথে জড়িত তারা সম্ভবত এই বিষয়ে মনোযোগ দিয়েছে যে নেটওয়ার্কে বিশেষ সংস্থানগুলিতে, ধাক্কা বা বুকের উপর তুলনার তুলনায় ধাক্কা দেওয়ার কৌশলটির দিকে খুব কম মনোযোগ দেওয়া হয়। সম্ভবত এই কারণেই কয়েকটি অতিরিক্ত ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে যা এই উপাদানটিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর পাঁচটি নীচে বর্ণিত হবে।
Shvung প্রেস
এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে বারবেল বেঞ্চ প্রেস একটি খুব কার্যকরী, কিন্তু কিছু কারণে অবমূল্যায়িত ব্যায়াম। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা এটি কেবলমাত্র শরীরের উপরের পেশীগুলির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন। যাইহোক, তাকে ধন্যবাদ, আপনি কেবল ধাক্কা দেওয়ার কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারবেন না, তবে প্রচুর অতিরিক্ত সুবিধাও পেতে পারেন। এই ব্যায়ামে স্কোয়াট এবং বারের ধাক্কাগুলির ধাপগুলি পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির মতো হওয়ার কারণে, আপনি চলাফেরার সঠিক ক্রমটি আয়ত্ত করতে পারেন এবং পেশী স্মৃতি বিকাশ করতে পারেন, যা নি competitionসন্দেহে প্রতিযোগিতার সময় কাজে আসবে ।
ক্রীড়াবিদ স্কোয়াটের সময় কোর ধরে রাখার শক্তি এবং পায়ের পেশীগুলি ওজন ধরে রাখতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, আপনার সামনে বারটি মাথার পিছনের অবস্থানে স্থানান্তর করার সময় বেঞ্চ প্রেস হাত চলাচলের কৌশলটি কাজে লাগাতে সহায়তা করে।
এটি লক্ষ্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামটি ঝাঁকুনি কৌশল প্রশিক্ষণ এবং শক্তি সূচকগুলির বিকাশের জন্য উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিকে যথাযথ মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদ এই দুটি দিকই বিকাশ করতে সক্ষম হবে। স্বাভাবিকভাবে, shvung এছাড়াও ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যা কৌশল এবং শক্তি বিকাশ করতে পারে।
Shvung ধাক্কা
আগের ব্যায়ামের চেয়ে কম কার্যকর নয় একটি বারবেল সহ জগিং ঝাঁকুনি। এটা কাঁচি ধাক্কা জন্য খুব দরকারী। এটা লক্ষনীয় যে বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদ তাকে পছন্দ করেন না। এটি এই কারণে যে, ঝাঁকুনি শভং করার জন্য একজন ক্রীড়াবিদকে যথেষ্ট নমনীয় হতে হবে। যাইহোক, এই ব্যায়ামের সুবিধা অসুবিধার জন্য অর্থ প্রদানের চেয়ে বেশি।
পুশ ঝাঁকুনির প্রধান সুবিধা হল ভারসাম্য, উল্লম্ব স্কোয়াট এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির চলাচল। প্রজেক্টিল গ্রহণ করার সময়, বারটি অবশ্যই খুব সঠিকভাবে ওভারহেড ধরে রাখা উচিত, এই কারণে যে সম্ভাব্য বিচ্যুতির পরিসীমা ধাক্কার তুলনায় অনেক ছোট। এটা ঠিক যে ক্রীড়াবিদ নিম্ন শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করার কম ক্ষমতা আছে। একই সময়ে, একটি বারবেল সহ পুশ বার ধরে নেয় যে সমস্ত আন্দোলন (পুশিং এবং স্কোয়াটিং) অবশ্যই কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে করা উচিত। একই সময়ে, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি মাথার উপরে এবং পিছনে চলে যায় এবং শরীরটি কিছুটা সামনের দিকে কাত করা উচিত। অন্যথায়, ক্রীড়াবিদ ওজন ধরে রাখার জন্য সঠিক অবস্থান নিতে সক্ষম হবে না।
উভয় ধরনের শ্বুং স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে, অথবা প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি বারবেল সহ একটি জগিং ঝাঁকুনিও অনুশীলনের একটি সেটের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
মাথার পিছন থেকে বারটিকে "কাঁচি" তে ধাক্কা দিন
এই অনুশীলন আপনাকে একই সাথে শক্তি বিকাশ এবং ধাক্কা কৌশলটি কাজে লাগাতে দেয়। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণের ভারসাম্যের জন্য এটি ভাল। যদি ক্রীড়াবিদকে সঠিক অবস্থান পেতে সমস্যা হয়, তবে শক্তির অভাবে সে নিজেকে গভীর "কাঁচি" তে নামাতে পারবে না। শরীর তার ক্ষমতাগুলি খুব ভালভাবে জানে, এবং এটি করার সুযোগ দেবে না।এই ব্যায়ামটি পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির অন্যান্য উপাদানগুলির প্রশিক্ষণের জন্যও খুব কার্যকর।
জার্ক স্কোয়াট
একটি খুব সহজ ব্যায়াম, তবে, বারবেলের ঝাঁকুনির মতো, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অবমূল্যায়ন করা হয়। এখানে লক্ষ্য করা জরুরী যে বারবেল দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময়, স্কোয়াটের সাথে অবস্থান নেওয়ার সময় প্রচুর সমস্যা দেখা দেয়। এটি, পরিবর্তে, একটি ভুল ভারসাম্য প্রবেশ করে, যখন পোঁদ পিছনে যেতে শুরু করে, এবং ওজন পাশে যায়।
এই ব্যায়ামটি কী তা নাম থেকে স্পষ্ট। লিফটারকে নিজেকে স্কোয়াট পয়েন্টে নামানো দরকার এবং তারপরে ফিরে দাঁড়াতে হবে। এই অনুশীলনটি খেলাধুলার সরঞ্জামগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার পর্যায়ে পরোক্ষ প্রভাব ফেলে, যা আপনাকে সঠিক অবস্থান নিতে এবং প্রচেষ্টাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে শিখতে দেয়।
ধরার পরে "কাঁচি" থেকে উঠা
নাম থেকে বোঝা যায়, এখানে দুটি ব্যায়াম একসাথে একত্রিত হয়। প্রকৃতপক্ষে তারা পৃথক হওয়া সত্ত্বেও, তারা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। একজন ক্রীড়াবিদ যখন খেলাধুলার যন্ত্রপাতি বের করতে সক্ষম হন, কিন্তু ওজন ধরে রাখতে পারেন না, তখন একজন কোচের জন্য এটা খুবই অপ্রীতিকর। এই সমস্যাটি ওজন বজায় রাখা এবং ওভারহেড অবস্থানে নিয়ন্ত্রণ করে সমাধান করা যেতে পারে।
একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম রাখা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারবেন। হোল্ড করার সময়, আপনি পুশের চেয়ে বেশি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
ক্লাসিক এবং বেঞ্চ প্রেস সম্পর্কে ভিডিও:
[মিডিয়া =
