আপনি কিভাবে আপনার এ্যারোবিক ব্যায়ামকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন এবং সাঁতার ও অন্যান্য পানির চিকিৎসার সাথে চর্বি পোড়ানোকে একত্রিত করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। ওজন কমানোর জন্য পানির অ্যারোবিকস পুলের মধ্যে বিশেষ চলাচলের বাস্তবায়ন জড়িত। এটি অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য ব্যায়াম সহজ করে তোলে, কারণ পানিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ। এটি লক্ষ করা উচিত যে, জল অ্যারোবিক্স করা, আপনি দ্রুত ক্লাসের ফলাফল দেখতে পারেন।
আপনি যদি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে চান এবং আগে খেলাধুলা করেননি, তাহলে ওজন কমানোর হাতিয়ার হিসেবে ওয়াটার অ্যারোবিক্সের পছন্দ খুবই আশাব্যঞ্জক দেখায়। বিপুল সংখ্যক লোকের জন্য জলের ক্রিয়াকলাপ অনুমোদিত এবং তাদের সাহায্যে আপনি যে কোনও বয়সে আপনার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে পারেন। এমনকি শিশু এবং গর্ভবতী মহিলারাও এই খেলাটি খেলতে পারে। এছাড়াও, পূর্বে আঘাত প্রাপ্তির পরে পুনর্বাসনের সময় পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই পানির অ্যারোবিক্স ব্যবহার করে।
ইতিমধ্যেই এই ক্রীড়া শৃঙ্খলার নাম দিয়ে, কেউ বুঝতে পারে যে এটি কার্ডিও লোডের অন্যতম প্রকার। পানিতে সঞ্চালিত ব্যায়ামের সেটটি নিয়মিত এ্যারোবিক্সের অনুরূপ। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে কাজ করা যিনি আপনাকে সমস্ত অনুশীলন করার কৌশল শেখাবেন এবং একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করবেন।
অ্যাকো অ্যারোবিক্সের সুবিধা
যেহেতু আপনি ব্যায়ামের সময় পানিতে আছেন, তাই আপনি একটি পূর্ণাঙ্গতা থেকে বঞ্চিত। অতএব, আপনাকে আরও তীব্র গতিতে সমস্ত আন্দোলন করতে হবে, যা আপনাকে পেশীগুলির উপর লোড বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এটাও মনে রাখা উচিত যে পানিতে ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের কলামে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। এমনকি বিশেষ কমপ্লেক্স রয়েছে, যার ক্রিয়াটি ভঙ্গি সংশোধন করার লক্ষ্যে।
ওয়াটার অ্যারোবিকস কেবল ওজন কমানোর জন্যই কার্যকর নয়, হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের বিকাশ রোধ করার একটি চমৎকার মাধ্যম। পানিতে ব্যায়াম করলে হৃদযন্ত্র আরও নিবিড়ভাবে কাজ করতে পারে, যা এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটির জন্য চমৎকার প্রশিক্ষণ।
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, এবং এটি ভাসোকনস্ট্রিকশন বাড়ে। এইভাবে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে জল অ্যারোবিক্স খুব দরকারী এবং একই সাথে হার্টের সমস্যাযুক্ত মানুষের জন্য নিরাপদ। উপরন্তু, জলের শরীরে একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, যা একটি ম্যাসেজের প্রভাবের সাথে তুলনীয়। ফলস্বরূপ, ত্বকের গুণমান উন্নত হয় এবং সেলুলাইট নির্মূল হয়।
জল চিকিত্সা স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। পাঠের পর আপনি প্রফুল্ল এবং উজ্জ্বল বোধ করবেন। ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত জলের অ্যারোবিক্সের সাহায্যে, আপনি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারেন, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন এবং শরীরের চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
জলের ব্যায়ামগুলি লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতির জন্যও খুব দরকারী। জলে আন্দোলন করার সময়, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি আমরা এই ধরণের কার্ডিওকে প্রচলিত অ্যারোবিক্সের সাথে তুলনা করি, তবে দ্বিতীয় বৈকল্পিকটিতে জয়েন্টগুলির উপর লোডটি দুর্দান্ত, যা আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের অকাল পরিধানের প্রধান কারণ। পানিতে ব্যায়াম করার সময়, এটি বাদ দেওয়া হয়, যেহেতু জল শরীরকে সমর্থন করে এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ দূর করে। উল্লেখ্য, সাঁতারের মতো, অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স শরীরকে শক্ত করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য ওয়াটার অ্যারোবিকস অন্যতম সেরা প্রতিকার। অধিবেশন চলাকালীন, আপনি প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন, কারণ আপনাকে জল থেকে প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে হবে। উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে বাধ্য হয়। গড়ে এক ঘণ্টা জল অ্যারোবিক্স কার্যকলাপ 500 থেকে 700 ক্যালরি পোড়ায়।একই সাথে, ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, আপনার পেশীগুলি টেনশনে থাকবে না।
ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাস সকল বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে গতিশীল করতে সাহায্য করে। জলের ম্যাসেজ প্রভাব অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতেও প্রসারিত হয়, যা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এছাড়াও, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দ্রুত বের হয়ে যায়।
কে ওজন কমানোর জন্য জল অ্যারোবিক্স করতে পারেন?
