আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে খেলাধুলার পুষ্টিতে কীভাবে অর্থ ব্যয় করবেন তা শিখুন। আমরা আপনাকে দেখাবো কিভাবে সর্বনিম্ন ক্রীড়া পুষ্টি দিয়ে পেশীর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা যায়। বিশেষ ফোরামে, আপনি প্রায়ই ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন পেতে পারেন। ক্রীড়াবিদ পণ্যগুলির প্রতি আগ্রহী, কোন কোম্পানিটি সবচেয়ে পছন্দনীয় বা কোন লাভকারী ক্রয় করা ভাল। অনুরূপ প্রশ্নগুলি সমস্ত মানুষের জন্য আগ্রহী যারা তাদের শরীরে কাজ করে। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে ন্যূনতম বাজেটের সাথে ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করতে হয়। আমরা একটি নির্দিষ্ট ধরনের পরিপূরক কখন সবচেয়ে কার্যকর হবে এবং খেলাধুলার পুষ্টি সম্পর্কে কিছু মিথকে দূর করব সে বিষয়েও আমরা কথা বলব।
আপনার কি খেলাধুলার পুষ্টি দরকার?
এটি এখনই বলা উচিত যে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির সম্ভাবনাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে। এর প্রধান কারণ কৃষকরা যে বিপুল মুনাফা পায় তা নিহিত। প্রত্যেকেই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে চায় এবং ক্রীড়াবিদরাও এর ব্যতিক্রম নয়। এই ইচ্ছাতেই সম্পূরক নির্মাতারা খেলেন।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার মনে রাখা উচিত যে সমস্ত ক্রীড়া পুষ্টিই খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে শরীরে অ্যানাবলিক প্রভাব নিয়মিত খাবারের সাথে তুলনীয়। অবশ্যই, যে পদার্থগুলি তাদের গঠন তৈরি করে তা শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয়, তবে এই সত্যটি ততটা তাৎপর্যপূর্ণ নয় যতটা নির্মাতারা দাবি করেন। কিন্তু আসুন ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রীড়া পরিপূরকগুলি যে সুবিধাগুলি প্রদান করে তা দেখুন:
- প্রস্তুত এবং গ্রাস করতে সুবিধাজনক;
- সংরক্ষণ করা সহজ;
- পুষ্টির একত্রীকরণের সময় অনুকূল;
- দুর্দান্ত পুষ্টি এবং জৈবিক মূল্য;
- প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির ডোজ দেওয়া সুবিধাজনক।
প্রায়শই, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা ক্রীড়া পুষ্টির শক্তিতে অন্ধভাবে বিশ্বাস করে একটি গুরুতর ভুল করে। প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি কর্মসূচিকে অপ্টিমাইজ করার পরিবর্তে তারা অলৌকিক বড়ি খুঁজছেন। বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের সাক্ষাৎকার শুনুন - তারা সবাই একই কোম্পানির সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে। এটি এই কারণে যে তাদের মধ্যে ব্যয়বহুল বিজ্ঞাপন চুক্তি স্বাক্ষরিত হয়েছে এবং অবশ্যই, কোনও নির্দিষ্ট সংস্থার পণ্যের গুণমান সম্পর্কে এই কথোপকথনগুলির দ্বারা বিচার করা উচিত নয়।
কিভাবে ক্রীড়া পুষ্টি সংগঠিত করবেন?
মনে রাখবেন যে আপনার জন্য খেলাধুলার পুষ্টি একটি পুষ্টির পরিপূরক দোকানে পরিদর্শন দিয়ে শুরু করা উচিত নয়, তবে একটি বাজার বা সুপার মার্কেট দিয়ে। ডিম, কুটির পনির, সিরিয়াল এবং হাঁস -মুরগি আপনার খাদ্যের মূল হওয়া উচিত। প্রতিটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে যে ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার না করে ভাল ফলাফল অর্জন করা যায়।
এইভাবে, যদি আপনার অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে এটি ভুল প্রোটিনের সমস্যা নয়, বরং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বা খাদ্যে ভুল। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে খেলাধুলার পুষ্টি গৌণ এবং সহজ। যখন আপনার একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচি থাকে, তখন আপনি আপনার চোখকে ক্রীড়া সম্পূরকগুলির দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন। সমস্ত এন্ডোমর্ফ এবং মেসোমরফের উচিত প্রশিক্ষণের পরে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে প্রোটিন খাওয়া। Ectomorphs সকালে ব্রেকফাস্ট পরে কয়েক ঘন্টা জন্য এবং প্রশিক্ষণ পরে খাওয়া উচিত। দুটি additives ব্যবহারের জন্য দুটি নিয়ম আছে:
- ওয়ার্কআউট সেশনের পরে মেসোমরফ এবং এন্ডোমর্ফের দ্বারা দ্রুত প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং ঘুমানোর আগে কেসিন খাওয়া উচিত।
- Ectomorphs সকালে এবং জিমে ক্লাসের পরে গেইনার ব্যবহার করা উচিত, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কেসিন গ্রহণ করা উচিত।
নির্মাতারা এখন দ্রুত এবং ধীর প্রোটিন যৌগ ধারণকারী জটিল প্রোটিনের একটি বিশাল নির্বাচন অফার করে। এটি আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। আপনার বিভিন্ন পরিপূরক কেনার জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করা উচিত নয়।
শরীরচর্চায় অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যবহার
এগুলি ইতিমধ্যে আরো ব্যয়বহুল সম্পূরক, কিন্তু তাদের মান ব্যাপকভাবে অত্যধিক মূল্যায়ন করা হয়। আপনি যদি নিজের জন্য প্রশিক্ষণ দেন এবং টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা না করেন এবং নিরামিষভোজী না হন তবে আপনার কেবল তাদের প্রয়োজন নেই। অবশ্যই, আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি গ্রহণ করে উপকৃত হবেন, তবে এটি বেশ ব্যয়বহুল আনন্দ এবং আপনার শরীর সাধারণ পণ্য থেকে একই পদার্থ গ্রহণ করবে, তবে এতে একটু বেশি সময় লাগবে। সাধারণ খাবারের চেয়ে অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের কোন সুবিধা আছে, অবশ্যই সেগুলি হল:
- সম্পূর্ণ প্রোফাইল - পরিপূরকগুলিতে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ থাকে।
- শরীরের সংস্পর্শের গতি - তারা দ্রুত রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
আপনি যদি এই সুবিধাগুলিকে আরো বিস্তারিতভাবে দেখেন, তাহলে বৈচিত্র্যময় খাদ্যের সাথে, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সকল অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগও পাবেন। নিরামিষাশীরা ব্যতিক্রম, কারণ উদ্ভিদের খাবারের সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল নেই।
আত্তীকরণের গতিতে, সবকিছু কিছুটা জটিল। বিনামূল্যে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে শোষিত হয়, তবে এটি সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়। মোট, দুটি সময় আছে যখন আপনার দেহে রক্তের প্রবাহে তাত্ক্ষণিক প্রবেশের প্রয়োজন হয়: প্রশিক্ষণের পরে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে।
অ্যানাবলিক উইন্ডো সম্পর্কে ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে উপাদান লেখা হয়েছে। যাইহোক, একই সময়ে, এটি প্রায়শই নীরব থাকে যে এই সময়কালে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন, প্রোটিন সম্পূরক নয়। প্রথমে, শরীরকে শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং এর পরেই নতুন পেশী টিস্যুর সংশ্লেষণ শুরু হবে।
দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পেতে, আপনাকে একটি পরিপূরক দোকানে দৌড়ানোর দরকার নেই, কেবল কিছু মিষ্টি খান। আলাদাভাবে, আমাদের BCAA সম্পর্কে কথা বলা উচিত। এই অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি এখন খুব মনোযোগ পাচ্ছে। কিন্তু যদি আপনি বেশিরভাগ প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট প্যাকেজগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন, আপনি দেখতে পাবেন যে BCAAs তাদের রচনায় উপস্থিত রয়েছে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড আলাদাভাবে কেনার কোন মানে হয় না। আবার, যদি আপনি টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণ করতে না যান।
প্রোটিন শেক ছাড়াও যে জিনিসটি আপনার অবশ্যই প্রয়োজন তা হ'ল একটি উচ্চমানের খনিজ এবং ভিটামিন কমপ্লেক্স। এই পদার্থগুলির অভাব যে কোনও ব্যক্তির দেহে অনুভূত হয় এবং আপনার সেগুলি আরও বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হবে। ন্যূনতম বাজেটের সাথে খেলাধুলার পুষ্টি কীভাবে বেছে নেওয়া যায় সে সম্পর্কে আমি এটাই বলতে চেয়েছিলাম।
