পাম্পিংয়ের জন্য একটি পুরো দিনের বরাদ্দ এই পদক্ষেপের অনেক সমর্থক এবং বিরোধীরা আলোচনা করেছেন। হাত প্রশিক্ষণের জন্য একটি পৃথক দিনের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সন্ধান করুন। অনেক বিশেষায়িত ফোরামে, হাত প্রশিক্ষণের জন্য একটি পৃথক দিনের বিষয় খুব জোরালোভাবে আলোচনা করা হয়। এই পদক্ষেপের প্রবক্তারা আশ্বস্ত করেন যে যখন কম কাজের ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা হয়, তখন বড় অস্ত্র তৈরি করা সম্ভব হবে না। একই সময়ে, আপনি কম ওজন সহ বিপুল সংখ্যক প্রতিনিধিত্বকারী পেশাদারদের ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন। আসুন সত্য খুঁজে পেতে বাহু প্রশিক্ষণের জন্য একটি পৃথক দিনের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ভেঙে ফেলি।
একটি একক হাত প্রশিক্ষণ দিবসের ইতিবাচক
প্রত্যেকেই জানে যে সত্যিকারের শক্তিশালী হওয়ার জন্য, পেশীগুলিকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে। অনেক সুপরিচিত বডি বিল্ডার অনেক হাত উন্নয়ন কাজ করে।
কেউ এই যুক্তি দেখাবে না যে আপনি যদি ক্রমাগত পেশীগুলি লোড করেন তবে সেগুলি বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি হলগুলির দর্শকদের কাছ থেকে ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনি বিপুল সংখ্যক লোককে দেখতে পাবেন যারা বাহুতে মনোনিবেশ করেন এবং তাদের বাকি পেশীগুলি অনেক কম বিকশিত হয়।
জেনেটিক্সের বিশেষত্বের কারণে, কিছু ক্রীড়াবিদ কেবল মৌলিক ব্যায়াম করে শক্তিশালী বাহুর পেশীর মালিক হতে পারে না। একই সময়ে, তারা প্রচুর পরিমাণে কাজ করবে, কিন্তু তাদের হাত বাড়বে না। এর প্রধান কারণ হল অন্যান্য পেশির সক্রিয় অংশগ্রহণ। এই ক্ষেত্রে, হাত প্রশিক্ষণের জন্য একটি পৃথক দিন বরাদ্দ করা খুব কার্যকর বলে মনে হয়।
প্রায় সমস্ত ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে কেবল কঠোর প্রশিক্ষণই ফল দিতে পারে। কিন্তু আজ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া গেছে যে টিস্যুতে বিপুল সংখ্যক মাইক্রোট্রমা তৈরি করা ক্ষতিকারক হতে পারে। এখানে 2 টি প্রক্রিয়া রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ওজন ব্যবহার না করে হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করতে পারে।
- প্রথমটি হল এমটিওআর পথ সক্রিয় করা। আজ এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে এমটিওআর এবং বিশেষত টিওআরসি 1 হল এক ধরণের সুইচ যা প্রোটিন যৌগ উত্পাদনকে ট্রিগার করে। অসংখ্য গবেষণার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এমটিওআর প্রজেক্টাইল হ্রাস করার সময় সক্রিয় করা যেতে পারে, এবং মাইক্রো-টিস্যু ক্ষতির কারণে নয়, যেমনটি আগে ভাবা হয়েছিল। এটি আরও পাওয়া গেছে যে এটি করার জন্য আপনাকে আপনার এক-প্রতিনিধি সর্বোচ্চ 60 থেকে 70 শতাংশ ব্যবহার করতে হবে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আন্দোলনের নেতিবাচক পর্যায়ের ধীরগতির বাস্তবায়ন।
- হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করার দ্বিতীয় উপায় হল অক্সিজেনের অভাব। ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে পেশী টিস্যুতে অক্সিজেনের সরবরাহ সীমিত করতে হবে। যখন পেশী সংকুচিত হয়, তখন রক্ত তাদের কাছে প্রবাহিত হতে পারে না, যা অক্সিজেন অনাহারের দিকে পরিচালিত করে। হাইপোক্সিয়ার সময় ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টরের সংশ্লেষণ ত্বরান্বিত হয়, যা একটি শক্তিশালী অ্যানাবলিক। হাইপক্সিয়ার অবস্থা সহজেই অর্জন করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, ফ্রেঞ্চ প্রেস।
হাত প্রশিক্ষণের জন্য একটি পৃথক দিনের নেতিবাচক পয়েন্ট
যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে না চান, তাহলে আপনার হাতে কাজ করার জন্য একটি পৃথক দিন অবশ্যই একটি ভাল পছন্দ নয়। এছাড়াও, যদি আপনার বাহুর পেশীগুলি মৌলিক ব্যায়াম থেকে ভালভাবে বৃদ্ধি পায়, তাহলে আপনার অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিন লাগবে না। বাহুতে অনেক কিছু করলে টেন্ডনে প্রদাহ হতে পারে। বৃহত্তর পরিমাণে, এটি বাইসেপস প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
ফলস্বরূপ, আমরা আজকের কথোপকথনের স্টক নিতে পারি। অবশ্যই, বাহুগুলির পেশীগুলি আরও বড় হয়ে উঠবে যদি আপনি তাদের উপর সক্রিয়ভাবে কাজ করেন। একই সময়ে, মৌলিক আন্দোলন ব্যবহার করে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। ভারী প্রশিক্ষণ হাইপারট্রফি অর্জনের একমাত্র উপায় নয়।
এটা এখনই বলা উচিত যে নবীন ক্রীড়াবিদ মৌলিক ব্যায়াম এবং তাদের সঞ্চালনের কৌশল উপর ফোকাস করা উচিত। আপনার ক্যারিয়ারের শুরুতে, আপনার অবশ্যই বাহু প্রশিক্ষণের জন্য আলাদা দিনের প্রয়োজন নেই। কিন্তু যখন পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়, তখন আপনাকে কেবল ট্রাইসেপস এবং বাইসেপগুলিতে কাজ করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
হাত প্রশিক্ষণের জন্য আলাদা দিন নির্ধারণ করা হবে কিনা সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