এটা সাধারণত গৃহীত হয় যে মেয়েরা ওজন কমানোর জন্য জিমে যায়, এবং পুরুষরা পেশী ভর অর্জনের জন্য খেলাধুলায় যায়। যাইহোক, ফিটনেস বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা না হয়, তাহলে ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে, স্নায়ুতন্ত্রের স্বর, পেশী এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
যারা খেলাধুলায় যায় তাদের প্রচুর শক্তি থাকে এবং সর্বদা দুর্দান্ত মনোভাব থাকে। এই সমস্ত তাদের যে কোনও ব্যবসায় দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে দেয়। ওয়াটার অ্যারোবিক্স এই নিয়মের ব্যতিক্রম নয়। এই ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণ বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে।
- যদি হার্টের পেশীর কাজে সমস্যা হয়, তাহলে এই অঙ্গকে শক্তিশালী করা সম্ভব হয়।
- পানির উচ্চ শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, আপনি আঘাত বা বিভিন্ন আর্থ্রোসিসের পরেও অ্যাকো অ্যারোবিক্স অনুশীলন করতে পারেন। অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসনের সময়, জল পদ্ধতিগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
- গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, তবে একই সময়ে, বেশিরভাগ ধরণের ফিটনেস এই সময়ে contraindicated হয়। এই অবস্থায়, জল অ্যারোবিকস একটি উপায় হতে পারে।
- অনেক বয়স্ক লোকের জন্য, জলের মধ্যে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর একমাত্র উপায়, কারণ হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং জয়েন্টগুলি মারাত্মকভাবে জীর্ণ হতে পারে।
- জলের অ্যারোবিকস শিশুদের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এটি যে কোনও বয়সের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
অ্যাকো অ্যারোবিক্সের বিপরীতে?
বেশ কয়েকটি প্রধান বৈপরীত্য রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
- যাদের শরীরে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া রয়েছে তাদের প্রাথমিক চিকিৎসা পরীক্ষা করা উচিত।
- মেরুদণ্ডের কলামে আঘাতের পরে, নির্দিষ্ট আন্দোলনের কার্যকারিতার উপর বিধিনিষেধ রয়েছে।
- হাঁপানি রোগীদের জন্য পুকুরে সাঁতার কাটানো নিষিদ্ধ, কারণ পানি বুকের উপর চাপ বাড়ায়।
- আপনার যদি খিঁচুনি হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আরো বেশ কিছু contraindications আছে, কিন্তু এই ধরনের ফিটনেসের বিশেষত্ব হল ব্যায়াম কমপ্লেক্সের উপস্থিতি যা প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নির্বাচিত হয়।
নতুনদের জন্য অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স টিপস
এই ধরণের কার্ডিওতে যুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তা নির্ধারণ করা উচিত। সবচেয়ে কার্যকর, অবশ্যই, একজন প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ। তাছাড়া, এই ধরনের সেবার খরচ গ্রুপ পাঠের তুলনায় বেশি হবে। একই সময়ে, কোচ তার সমস্ত মনোযোগ আপনার উপর সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, পৃথক পাঠ প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত বা আঘাতের শিকার হওয়া উচিত।
প্রায়শই, গোষ্ঠীতে পাঁচ থেকে সাতজন লোক অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে আরও প্রশস্ত গোষ্ঠী সংগঠিত করা সম্ভব। পাঠের গতি সঙ্গীতের সাহায্যে সেট করা হয় এবং আপনার ব্যায়ামের জন্য সঠিক পটভূমি নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমবারের মতো ওজন কমানোর জন্য ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাসে যাওয়ার সময়, আপনাকে সাঁতারের জন্য ব্যবহৃত একই জিনিসপত্র এবং পোশাকগুলি আপনার সাথে নিতে হবে।
খুব প্রায়ই, পুল পরিদর্শন করার সময়, আপনাকে একটি স্বাস্থ্য শংসাপত্র নিতে হবে। নতুনদের জন্য একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করাও মূল্যবান, কারণ আপনার শরীর এখনও গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত নয়। প্রায়শই, শিক্ষানবিস ক্লাসগুলি 40 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না এবং তাদের প্রাথমিক অনুশীলনগুলি করা দরকার।আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে অনুশীলনগুলি আরও কঠিন হয়ে উঠবে এবং সেশনের সময়কাল বাড়বে।
যদি আপনি আগে ওজন কমানোর জন্য ওয়াটার এ্যারোবিকস না করে থাকেন, তাহলে আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- ক্লাস শুরুর দেড় ঘণ্টা আগে খাবার নিন।
- ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, শরীরের হঠাৎ হাইপোথার্মিয়া এড়াতে আপনাকে একটি শীতল শাওয়ার নিতে হবে।
- আপনার ক্ষুধা সম্ভবত একটি workout পরে বৃদ্ধি হবে, কিন্তু আপনি একটি ব্যায়াম পরে ঠিক একটি ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়।
- শরীরকে রিহাইড্রেট করার জন্য, ব্যায়ামের পরে জল বা গ্রিন টি পান করুন।
ওজন কমানোর জন্য ওয়াটার অ্যারোবিকস নিয়মিত এ্যারোবিক্সের চেয়ে বেশি পছন্দনীয়। পানিতে ব্যায়াম করার সময়, আপনি আরও শক্তি ব্যয় করেন কারণ আপনাকে অতিরিক্ত জল প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে হবে। পানির ম্যাসেজ প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, যা এটি শরীরে উত্পাদন করে, আপনি দ্রুত সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ পান।
এই ভিডিওতে পানির অ্যারোবিক্স দিয়ে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা জেনে নিন:
